La distensión muscular es una lesión al músculo como resultado de una actividad extenuante. Casi cualquiera puede poner una distensión indebida en sus músculos durante el curso de las actividades diarias normales, con levantamientos repentinos, rápidos y pesados, durante deportes o mientras realiza tareas del trabajo. La distensión muscular a veces es referida como tirón muscular. Una distensión muscular severa puede resultar en un desgarre muscular. El desgarre del músculo también puede dañar pequeños vasos sanguíneos, causando hemorragia local (con o sin hematoma) y dolor (causado por la irritación de las terminaciones nerviosas en el área). Es de notar, un esguince, en contraste con una distensión, es una lesión a los ligamentos y/o articulaciones que causa dolor e inflamación pero no dislocación.
Una distensión muscular o tirón muscular, ocurren cuando su músculo es sobre-extendido o rasgado. Esto usualmente ocurre como resultado de la fatiga, uso excesivo o indebido de un músculo. Las distensiones pueden ocurrir en cualquier músculo, pero son más comunes en su espalda baja, cuello, hombros y tendón de la corva, que es el músculo detrás de su muslo.
Esta inflamación del músculo puede causar dolor y puede limitar el movimiento del grupo muscular afectado. Distensiones leves a moderadas pueden ser tratadas con éxito en casa con hielo, calor, y medicamentos anti-inflamatorios. Las distensiones severas o desgarres pueden requerir tratamiento médico.
Síntomas de distensiones musculares
Usualmente podrá sentir una distensión muscular mientras va ocurriendo. Los síntomas de un músculo inflamado pueden ser:
- Aparición de dolor repentina
- Molestia
- Rango limitado de movimiento
- Hematoma o decoloración
- Inflamación
- Una sensación de nudo
- Espasmos musculares
- Rigidez
- Debilidad
En una distensión leve, un musculo rasgado puede sentirse ligeramente rígido pero aún lo suficientemente flexible para usarlo. Una distensión muscular severa es cuando el músculo ha sido rasgado severamente. Esto resulta en dolor y un movimiento muy limitado.
Los síntomas de las distensiones leves a moderadas usualmente se van después de unas semanas. Las distensiones más severas pueden tardar meses en curarse.
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Causas de distensiones musculares
Una distensión muscular aguda es cuando su músculo se desgarra repentina e inesperadamente. Tales desgarres pueden ocurrir por lesiones o traumas. Esto puede ser debido a:
- No calentar apropiadamente antes de una actividad física.
- Flexibilidad pobre.
- Condición pobre.
- Arrojó algo.
- Levantó algo pesado.
- Levantó algo mientras estaba en una posición incómoda.
Las distensiones musculares agudas son comunes también en los climas fríos. Esto es porque los músculos están más rígidos en temperaturas bajas. Es importante tomar un tiempo extra para calentar en estas condiciones para prevenir distensiones.
¿Cómo prevenir una distensión muscular?
No todas las distensiones musculares pueden prevenirse, pero la oportunidad de desarrollarse puede ser reducida por lo siguiente:
- Evite lesiones estirando diariamente
- Haga estiramientos siempre antes de ejercitarse
- Establezca una rutina de calentamiento previa a realizar un ejercicio extenuante
- Comience un programa de ejercicios consultando un doctor
- Coma frutas altas en potasio, como las bananas y los aguacates, antes de ejercitarse para prevenir la fatiga muscular
- Hidrátese apropiadamente durante el ejercicio
- Fortalezca sus músculos mediante deportes de entrenamiento cruzado u otra actividad
- Permita que la lesión sane en el tiempo apropiado
Cómo Desinflamar un Músculo en Casa
La mayoría de las distensiones musculares pueden ser tratadas exitosamente en casa. Según la Clínica Mayo, las distensiones musculares menores pueden ser tratadas con reposo, hielo, compresión y elevación.
Reposo
Evite usar su músculo por algunos días, especialmente si el movimiento causa un incremento de dolor. Demasiado reposo puede hacer que los músculos se debiliten, cosa que puede prolongar el proceso de sanación. Después de dos días, vuelva lentamente a usar el grupo muscular afectado, teniendo cuidado de no extralimitarse.
Hielo
Aplique hielo inmediatamente después de lastimar su músculo. Esto minimizara la inflamación. No ponga hielo directamente en su piel. Puede usar un paquete de hielo o envolverlo en una toalla. Mantenga el hielo en su músculo por unos 20 minutos. Repita cada hora el primer día. En los siguientes días, aplique hielo cada cuatro horas.
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Compresión
Para reducir la inflamación, envuelva el área afectada con una banda elástica hasta que la inflamación disminuya. Tenga cuidado de no envolver el área muy apretada, ya que esto puede reducir la circulación de la sangre.
Elevación
Cuando sea posible, mantenga el músculo lesionado por encima del nivel de su corazón.
Medicamentos para desinflamar músculos
Medicamentos como los Antiinflamatorios no esteroideo (AINEs) pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y aliviar el dolor causado por una lesión. Siempre siga los lineamientos de dosis y pregunte a su doctor sobre potenciales contraindicaciones con otros medicamentos. En algunos casos, los AINEs pueden causar efectos secundarios indeseados, por lo que limitar su uso es generalmente recomendado.
Puede obtener mayores beneficios del frío y la compresión al combinar ambos en un sistema que proporciona frío constante mientras ayuda a tu cuerpo a expulsar el exceso de fluidos del área lesionada. El sistema de terapia Game Ready puede ser usado luego de una lesión para ayudar a controlar el dolor, reducir la inflamación y acelerar el proceso de sanación. Contáctenos hoy para aprender más sobre cómo usar Game Ready para recuperarse de una lesión.
Otros medicamentos para desinflamar músculos pueden ser:
Use un medicamento anti-inflamatorio de venta libre, como ibuprofeno. Esto ayudará a mantener la inflamación y el dolor bajo. Acetaminofén (paracetamol) puede ayudar con el dolor.
Después de tres días, aplique calor al músculo varias veces al día. Esto ayudará a la circulación de la sangre en el área para la sanación.
No deje su músculo descansa demasiado tiempo. Esto puede causar rigidez y debilidad. Comience con estiramientos ligeros tan pronto como sea posible. Lentamente incremente su nivel de actividad.
Cuando regrese a su actividad normal, asegúrese de estirar y calentar antes de ejercitarse. Esto incrementará el flujo sanguíneo a sus músculos y disminuirá el riesgo de lesión.
Debe hacer un esfuerzo para mantenerse en forma. En menos posible sufrir una distensión si sus músculos están fuertes y saludables.
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12 Remedios naturales para reducir el dolor muscular y la inflamación
1. Cúrcuma
A una taza de leche, añada una cdta de polvo de cúrcuma. Caliéntelo a fuego lento y bébalo dos veces por días para acelerar la sanación interna. Alternativamente, mezcle cantidades iguales de jugo de limón con una cúrcuma recién rallada y sal. Aplique esta mezcla en los músculos que duelan y déjela por 30 minutos. Luego, enjuague con agua tibia y siga este procedimiento dos veces por día, hasta que el dolor se vaya.
2. Pimienta de cayena
Mezcle una cucharadita de polvo de pimienta de cayena con dos cdta de aceite de oliva. Aplique la mezcla en el área afectada y cúbrala con una venda. Déjelo durante la noche y siga aplicando de dos a tres días para mejores resultados. Alternativamente, intente la opción del masaje. Añada 5 cdtas de pimienta de cayena a media taza de aceite de coco. Caliente levemente y luego permita que repose 24 horas. Escurra el aceite, guárdelo y use este aceite para masajear gentilmente el músculo afectado dos o tres veces al día durante varios días.
3. Sal de epsom
Remojarse en agua caliente provee una relajación rápida y un alivio de dolor leve al incrementar el flujo de sangre y acelerar el proceso de sanación. Sin embargo, use este remedio únicamente 24 horas después del comienzo del dolor. Llene su bañera con agua caliente y añada una taza de sal de epsom rica en magnesio, un agente de relajación muscular, Ahora, remoje la parte afectada del cuerpo en esta agua por al menos 20 minutos. Repita varias veces al día por 2 a 3 días para relajar los músculos rígidos.
4. Harpagófito
Es una hierba Sur Africana con una raíz medicinalmente activa usada para aliviar la tensión muscular junto con el dolor de espalda, hombros y cuello. Consuma en forma de un té fuerte al hervir sus raíces en agua por algunos minutos. Sin embargo, para aquellos con úlcera, problemas de presión sanguínea, cardiacos y diabéticos no es recomendado su uso.
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5. Cerezo ácido
El cerezo ácido es rico en compuestos antioxidantes y anti-inflamatorios. La sustancia anti-inflamatoria hallada en su piel tiene la misma enzima activa encontrada en el ibuprofeno. Entonces, si está adolorido, beba una taza de jugo de cerezo ácido, sin añadirle azúcar. O para prevenir dolores musculares luego del ejercicio, coma de una a media taza de cerezos ácidos. También incrementará los niveles de melatonina en el cuerpo para ayudarlo a dormir mejor, y por lo tanto recuperarse más rápido.
6. Jengibre
Envuelva 4 cdtas de jengibre recién rallado en un pedazo de toalla bien sellado. Ponga esta toalla en agua caliente por menos de un minuto y déjelo enfriar. Entonces, colóquelo en el área afectada por 15 minutos y repita el proceso varias veces al día de dos a tres días. En vez, puede también optar por beber tres tazas de té de jengibre al día. Corte solo una pequeño pedazo de raíz de jengibre y hierva usando dos tazas de agua por unos 10 minutos, escúrralo, añada miel y listo.
7. Vinagre de sidra de manzana
Comience añadiendo el vinagre de sidra de manzana (solo dos tazas) a una bañera tibia. Para aliviarse del dolor muscular y la inflamación, remójese en esta agua de 15 a 20 minutos. Hasta que usted se recupere completamente, haga esto durante algunos días. O añada una cdta de vinagre de sidra de manzana y un poco de miel a un vaso de agua tibia y bébalo una vez al día por una semana.
8. Aceite de mostaza
Corte 10 dientes de ajo y caliente en 4 cdtas de aceite de mostaza hasta que se doren. Añada un pequeño pedazo de alcanfor, si gusta. Una vez que la mezcla se enfría, escúrrala y masajee con ella gentilmente el área afectada. Siga usando este remedio muchas veces durante el día por varios días.
9. Romero
Las hojas de romero tanto frescas como secas pueden ser usadas para calmar los tejidos musculares inflamados y para reducir el dolor rápidamente. Para cosechar los beneficios de ello, use ocho tazas de agua para hervir tres onzas de hojas de romero secas. Remueva del calor y déjelo reposar por 20 minutos. Ahora, remoje el área afectada en esta solución durante 15 minutos. Haga esto de dos a tres veces al día por dos a tres días al menos.
10. Corteza de sauce blanco
El ingrediente activo contenido en el sauce blanco es la salicina, el cuerpo la convierte en ácido salicílico y ayuda a sanar el dolor muscular y la inflamación. Por ello, sáquele el mayor provecho añadiendo de 1 a 2 cdtas de corteza de sauce blanco a 8 onzas de agua. Hierva de 5 a 10 minutos y deje reposar de 20 a 30 minutos. Cuele la corteza y añada algunos palos de canela y miel para darle un poco de sabor.
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11. Estiramiento y masaje
Estire el músculo acalambrado y sobe gentilmente para ayudarlo a relajar. Para una pantorrilla acalambrada, ponga su peso en la pierna afectada y doble su rodilla ligeramente. Si no se puede parar, siéntese en el suelo o en una silla con su pierna afectada estirada.
Intente halar la punta de su pie afectado hacia su cabeza mientras su pierna permanece en una posición recta. Esto también ayudará a aliviar los calambres en el muslo trasero (tendón de corva). Para un calambre de muslo delantero, use una silla para apoyarse e intente halar su pie del lado afectado hacia su nalga.
12. Aplique calor o frío
Use una toalla cálida o una almohadilla térmica en los músculos tensos. Tomar un baño caliente o dirigir el chorro de una ducha caliente hacia el musculo acalambrado también puede ayudar. Alternativamente, frotarr el músculo con hielo puede aliviar el dolor.
¿Cuándo buscar atención médica por una distensión muscular?
Si uno tiene una lesión muscular significativa (o si los métodos de cuidado casero no brindan ningún alivio en 24 horas), llame a un doctor.
Si alguien oye un “estallido” o “crack” con la lesión, no puede caminar, o hay una inflamación significativa, dolor, fiebre, cortadas abiertas, él o ella deberían ser examinados en el departamento de emergencia de un hospital.