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Mochilas y dolor de espalda: cómo disminuir los riesgos – Dr. Axe

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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El dolor de espalda es una de las afecciones relacionadas con el dolor más comunes en los EE. UU. Con 28,4 por ciento de los adultos afirmando haber experimentado dolor de espalda en 2016. Si bien hay muchas razones por las que las personas desarrollan dolor de espalda, Un simple objeto cotidiano puede ser el origen del dolor de espalda que se desarrolla tanto en adultos como en niños: la mochila.

En general, llevamos mucho equipaje. Sí, equipaje emocional, pero también equipaje físicamente pesado. Es fácil llenar las mochilas para la escuela y el trabajo hasta el tope con almuerzos, cuadernos, computadoras portátiles, carpetas, carpetas, botellas de agua grandes y otros artículos diversos.

Llevar estas cargas pesadas a diario, desde la niñez hasta la edad adulta, causa estragos en la espalda y la zona lumbar. Las mochilas pesadas hacen que tengamos una mala postura, que nos inclinemos más hacia un lado que hacia el otro y ejerzan tensión en el cuello, los hombros, la columna y la espalda músculos.

Riesgo de mochilas pesadas en la infancia

Llevar una mochila pesada a diario en la infancia afecta la columna vertebral y la espalda más de lo que cree. Los estudios confirman que los niños tienden a llevar entre 30 por ciento y 40 por ciento de su peso en sus mochilas. La mayoría de los estudios recomiendan que los niños solo carguen un promedio de 10 por ciento a 15 por ciento de su peso corporal en su en todo momento.

Dado que los niños en edad escolar cargan mucho más de lo que deberían ir y venir de la escuela, los problemas de espalda están aumentando en los niños pequeños, que pueden continuar hasta la vida adulta. Se confirma que las cargas pesadas de la mochila pueden causar compresión de discos en la parte inferior de la espalda de un niño, que conduce a la espalda dolor e incomodidad en el presente y el futuro.

Otro estudio encontró que el peso de las mochilas pesadas puede deterioro en la región lumbar de la columna, que puede provocar problemas de espalda y una mala postura más adelante en la vida.

Los niños también alteran su postura cuando llevan una carga pesada, lo que puede provocar aún más molestias en la espalda baja. En general, se concluye que los niños no deben llevar más del 10 por ciento de su peso corporal en mochilas para evitar problema de postura y columna vertebral. Sin embargo, este no suele ser el caso y la mayoría de los niños continúan cargando mucho más de la cantidad de peso recomendada.

En un esfuerzo por combatir este problema tan común, los padres deben hacer un esfuerzo consciente para la mochila de su hijo no es demasiado pesada para su peso corporal .

Un consejo para reducir el peso en una mochila es enviarlos a la escuela con una botella de agua vacía que llenen en la escuela en lugar de en casa antes de la licencia del día.

Mochilas pesadas en la edad adulta

Los niños no son los únicos sujetos al dolor de espalda causado por las mochilas pesadas. Los adultos jóvenes en la universidad llevan consigo mochilas extremadamente pesadas a diario, a menudo durante más tiempo que los niños más pequeños.

Caminar por campus grandes, ir a clases, ir a la biblioteca, etc. significa que los estudiantes universitarios llevan consigo una mochila la mayor parte del día. Además, muchos adultos llevarán una mochila al trabajo y viceversa a diario llena de artículos pesados. Las personas que viven en la ciudad y caminan hacia y desde el trabajo probablemente lleven consigo una mochila para transportar todos los artículos necesarios hacia y desde la oficina.

Signos que su mochila es demasiado pesada

Si cree que su mochila es demasiado pesada, lo más probable es que lo sea. Estos son algunos signos comunes que sugieren que la mochila que lleva es muy pesado:

  • Difícil de poner y quitar
  • Siente tensión en el cuello y los hombros

  • Las correas dejan marcas en su cuello y hombros
        Tiene hormigueo o entumecimiento
          Tu postura cambia: te inclinas más hacia adelante, hacia atrás o hacia atrás. a un lado, etc.

        • También puede notar si pasa junto a un espejo o una ventana reflectante que está encorvando su hombros y parecen redondearse desde una vista lateral. Esto sugiere que su mochila está causando una postura incorrecta que generalmente conduce a dolor de cuello, dolor de espalda, dolor de hombro y dolor de espalda baja.

          Efectos de Mochilas pesadas en la edad adulta Los adultos tienen más probabilidades de tener dolor y problemas para empezar debido al aumento de la edad. Por lo tanto, llevar cargas pesadas solo empeora y hace más doloroso el problema. Llevar una carga pesada sobre la espalda puede dañar los tejidos blandos de los hombros, lo que puede dañar los nervios.

          Un estudio encontrado que el daño a los nervios por llevar una mochila puede variar de leve a severo. Por un lado, puede experimentar una leve irritación de los nervios y la capacidad nerviosa, pero por otro lado, también puede experimentar una capacidad limitada de los músculos para responder a las señales cerebrales. Esto puede dar lugar a movimientos de manos y dedos deficientes.

          El estudio también encontró que llevar objetos pesados ​​en una mochila se puede trasladar debajo de la piel y puede causar daños a los órganos y tejidos internos. Utilizando un modelo de computadora, el estudio pudo demostrar cómo la carga y la presión de la carga penetra la piel y se transfiere a los nervios del plexo braquial.

          Por lo tanto, “se observó que las cargas mecánicas extensas tenían un alto impacto fisiológico. 'La carga de la mochila aplica tensión a estos nervios' ” explica el profesor Amit Gefen . Señala que el daño resultante “conduce a una reducción de la velocidad de conducción, es decir, la velocidad a la que se transfieren las señales eléctricas a través de los nervios”. Con un retraso o reducción en la amplitud o la intensidad de las señales, la comunicación nerviosa no puede funcionar correctamente “.

          Otro estudio también encontró que caminar con una mochila pesada hace que su riesgo de dolor de espalda aumente aún más. Una mochila pesada puede dañar los músculos, las articulaciones y los ligamentos de la espalda y las caderas.

          Cuando camina con más peso sobre la espalda, obliga a su cuerpo a compensar el peso adicional de alguna manera. Esta compensación en ciertas áreas del cuerpo, como la espalda y las caderas, no puede continuar para siempre de manera efectiva, y esas partes de su cuerpo comienzan a declinar.

          Esta disminución puede provocar problemas como:

          Rigidez

          • Disminución del rango de movimiento

          • Dolor
            • Contractura muscular
                Incluso dolores de cabeza

              Cómo disminuir los riesgos de las mochilas pesadas y el dolor de espalda )

              No todo está perdido si cargaba una mochila pesada cuando era niño, adulto joven o incluso hasta bien entrada la edad adulta. Si bien hay algunas cosas que es posible que no pueda solucionar por completo, la buena noticia es que siempre puede hacer cosas en el presente para evitar más daños y más dolor de espalda.

                Siempre preste mucha atención a su postura cuando lleve una mochila. Asegúrese de que su espalda esté recta, no encorve los hombros ni los rodee, y mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna. Además, mantener los hombros hacia abajo y alejados de las orejas evitará el dolor de cuello y hombros, que también puede provocar dolores de cabeza.

                • Use su mochila cerca de su cuerpo y no l Deja que se hunda hacia tu trasero. Mantener el peso más cerca de su cuerpo permite una distribución más uniforme y elimina la presión de la columna y la espalda.
                  • Pon objetos pesados ​​en el centro de tu mochila. Nuevamente, esto ayudará a distribuir el peso de manera más uniforme y reducirá la presión.

                    • Empaque solo lo que realmente necesita. Trate de sacar los artículos que son innecesarios o que apenas usa con regularidad. Cuanto más liviana sea su mochila, mejor se sentirá su espalda y menos dolor de espalda experimentará.
                      1. Asegurándose de tener un fuerte La espalda, los hombros y el tronco fuertes también ayudarán a prevenir el dolor de espalda y las lesiones por llevar una mochila pesada la mayoría de los días de la semana. Un núcleo fuerte mejorará automáticamente su postura y le resultará más fácil pararse y caminar erguido y con la postura adecuada cuando lleve una carga más pesada. Una espalda fuerte también ayudará con la postura y facilitará el transporte de peso.

                        Cómo deshacerse del dolor de espalda y reducir el dolor de espalda causado por las mochilas es un desafío, pero ciertamente no es imposible. Hacer algunos ajustes en la forma en que lleva una mochila y el peso de su mochila será de gran ayuda para reducir su dolor de espalda si es causado por una carga pesada.

                      Dr. Brent Wells es el autor de más de 700 artículos en línea que se han presentado en sitios como Dr. Axe y Lifehack. Estos artículos incluyen varios tipos de información sobre cómo puede vivir una vida sana y feliz. Fundó Better Health Chiropractic & Physical Rehab en Anchorage, Alaska, en 1998. El Dr. Wells ha sido quiropráctico durante más de 20 años y ha tratado a miles de pacientes que padecen diversos problemas. Cuando no está trabajando, se puede encontrar al Dr. Wells entrenando fútbol para niños, practicando yoga y haciendo entrenamiento con pesas.