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Los mejores (y peores) alimentos para prevenir la enfermedad de Alzheimer + los mejores aceites esenciales



La enfermedad de Alzheimer es una forma de demencia que puede privar a las personas de la capacidad de pensar con claridad y desempeñarse todos los días. tareas y, en última instancia, recordar quiénes son. Debido a que la enfermedad es tan devastadora, y dado que los tratamientos anteriores no lograron encontrar una cura, siempre estoy buscando opciones de tratamiento natural para el Alzheimer y noticias sobre el Alzheimer, buscando en las revistas médicas los avances del Alzheimer.

Hay tantas cosas que todavía no sabemos sobre el cerebro humano, pero afortunadamente, 2016 marca un año de progreso y algunos avances bastante significativos en el Alzheimer. Permítanme compartir algunos de ellos con ustedes.

Hay varias teorías que incluyen el daño de los radicales libres, la incapacidad para usar la glucosa correctamente, las deficiencias de vitaminas o las toxinas ambientales. Esta enfermedad afecta a un tercio de las personas mayores de 85 años en los EE. UU. (1)

La buena noticia es que existen opciones de tratamiento natural para el Alzheimer que pueden mejorar eficazmente esta afección. Recientemente, los científicos también están descubriendo importantes avances en la enfermedad de Alzheimer que pueden, algún día, llevarnos a una cura.

7 avances notables de la enfermedad de Alzheimer

1. Lo que comes TOTALMENTE importa

Si has pasado algún tiempo en este sitio web, conoces mi mantra: La comida es medicina. Tampoco es un hocus pocus. Hipócrates conocía la importancia de la comida en la curación del cuerpo en el año 400 a. C. cuando aconsejó a las personas que previnieran y trataran las enfermedades ante todo comiendo alimentos ricos en nutrientes. La ciencia moderna se está poniendo al día.

Los científicos descubrieron recientemente que la dieta mediterránea parece proteger contra la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de UCLA publicado en el American Journal of Geriatric Psychiatry encontró que el Mediterráneo La dieta es uno de los principales factores del estilo de vida que parece evitar que el cerebro desarrolle las placas tóxicas y los ovillos asociados con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. (2)

La placa se caracteriza por depósitos de una proteína tóxica llamada beta-amiloide en los espacios entre las células nerviosas del cerebro. Piense en marañas de hilos anudados de la proteína tau que se encuentran dentro de las células cerebrales. Ambos se consideran los indicadores clave de la enfermedad de Alzheimer.

El nuevo estudio utilizó imágenes de PET para estudiar los cambios en el cerebro y es el primero en demostrar cómo los factores del estilo de vida influyen directamente en las proteínas anormales en personas con pérdida de memoria sutil que aún no ha sido diagnosticada con demencia. También se ha demostrado que los factores de estilo de vida saludable están relacionados con la reducción del encogimiento del cerebro y menores tasas de atrofia en personas con Alzheimer. (3a)

Los alimentos básicos de la dieta mediterránea incluyen:

  • frutas y verduras frescas (especialmente verduras de hoja verde como espinacas y col rizada y verduras sin almidón como berenjena, coliflor, alcachofas, tomates e hinojo)
  • aceite de oliva
  • nueces y semillas (como almendras y semillas de sésamo utilizadas para hacer tahini)
  • legumbres y frijoles (especialmente lentejas y garbanzos utilizados para hacer hummus)
  • hierbas y especias (como el orégano, romero y perejil)
  • cereales integrales
  • comiendo pescado y mariscos silvestres al menos dos veces por semana
  • aves de corral de alta calidad criadas en pastos, huevos, queso, leche de cabra y kéfir o yogur ricos en probióticos consumidos con moderación
  • carne roja consumida en ocasiones especiales o aproximadamente una vez a la semana
  • mucha agua fresca y un poco de café o té
  • a menudo una copa diaria de vino tinto

Un estudio encontró que la dieta MIND, un híbrido de la dieta mediterránea y la dieta DASH, diseñada específicamente para ayudar a reducir el deterioro cognitivo a través de las bayas, los cereales integrales, las verduras de hoja verde, otras verduras, el aceite de oliva, las aves de corral y el pescado más redujo efectivamente la incidencia de la enfermedad de Alzheimer que las dos dietas respectivas cuando se siguieron por separado. (3b)

De manera similar, la dieta cetogénica parece ayudar a enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Por ejemplo, en un estudio se observó una mejoría clínica en pacientes con Alzheimer alimentados con una dieta cetogénica, y esto se caracterizó por una mejor función mitocondrial. (3c)

2. El ejercicio es un potente preventivo de la enfermedad de Alzheimer

Ese mismo estudio dirigido por UCLA también produjo algunos resultados sólidos en torno a las propiedades protectoras del cerebro del ejercicio. Aquellos que eran más activos físicamente de forma regular también tenían los niveles más bajos de ovillos y placas en las exploraciones PET, lo que significa que tenían un riesgo mucho menor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. (2)

Si bien cualquier tipo de ejercicio es ciertamente mejor que estar sentado, si tienes poco tiempo, el entrenamiento en ráfaga, también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una gran opción. Aquí hay 3 entrenamientos HIIT para ayudarlo a comenzar.

Tenga en cuenta, sin embargo, que necesitamos más investigación sobre cómo el HIIT impacta el cerebro. Sabemos que derrite la grasa más rápido que el cardio tradicional en estado estable (y un IMC más bajo reduce el riesgo de enredos y placas asociados con la enfermedad de Alzheimer, según el último estudio de UCLA). Sin embargo, un estudio anterior encontró que el cardio en estado estable crea más neuronas cerebrales en comparación con el entrenamiento con pesas o HIIT. (4)

Se necesita más investigación para ver si una forma de ejercicio es mejor para prevenir el Alzheimer. Por ahora, solo concéntrate en cualquier actividad física y en alcanzar un rango de IMC saludable.

3. Su profesión podría actuar como un medicamento contra el Alzheimer

¿Sabía que ciertos trabajos pueden proteger contra el Alzheimer? Los seres humanos son criaturas sociales y trabajar directamente con otras personas en lugar de principalmente con datos o cosas parece ofrecer protección contra la enfermedad de Alzheimer.

Los científicos del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de Wisconsin y el Instituto de la Enfermedad de Alzheimer de Wisconsin buscaron en 284 escáneres cerebrales de personas de mediana edad con riesgo de enfermedad de Alzheimer. Descubrieron que quienes trabajaban en estrecha colaboración con personas en situaciones laborales complejas podían tolerar mejor el daño cerebral que quienes trabajaban en entornos más aislados. Aquellos que trabajaron en entornos más sociales, por ejemplo, maestros y médicos, parecen ser capaces de mantener mejor la función cognitiva. (5, 6)

Los investigadores dicen que estos análisis subrayan la importancia del compromiso social en el entorno laboral para desarrollar la resiliencia a la enfermedad de Alzheimer. Si trabaja de forma aislada y no puede hacer mucho para cambiar eso, tome medidas adicionales para ser lo más social posible después de las horas de trabajo y en sus días libres para que su cerebro sea más resistente. (7)

4. La marihuana podría proteger al cerebro de la enfermedad de Alzheimer

En lo que podría ser un gran hallazgo en el mundo del tratamiento natural del Alzheimer, los científicos del Instituto Salk descubrieron que el tetrahidrocannabinol , un componente principal del cannabis, y otros compuestos que se encuentran en la marihuana podrían bloquear la progresión de la enfermedad de Alzheimer.

En el laboratorio, los compuestos vegetales bloquearon la enfermedad al aliviar la inflamación celular y eliminar proteínas amiloides tóxicas en las células cerebrales. Este es el primer estudio de su tipo que muestra que los cannabinoides afectan tanto la inflamación como la acumulación de beta amiloide en las células nerviosas. Ahora se necesitan ensayos clínicos para ver si los resultados prometedores también son válidos en humanos. (8, 9, 10)

5. Evitar ciertos medicamentos recetados y de venta libre podría reducir su riesgo de Alzheimer

Los medicamentos relacionados con la demencia ahora incluyen medicamentos populares para el sueño y las alergias. Estos incluyen cosas como difenhidramina (para alergias), dimenhidrinato (para mareos / náuseas), una combinación de ibuprofeno y citrato de difenhidramina (para el dolor y el sueño) y doxilamina (para alergias), entre otros. Estas píldoras tienen propiedades anticolinérgicas, algo que se vincula cada vez más con la demencia.

Un estudio de 2016 publicado en

JAMA Neurology utilizaron escáneres de resonancia magnética y PET para mostrar cómo los fármacos anticolinérgicos reducen el metabolismo cerebral y desencadenan tasas más altas de atrofia cerebral. Tomar medicamentos anticolinérgicos también condujo a peores puntuaciones en las pruebas de memoria. (11)

Ciertos antidepresivos, medicamentos para la EPOC y el asma, junto con medicamentos para problemas de vejiga hiperactiva, también podrían caer en la categoría de anticolinérgicos. Por lo tanto, si necesita estos medicamentos, hable con su médico o farmacéutico para ver si existen alternativas más seguras.

6. Su intestino juega un papel en la enfermedad de Alzheimer

Su intestino es responsable de mucho más que la digestión. En 2016, investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que una dosis a largo plazo de antibióticos cambió las bacterias intestinales de los ratones de una manera que parecía ayudar a reducir los niveles de proteínas beta amiloideas en el cerebro de los ratones. (13)

Esta es una investigación preliminar, y ciertamente no sugiero que todos comencemos a tomar antibióticos. Pero lo que me gusta de este avance es que destaca el hecho de que nuestros intestinos, o nuestro microbioma, están estrechamente vinculados a nuestro cerebro y a enfermedades relacionadas con el cerebro. De hecho, muchos llamaron a nuestras entrañas el “segundo cerebro”. La investigación futura podría potencialmente buscar formas más naturales de mantener nuestro intestino sano para proteger nuestro cerebro.

7. Un enfoque personalizado del tratamiento

A 2016 un pequeño estudio publicado en la revista

Envejecimiento , los investigadores del Instituto Buck y UCLA pudieron utilizar un tratamiento personalizado para revertir la enfermedad de Alzheimer en pacientes que se enfrentan a las primeras etapas de la enfermedad. Usando un programa terapéutico personalizado de 36 puntos que involucra cambios integrales en la dieta, estimulación cerebral, ejercicio, optimización del sueño, productos farmacéuticos y vitaminas específicos y otros pasos que impactan la química cerebral, el equipo pudo mejorar los síntomas de algunos pacientes hasta el punto en que pudieron volver al trabajo. (14)

(Información adicional: las posiciones para dormir son importantes. Dormir de lado mejora uno de los procesos de eliminación de desechos del cerebro y reduce el riesgo de enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson.)

Esta es solo una evidencia más respaldada por la ciencia de que el estilo de vida realmente importa cuando se trata del tratamiento y la prevención natural del Alzheimer.

Principales alimentos para la enfermedad de Alzheimer para comer y evitar

Alimentos para comer

Alimentos orgánicos, sin procesar – Asegúrese de que su dieta incluya suficientes de “alimentos reales”. Estos son alimentos que no tienen una lista de ingredientes. Verduras, carnes limpias y frutas con moderación son alimentos importantes para consumir.

Antioxidantes como las vitaminas A, C, E – Puede haber alguna conexión entre los radicales libres y el Alzheimer. Los alimentos antioxidantes ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres. Las frutas y verduras coloridas tienen un alto contenido de antioxidantes y deben consumirse en cada comida.

Pescado silvestre –

Una gran fuente de omega-3 grasas, específicamente DHA, que son fundamentales para la salud del cerebro.

Alimentos con alto contenido de zinc –

Muchas personas con Alzheimer tienen deficiencia de zinc. Los alimentos con alto contenido de zinc incluyen semillas de calabaza, carne de res alimentada con pasto y chocolate amargo.

Aceite de coco Los usos del aceite de coco incluyen proporcionar al cerebro cetonas, que sirven como combustible cerebral en lugar de glucosa. Algunas personas han visto una mejora significativa en la memoria después de agregar coco a su dieta.

Comidas que se deben evitar

Cualquier alimento que contenga toxinas o aditivos –

Estos alimentos pueden ser posiblemente neurotóxicos. Asegúrese de evitar especialmente la “docena sucia”: frutas y verduras no orgánicas que Están recubiertos con químicos agrícolas neurotóxicos. Los estudios muestran que las personas con niveles más altos de pesticidas organoclorados en la sangre, incluido el DDE, un compuesto de degradación del DDT, enfrentan un mayor riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer. (15, 16) También es mejor evitar los alimentos procesados.

Alcohol – El alcohol es una toxina y puede hacer que las células cerebrales mueran más rápido de lo normal. De hecho, existe la “demencia relacionada con el alcohol”. La investigación muestra que los lóbulos frontales de las personas diagnosticadas con alcoholismo parecen particularmente susceptibles al daño, con evidencia de una disminución marcada de la densidad neuronal, reducción del volumen y alteración del metabolismo y la perfusión de la glucosa. (17)

Agua del grifo – El agua del grifo puede contener toxinas ambientales, incluidas sales de aluminio (ver más abajo), así que asegúrese de probar su agua si bebe agua del grifo (u obtiene un informe reciente de análisis de agua si bebe agua municipal) y filtra los contaminantes. Environmental Working Group emitió una excelente guía de filtros de agua potable para ayudarlo a encontrar el mejor para sus circunstancias.

Azúcar y granos refinados – Alzheimer puede ser causada por resistencia a la insulina, similar a la diabetes. Por lo tanto, mantener baja la insulina eliminando el azúcar y los granos refinados será un componente importante para mantener la salud del cerebro.

Alimentos envasados ​​en contenedores de aluminio –

El aluminio es neurotóxico en niveles altos, por lo que es mejor evitarlo. De hecho, la investigación muestra que el aluminio ingresa a las neuronas de manera similar a como lo hace el hierro, lo que lleva a la acumulación de aluminio y al daño neurofibrilar relacionado con la progresión de la enfermedad de Alzheimer. (18) Debe evitar especialmente calentar alimentos en aluminio; se sabe que el calor libera compuestos más tóxicos.

Los 5 mejores suplementos para el tratamiento natural de la enfermedad de Alzheimer

Junto con la dieta, pruebe estos remedios para el alzheimer como parte de su protocolo de tratamiento natural.

1. Aceite de pescado con DHA (1.000 mg al día)

Los beneficios del aceite de pescado incluyen DHA, un ácido graso fundamental para la función cerebral. El aceite de pescado de alta calidad también reduce la inflamación.

2. Vitamina D3 (5,000 UI diarias)

La deficiencia de vitamina D podría ser un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer. La investigación muestra que niveles amplios de vitamina D pueden ayudar a prevenir la formación de ovillos y placas en el cerebro. (19)

3. CoQ10 (200 mg al día)

Los niveles de CoQ10 disminuyen a medida que envejecemos y algunas investigaciones han demostrado que la suplementación puede ralentizar el progreso de la enfermedad de Alzheimer.

4. Ginkgo Biloba (120 mg al día)

El ginkgo biloba ayuda a mejorar la circulación cerebral y la memoria y puede ser un tratamiento natural eficaz para el Alzheimer.

5. Fosfatidilserina (300 mg al día)

La fosfatidilserina mejora la comunicación y la memoria de las células cerebrales, y se ha demostrado que es beneficiosa para la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana.

Remedio adicional: La astaxantina, un antioxidante carotenoide que se encuentra en el salmón silvestre, puede ayudar a la salud del cerebro. Tome de 2 a 4 g 2 veces al día.

Aceites esenciales para la enfermedad de Alzheimer

El aceite de incienso y el aceite de romero apoyan la función cerebral y el desarrollo neurológico. Ponga 2 gotas de aceite de incienso en el paladar dos veces al día y frote aceite de romero en el cuero cabelludo después de salir de la ducha todos los días.