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Mantas ponderadas (posibles beneficios y riesgos) – Dr. Axe

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Es usted ¿Busca una nueva forma de reducir el insomnio, el estrés o la ansiedad? Según la investigación y los relatos de primera mano, las mantas pesadas pueden ser una herramienta eficaz. Proporcionan una presión suave no muy diferente de un abrazo liberador de oxitocina. ¿Y un bono adicional? Puede usarlos en cualquier momento en la comodidad de su hogar.

En el pasado, las mantas pesadas, también llamadas mantas de ansiedad o mantas de gravedad, eran utilizadas principalmente por terapeutas y psiquiatras, pero en estos días su uso es mucho más común. De hecho, las mantas pesadas para adultos y las mantas pesadas para niños son fáciles de encontrar en las tiendas o en línea.

Entonces, ¿cuál es el problema con las mantas pesadas? Como es de esperar, esta categoría de mantas es más pesada que otras variedades. Y además de brindar calidez y comodidad, pueden brindar beneficios terapéuticos que son fáciles de experimentar a diario.

Que es una manta con peso?

Es posible que haya oído hablar del uso de mantas pesadas para la ansiedad y el insomnio. ¿Cómo diablos podría una manta ayudar a problemas de salud comunes como estos? La idea detrás de una manta ponderada es que gracias a su relleno, la manta aporta un peso añadido que hace que el usuario se sienta como si estuviera recibiendo un suave abrazo.

Porque las mantas tienen un relleno ponderado , hay una ligera presión adicional que no experimentaría con una manta promedio. Una manta con peso se describe comúnmente como tener un efecto de “conexión a tierra” en el cuerpo que conduce a una mayor sensación de relajación.

Las mantas con peso, como todas las mantas, vienen en una variedad de colores y telas para que puedas elegir. ¿De qué se rellenan las mantas pesadas? Los fabricantes suelen utilizar materiales como perlas de vidrio o bolitas de plástico para el relleno de las mantas pesadas. Las mantas pesadas pueden pesar entre cuatro y treinta libras. El peso apropiado de la manta depende del peso del usuario (más sobre eso en breve).

Estas mantas, que antes estaban reservadas para su uso en entornos profesionales, ahora se han abierto camino en el promedio hogar. El uso de mantas pesadas para adultos con ansiedad y problemas de sueño se está volviendo cada vez más común. ¿Conoce el “delantal” de rayos X que un dentista usa en sus pacientes? Si es así, esto puede darle una idea de cómo se siente una manta con peso.

Beneficios de las mantas pesadas

¿Funcionan las mantas con peso? Los beneficios potenciales de las mantas pesadas no se han estudiado ampliamente, pero hasta ahora ha habido muchas afirmaciones de resultados prometedores. Como Forbes el artículo destaca, “Las mantas pesadas también pueden aliviar los síntomas en personas que sufren de insomnio, condiciones de dolor crónico o síndrome de piernas inquietas. También son buenos por razones psicológicas más profundas, con beneficios potenciales para quienes padecen depresión y, como se mencionó anteriormente, autismo ”.

¿Las mantas pesadas funcionan para la ansiedad? Se ha demostrado que es una herramienta muy calmante para la ansiedad. Según un estudio, la presión de toque profundo (DTP) que ofrece la manta “les da a los sujetos la sensación de seguridad, relajación y comodidad”, lo que ayuda a mejorar la ansiedad. Si bien no hay una gran cantidad de estudios de investigación de mantas ponderadas, la DTP se ha relacionado con un efecto calmante tanto en niños como en adultos con ansiedad, autismo y dificultades de atención.

Una manta ponderada imita un abrazo, por lo que una manta con peso puede provocar un aumento de la oxitocina, también conocida como la hormona del “amor”, que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esta es una razón clave por la que se dice que una manta con peso tiene un efecto tan calmante.

Se necesitan más estudios, pero algunas personas también dicen que los beneficios positivos de una manta con peso provienen de su capacidad para aumentar la producción de melatonina (que ayuda a regular el sueño) y también promover la liberación de serotonina que aumenta la felicidad.

El uso de una manta con peso también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Según Raj Dasgupta, MD, profesor asistente de medicina clínica en la Universidad del Sur de California y portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, una manta con peso puede ayudar a alguien con dolor crónico a dormir mejor, así como a aquellos con ansiedad o depresión.

Dice: “Es como tener el mejor abrazo durante un largo período de tiempo” y puede ser “una buena alternativa a los medicamentos hipnóticos sedantes (pastillas para dormir) de por vida por la noche”. . ” Agrega que estas mantas no son una panacea y que una buena higiene del sueño también es clave.

Las mantas pesadas a veces se usan para personas con autismo, pero un ensayo controlado aleatorio de 67 sujetos publicado en 2014 concluye: “El uso de una manta con peso no ayudó a los niños con TEA a dormir durante un período de tiempo más largo, a dormirse significativamente más rápido o a despertarse con menos frecuencia. Sin embargo, los niños y los padres prefirieron la manta ponderada, y las mantas fueron bien toleradas durante este período ”.

Cómo usar y dónde comprar

Si se pregunta dónde comprar mantas pesadas, puede adquirirlas online o en tiendas.

¿Cuáles son las mantas con mejor peso? Las mantas con mejor peso son el peso correcto para el usuario. ¿Cuánto debe pesar su manta ponderada? Una recomendación común es elegir una manta que represente el 10 por ciento de su peso corporal más una libra o dos adicionales.

Tome nota de lo que recomienda un fabricante en términos de peso ideal porque las recomendaciones varían . Por ejemplo, es posible que desee dejar de lado la libra o dos libras adicionales si va a usar su manta con peso en combinación con su edredón o edredón habitual.

Idealmente, una manta con peso debería Acuéstese cómodamente alrededor de todo su cuerpo para que pueda proporcionar una presión suave y uniforme en todo el cuerpo. Debe ajustarse al ancho y largo de su cuerpo. Las mantas pesadas no suelen reemplazar su edredón actual, pero están disponibles en tamaños más grandes que coinciden con las dimensiones del colchón. Si opta por una manta con peso del tamaño de su cama, no debe colgar a un lado porque puede deslizarse fácilmente de la cama mientras duerme.

Mantas con peso se puede rellenar completamente con un material como gránulos, perlas, discos o incluso semillas de lino. También se pueden rellenar con una mezcla de uno de estos materiales y un material más ligero y suave como el algodón. Si está buscando una sensación más tradicional, puede optar por una manta que tenga una mezcla de rellenos.

Al igual que con las mantas normales, las mantas con peso vienen en una variedad de tejidos y colores, por lo que es importante que elija uno que le guste. ¿Una manta con peso es muy cálida? Puede ser, ¡pero no tiene por qué serlo! Las mantas con peso ofrecen una gama de calidez en función de su material.

Para utilizar una manta con peso, se puede colocar sobre todo el cuerpo mientras se está acostado o se puede colgar sobre los hombros. Se puede usar mientras duerme o mientras está despierto cuando está sentado. La mejor manera de usarlo depende de la recomendación de su proveedor de atención médica, así como de sus preferencias personales.

¿Algún peligro potencial de las mantas pesadas?

¿Son seguras las mantas pesadas? Es importante tener en cuenta que las mantas pesadas pueden ser peligrosas, especialmente para los niños. En 2014, una manta con peso se relacionó trágicamente con la muerte de un bebé de siete meses. Un niño autista de nueve años en Canadá también fue asfixiado por una manta con pesas en 2008. El uso de una manta con pesas generalmente no se recomienda para los bebés. Si los niños usan mantas con peso, solo debe ser bajo la supervisión de un adulto y con la aprobación de un proveedor de atención médica.

Además, generalmente se recomienda que no use una manta con peso si tiene:

  • Diabetes
  • Dificultad para respirar, incluyendo asma y apnea del sueño

      Problemas de circulación o presión arterial Piel frágil, sarpullido o herida abierta

    • Claustrofobia
      • Cleitrofobia
      • Si está buscando comprar una manta con peso como complemento Todo el tratamiento para una afección médica, consulte con su proveedor de atención médica sobre el peso, el tamaño y la duración recomendada de uso correctos.

        Además, consulte con su proveedor de atención médica antes de usar una manta con peso si está Está embarazada, amamantando, tiene una condición médica y / o está tomando medicamentos actualmente. Siempre consulte con el pediatra de su hijo antes de usar una manta con peso con un niño.

      • Pensamientos finales

          Una manta con peso tiene un relleno que la hace más pesada que las mantas tradicionales y proporciona una presión al cuerpo del usuario. similar a un abrazo reconfortante.

          • Una manta ponderada debe ser aproximadamente el 10 por ciento del peso corporal del usuario, por lo que si pesa 150 libras , una manta de 15 libras probablemente sería lo mejor.

                Se necesitan más estudios, pero una manta pesada puede ayudar a aumentar los niveles de oxitocina, melatonina y serotonina.

                    Los beneficios potenciales de una manta con peso pueden incluir mejoras en la ansiedad, depresión, insomnio, dolor ónico y síndrome de piernas inquietas.

                        A veces se usa una manta con peso en casos de autismo, pero siempre consulte con su proveedor de atención médica. antes de usar una manta con peso para usted o su hijo si tiene autismo o cualquier otra condición.