Browse By

La ÚNICA práctica de yoga que necesita para deshacerse de los calambres menstruales + 8 otros trucos

Hecho comprobado

Este Dr. Axe El contenido se revisa médicamente o se verifica para asegurar que la información sea precisa.

Con estrictas pautas de abastecimiento editorial, solo vinculamos a instituciones de investigación académica, sitios de medios de comunicación de renombre y, cuando la investigación está disponible, estudios revisados ​​por pares médicos. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

Este El artículo está basado en evidencia científica, escrito por expertos y verificado por nuestro personal editorial capacitado. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces en los que se puede hacer clic a estudios revisados ​​por pares médicos.

Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación de la salud, así como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

La información en nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con una profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

Por

¿Alguna vez se preguntó cómo deshacerse de los calambres menstruales? Sé. Puede parecer extraño que, como hombre, esté ofreciendo consejos sobre cómo combatir los períodos dolorosos. Pero con tantas mujeres que sufren de dolorosos síntomas del síndrome premenstrual cada mes, es un tema que he querido abordar desde hace algún tiempo.



¿Qué son los calambres menstruales?

La mayoría de las mujeres han experimentado dismenorrea o calambres menstruales en algún momento. Suele ocurrir justo antes y durante el ciclo menstrual. ¿Qué se siente al tener cólicos menstruales? A menudo se describe como un calambre o un dolor constante en la parte inferior del abdomen y la espalda baja. La intensidad varía; algunas mujeres no experimentan calambres o son muy leves, mientras que para otras mujeres, puede ser lo suficientemente doloroso como para afectar las actividades normales del día a día.

¿Qué causa ¿dolores menstruales? Durante la menstruación, el útero se contrae a medida que se deshace del revestimiento; eso es lo que es la sangre. Las contracciones son las que causan los calambres. De todos modos, eso es un calambre normal. Otras afecciones, como endometriosis y adenomiosis , también puede desencadenar calambres menstruales.

¿Qué alivia los calambres menstruales rápidamente? Esto también depende de la mujer. Los medicamentos de venta libre pueden ayudar, al igual que las píldoras anticonceptivas

(pero estos últimos tienen sus propios efectos secundarios y problemas potencialmente graves). Las compresas tibias aplicadas directamente sobre el abdomen pueden ayudar. Pero, en última instancia, muchas mujeres terminan haciendo muecas y soportando el dolor cada mes.

Cómo deshacerse de Calambres menstruales naturalmente

Muchas mujeres tienen sus propias formas de lidiar con los ciclos menstruales difíciles y los síntomas del síndrome premenstrual , desde las propinas transmitidas por mamá hasta el uso de medicamentos. Y si te funcionan, ¡genial!

Pero si está buscando formas nuevas y naturales de combatir esa época dolorosa del mes, esta es la lista para usted. De aceites esenciales y sales de Epsom

al aceite de pescado y tus canciones favoritas, estos métodos sobre cómo deshacerte de los calambres menstruales te ayudarán a aliviar el dolor menstrual para que puedas vivir tu mejor vida durante todo el mes.

1. Prueba la acupuntura.

Cuando tiene dolor, la idea de pincharse con agujas probablemente no suene demasiado atractiva. Pero acupuntura , un tipo de Medicina tradicional china , se ha utilizado durante más de 2000 años para tratar el dolor crónico y puede ser especialmente eficaz durante un ciclo menstrual difícil de manejar. . De hecho, un pequeño estudio realizado en Australia y Nueva Zelanda encontró que el tratamiento con acupuntura puede aliviar el dolor menstrual, incluidos los síntomas secundarios como dolores de cabeza y náuseas, en las mujeres. (1)

En el estudio piloto de mujeres de 18 a 45 años de edad, se sometieron a uno de los cuatro tipos de tratamientos manuales o de electroacupuntura durante tres ciclos menstruales. La mitad de las mujeres experimentó al menos una reducción del 50 por ciento en la gravedad de sus síntomas durante los tres meses de tratamiento con acupuntura e informaron que podían usar menos analgésicos para tratar el dolor.

Además, las mejoras duraron hasta un año después del tratamiento y proporcionaron mejoras en otras áreas de su vida, incluida la vitalidad general y el dolor corporal. Curiosamente, los investigadores descubrieron que la acupuntura manual, en la que se insertan agujas delgadas en determinadas partes del cuerpo, era más eficaz para aliviar el dolor que la electroacupuntura, en la que una pequeña corriente eléctrica pasa a través de una aguja

.

2. Toma un baño caliente con sales de Epsom.

¿Qué es bueno para los calambres menstruales? ¡Sales de Epsom! En serio, ¿hay algo Sales de Epsom ¿no son buenos para? Para una opción relajante y de bajo costo para ayudar a disminuir los dolores menstruales, bañarse en un baño caliente con sales de Epsom puede brindar alivio. Si es un atleta, es posible que ya esté familiarizado con los baños de sal de Epsom para tratar el dolor muscular y, cuando se trata de su período, los efectos son similares. El agua caliente puede proporcionar un alivio reconfortante y estimular la circulación sanguínea, lo que ayuda con los calambres menstruales.

Agregar sales de Epsom a la bañera proporciona un doble golpe, ya que el magnesio en las sales de Epsom reduce la inflamación y alivia el dolor. Intente tomar un baño de desintoxicación durante su próximo período para aliviar el dolor, eliminar el estrés y liberar toxinas.

3. Obtenga una dosis de aceite de oliva virgen extra .

Aquí tienes una razón más para tener una botella de AOVE en tu cocina; durante su período, podría ayudar a combatir los síntomas dolorosos incluso mejor que los medicamentos. En un estudio de 2015, se dividió en dos grupos a 60 estudiantes que sufrían de calambres menstruales de moderados a severos. (2) Todas las mujeres tenían entre 17 y 30 años y recibieron uno de dos tratamientos para el dolor en el transcurso de cuatro ciclos de menstruación: 25 ml o 5 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra al día durante dos meses, comenzando dos semanas. antes del inicio de su ciclo, y luego 400 miligramos de ibuprofeno tres veces al día en los primeros tres días de sus dos siguientes ciclos menstruales, cuando el dolor es más intenso.

El segundo El grupo fue esencialmente el mismo, excepto que las mujeres recibieron ibuprofeno durante los dos primeros meses y aceite de oliva virgen extra en los dos últimos meses. En ambos casos, el dolor se redujo significativamente para las mujeres en el grupo del aceite de oliva y, a medida que continuaron tomando el AOVE, su dolor continuó disminuyendo. Esto probablemente se deba a que aceite de oliva virgen extra es un poderoso antiinflamatorio. Si se pregunta cómo deshacerse de los calambres menstruales con aceite de oliva, es fácil. Pruébelo con su ensalada o, como sugirieron los investigadores, como complemento alimenticio.

4. Prueba los suplementos de aceite de pescado.

Cuando se trata de averiguar cómo deshacerse de los calambres menstruales, esos los ácidos grasos omega-3 atacan de nuevo. Estos ácidos son esenciales para nuestra salud, pero nuestro cuerpo no puede producirlos, por lo que necesitamos obtenerlos de nuestra dieta o complementarlos cuando nos faltan, a través de cosas como aceite de pescado. Y si sufres de dolor menstrual, estás de suerte; Los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a aliviar el malestar.

Un pequeño estudio encontró que las mujeres que recibieron una cápsula de aceite de pescado de 1,000 miligramos durante su período tenían dolores menstruales menos intensos que el grupo que tomó ibuprofeno. cuando empezó su dolor. (3) Además, a las mujeres que tomaron aceite de pescado se les redujo más el dolor que a las que se adhirieron al ibuprofeno.

Se ha descubierto que el aceite de pescado funciona tan eficazmente como AINE para el dolor de la artritis, por lo que no es exagerado imaginar que también podrían aliviar otros tipos de dolor. (4)

5. Dormir mas.

No es tu imaginación: es posible que estés más cansada durante tu período. Los cambios hormonales durante su ciclo son los culpables y, según la National Sleep Foundation, el 30 por ciento de las mujeres experimentan trastornos del sueño durante sus períodos debido a problemas como calambres y dolor, dolores de cabeza, hinchazón y ansiedad. (5)

Entonces, ¿qué haces cuando todo lo que quieres es gatear en la cama y dormir para aliviar los calambres menstruales, pero te encuentras contando ovejas en su lugar? Si sabe que tiene problemas para dormir regularmente durante su ciclo, puede tomar medidas con anticipación para prepararse. La temperatura de tu cuerpo puede subir durante el transcurso de tu ciclo, así que asegúrate de que tu habitación esté lo suficientemente fresca para que puedas dormir cómodamente.

Si la ansiedad o la depresión provocada por tu período lo están haciendo difícil de relajarse, prueba meditación , escribir un diario o leer en la cama; sin embargo, omita los dispositivos electrónicos, que pueden indicarle a su cerebro que es hora de mantenerse despierto. Usar una almohadilla térmica o reorganizar las almohadas alrededor de la espalda también puede ayudar con el dolor menstrual mientras está en la cama. Si aún no puede dormir, intente dar estos 20 consejos para dormir mejor un remolino.

6. Practica yoga nidra (o tu yoga suave favorito).

Cuando esté descubriendo cómo deshacerse de los calambres menstruales, una práctica de yoga antigua puede ser justo lo que necesita. Durante su período, simplemente levantarse de la cama puede parecer un logro, y hacer ejercicio está fuera de discusión. Pero es posible que todavía no quieras cancelar la clase de yoga.

Yoga nidra, un súper relajante tipo de yoga , puede ser justo lo que necesita. Yoga nidra se realiza completamente en savasana (también conocido como acostado) e incorpora meditación guiada. No hay una forma “incorrecta” de hacerlo y, debido a que es guiada, hay menos frustración por aclarar su mente. También puede ayudar con los síntomas del período.

Un estudio de 150 mujeres con períodos anormales, que incluyen cosas como dolor intenso, ciclos poco frecuentes y más, encontró que las mujeres que tomaron medicamentos y practicaron yoga nidra, durante 35 a 40 minutos, cinco días a la semana, tuvo calambres menos dolorosos y irregularidades en el período , junto con una disminución de la ansiedad y la depresión, que las mujeres que simplemente se apegaron a los medicamentos. (6) Es probable que la capacidad de yoga nidra para ponerte en modo de relajación sea la razón por la que sea tan eficaz: cuando eso sucede, tu respiración se ralentiza y consumes menos. s oxígeno. Si su estudio local no ofrece yoga nidra, incluso acostarse en la cama con una aplicación de meditación activa puede ayudar. (7)

Si prefieres ir al estudio, es mejor saltarte las clases vigorosas de vinyasa si te estás preguntando cómo detener los calambres menstruales, dice el tantra yogui Michele D'Agostino, instructor de kinesiología en el campus de Schuylkill de la Penn State University. En su lugar, concéntrese en prácticas de relajación más fáciles de conseguir, como el yin o la restauración, o, por supuesto, el yoga nidra.

7. Envuélvase en cinta de kinesiología.

Es posible que haya visto corredores con colores brillantes cinta alrededor de sus pantorrillas o muslos. No es una nueva declaración de moda, es cinta de kinesiología , utilizado para aliviar los dolores y molestias a través de un entrenamiento aumentando la circulación y mejorando el rango de movimiento. Sin embargo, los beneficios de la cinta de kinesiología no son solo para los atletas. Un estudio de 2017 sugiere que usar cinta de kinesiología alrededor de la pelvis antes y durante su período puede aliviar los calambres y otros dolores menstruales al eliminar la tensión muscular en el área. (8)

Pruébelo agarrando un rollo de cinta de kinesiología en cualquier tienda de deportes y cortando dos piezas, luego aplíquelas horizontal y verticalmente en la región pélvica, enfocándose en donde usted tiene más dolor.

8. Tener un orgasmo, con o sin pareja.

Algunas mujeres encuentran que se excitan más fácilmente en el dormitorio durante su período que en otras ocasiones. Eso podría deberse a que la progesterona, una hormona que está relacionada con una reduce la libido , se encuentra en su punto más bajo durante este tiempo. Ese tiempo de calidad entre las sábanas, con un amante o contigo mismo, podría ayudarte a sentirte mejor. ¿Decir qué?

Aparte del hecho de que el sexo simplemente se siente bien, hay algunas otras cosas en juego. La masturbación y el sexo aumentan el flujo sanguíneo, lo que puede aliviar los dolores menstruales que tengas. La estimulación vaginal también aumenta la tolerancia al dolor de la mujer; La investigación encontró que “la autoestimulación vaginal aumentó a más del doble umbrales de dolor de las mujeres “. (9) Finalmente, el sexo puede hacer que te sientas menos ansioso y relajado, justo lo que recetó el médico en ese momento del mes.

9. Recurre a los aceites esenciales.

Los aceites esenciales no solo huelen muy bien, sino que son fantásticos para ayudarte a descubrir cómo deshacerte de los calambres menstruales de forma natural. Durante su período, agregar ciertos aceites esenciales a su estilo de vida puede ser realmente útil. En mi opinión, estos son algunos de los mejores para que las mujeres recurran durante la menstruación …

Cardamomo: Un aceite antiinflamatorio, cardamomo se ha demostrado que protege a los ratones del dolor. También puede reducir los dolores musculares y los calambres. Durante su período, aplique de 3 a 4 gotas en su abdomen para aliviar el malestar.

Comino: Este aceite es súper versátil y, aunque puede ser más usado al comino como especia, es excelente durante su período. Tiene propiedades antiespasmódicas, que pueden aliviar los calambres y el dolor que acompañan a la menstruación. Coloque tres gotas en su abdomen o donde tenga dolor.

Hinojo: Este aceite antiespasmódico puede reducir la frecuencia e intensidad de las contracciones uterinas. adiós calambres. Agregue de 1 a 2 gotas de aceite esencial de hinojo a una taza de té o agua, o aplique de 3 a 4 gotas en su abdomen para apoyar una menstruación saludable.

Rosa: Este aceite antiespasmódico de delicioso olor puede aliviar los calambres y, al mismo tiempo, ayudarlo a sentirse menos malhumorado y ansioso durante su ciclo. La mejor forma de utilizar aceite de rosa es aplicar de 3 a 4 gotas directamente en el abdomen o agregar el aceite a un difusor para respirar toda su bondad.

10. Agregue hierbas a su dieta.

Las hierbas pueden ser un excelente remedio para los cólicos menstruales. Aquí hay algunos que sugiero para ayudar con el alivio de los calambres menstruales.

Vitex / sauzgatillo: Esta fruta produce una hierba que es excelente tanto para el síndrome premenstrual como para los calambres menstruales . Actúa ayudando a equilibrar las hormonas, posiblemente disminuyendo los síntomas. Una ventaja adicional es que si los cólicos menstruales son causados ​​por fibromas uterinos, vitex ayuda a equilibrar la proporción de estrógeno a progesterona, que puede reducir y prevenir la aparición de fibromas. Vitex está disponible tanto en tabletas como en extracto líquido.

Bupleurum: A menudo se utiliza en la medicina tradicional china, bupleurum es a menudo se usa para limpiar el hígado, pero si se pregunta cómo deshacerse de los síntomas del período, también es muy útil. Si tiende a sentirse deprimido durante su período, bepleurum puede ser una solución natural. Cuando se usa en fórmulas a base de hierbas como Chai hu shu gan san, bepleurum ayuda a aliviar el estancamiento del hígado que, en la medicina china, es lo que conduce a la depresión. (10)

Dong quai: Otra hierba prominente en la medicina china, dong quai puede ser útil para reducir los calambres menstruales. Es un antiespasmódico, por lo que reduce la intensidad de los calambres. Se encuentra en la mayoría de las farmacias y tiendas de salud en forma de cápsula, pero es posible que prefiera una versión líquida o un té.

Leer Siguiente: Diez alimentos que provocan dolor