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La guía de la persona ocupada para mantenerse saludable en 2020

Cuando está constantemente presionado por el tiempo, mantenerse saludable puede caer al final de su lista de tareas pendientes. Salir corriendo por la puerta en el último minuto y caer en la cama al final de un largo día es tentador, y un entrenamiento temprano en la mañana es difícil de vender cuando estás cómodo en tu cama. Pero estar ocupado no significa que deba sacrificar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Desde su dieta hasta su plan de entrenamiento, hay toneladas de Maneras rápidas y fáciles de mantener su salud cuando la vida se pone agitada. Comience su viaje con estos 15 consejos de salud para invertir en usted mismo, su salud y su bienestar.

Consejos de nutrición

1. No lo considere una dieta .

Los La forma más eficaz de mejorar su forma de comer es pensar en ello como un cambio de estilo de vida, no como una solución temporal. Esto puede parecer abrumador, pero cuando piensa en su dieta como combustible para sus objetivos de vida, ya sean profesionales, de acondicionamiento físico o personales, puede parecer un poco más fácil. Hacer de la alimentación saludable una prioridad te dará energía y te mantendrá motivado cuando estés en movimiento.

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2. Cíñete a comidas sencillas.

Fácil, rápido e indoloro; esto puede sonar como comida procesada preenvasada, pero hay muchas comidas saludables que puedes preparar en poco tiempo. Haga una batata en el microondas, unte un poco de mantequilla de maní y plátano en pan integral o saltee un poco de pollo en la estufa. ¡Comer sano no tiene por qué ser complicado!

3. Obtén tu proteína.

Cargar proteínas te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Los alimentos ricos en calorías, como las papas fritas y las barras de granola, son menos potentes que los llenos de proteínas cuando se trata de acelerar el metabolismo y mantenerse lleno. Los rollitos de yogur, cecina, semillas de calabaza o carnes frías son excelentes bocadillos ricos en proteínas que son fáciles y portátiles.

4. Merienda para la satisfacción.

A veces, una agenda larga te dejará fuera más tarde de lo habitual. Lleva bocadillos contigo para ese tipo de situaciones, de modo que llegar tarde a casa no signifique compensar en exceso con una gran cena. Come cuando tengas un poco de hambre y detente cuando estés satisfecho.

5. Aproveche los beneficios del desayuno.

¿Crees que puedes dejar de desayunar? Piensa otra vez. Los beneficios del desayuno no solo provienen de las comidas de la mañana que requieren mucho tiempo para prepararse. Una comida rápida y nutritiva por la mañana aumentará su eficiencia física y mental, lo que le permitirá ahorrar tiempo y esfuerzo más adelante.

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Consejos de entrenamiento

6. Convierta menos en más.

Olvídese del trabajo largo y pruebe con ráfagas cortas. El entrenamiento por intervalos, como los sprints en bicicleta o cinta de correr o los entrenamientos de peso corporal al estilo Tabata, le dará más por su inversión. En poco tiempo, estos ejercicios de alta intensidad aumentan la quema de calorías a lo largo del día, con un compromiso de tiempo de tan solo 15 minutos.

7. Mantenga las cosas interesantes.

Hacer el mismo ejercicio todos los días puede volverse tedioso y disminuir su motivación. Intente tomar una clase, hacer algo de yoga o hacer pesas si suele correr o andar en bicicleta, o viceversa. Cambiar su rutina ayuda a maximizar los resultados de su entrenamiento y hace que sea fácil emocionarse por algo nuevo.

8. Evite permanecer sedentario.

Haga algunos estiramientos durante una conferencia telefónica, estacione más lejos de su destino o bájese del autobús una parada antes. Un estudio de 2015 muestra que una caminata a la hora del almuerzo “puede mejorar de manera perceptible e inmediata el estado de ánimo y la capacidad de las personas para manejar el estrés en el trabajo”. Agregar algunos pasos adicionales a su rutina puede realmente animar todos sus pasos.

9. Planifícalo.

Ir al gimnasio cuando estás ocupado puede ser difícil de racionalizar, y cuando estás Viniendo de un día lleno de toma de decisiones, tener que elegir entre entrenamiento con pesas y aeróbicos puede aumentar el estrés. Planificar su entrenamiento con anticipación le ayuda a concentrarse en la forma física. ¡Cuando termines, te sentirás fuerte y realizado!

10. Cualquier cosa es mejor que nada.

Siendo realistas, hacer hasta 30 minutos de ejercicio cada día es casi imposible para muchos. Recordar que el fitness se logra con poco esfuerzo: los 10 minutos antes de la ducha matutina o el tiempo antes de acostarse le ayudará a alcanzar esos objetivos de salud y fitness. FitnessBlender tiene toneladas de videos de ejercicios rápidos para todos los niveles, por lo que puede mantenerse activo dentro de cualquier límite de tiempo.

Cambios en el estilo de vida

11. Comience todos los días con intención.

Intente configurar un recordatorio en su teléfono cuando se despierte para mantener su salud y bienestar en mente durante todo el día. Ser consciente de sus intenciones significa que será menos probable que ceda a las pequeñas tentaciones que se acumulan a largo plazo.

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12. Cambia el sonido a silencio.

Cuando llegas a casa después de trabajar muchas horas, es tentador desplazarse por Facebook o repetir el correos electrónicos del día. Aunque es una segunda naturaleza, e incluso puede parecer relajante, los estudios de la National Sleep Foundation muestran que la luz electrónica antes de acostarse promueve el insomnio y altera el ritmo circadiano. ritmos. ¡No subestime el poder de dormir lo suficiente de calidad! Así que apague el teléfono, apague la televisión y descanse un poco para un día más productivo mañana.

13. Tómelo un momento a la vez.

Si se excedió en los entremeses de la fiesta de la oficina anoche o cedido por la segunda galleta durante la hora del almuerzo, ¡nunca es demasiado tarde para volver al vagón! No dejes que esos contratiempos te desvíen. Si trabajas duro todos los días para crecer personal o profesionalmente, tienes todo el derecho a darte un gusto de vez en cuando. Mantenga una actitud positiva, coma sus verduras y vuelva a intentarlo.

14. Programa de autocuidado.

Priorízate. Dedique 10 minutos al día para estirarse lentamente, tomar una siesta energética o dar un paseo relajante durante la pausa del almuerzo. El bienestar personal es fundamental para la productividad, y una persona más feliz es una persona más productiva.

15. No seas duro contigo mismo.

El equilibrio es la clave. Comer una porción de pizza no cambiará el hecho de que lleva un estilo de vida saludable y, a veces, saltarse un entrenamiento es lo correcto. No trabaje demasiado y no agregue estrés adicional a su vida preocupándose por cosas que no puede controlar, como lesiones o enfermedades.

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