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Nomofobia: 5 pasos para acabar con la adicción a los teléfonos inteligentes – Dr. Axe

¿El “ding” de tu teléfono te hace dejar lo que sea que estás haciendo para ver a quién “le gustó” tu último ¿Estado de Facebook? ¿Responde a los correos electrónicos del trabajo antes de quitarse el sueño de los ojos? ¿Un icono de batería baja te deja temblando de miedo? Es probable que usted, amigo mío, sufra de nomofobia.

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¿No, qué?

La nomofobia es el miedo a estar sin su teléfono inteligente, o más simplemente la adicción a los teléfonos inteligentes, y es un “problema del primer mundo” que no muestra signos de desaceleración, independientemente de la edad. Y si bien puede sonar tonto, ¿puedes realmente ser adicto a un dispositivo de mano? – las implicaciones son reales.

Aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses revisan su teléfono al menos varias veces por hora, y el 11 por ciento toca la pantalla para despertarse cada pocos minutos. (1) Ningún espacio está a salvo de la avalancha de un nuevo tweet, tampoco.

Casi 1 de cada 10 estadounidenses ha admitido haber usado su teléfono durante el sexo. Y entre los adultos jóvenes de 18 a 34 años, el número es aún mayor: 1 de cada 5 ha interactuado con su teléfono inteligente cuando está entre las sábanas. (2)

¿Es una sorpresa, entonces, que el 12 por ciento piense que los teléfonos inteligentes son perjudiciales para las relaciones?

Cuando se combina la nomofobia con los automóviles, las cosas se ponen aún más aterradoras. Entre los conductores adultos estadounidenses, más del 27 por ciento han enviado o leído un mensaje de texto mientras conducen. Entre los adultos jóvenes, ese número se dispara hasta el 34 por ciento.

¿Cuál es el daño de interactuar con su teléfono en un semáforo en rojo o cuando hay mucho tráfico? Considere el hecho de que enviar mensajes de texto mientras conduce aumenta la probabilidad de un accidente en 23 veces. (3)

Ay.

El daño que hace la nomofobia

Incluso para aquellos de nosotros que no enviamos mensajes de texto y conducimos, la nomofobia tiene serias consecuencias.

1. Estás perdiendo el tiempo

Si bien muchos de nosotros estamos convencidos de que la multitarea nos permite hacer más, la respuesta es que la multitarea no funciona. No solo nuestros cerebros no están equipados para manejar dos tareas diferentes a la vez, sino que tratar de lograr varias cosas a la vez termina desperdiciando más tiempo que ahorrar.

Piénselo: ¿Qué tan bien retiene la información cuando alguien está hablando con usted mientras se desplaza por los correos electrónicos o mira el último video de gatos de su amigo? ¿al corriente? Incluso si su cuerpo está en una habitación, es fácil perder información importante cuando su cerebro está completamente en otro lugar. Además, seamos sinceros: a nadie le gusta hablar con alguien que está “escuchando” con la cara enterrada en una pantalla.

2. Estás más ansioso

No tener tu teléfono cerca puede aumentar la ansiedad. Un estudio británico encontró que el 51 por ciento de los participantes sufren “ansiedad tecnológica extrema” cuando se separan de sus teléfonos inteligentes. Algo de eso se debe a la sensación de que, si estamos separados de nuestros teléfonos, no seremos incluidos cuando los amigos hagan planes o no sabrán cuál es el último meme de Facebook.

Incluso nuestros cuerpos están comenzando a reconocer cuando nuestros teléfonos no están cerca. Un estudio de la Universidad de Missouri descubrió que los usuarios de iPhone que se separaron de sus dispositivos durante situaciones que requieren una cantidad significativa de atención, como tomar una prueba o completar una tarea laboral, podrían resultar en un rendimiento deficiente. (4)

Eso se debe a que, cuando los participantes fueron separados de sus teléfonos y luego se les pidió que completaran simples rompecabezas de búsqueda de palabras, su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentaron, al igual que sus sentimientos de ansiedad y malestar. .

3. No estás durmiendo tan bien

“Revisa el correo electrónico por última vez, asegúrate de que ningún amigo haya publicado nada interesante, una última mirada a Instagram… oh Espera, llegó un nuevo correo electrónico del trabajo. Maldita sea, esa reunión de la tarde se retrasó. ¿Me preparé lo suficiente? ¿Debería revisar las cosas una vez más? Espera, ya es tarde. Supongo que lo pensaré durante la próxima media hora mientras me muevo tratando de quedarme dormido ”.

¿Te suena familiar? Estar inundado de información estimulante justo antes de acostarse a menudo significa que no puede dormir bien, especialmente cuando se nos presentan situaciones que escapan a nuestro control. Y la mayoría de nosotros dormimos con nuestros teléfonos. En casi todos los grupos de edad, al menos el 40 por ciento de los estadounidenses duerme con su teléfono al alcance. Para los de 25 a 29 años, el número es aún mayor: casi el 80 por ciento se acurruca en su dispositivo. (5)

El peligro no es solo que cada pitido durante la noche tenga el potencial de despertarnos. Los teléfonos inteligentes también emiten una luz “azul”, que le indica a nuestro cerebro que es hora de despertar. Las luces azules suprimen la melatonina, la hormona que dicta nuestros ritmos de sueño. Sí, la lucha por dormir con tu teléfono es real.

4. Tus hijos están adquiriendo tus hábitos traviesos

“Haz lo que digo, no lo que hago” es demasiado real cuando se trata de la hora del teléfono inteligente . Incluso cuando los padres les piden a los niños y adolescentes que dejen de usar Snapchat o dejen sus teléfonos durante la cena, están revisando calendarios, respondiendo mensajes de texto o disfrutando de un último juego de Candy Crush.

Se mantiene. para razonar entonces que, en casi todos los estudios sobre el uso de teléfonos inteligentes, los adultos jóvenes tienen las tasas de uso más altas. Los niños están aprendiendo que estar siempre conectados es normal y que se pierden la importancia de la interacción de persona a persona.

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Señales de que eres adicto a tu teléfono inteligente

Claro, algunas personas sin autocontrol pueden ser adictas a sus teléfonos inteligentes. ¿Pero eres uno de ellos? Si alguno de estos se aplica a usted, todos los signos apuntan a una adicción.

  • Coges tu smartphone al despertar y justo antes de acostarte.
    • No es raro que se ponga al día con los correos electrónicos o las últimas noticias mientras está comiendo.
    • Cuando su teléfono está fuera de su alcance, con poca batería o (jadeo) completamente apagado, se siente ansioso o estresado.
    • Estar fuera de la señal del teléfono celular te hace sentir que te estás perdiendo algo.
      • Vives para ese próximo momento de Instagram.
          Los perros de Pavlov no tienes nada contigo: cuando escuchas ese sonido de texto familiar, te animas.

        • ¡Has revisado tu teléfono al menos una vez mientras leías este artículo!

        Sí. ¡Ya me lo imaginaba! Aunque está bien. Estamos todos juntos en esto.

        Plan de 5 pasos para acabar con la adicción a los teléfonos inteligentes

        Ahora que hemos conquistado el primer paso, admitiendo que hay un problema, es hora de luchar contra esto. Siga estos pasos para disfrutar de una vida complementada, no gobernada, por su teléfono inteligente.

        1. Apague su teléfono celular al menos una hora antes de acostarse

        Dele a su cerebro la oportunidad de relajarse y comprometerse a apagar su teléfono una hora antes de acostarse . Eso significa apagado, no solo en silencio. Esas vibraciones y luces parpadeantes siguen siendo dañinas, al igual que saber que estás a solo un alcance de ver lo último. Recuerda, la nomofobia nunca duerme y tú tampoco. No es de extrañar que muchos de nosotros estemos siempre cansados, ¿eh?

        Si tienes una razón legítima para mantener tu teléfono encendido, tu hija está fuera con amigos o tus padres son mayores y tú no t tiene una línea fija: encienda su teléfono en “no molestar” y colóquelo en el otro lado de la habitación. En este modo, su teléfono silenciará todas las notificaciones, pero le permitirá habilitar excepciones, como una llamada telefónica desde un número específico.

        Recuerde: Ver cuántos “me gusta” su último Instagram La publicación recibida no es una razón legítima.

        “Pero yo uso mi teléfono como despertador”, dices. “¡Lo necesito cerca!” A eso respondo …

        2. Deja de juntarte con tu teléfono

        Obtén un reloj despertador real (sí, todavía puedes encontrar estas reliquias de la Edad de Piedra). Esto no solo le permitirá apagar su teléfono por completo durante la noche (nuevamente, a menos que necesite estar alerta por un miembro de la familia y no tenga un teléfono fijo), sino que en lugar de despertarse con la tentación de ver lo que se perdió durante la noche , puedes pasar los primeros momentos de la mañana estirándote, pensando en lo que está programado para el día o básicamente haciendo cualquier otra cosa que no sea revisar tu teléfono.

        Para obtener crédito adicional, te desafío a que no vuelva a encender el teléfono hasta que termine su rutina matutina: se haya duchado, vestido, desayunado, tal vez incluso haya leído el periódico (¡recuerde ese pasatiempo!) y empujó a los niños hacia la puerta.

        3. Establezca ciertos horarios para revisar su teléfono

        ¿Realmente ¿Necesita ver cada correo electrónico en el momento en que lo recibe? Guarde su cordura y, al mismo tiempo, ayude a su productividad al designar ciertos momentos para echar un vistazo a su teléfono inteligente.

        Por ejemplo, es posible que desee hacer un barrido de cinco minutos de sus redes sociales y correo electrónico justo antes sentarse en su escritorio para trabajar, luego esconder su teléfono durante la siguiente hora, cuando se toma un descanso de cinco minutos.

        Estructurar sus horas de trabajo en torno a descansos cortos le ayuda a adaptarse su tarea sin distracciones por un período de tiempo, sabiendo que un “descanso” está a la vuelta de la esquina.

        Además, una vez que termine la jornada laboral, tómese un período de tiempo establecido que puede verificar cualquier cosa relacionada con el trabajo. Tal vez después de la cena (¡y mucho antes de acostarse!) Te tomes 10 minutos para revisar cualquier mensaje que pueda haber llegado o necesite tu atención.

        Y este es el momento de discernir: si no es algo que requiera su atención en este momento (es decir, un acuerdo de un millón de dólares fracasará si no responde ese correo electrónico), puede esperar hasta la mañana.

        4. Establecer zonas libres de teléfonos

        Sé que no puedo ser el único al que le horrorice que los teléfonos inteligentes interrumpan a las personas durante los momentos íntimos. Dicho esto, designar ciertos lugares y horarios como zonas libres de teléfonos es una excelente manera de abordar la nomofobia.

        La hora de la comida es un buen lugar para comenzar: en lugar de desplazarse y masticar, puede practicar comer conscientemente y entablar conversación. También es una excelente oportunidad para dar ejemplo a los niños; verán que valoras la conversación y la buena comida en lugar de responder a cada llamada de tu teléfono.

        Y, por favor, di no a los teléfonos en la cama.

        5. Participe en un contacto humano real

        Finalmente, en lugar de “conectarse” con amigos y familiares a través de las redes sociales, intente pasar tiempo real con ellos. En lugar de “gustarle” el estado de su primo, llámelo para escuchar la historia de primera mano (¡jadeo!). Programe una cita para tomar un café para ponerse al día con amigos en lugar de ese texto grupal. Envía una tarjeta reflexiva a un amigo lejano.

        Somos criaturas sociales que prosperamos en la interacción humana real. Eso es algo que un teléfono inteligente simplemente no puede replicar.

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