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Por qué debería recibir un masaje de tejido profundo

Ya sea que sea un atleta con una gran demanda diaria en su cuerpo o que se esté recuperando de una lesión o enfermedad, es probable que el masaje de tejido profundo tenga algunos beneficios que ofrecerle.

Los masajes se han utilizado durante miles de años en todo el mundo para reducir el estrés tanto físico como psicológico. Y hoy en día, la investigación continúa mostrando que, ya sea que se use solo o junto con otros tratamientos, la terapia de masaje es una forma eficaz de ayudar a tratar afecciones comunes como la artritis, la ansiedad y el dolor lumbar crónico.

Los beneficios del masaje de tejido profundo incluyen la reducción del dolor y la incomodidad, al tiempo que mejora la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. Este tipo de masajes no solo son relajantes, los estudios demuestran que también ayudan a “alargar y liberar los músculos” que con frecuencia se sienten tensos y se atascan en patrones de sujeción incómodos.

Exploremos qué, exactamente , el masaje de tejido profundo es y todas las formas en que puede beneficiar su cuerpo y mente.

Contenidos

¿Qué es el masaje de tejido profundo?

Masaje de tejido profundo, como se define en un artículo de 2018 en el Journal of Bodywork And Movement Therapies, implica la manipulación de las capas profundas del músculo tejido del cuerpo, incluida la fascia y otros tejidos de apoyo que forman las articulaciones. El propósito es alcanzar estas capas para relajar, alargar y liberar patrones de sujeción dañinos.

En comparación con otros tipos populares de técnicas de masaje, incluido el masaje sueco o la acupresión, que tienden a tener una presión más ligera y puede implicar mover el cuerpo a ciertas posiciones; el masaje de tejido profundo generalmente se realiza de manera más lenta y firme.

La mayoría de los masajes de tejido profundo se enfocan en los principales grupos de músculos, como el cuello o la espalda baja, junto con las articulaciones y los tendones que son susceptibles a tensiones o lesiones. Ciertas áreas del cuerpo que tienden a tensarse en momentos de estrés, incluidos los hombros, el cuello y las caderas, a menudo pueden beneficiarse al máximo de este tipo de manipulación profunda.

Muchas personas considere los “masajes deportivos” como una forma de masaje de tejido profundo. Estos incluyen el tratamiento físico principalmente para los sistemas neuromusculoesqueléticos para tratar el dolor y la discapacidad, mejorar la recuperación muscular y la movilización de las articulaciones y prevenir lesiones.

Se han aplicado enfoques manipuladores para tratar de forma natural el dolor y otros problemas de salud. utilizado durante más de 3.000 años, que se remonta a las civilizaciones del Antiguo Egipto y China. Los masajes de presión se utilizaron para mejorar el “Qi” (fuerza vital o energía), desintoxicar el cuerpo y promover una mejor función hepática, lo que hoy se puede explicar a través del proceso de activación del sistema linfático.

Los expertos creen que los antiguos egipcios fueron los primeros en utilizar una presión muy firme y profunda para tratar el dolor crónico. En Occidente, el masaje de tejido profundo comenzó a llamar la atención a mediados del siglo XIX, comenzando en Canadá y extendiéndose por todo EE. UU.

Beneficios

¿Cuáles son los beneficios del masaje de tejido profundo? A continuación se presentan algunas de las condiciones de salud que este tipo de masaje puede ayudar a tratar:

1. Trata el dolor de espalda crónico

Un estudio que comparó la efectividad de dos tipos diferentes de masajes para tratar el dolor de espalda crónico, el masaje terapéutico versus el de tejido profundo masaje (DTM), encontró que el tratamiento DTM en el transcurso de 10 días resultó en mejoras significativamente mejores en el dolor en comparación con el masaje terapéutico.

En este estudio en particular, publicado en Estudios en Tecnología e Informática de la Salud , el masaje terapéutico incluyó técnicas de golpeteo y fricción, mientras que DTM utilizó “presión oblicua y una combinación de trazos de alargamiento y fibra cruzada “. Todas las sesiones duraron 30 minutos y se realizaron diariamente durante 10 días.

Todos los participantes no recibieron ningún otro tratamiento durante el curso del estudio.

Otros estudios han mostrado hallazgos similares. Un estudio de 2014 publicado en el Scientific World Journal incluso encontró que el tratamiento con DTM solo tenía un efecto positivo igual sobre la reducción del dolor en personas con síntomas crónicos en comparación con el masaje y los analgésicos AINE utilizados juntos.

Un estudio de 2017 encontró que varios tipos de masajes, incluido el tejido profundo, también parecen tener beneficios clínicos para el tratamiento de la espondilitis anquilosante, una forma de artritis que afecta principalmente a la columna vertebral.

2. Ayuda a reducir la presión arterial alta

Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Medicina complementaria encontró que el masaje de tejido profundo tenía efectos positivos en las lecturas de presión arterial sistólica, diastólica y media en adultos con dolor y síntomas de presión arterial alta.

En el estudio participaron 263 voluntarios con una edad media de 48,5 años. El espasmo / distensión muscular general se describió como moderado o severo para cada paciente antes de los tratamientos, que consistieron en un masaje de entre 45 y 60 minutos de duración.

Los resultados demostraron un promedio reducción de la presión sistólica de 10,4 mm / Hg, una reducción de la presión diastólica de 5,3 mm / Hg, una reducción de la presión arterial media de 7,0 mm / Hg y una reducción media de la frecuencia cardíaca de 10,8 latidos por minuto después del tratamiento de masaje.

3. Reduce el estrés, la ansiedad y la tensión muscular

¿Por qué el masaje es bueno para las personas que padecen problemas de salud debido al estrés? Principalmente porque ayuda a estimular el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular, mientras que al mismo tiempo reduce el estrés psicológico y libera “hormonas felices” como la serotonina y la oxitocina.

Inflamación causada por el estrés crónico y La tensión muscular puede provocar un empeoramiento de la salud general, un mayor tiempo de recuperación, una función inmunológica reducida y problemas cardiovasculares, como la presión arterial alta. Los estudios han encontrado que la terapia de masaje puede ayudar a reducir los niveles de cortisol e incluso aumentar la producción de la hormona llamada oxitocina, que relaja el cuerpo y tiene efectos calmantes.

La oxitocina es la principal hormona responsable de mantener los lazos sociales en los seres humanos y aumentar la motivación para los comportamientos cooperativos, razón por la cual a menudo se la llama la “hormona del abrazo” y se sabe que se libera durante los abrazos, el parto, los lazos sociales y el contacto.

Varios mecanismos para los efectos naturales de alivio del estrés del masaje profundo incluyen su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos y también una menor actividad del sistema límbico (incluido el hipotálamo), que es responsable de la regulación del sistema nervioso autónomo y la secreción de cortisol.

El masaje parece mejorar la relajación al estimular la actividad del sistema nervioso parasimpático, medida por la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

4. Rompe el tejido cicatricial y las adherencias

Los masajes de tejido profundo se utilizan a menudo después de lesiones porque las investigaciones sugieren que el masaje ayuda a romper el tejido cicatricial recién formado que puede hacer la recuperación más difícil y provocar rigidez.

Se ha demostrado que el masaje ayuda a reducir la inflamación y los espasmos musculares al estimular el flujo sanguíneo, aflojar los músculos para permitir más oxígeno y también ayudar a reducir la respuesta automática al estrés del sistema nervioso.

Después de una lesión, y especialmente si también es un momento muy estresante, la inflamación puede evitar que el flujo sanguíneo adecuado llegue al tejido dañado y puede cortar los nutrientes vitales y oxígeno. Esto puede hacer que las toxinas se acumulen alrededor del tejido dañado, lo que solo aumenta la hinchazón y el dolor.

Algunos estudios han encontrado que incluso el masaje autoadministrado junto con la formación de hielo puede ayudar a reducir el dolor asociado con el plantar. fascitis y otras lesiones comunes. En este caso, los movimientos de masaje de fricción cruzada en los pies parecen ser más efectivos para controlar el dolor.

5. Mejora la recuperación y el rendimiento atléticos

Investigación publicada en el Journal of Sports Medicine and Aptitud física informó los hallazgos de una tendencia positiva para los masajes de tejido profundo con respecto a la mejora de la recuperación y el rendimiento atléticos. El tipo de masaje de tejido profundo más beneficioso para los atletas se considera el “masaje deportivo”, que comúnmente se realiza antes de los eventos deportivos para ayudar a calentar el cuerpo y prevenir lesiones o inmediatamente después para mejorar la recuperación.

El informe mostró que la ciencia del masaje deportivo se ha convertido en un interés creciente para los atletas, preparadores físicos, entrenadores y fisiólogos deportivos. Los estudios demuestran que los masajes de tejido profundo pueden ayudar a mejorar la eliminación de lactato, la aparición tardía del dolor muscular, la fatiga muscular, la prevención de lesiones y el tratamiento de lesiones.

Los investigadores también señalan que existen beneficios psicológicos para los atletas. recibir masajes, que según otras investigaciones pueden incluir una mejor concentración y confianza. Aunque todavía se necesita más investigación a largo plazo, tanto la curación de los tejidos como los efectos psicológicos de los masajes son áreas que parecen prometedoras tanto para los atletas profesionales como para los recreativos.

6. Puede ayudar con el dolor de parto y el parto

Muchas mujeres embarazadas ahora recurren a medicinas alternativas / complementarias para ayudar a controlar el dolor de parto y apoyar un parto natural proceso como el Método Bradley. De hecho, las encuestas muestran que las terapias alternativas más comunes recomendadas durante el embarazo son la terapia de masaje, la acupuntura y las terapias quiroprácticas.

Algunas investigaciones han demostrado que la terapia de masaje puede ser efectiva durante el embarazo debido a sus efectos reductores de la ansiedad, y las mujeres que reciben masajes antes y durante el trabajo de parto tienden a experimentar una disminución de la depresión, la ansiedad y el dolor en las piernas y la espalda. Los resultados de un estudio encontraron que las mujeres que recibieron masajes antes y durante el trabajo de parto tenían significativamente menos dolor, además de que sus trabajos de parto eran en promedio tres horas más cortos y requerían menos medicación.

Porque Los niveles de cortisol disminuyen después del masaje y se mejora el flujo sanguíneo, las mujeres embarazadas también están mejor protegidas de la actividad fetal excesiva y el riesgo de parto prematuro.

7. Reduce los síntomas de la artritis

Según la Arthritis Foundation, el masaje se usa a menudo para aliviar los síntomas comunes de muchos tipos de artritis, incluido el dolor articular crónico. , rigidez, ansiedad, rango de movimiento limitado en las articulaciones y dificultad para dormir. Los masajes firmes se pueden usar a diario para un alivio natural, ya sea que los realice un profesional o el propio paciente.

Las investigaciones muestran que los masajes más firmes con más presión pueden resultar en una reducción significativa de la artritis. dolor en comparación con masajes más ligeros, así como tendinitis y tipos similares de afecciones dolorosas. Un masaje más ligero tiende a ser excitante (no relajante) porque a menudo la frecuencia cardíaca aumenta.

Sin embargo, con una presión moderada, la frecuencia cardíaca generalmente disminuye, lo que estimula la relajación y reduce la tensión. .

8. Puede ayudar a reducir el dolor de cuello y hombros

Las encuestas muestran que los trastornos musculoesqueléticos, en particular los que afectan a los hombros y las rodillas, son algunos de los más comunes. condiciones de salud que experimentan los adultos, que afectan entre el 20 y el 50 por ciento de la población mundial.

Un estudio de 2015 encontró que la adición de masajes de tejidos blandos a un programa de ejercicio continuo dirigidos al hombro) ofrecieron beneficios adicionales relacionados con mejoras en el dolor, la discapacidad y el rango de movimiento.

Los hallazgos de una revisión de 2017 sugieren que la terapia de masaje es efectiva para mejorar la flexión y abducción del hombro, además de liberar la “dureza muscular” que contribuye al dolor y la reducción del rango de movimiento en la parte superior del cuerpo.

Según un artículo escrito por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, otra revisión de 2013 de 12 estudios encontró evidencia de que el masaje fue útil para disminuir el dolor de cuello y hombros. Sin embargo, los beneficios fueron a corto plazo en algunos de los estudios.

Una revisión separada encontró que el masaje podría aliviar el dolor de cuello principalmente cuando los tratamientos eran frecuentes y lo suficientemente largos.

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Qué esperar y cómo se compara con otros masajes

¿Qué sucede cuando recibes un masaje de tejido profundo? La persona que recibe el masaje generalmente se acuesta boca abajo o boca arriba en una posición, mientras que un tren aplica una presión profunda en áreas específicas del cuerpo. terapeuta de masaje ed.

Los terapeutas de masaje que están capacitados en la técnica del masaje de tejido profundo suelen ofrecer a sus clientes varios servicios:

  • Son capaces de tratar con seguridad áreas particulares que están muy tensas o fueron lesionados anteriormente.
    • Pueden ofrecer consejos para mejorar la postura, lo que puede ayudar a reducir la tensión crónica y el dolor.

    • Por lo general, tienen conocimiento de ejercicios útiles o estiramientos que se pueden hacer en casa entre sesiones de masaje.
      • También suelen recibir educación adicional con respecto a la reducción de la ansiedad o el estrés retenido en el cuerpo y la mejora relajación.

        ¿Con qué frecuencia debería recibir un masaje de tejido profundo?

        La mayoría de los expertos recomiendan un plan de mantenimiento de aproximadamente un masaje de tejido profundo por mes. h. Sin embargo, “el número de citas variará si tiene una lesión aguda, dolor crónico o una afección más complicada”.

        Los atletas y las personas con lesiones pueden querer someterse a este tipo de de masaje con más frecuencia, como quincenal o una vez por semana.

        Masaje de tejido profundo frente a masaje sueco

        Si alguna vez ha recibido un masaje que se hizo al estilo sueco, con movimientos largos que se movían a lo largo de las líneas de los músculos, probablemente un masaje de tejido profundo se siente como una experiencia un poco diferente.

        Los masajes de tejido profundo suelen ser “cruzados”, que se mueven contra los músculos para aliviar los dolores o molestias en lugar de moverse con ellos. A veces, esto puede resultar un poco más doloroso en comparación con los “masajes de relajación” estándar.

        Sin embargo, la presión involucrada en los masajes profundos es realmente algo bueno. Proporciona muchos de los beneficios que este tipo de masaje terapéutico tiene para ofrecer.

        Los masajes de tejido profundo también tienden a ser más lentos y más largos que muchos otros masajes, idealmente alrededor de 1,5 horas. de largo, lo que le da al tejido corporal suficiente tiempo para calentarse y luego relajarse.

        Terapia de masaje vs.Rolfing

        • Rolfing es un tipo de práctica de manipulación profunda que tiene muchos de los mismos beneficios de los masajes. Ayuda a disminuir el dolor, mejorar la curación, corregir la postura, reducir el estrés y aliviar la tensión.
        • Rolfing fue fundada en la década de 1950 por la Dra. Ida Rolf, quien creó la práctica para ayudar a tratar la fascia dañada, que son las bandas o láminas de fibras de tejido conectivo en el cuerpo que forma debajo de la piel para estabilizar órganos y músculos.
          • Hoy en día, el rolfing se realiza generalmente en una serie de 10 sesiones por profesionales capacitados para tratar afecciones como movilidad limitada, dolor de espalda o cuello, estrés y baja energía.
          • Según Rolf USA, en comparación con el masaje de tejido profundo, que se centra más en la relajación y el alivio de las molestias musculares, “Rolfing tiene como objetivo mejorar la alineación y el funcionamiento general del cuerpo”. Los practicantes de Rolfing se enfocan en todo el cuerpo para mejorar la postura / alineación, en lugar de solo un área específica que está tensa.
          • Terapia de masaje versus atención quiropráctica

            • La atención quiropráctica tiene algunas similitudes con la terapia de masaje, pero también es diferente. Los ajustes quiroprácticos se centran principalmente en manipular y corregir la alineación de la columna, lo que ayuda a corregir la postura y reducir el daño a los nervios que causa el dolor.
            • Al igual que los masajes, la atención quiropráctica puede ser beneficiosa para reducir el dolor y mejorar la recuperación. También se ha demostrado que reduce el estrés, los dolores de cabeza y más. Una forma en que los quiroprácticos ayudan a tratar el dolor es reduciendo la compresión mecánica y la irritación de las articulaciones espinales, que pueden enviar señales nerviosas por todo el cuerpo que aumentan la inflamación y la irritación.
            • En comparación con los masajistas, los quiroprácticos reciben una formación mucho más formal. Son médicos que necesitan una educación universitaria de cuatro años y también un programa de doctorado en quiropráctica de cuatro años. Muchos también reciben educación durante años en terapia nutricional y varias otras modalidades de curación que reducen el estrés psicológico y mejoran la inmunidad.

          Riesgos y efectos secundarios

          Los masajes de tejido profundo no son para todos, y es muy importante encontrar un terapeuta bien capacitado para evitar peligros potenciales.

          Si se está recuperando activamente de la cirugía, tiene daño en los nervios o una lesión existente, está usando un yeso o un aparato ortopédico, o está embarazada, luego hable con su médico antes de buscar un terapeuta de masaje.

          Aunque es raro , los efectos secundarios del masaje de tejido profundo pueden ocurrir cuando un masaje no se realiza correctamente. Esto a veces puede causar un aumento del dolor, hematomas, dolor, inflamación y otras complicaciones en pacientes de alto riesgo.

          Cómo encontrar un terapeuta de masaje

          ¿Lugares como Massage Envy hacen masajes de tejido profundo? Depende de la ubicación y de los terapeutas específicos que trabajen allí.

          Aunque algunos masajistas tienen un conocimiento básico del masaje de tejido profundo, es mejor encontrar un terapeuta acreditado y bien capacitado. . Este es especialmente el caso si planea probar la terapia neuromuscular (NMT), que implica golpes profundos que se dirigen a los delicados tejidos blandos alrededor de los nervios.

          Según el Centro de Terapia Neuromuscular, NMT es un tipo de técnica de masaje profundo que se enfoca en aplicar terapia manual a los tejidos blandos con “presión cuasiestática” para estimular el músculo estriado esquelético. Además de masajear un músculo dolorido o inflamado, el área alrededor del músculo afectado que normalmente lo sostiene también se masajea para liberar la tensión.

          Los terapeutas de NMT a menudo se enfocan en varios factores que pueden agravar disfunciones musculares o tisulares, incluidas patologías articulares, posicionamiento postural, hábitos de uso disruptivos, componentes nutricionales, bienestar emocional, alergias y neurotoxinas.

              Ciertos masajistas tienen una formación especializada en técnicas que ayudan a tratar a personas con lesiones, inflamación , lágrimas y limitaciones. Aunque generalmente se necesita más de una sesión de masaje para brindar alivio y ver mejoras en el dolor, los terapeutas bien capacitados generalmente pueden recomendar prácticas o estiramientos para que pruebe en casa que pueden ayudar aún más a mejorar la curación.
            • Los requisitos para los masajistas y las regulaciones para la concesión de licencias difieren de un estado a otro. estado (y país a país). Por lo general, la mayoría de los terapeutas con licencia deben graduarse de un programa de terapia de masajes acreditado y aprobar la prueba MBLEx.
            • Para técnicas especializadas como el masaje neuromuscular, tenga en cuenta que esto puede ser más dañino que beneficioso si se hace incorrectamente, especialmente si ya está lesionado y está trabajando en la curación.
            • Es bueno idea de mencionar su historial médico, lesiones y áreas sensibles a su terapeuta antes de que comience el masaje.
            • Muchos programas de capacitación están ahora disponibles en todo el mundo que requieren un mínimo de 500 horas de capacitación básica en terapia de masaje, además de créditos de educación continua que pueden requerir hasta otro 400–500 horas.
            • Asegúrese siempre de estar “en buenas manos” comprobando primero que un terapeuta tenga las calificaciones y la experiencia adecuadas, preguntando específicamente sobre la capacitación i n NMT, terapia de puntos gatillo, masaje deportivo, manejo del dolor, liberación miofascial y masaje ortopédico.

            Pensamientos finales

            • ¿Qué es un masaje de tejido profundo? Este tipo de masaje utiliza presión y movimiento firmes y manipuladores para liberar capas profundas de tejido, incluidos los tendones y la fascia (la capa protectora que rodea los músculos, huesos y articulaciones).
            • Los beneficios del masaje de tejido profundo incluyen liberar la tensión muscular crónica, reducir los espasmos, tratar la ansiedad y reducir los síntomas de la artritis , disminuyendo la presión arterial y mejorando la recuperación de las lesiones.
              • En comparación con el masaje sueco o el masaje de relajación, el masaje de tejido profundo utiliza más presión, suele ser más lento y puede durar más tiempo.