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La combinación de alimentos número uno para combatir el síndrome premenstrual

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La mujer promedio experimenta 450 períodos en su vida. Eso es el triple de la cantidad de nuestros antepasados, que en general vivieron vidas más cortas y pasaron más tiempo embarazadas y amamantando. (1) Y dado que hoy más del 75 por ciento de las mujeres enfrentan los síntomas del síndrome premenstrual durante la menstruación, está claro que muchas mujeres están experimentando los incómodos efectos secundarios de este proceso biológico natural.

En De hecho, entre el 30 y el 40 por ciento de las mujeres que informan síntomas del síndrome premenstrual dicen que el síndrome premenstrual afecta sus actividades diarias, lo que hace que muchas de ellas busquen remedios naturales para el síndrome premenstrual y los calambres. ( 2 )

Aún así, no estás solo. El síndrome premenstrual es una de las formas más comunes de desequilibrio hormonal para las mujeres en edad fértil, lo que resulta en síntomas menstruales tanto psicológicos como físicos. Si usted es una mujer que ha pasado años lidiando con los síntomas del síndrome premenstrual, probablemente sea muy difícil de creer que este fenómeno de salud mensual apenas fuera reconocido por los médicos antes de la década de 1980. Para aquellos de ustedes que sufren de síndrome premenstrual, los síntomas son muy reconocibles y muy indeseables.

Los síntomas del síndrome premenstrual pueden comenzar una semana o dos antes de la menstruación y pueden ser de leves a severos. Si tiene dismenorrea, entonces experimenta una menstruación dolorosa, que generalmente involucra calambres abdominales (uno de los síntomas menstruales más desagradables).

El equilibrio hormonal es el factor principal que determinará los síntomas del síndrome premenstrual que experimenta una persona. . Es posible que haya estado buscando en Google “¿cómo deshacerse de los calambres menstruales?” cuando se encontró con este artículo. Bueno, tengo la respuesta a esa pregunta y más mediante cambios simples y naturales en la dieta y el estilo de vida que no son difíciles ni costosos, pero que realmente funcionan.

Contenidos

Síntomas y causas del síndrome premenstrual

Los síntomas del síndrome premenstrual generalmente comienzan de 7 a 10 días antes de que comience y termine el flujo menstrual poco después. PMDD (trastorno disfórico premenstrual) es el término utilizado para describir los síntomas graves del síndrome premenstrual. Esta condición sigue el mismo ciclo y rango de síntomas, pero produce un resultado más debilitante. Pero incluso para el síndrome premenstrual general, algunos meses los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser peores o mejores que otros.

Los posibles síntomas del síndrome premenstrual incluyen: ( 3 )

  • Dolor de espalda
    • Estómago / abdomen hinchado
    • Cambios en el apetito, incluidos los antojos de ciertos alimentos
      • Estreñimiento
      • Episodios de llanto
        • Depresión

        • Latidos cardíacos acelerados
          • Sentirse irritable, tenso o ansioso
          • Sensación de cansancio
          • Dolor de cabeza
            • Sofocos
            • Dolor en las articulaciones
            • Cambios de humor
              • No sentirse tan interesado en el sexo

              • Senos sensibles e hinchados
                • Problemas para concentrarse / niebla mental
                • Problemas para dormir
                  • Deseando ser solo
                  • Aumento de peso

                  La medicina convencional cree que se desconoce la causa exacta del síndrome premenstrual, pero parece estar relacionada con los niveles hormonales fluctuantes, incluido el estrógeno. y progesterona, que se producen en preparación para la menstruación. Cuando se trata de PMS y PMDD, la depresión y la ansiedad subyacentes son comunes. Se teoriza que los cambios hormonales que desencadenan la menstruación empeoran los síntomas de los trastornos del estado de ánimo.

                  Las causas de los síntomas del síndrome premenstrual incluyen: ( 4 )

                      Cambios hormonales y desequilibrios

                    • Cambios químicos en el cerebro
                    • Dieta deficiente, incluidos los alimentos ultraprocesados ​​
                      • Niveles bajos de vitaminas y minerales

                      • Estrés
                      • Problemas emocionales
                        • Depresión o ansiedad

                        • Problemas tiroideos
                          • Ambiental a xins

                          • Consumir alcohol y cafeína, que pueden alterar el estado de ánimo y el nivel de energía
                            • Comer demasiados alimentos salados, que puede causar retención de líquidos e hinchazón

                            • Obesidad
                            • Falta de ejercicio
                            • Otras condiciones de salud que comparten síntomas con el síndrome premenstrual incluyen ansiedad, depresión, síndrome de fatiga crónica, problemas del sistema endocrino, síndrome del intestino irritable (SII) y menopausia. ( 5 ) Su médico puede verificar si de estos otros problemas están en la raíz de sus síntomas.

                              La buena noticia es que si puede mejorar su dieta, controlar el estrés y tomar algunos de los remedios naturales sugeridos, puede aprender mucho cómo para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y deshacerse de los calambres menstruales.

                            Tratamiento convencional del síndrome premenstrual

    Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno son la opción de medicina convencional más comúnmente utilizada para los síntomas del síndrome premenstrual. Los pacientes con síndrome premenstrual también suelen recurrir a analgésicos que contienen acetaminofén. Estos medicamentos logran un alivio del dolor sintomático en aproximadamente dos tercios de las mujeres, pero pueden causar efectos secundarios adversos. El ibuprofeno advierte sobre efectos secundarios gastrointestinales graves como hemorragia estomacal (tenga cuidado, la sobredosis de ibuprofeno también es un problema), mientras que los productos que contienen acetaminofeno advierten de un posible daño hepático directamente en el frasco.

    A El tratamiento típico para deshacerse de los calambres menstruales es un medicamento de venta libre como Midol®, que actúa principalmente para aliviar el síntoma más doloroso del síndrome premenstrual: los calambres menstruales. Si bien una opción de venta libre como esta podría funcionar, no viene sin efectos secundarios aterradores. Los efectos secundarios comunes incluyen un aumento en el grosor de las secreciones pulmonares, problemas crónicos para dormir, irritación del estómago o los intestinos y calambres en el estómago, todos posibles e incluso probables. Los efectos secundarios raros varían desde insuficiencia hepática aguda hasta trastornos sanguíneos. ( 6 )

    Por lo tanto, los cólicos menstruales pueden detenerse, pero es posible que tenga nuevos problemas de salud, tal vez incluso graves, que abordar. Le recomiendo que no se suba al tiovivo del tratamiento convencional cuando se trata de su síndrome premenstrual, especialmente cuando existen tratamientos naturales que pueden llegar a la raíz de los síntomas de su período.

    Tratamientos naturales para el síndrome premenstrual

    Alimentos que disminuyen los síntomas del síndrome premenstrual

    Las mujeres que experimentan síntomas del síndrome premenstrual generalmente no obtienen suficiente calcio, vitaminas B (especialmente B6) y vitaminas K y E, entre otros nutrientes de sus dietas. Por ejemplo, la deficiencia de magnesio también influye. Cuando no consume un amplio suministro diario de estos nutrientes esenciales, su cuerpo exige atención urgente al intensificar los síntomas del síndrome premenstrual. ( 7 ) Estos son los mejores alimentos para consumir obtener nutrientes vitales y disminuir los síntomas del síndrome premenstrual:

    Alimentos vegetales

    Los estudios han demostrado que las mujeres con dietas vegetales ricas en verduras, frutas, nueces, semillas y hierbas tienen menos síntomas del síndrome premenstrual. ( 8 )

    Alimentos ricos en calcio

    Hasta ahora, el calcio se encuentra entre los la mayoría de los nutrientes respaldados por la ciencia cuando se trata de tratamientos dietéticos efectivos para el síndrome premenstrual. ( 9 ) Algunas buenas opciones incluyen leche cruda, cocida col rizada, brócoli, sardinas y yogur. Los beneficios del kéfir también pueden contribuir en gran medida a reducir los calambres menstruales y los síntomas relacionados.

    Alimentos ricos en fibra

    El síndrome premenstrual puede causar alteraciones gastrointestinales, por lo que es fundamental obtener por lo menos 30 gramos de fibra al día. La fibra también ayuda a mantener el equilibrio hormonal adecuado al unirse al estrógeno y sacarlo del cuerpo. Cuando busca los mejores alimentos para el síndrome premenstrual, los alimentos ricos en fibra son imprescindibles.

    Verduras de hoja verde

    Estas verduras poseen un efecto diurético y también son una gran fuente de calcio y magnesio, y vitamina K, que ayuda a eliminar los calambres menstruales.

    Semilla de lino

    Los productos de linaza pueden ayudar a promover un metabolismo saludable del estrógeno, que es un componente clave para controlar los síntomas del síndrome premenstrual.

    Germen de trigo

    Este alimento es rico en vitaminas E y B. Otros alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, semillas de girasol y espinacas.

    Pescado salvaje

    Alimentos ricos en grasas omega-3 como el salmón salvaje, las sardinas y las anchoas ayudan a reducir el dolor y la inflamación que empeoran los síntomas del síndrome premenstrual.

    Palta

    Comer medio aguacate o aguacate completo al día puede equilibrar naturalmente las hormonas debido a que su perfil nutricional es rico en grasas saludables, fibra, magnesio, potasio y vitamina B6. Un aguacate cortado en rodajas en una ensalada llena de verduras de hoja verde oscura más queso feta es

    el combo de alimentos PMS definitivo porque proporciona una potente dosis de nutrientes que combaten los síntomas del síndrome premenstrual en una comida saludable.

    Alimentos que desencadenan los síntomas del síndrome premenstrual Grasas trans y grasas hidrogenadas

    Una dieta alta en estas grasas industriales puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Los alimentos demasiado procesados ​​suelen contener estos ingredientes. Lea las etiquetas de los ingredientes y evite todo lo que diga “hidrogenado” o “parcialmente hidrogenado”, incluso si dice 0% de grasas trans en el perfil nutricional.

    Cualquier posible alérgeno alimentario

    Las alergias alimentarias pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Puede probar una dieta de eliminación para tener una idea de las posibles alergias e intolerancias alimentarias. También puede pedirle a su médico que realice pruebas.

    Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y azúcar refinado

    Provoca fluctuaciones en el azúcar en sangre que pueden exacerbar los cambios de humor, los dolores de cabeza o la dificultad para concentrarse. El JMAF y el azúcar también agotan los minerales críticos del cuerpo y fomentan la inflamación.

    Sal

    La retención de agua durante su período puede empeorar al consumir una dieta alta en sodio.

    Cafeína

    La cafeína deshidrata y puede empeorar la depresión , ansiedad y sensibilidad en los senos.

    Alcohol

    El consumo de alcohol empeora los síntomas del síndrome premenstrual y puede aumentar el riesgo de cólicos prolongados (dismenorrea) durante la menstruación. ( 10 )

    Suplementos para el síndrome premenstrual y los calambres menstruales

    Tomar suplementos y remedios caseros para el síndrome premenstrual y los calambres puede reducir en gran medida los síntomas. Aquí hay algunos suplementos naturales comunes para el síndrome premenstrual, pero como con cualquier suplemento dietético, asegúrese de consultar con su médico antes de usar estos suplementos.

    # 1 Vitex (sauzgatillo) (240 mg al día)
    Vitex se utiliza para ayudar a equilibrar las proporciones de estrógeno / progesterona.

    # 2 Vitamina B6 (100 mg diario) La vitamina B6 participa en el metabolismo de los estrógenos.

    # 3 Crema de progesterona (1/4 cucharadita, 10 mg al día)

    Esto puede ayudar a equilibrar las hormonas. Los médicos a menudo sugieren comenzar después de la ovulación y usar hasta el día antes de que comience su período.

    # 4 Indol-3-carbinol (300 mg al día)

    Esto ayuda al hígado a metabolizar el estrógeno.

    # 5 Magnesio (250 mg 2 veces al día)

    El magnesio es necesario en el metabolismo del estrógeno y puede ayudar a aliviar los calambres.

    Remedios herbales de bonificación

    Ashwagandha y albahaca sagrada: se ha demostrado que estas dos hierbas adaptogénicas reducen el cortisol, equilibran las hormonas y reducen los síntomas del síndrome premenstrual.

    El ejercicio también ayuda a equilibrar las hormonas y reducir el estrés, lo que puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Las investigaciones han demostrado que el síndrome premenstrual es más probable si es obeso, lo que significa que tiene un índice de masa corporal superior a 30 y si no hace suficiente ejercicio. ( 11 )

    También querrá asegurarse de reducir el estrés en su vida diaria tanto como sea posible, ya que el estrés empeora los síntomas del síndrome premenstrual. En un estudio reciente, las mujeres que pensaban que sus niveles de estrés eran altos durante las primeras semanas de dos ciclos mensuales consecutivos aumentaron sus probabilidades de tener síntomas de síndrome premenstrual hasta 25 veces. ¿Por qué? Cuando está estresado, sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumentan. Esto tiene un efecto negativo sobre el equilibrio hormonal. En pocas palabras: cuanto más estresado esté, más síntomas premenstruales es probable que experimente cada mes. ( 12 )


    Aceites esenciales para los síntomas del síndrome premenstrual

    Los aceites esenciales pueden ser un tratamiento natural eficaz para el síndrome premenstrual. El aceite de salvia ayuda a equilibrar las hormonas de forma natural, lo que puede reducir los síntomas. Mezcle de 2 a 3 gotas de aceite con un aceite portador (como aceite de almendras) y luego frote en la parte inferior del abdomen. Aplique una compresa tibia en el área durante 2 a 5 minutos. El aceite de ciprés mejora la circulación y puede ayudarlo a deshacerse de los calambres. Mezcle con un aceite portador y aplíquelo de la misma manera o junto con salvia.

    Para reducir la tensión, el estrés y los calambres, puede mezclar aplicar aceite de ylang ylang junto con aceite de lavanda en un aceite portador como el aceite de almendras y aplicar en la parte posterior del cuello y la parte inferior del abdomen.


    Síntomas del síndrome premenstrual versus signos tempranos del embarazo

    Hay síntomas comunes, como la fatiga, que se superponen entre el síndrome premenstrual y el embarazo. Sin una prueba de embarazo positiva, es posible que se pregunte si es síndrome premenstrual o estoy embarazada. Los dos síntomas superpuestos más comunes son la sensibilidad en los senos y los calambres estomacales, pero afortunadamente hay algunas formas de diferenciar entre los síntomas. ( 13 )

    Si está embarazada, puede experimentar calambres durante la implantación. Si está a punto de tener su período, es posible que experimente calambres uno o dos días antes de que tenga su período. ¿Cómo se nota la diferencia? Los calambres de implantación generalmente se sienten poco después de la ovulación en lugar de justo antes de que venza su período. Los calambres menstruales ocurren uno o dos días antes de que comience la menstruación y suelen ser más intensos que los calambres de implantación.

    Cuando se trata de cambios en los senos, sus senos pueden sentirse sensibles al comienzo del embarazo, así como también con el síndrome premenstrual . Sin embargo, un cambio en los senos que es común con el embarazo, pero no con el síndrome premenstrual, es un oscurecimiento de la areola.

    Signos únicos de embarazo temprano: ( 14 )

        Aumento de la micción. La micción frecuente es un síntoma común del embarazo temprano y no es un síntoma común del síndrome premenstrual.

        • Aversiones alimentarias. ¿El simple hecho de mirar u oler ciertos alimentos le hace sentir mal? a tu estomago? Podría estar embarazada porque esto no suele ocurrir con el síndrome premenstrual.

        • Náuseas matutinas. Si por lo demás está sano, pero tiene muchas náuseas o vómitos, es posible que tenga náuseas matutinas, un síntoma clásico del embarazo.
          • Punteo. La mayoría de las mujeres no experimentan manchas durante el síndrome premenstrual, pero una mujer en las primeras etapas del embarazo puede tener un sangrado leve siempre que el óvulo fertilizado sí mismo al revestimiento del útero. Esto suele suceder de seis a doce días después de la fertilización del óvulo. El sangrado es más claro, más corto y la sangre tendrá un color marrón o rosado.
              Cambios en los senos. Si tiene síndrome premenstrual, es común experimentar senos sensibles e hinchados. Los senos también pueden volverse sensibles durante el embarazo, pero el oscurecimiento de la areola suele ser un signo de embarazo temprano, como resultado de un aumento en los niveles de estrógeno.

              Precauciones

              Siempre es una buena idea asegurarse de que los síntomas del síndrome premenstrual se deben de hecho al síndrome premenstrual y no a un problema crónico más continuo como depresión, ansiedad o problemas del sistema endocrino. . Hable con su médico si sus síntomas de SPM le impiden realizar sus actividades diarias o si tiene signos de otro problema de salud.

              Además, si es posible que esté embarazada en lugar de sufrir de SPM , debe tener cuidado de no usar aceites esenciales o suplementos naturales que puedan tener efectos negativos en su embarazo. La mejor manera de diferenciar los síntomas del síndrome premenstrual y el embarazo temprano es realizar una prueba de embarazo. También es una gran idea realizar un seguimiento de los síntomas del síndrome premenstrual mensualmente para que se dé cuenta cuando hay un cambio.

              Pensamientos finales

                  convencional OTC Los tratamientos para el síndrome premenstrual pueden provocar todo tipo de problemas de salud a corto y largo plazo además del síndrome premenstrual.

                • Los tratamientos naturales para el síndrome premenstrual ayudan a corregir los desequilibrios hormonales en el raíz de los síntomas del síndrome premenstrual.
                • Las grasas trans, el azúcar, la sal, la cafeína y el alcohol deben reducirse o eliminarse para superar el síndrome premenstrual.
                  • Una dieta rica en nutrientes vitales es una parte clave del tratamiento natural del síndrome premenstrual.

                    • Tanto los alimentos como los suplementos pueden ayudarlo a aumentar su ingesta de vitamina esencial. aminas y minerales.
                    • El ejercicio, la reducción del estrés y la liberación del equipaje emocional son todos extremadamente útiles para acabar con los síntomas no deseados del síndrome premenstrual.
                      • Los remedios naturales para el síndrome premenstrual no son costosos ni difíciles.