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¿No recibe suficiente luz natural?

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Por

Lo más probable es que no estés leyendo este artículo en un parque, en la playa o en tu jardín. Eso es porque el estadounidense promedio pasa un enorme 93 por ciento de su tiempo en interiores . (1) Si solo sale al aire libre unas pocas horas a la semana, es probable que no tenga casi suficiente luz natural en su vida. Esto equivale a un riesgo para la salud mucho mayor de lo que la mayoría de la gente cree y puede ser la causa principal del insomnio, la fatiga, la depresión y otros síntomas. (2)

Este artículo ofrece una descripción general de la importancia de la luz natural: por qué no obtenemos suficiente, cómo nos afecta y la razón por la que la terapia de luz roja puede ser una solución para las personas que simplemente no tienen la oportunidad de gastar más. tiempo al aire libre durante el día.

El problema del lugar de trabajo

Porque somos nosotros por dentro tanto? Para la mayoría de los adultos, la respuesta es bastante simple: tenemos trabajo que hacer. Y ya sea que se encuentre en una oficina, escuela, tienda minorista, restaurante / bar, garaje o en cualquier otro lugar, la mayor parte del trabajo se realiza en el interior, durante el día, rodeado de luz artificial.

Por lo general, los empleados no pueden elegir cuánto sol pueden recibir, pero la realidad es que la mayoría de la gente quiere más luz real. Según una encuesta reciente sobre el lugar de trabajo publicada en The Harvard Business Revisión , la mayoría de los trabajadores de oficina preferirían ser más naturales luz mientras están en el trabajo.

La encuesta de 1,614 empleados norteamericanos encontró que los trabajadores de oficina clasifican la luz natural y las vistas al aire libre como su deseo número uno de un mejor lugar de trabajo. medio ambiente. Eso es más alto que los artículos más llamativos y costosos, como las cafeterías y los gimnasios en el lugar. Obtener más luz natural durante el día no es solo un lujo como un futbolín de oficina, debe verse como una inversión en la salud y la productividad de su bienestar en el lugar de trabajo. Y los investigadores médicos están de acuerdo.

Un estudio en el

Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que el acceso a la luz natural durante el día mejora los resultados de salud, aumenta la actividad física y da como resultado un mejor sueño nocturno para aquellos de nosotros que pasamos mucho tiempo en la oficina. Los investigadores concluyeron que “ el diseño arquitectónico de los entornos de oficina debería poner más énfasis en una exposición suficiente a la luz del día para promover la salud y el bienestar de los trabajadores de oficina. ”(3)

En pocas palabras: la luz natural es fundamental. Para su estado de ánimo y productividad, y también para su salud en general.

El problema de After Dark

Si eres uno de los más afortunados de 9 a 5, puedes llegar a casa durante una o dos horas al aire libre por la noche antes de que oscurezca. Pero esto a menudo es difícil o imposible para las personas con horarios más tarde, viajes más largos y obligaciones nocturnas, sin mencionar el hecho de que oscurece antes de las 6 pm durante todo el invierno en muchas partes de América del Norte y Europa.

Por lo tanto, exprimir más horas soleadas después del trabajo durante una semana ya ocupada no es realista para la mayoría de las personas con trabajos diurnos.

Peor aún, la gente agrava el problema al mirar pantallas brillantes por la noche. Televisores, teléfonos, tabletas, computadoras: todos nos exponen a la luz azul artificial que tiene una temperatura de color más alta que el sol diurno. Sentarse en la cama en una habitación oscura y ver un programa en su computadora antes de golpear la almohada en realidad se siente más brillante para su reloj circadiano interno que estar afuera al sol al mediodía.

Cuando absorbes toda esa luz artificial por la noche, tu cuerpo y tu cerebro reciben el mensaje engañoso de que es hora de estar completamente despierto, por lo que tu cerebro produce menos melatonina. Las consecuencias más comunes de la deficiencia de luz y una sobrecarga de luz azul poco saludable son dolores de cabeza, fatiga visual, fatiga crónica, insomnio y depresión . (2)

Nuestros antepasados ​​no reconocerían la oficina o el estilo de vida de 9 a 5. Los cuerpos humanos han funcionado alrededor del ciclo de la luz natural durante la gran mayoría de nuestra historia. A pesar de la asombrosa (y eficiente) tecnología de iluminación, nuestros sistemas biológicos todavía están diseñados para la luz solar. Si no lo entendemos, cosas como nuestros sistemas de energía celular y nuestro ritmo circadiano se salen de control. Es por eso que muchas personas se sienten cansadas todo el día y luego tienen problemas para dormir por la noche. Despierta, ahoga tus bostezos en cafeína y repite. ¿Suena familiar?

Afortunadamente, incluso si no puede salir más, hay una forma sencilla de obtener más luz natural. Y ni siquiera tienes que salir de casa o encontrar mucho tiempo extra.

La solución: Terapia de luz roja natural

Si le preocupa la falta de sueño y la falta de luz, pero no puede salir más, una buena opción podría ser la terapia de luz natural en tu casa u oficina.

¿Qué es la terapia de luz?

La terapia de luz, o fotobiomodulación (PBM), es una terapia no invasiva que proporciona luz natural a la piel y las células. Sin embargo, no toda la luz natural es terapéutica. La fototerapia solo utiliza longitudes de onda específicas del rojo y del infrarrojo cercano (NIR) que se ha encontrado que son las partes más terapéuticas clínicamente del espectro de luz, sin rayos ultravioleta nocivos, calor o efectos secundarios.

Existe una gran base de investigación clínica que muestra que este tipo de terapia con luz roja e infrarroja cercana mejora los niveles de energía, ayuda a restablecer nuestros relojes circadianos y ayuda a la liberación natural de melatonina para un sueño saludable y natural. Esto se suma a muchos otros beneficios para la salud clínicamente probados para la piel, los músculos, las articulaciones y más que se tratan con mayor detalle a continuación.

Cómo funciona la terapia de luz

Un dispositivo de terapia de luz de cuerpo completo de alta calidad aprovecha el poder terapéutico de la luz natural y lo envía a sus células con LED de grado médico. La piel y las células absorben esas longitudes de onda terapéuticas de la luz roja e infrarroja cercana. Se vuelve bastante complejo bajo el microscopio, pero aquí está la imagen de nivel superior de cómo funciona la terapia de luz:

Las mitocondrias en sus células siempre están trabajando duro para producir más energía de ATP (trifosfato de adenosina) para alimentar su cuerpo. Cuanta más energía puedan producir sus células, mejor funcionará su cuerpo y mejor se sentirá. Pero el exceso de óxido nítrico y el estrés oxidativo obstruyen el proceso y nos ralentizan.

Cuando nuestros cuerpos con exceso de trabajo producen demasiado óxido nítrico, compite con el oxígeno durante la respiración celular, deteniendo o ralentizando la producción de ATP. Esto también aumenta el estrés oxidativo, que puede provocar la muerte celular. Los fotones en la luz roja y NIR excitan a los electrones, lo que ayuda a romper los enlaces de óxido nítrico, lo que resulta en más energía ATP que alimenta todo su cuerpo. Si desea profundizar aún más en la ciencia, consulte este artículo sobre cómo la luz roja e infrarroja cercana estimula la respiración celular .

Es fácil configurar la terapia de luz en casi cualquier espacio interior, y los tratamientos requieren un esfuerzo mínimo: con un sistema de cuerpo completo de alta calidad como un Joovv, simplemente se para o se sienta frente a su dispositivo y disfruta del brillo. de luz natural durante 10 a 20 minutos al día.

Beneficios de salud clínicamente probados

Dr. Axe ha escrito sobre algunos de los aspectos de salud clínicamente probados Beneficios de la terapia con luz roja. Cientos de ensayos y estudios han demostrado su eficacia y seguridad, con una gran cantidad de investigaciones que muestran resultados clínicos espectaculares.

Éstos son algunos de los más importantes:

Melatonina y sueño : Como se mencionó anteriormente, el bajo -La vida ligera en la oficina de 9 a 5 es terrible para un sueño saludable por la noche, y la investigación clínica revisada por pares muestra que la fotobiomodulación estimula una mayor producción de melatonina. Por el contrario, la exposición a la luz artificial brillante por la noche hace exactamente lo contrario. La luz roja también es mejor por las noches porque tiene una temperatura de color mucho más baja que la luz azul y no altera nuestro ritmo circadiano. (4)

Piel, colágeno y antienvejecimiento : Numerosos estudios han encontrado que la fototerapia mejora la piel tono y tez, disminuye los signos del envejecimiento, acelera la cicatrización de heridas y cicatrices y estimula la producción natural de colágeno. (5, 6)

Entrenamiento y recuperación muscular : Al aumentar la producción de energía celular de su cuerpo, rojo La terapia de luz le ayuda a entrenar más duro y a regenerar el tejido muscular agotado más rápido. (7) Investigaciones recientes de 2016 en el Revista Estadounidense de Medicina Física y Rehabilitación mostró la aplicación de lig Esta terapia promueve el crecimiento de tejido muscular sano, aumentando naturalmente el tamaño y la masa muscular, así como la fuerza. (8)

Además, un estudio de 2015 en el Revista europea de fisiología aplicada encontró que el grosor y la fuerza muscular eran significativamente mejoró (en más del 50 por ciento) en los atletas que usaron la terapia de luz. Los resultados fueron claramente mensurables utilizando imágenes de ultrasonido y dinamometría isocinética. (9)

Inflamación y dolor en las articulaciones : Una de las respuestas principales a la terapia con luz roja es reducción pronunciada de la inflamación y el estrés oxidativo, con una reducción significativa del dolor articular, como se muestra en numerosos ensayos clínicos. (10)
Seguro, no invasivo y antidrogas Gratis: Un estudio de 2013 de tratamientos de terapia de luz realizado por investigadores de Harvard y MIT elogió su “naturaleza no invasiva y ausencia casi completa de efectos secundarios”. (6)

Qué buscar en un dispositivo de fototerapia

En el pasado, la terapia de luz solo estaba disponible en spas y clínicas . Hoy, puede obtener una luz para el hogar de calidad dispositivo de terapia y disfrute de los beneficios para la salud con comodidad y conveniencia . Pero si no está tan familiarizado con la luz terapia, puede ser difícil comparar dispositivos.

Al considerar los dispositivos de terapia de luz, comience por asegurarse de que el fabricante sea transparente y confiable. ¿No estoy seguro? Haga estas tres preguntas clave:


    ¿Están abiertos sobre su especificaciones del producto, como medidas de potencia y longitudes de onda? Si tiene que buscar esos datos, es una mala señal.

      ¿Se verifican de forma independiente las especificaciones de sus productos y las medidas de potencia?

        ¿Los productos y el proceso de producción han sido autorizados por la FDA?

        • Una vez que esté satisfecho, el siguiente paso es para comparar dispositivos. Estos son los tres factores más importantes a considerar:

          1. Tamaño del área de tratamiento


        • Las áreas de tratamiento específicas pueden hacer maravillas en áreas específicas del cuerpo, pero para experimentar la gama completa de beneficios de la fototerapia, es mejor tratar todo el cuerpo con un Dosificación uniforme y constante. El tamaño importa en la fototerapia porque simplemente no se puede tratar todo el cuerpo ni obtener esa dosis ideal y uniforme con un dispositivo pequeño. Busque un producto que pueda cubrir suficiente área de tratamiento para hacer el trabajo de todo su cuerpo.

          2. Potencia total suministrada

          Medir la potencia de la luz es complejo y es casi imposible obtener lecturas precisas sin invertir en equipos de diagnóstico realmente caros. Los dispositivos se miden con mayor frecuencia en irradiancia o potencia lumínica. Pero eso es solo un comienzo, y realmente no te dice mucho.

          Debido a que el área de tratamiento es tan vital, debe ir más allá y medir la salida de luz total en función de la potencia y el área total que cubre el dispositivo. Así es como los científicos de la fotobiomodulación medida dispositivos de terapia de luz.

          Si un fabricante solo proporciona una estadística de irradiancia y no proporciona una métrica de potencia total suministrada que tenga en cuenta el tamaño del área de tratamiento, busque en otra parte, porque solo hablándote de su maquinaria y no de cómo te afectará a ti y a tu salud.

          Un dispositivo de terapia de luz LED de alta calidad debe administrar una dosis de al menos 15-20 julios / cm 2 . Si su objetivo es la terapia de luz de cuerpo completo, que es óptima, busque una producción de energía total de al menos 200,000 julios.

          3. Longitudes de onda clínicamente probadas


          No todas las longitudes de onda son igualmente beneficiosas. Cuando se trata de terapia de luz, se ha demostrado que el rango de longitudes de onda del rojo y del infrarrojo cercano de aproximadamente 600 a 950 nanómetros es el más efectivo. Pero incluso dentro de ese rango, 700-770 nm tiene pocos beneficios.

          Por lo tanto, apéguese a los dispositivos que ofrecen luz roja en el rango medio de 600 nm y luz infrarroja cercana en el rango medio de 800 nm, que se ha demostrado repetidamente que son los más efectivos clínicamente. (11)

          Relacionado: Beneficios de la terapia de luz verde para las migrañas y el manejo del dolor

          Conclusión


          Nuestros cuerpos necesitan absolutamente luz natural, pero nuestros trabajos y estilos de vida modernos nos mantienen adentro durante el día, rodeados de luz artificial.

            Las investigaciones muestran que las personas son más felices, más saludables y más productivas cuando están expuestos a más luz solar durante el día. Por el contrario, una deficiencia de luz natural puede provocar dolores de cabeza, fatiga crónica, insomnio y problemas de salud mental.

              Afortunadamente, incluso si no puede salir al sol con más frecuencia, puede obtener la luz natural que su cuerpo necesita de un dispositivo de terapia de luz de cuerpo completo.

Scott Nelson es cofundador de Joovv, la primera empresa en desarrollar un dispositivo de terapia de luz de cuerpo completo diseñado para un uso cómodo en el hogar. Antes de fundar Joovv, pasó toda su carrera profesional en puestos de liderazgo en algunas de las empresas de dispositivos médicos más grandes del mundo, incluidas Medtronic, Covidien y Boston Scientific. En su tiempo libre, Scott también es el presentador de Medsider Radio, un podcast de dispositivos médicos de primer nivel.