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Por qué las mujeres luchan por perder peso + 9 consejos para perder peso – Dr. Axe

Hay un fenómeno que he visto suceder una y otra vez. Un esposo y una esposa se dan cuenta de que han estado disfrutando demasiado de sus refrigerios después de la cena y están viendo cómo aumentan los números en la escala. Deciden embarcarse en una dieta saludable para deshacerse de esos kilos de más e, idealmente, adelgazar rápido . Dos meses después, el esposo ha perdido muchos kilos y se ve en forma, mientras que la esposa lucha para que la balanza se mueva, incluso después de una dieta llena de ensaladas de col rizada y pechuga de pollo a la parrilla.

¿Suena familiar? La verdad es que, si bien perder peso es difícil para cualquier persona, existen varios factores que pueden hacer que sea más difícil para las mujeres. De hecho, las mujeres estadounidenses alcanzaron recientemente un hito, y no uno bueno.

Un estudio de 2016 publicado en la revista JAMA encontró que entre 2013 y 2014, la obesidad entre los hombres fue del 35 por ciento y el 40 por ciento entre las mujeres. Más interesante, sin embargo, fue que entre 2005 y 2014, mientras que las tasas de obesidad de los hombres esencialmente se estabilizaron, la cantidad de mujeres que eran muy obesas aumentó constantemente. (1)

Si bien la obesidad puede afectar su autoestima y confianza, no lo es No se trata solo de la forma en que te ves. De hecho, esa debería ser la menor de tus preocupaciones. La obesidad contribuye al envejecimiento prematuro y la muerte al aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente mortales como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

No es obeso, pero carga algunos kilos de más. que se recomienda? Podría estar acortando su vida útil. Un estudio de 2017 encontró que las personas con antecedentes de sobrepeso, que no eran obesas, tenían un riesgo 6 por ciento mayor de morir por cualquier causa. (2)

Puede ser un tema delicado, pero si tienes algo de peso extra, es hora de tomar medidas para cambiar eso y descubrir cuál es la mejor pérdida de peso. los consejos para las mujeres son. Después de todo, alcanzar un peso saludable es vital para proteger su salud, tanto hoy como a medida que envejece.


Razones por las que las mujeres luchan por perder peso

Al igual que muchas otras personas con sobrepeso y obesidad, en particular las mujeres, es posible que haya intentado una y otra vez perder peso con poco o ningún éxito. Es posible que se sienta desanimado y se pregunte cuál es el punto de intentarlo. Si bien no está sola en estos sentimientos y frustraciones, hay algunos consejos clave para perder peso relacionados con la pérdida de peso de las mujeres que quizás no conozca, y que podrían marcar la diferencia.

¡Exploremos las nueve razones más comunes por las que las mujeres luchan por perder peso junto con los consejos para perder peso que, con suerte, eliminarán la lucha!

Razón # 1: Estás comiendo los alimentos equivocados.

Da un paseo por el supermercado y serás asaltado con pasillo tras pasillo de baja -Alimentos grasos y sin grasa, papas fritas y galletas “saludables” y jugos y refrescos en abundancia. Probablemente ya sepa que si desea perder peso, el primer paso y el más obvio es eliminar los alimentos procesados ​​ y los dulces. Pero esas opciones que suenan saludables también pueden ser igualmente malas.

Cuando come alimentos bajos en grasa o sin grasa, se agregan otros ingredientes para que el la comida sabe como su contraparte entera en grasa. Sin embargo, esos ingredientes adicionales no agregan los nutrientes que se han eliminado, por lo que terminas deseando más porque, a pesar de que acabas de comer, tu cuerpo todavía carece de los nutrientes vitales que necesita. Terminas comiendo más calorías de las que consumirías si hubieras comido el producto con toda la grasa.

Azúcar es otro culpable de los alimentos saludables. Los alimentos “buenos” como el yogur, los aderezos para ensaladas y la salsa de tomate a menudo están llenos de azúcar, lo que provoca más antojos, dolores de cabeza y más. También es una de las razones por las que está luchando por perder peso.

Cómo saberlo:

Mire a través de su refrigerador y despensa y haga un balance de lo que hay allí. Si la mayoría de sus alimentos están empaquetados o en bolsas, es hora de hacer la transición a más alimentos integrales. Lea también las etiquetas. ¿Cuánta azúcar hay en tu frasco de salsa para pasta favorito? ¿Esas galletas están cargadas de conservantes?

Qué hacer:

Primero, elimine o reduzca seriamente los alimentos falsos . Cuando sea posible, elija alimentos reales en su lugar. Entre los consejos para bajar de peso, este es absolutamente imprescindible. Eso significa una manzana en lugar de jugo de manzana, rodajas de naranja en lugar de algo con sabor a naranja. Si está deseando algo, omita la versión sin grasa que probablemente lo dejará con ganas de más y, en su lugar, mida una porción para que pueda disfrutar de la comida sin volverse loco.

Si compra bocadillos y otros productos de conveniencia como aderezos para ensaladas, lea la lista de ingredientes y la información nutricional. Compre marcas que sean orgánicas y libres de pesticidas y colorantes. Omita la versión con sabor de alimentos como el yogur y agréguele su propia fruta fresca y miel. Y cuando sea posible, prepare sus propios alimentos. Dedique unas horas a preparar comidas los fines de semana para preparar alimentos básicos que pueda comer durante la semana, como salsa, aderezos y bocadillos saludables para llevar.

Razón # 2: Estás haciendo el tipo de ejercicio incorrecto.

Si pasas horas en el gimnasio pero no ves resultados, probablemente estés haciendo el tipo de ejercicio incorrecto. Las mujeres a menudo centran sus esfuerzos de ejercicio en cardio realizado a una intensidad moderada, como trotar. Y aunque ese tipo de ejercicio es bueno para tu corazón, si estás tratando de perder peso, es hora de mejorar.

Afortunadamente, eso no es así. Eso significa que debe dedicar aún más tiempo a hacer ejercicio. De hecho, los entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden reducir el compromiso de tiempo y mejorar los resultados. Los entrenamientos HIIT duran aproximadamente 20 minutos y combinan ráfagas de ejercicio súper intenso con fases de recuperación más lentas. Se ha descubierto que este tipo de entrenamiento ayuda a las personas a perder más grasa una vez finalizado el entrenamiento, a pesar de que queman menos calorías durante el entrenamiento (ya que los entrenamientos son más cortos) y también construir músculo, en lugar de descomponerlo como lo hace el cardio convencional . (3)

Si evitas las pesas en el gimnasio, también estás frustrando tus propios esfuerzos para perder peso. Las mujeres a menudo evitan el entrenamiento de fuerza por temor a aumentar su volumen. Eso es un error, porque el entrenamiento de fuerza es lo que te da esos músculos bien definidos; tendrías que convertirte en un culturista profesional para acercarte a aumentar de volumen.

Más importante aún Sin embargo, el entrenamiento de fuerza hace maravillas en tu cuerpo. Ayuda a que los huesos sean más densos, lo que es fundamental porque nuestros huesos se debilitan a medida que envejecemos, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis; de los 10 millones de estadounidenses que padecen la enfermedad, el 80 por ciento son mujeres. (4) El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar tejido muscular magro, ayudándole a perder más peso en todas partes, incluida la temida grasa del vientre . También reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. (5)

Cómo saber:

Esto es bastante fácil de determinar: ¡sabes lo que estás haciendo en el gimnasio!

Qué hacer:

Si los entrenamientos HIIT y el entrenamiento de fuerza no son parte de su rutina de ejercicios, es hora de agregarlos. En lugar de simplemente correr o caminar en la caminadora haz ráfagas de alta intensidad corriendo o corriendo seguidas de un enfriamiento. Por ejemplo, puede correr con toda su fuerza durante 30 segundos, reducir la velocidad y caminar durante dos minutos, luego acelerar y volver a correr durante 30 segundos. Continúe con esta rutina durante 10 a 20 minutos. Si tu gimnasio ofrece entrenamientos de Tabata , échales un vistazo también.

Para el entrenamiento de fuerza, trabaja con un entrenador para una o dos sesiones puede ser útil para familiarizarse con las mancuernas y los tipos de ejercicios que puede hacer, pero ni siquiera necesita usar peso extra. Uno de mis consejos de pérdida de peso favoritos para las mujeres es agregar ejercicios de peso corporal como flexiones y estocadas a sus entrenamientos; son súper efectivos y puedes hacerlos en cualquier lugar. Pilates y clases más vigorosas de yoga también son una gran opción.

Razón # 3: Tiene un problema de tiroides.

La vida tiene que ver con el equilibrio y, cuando se trata de que tu cuerpo funcione correctamente, esto no podría ser más cierto. Nuestro cuerpo opera con un delicado equilibrio de sustancias químicas que debe mantener para funcionar correctamente.

Algunas de las sustancias químicas más importantes cuando se trata de peso y metabolismo son hormonas tiroideas T3 y T4, también conocidas como triyodotironina y tiroxina.

Estas hormonas pueden perder el control por muchos problemas. Desde una dieta con demasiado o muy poco yodo, hasta la toxicidad de los empastes de amalgama, hasta una afección médica no diagnosticada, la tiroides puede producir demasiada o muy poca T4, lo que afecta su metabolismo.

Cómo saberlo:

Si sufre de demasiada T4 o hipertiroidismo, es posible que experimente estos síntomas:

  • Nerviosismo
  • Insomnio
  • Corazón acelerado
  • Pérdida de peso inexplicable
  • Gran cantidad de transpiración
  • Debilidad muscular
  • Varias deposiciones
  • Cabello fino y quebradizo

El hipotiroidismo, o muy poca T4, puede producir los siguientes síntomas:

  • Fatiga
  • Cabello, piel secos
  • Aumento de peso inexplicable
  • Estreñimiento
  • Debilidad e incomodidad muscular

Si experimenta uno o más de estos síntomas, programe una cita con su médico.

Las tres pruebas más utilizadas para determinar si tiene una afección de la tiroides son los análisis de sangre, una gammagrafía de tiroides y la captación de yodo radiactivo prueba. Su médico puede determinar cuál es mejor después de una revisión de sus condiciones específicas .

Qué hacer:

En lugar de recurrir a reemplazo hormonal terapias con el uso de productos farmacéuticos, hormonas naturales que usan hormonas animales o, en casos extremos, cirugía, primero observe cualquier deficiencia nutricional que pueda tener que esté contribuyendo a un desequilibrio, como el yodo o la toxicidad de cosas como empastes de amalgama en los dientes.

Razón # 4: Tiene un desequilibrio hormonal.

No son solo las hormonas tiroideas las que pueden afectar su metabolismo y peso. El cortisol , también conocido como la hormona del estrés, también puede bloquear sus intentos de perder peso. Esta hormona de “lucha o huida” aumenta tu apetito, te hace desear una gran cantidad de carbohidratos y mantiene la grasa en la región del abdomen, una de las razones por las que no puedes perder peso en esa área.

Cómo saber:

Si bien puede obtener pruebas para evaluar el nivel de cortisol en su sangre, sólo usted puede determinar su propio nivel innato de estrés. Tómese un tiempo para evaluar si vive en un estado de estrés constante (o casi constante). También puede notar un aumento de los niveles de ansiedad, cambios de humor, problemas para dormir, fatiga (incluida la sensación de cansancio pero no poder relajarse) y presión arterial alta.

Aparte del aumento de los niveles de estrés , otras causas de un desequilibrio de cortisol pueden ser el uso de medicamentos corticosteroides como hidrocortisona, prednisona y medicamentos antiinflamatorios, deficiencias de nutrientes e hipertiroidismo.

Qué hacer:

La mejor manera de reducir sus niveles de cortisol es disminuyendo el estrés . Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, los consejos para bajar de peso como este implican que simplemente te tomes el tiempo para ponerte a ti mismo y a tu salud en primer lugar. Practicar decir “no” a eventos y cosas que sabe le causará estrés, reserve tiempo para hacer ejercicio, reserve algo de tiempo todos los días, incluso solo 5 minutos, para meditar o practicar la gratitud y aprender a reconocer cuándo se siente más agotado y necesito un descanso.

Razón # 5: Sus medicamentos recetados lo están engordando.

¿Estás en p medicamentos recetados? Podrían ser la razón por la que no puede perder peso. Ciertos medicamentos pueden causar aumento de peso como efecto secundario, ya sea por retención de líquidos, cambios en el apetito o aumento de hormonas. Entre los principales infractores se encuentran píldoras anticonceptivas , antidepresivos, bloqueadores de los receptores de angiotensina y esteroides.

Cómo saberlo:

Si está tomando uno de estos medicamentos recetados y, a pesar de todos sus mejores esfuerzos, si está luchando por bajar de peso, podría ser el momento de hablar con su médico.

Qué hacer:

Si es posible, antes de comenzar a tomar un medicamento recetado, anote su peso y luego verifique en la báscula después de dos semanas. Si nota un aumento de peso, es más fácil cortarlo de raíz desde el principio.

Sin embargo, si ya está tomando medicamentos y cree que podría estar obstaculizando los esfuerzos para perder peso. , hable con su médico sobre sus opciones. Puede ser posible hacer la transición a una opción más natural, como una forma natural de control de la natalidad, idear un plan para dejar de tomar medicamentos o simplemente probar una alternativa que no se sabe que cause aumento de peso.

Razón # 6: No duermes lo suficiente.

Presionar el botón de repetición varias veces por la mañana o pasar demasiado tiempo desplazándose por sus redes sociales se alimenta mientras está en la cama? Si está escatimando el tiempo de sueño, no solo bosteza durante el día, sino que también daña sus intentos de perder peso.

Una revisión encontró que las personas que duermen entre 3,5 y 5,5 horas por noche consumen casi 385 calorías más al día siguiente en comparación con quienes duermen entre 7 y 10 horas. (6) El sueño es fundamental para que nuestro cuerpo se repare y funcione correctamente. Cuando constantemente no duerme lo suficiente, no solo es más probable que aumente de peso, sino que también tiene un mayor riesgo de enfermedades crónicas, ansiedad, irritabilidad y más.

Cómo saber:

Toma nota de la hora a la que te vas a dormir, a qué hora te despiertas y la calidad de tu sueño. Si duerme constantemente durante menos de 7 horas, es hora de hacer algunos cambios.

Qué hacer:

Si tiene problemas para irse a la cama, estos 20 las estrategias para dormir pueden ayudar. Para ayudar a ceñirse a estas estrategias, considere estos consejos para dormir y sus consejos para bajar de peso también. Apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse, limitar la ingesta de cafeína por las tardes, evitar los carbohidratos simples por las tardes y llevar un diario puede ayudarlo a relajarse para que descanse lo suficiente. También puede considerar ayudas naturales para dormir para aumentar su capacidad para conciliar el sueño y dormir profundamente.

Razón # 7: Te estás comiendo tus emociones.

Después de un largo día de trabajo, ¿te relajas con una copa o dos de vino? ¿Te encuentras buscando una pinta de helado cuando has tenido un día estresante? Es probable que esta alimentación emocional te esté impidiendo alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Cuando comes para lidiar con tus emociones, como la ansiedad, el estrés o la infelicidad, estás es probable que no busque palitos de zanahoria y arándanos, sino carbohidratos, alimentos procesados ​​e incluso alcohol. Esas calorías eventualmente se suman y, al mismo tiempo, estás evitando aprender a lidiar con emociones y situaciones difíciles. Es prácticamente una situación en la que todos pierden.

Cómo saberlo:

Piense en los momentos en los que come alimentos poco saludables. ¿Estás estresado, distraído, aburrido? Puede que estés comiendo emocionalmente.

Qué hacer:

Practicar la alimentación consciente puede ser realmente útil si eres un comedor emocional. Consulte con usted mismo para ver si realmente tiene hambre o simplemente está evitando esa tarea que se cierne sobre su cabeza. Si vas a comer, siéntate y presta toda tu atención a tu comida. Tampoco comer fuera de la bolsa. Si vas a picar unas patatas fritas, colócalas en un tazón para que puedas ver cuánto estás comiendo. Eso podría ayudar a controlar tus antojos.

Por supuesto, quieres llegar al fondo de por qué no te sientes tan caliente. Un estudio encontró que la práctica de técnicas de relajación ayudó a las mujeres obesas que comían emocionalmente a perder peso en el transcurso de tres meses, además de ayudarlas a reducir la depresión y la ansiedad. (7) Participar en otras actividades que pueden ayudarlo a relajarse es una mejor opción que comer emocionalmente.

Otro estudio encontró que cuando las mujeres aumentaron su frecuencia de entrenamientos, vieron cambios en su autorregulación en torno a la comida, mejoraron significativamente su estado de ánimo y pudieron hacer más ejercicio. (8) En lugar de servir una copa de vino o comer bocadillos toda la noche, intente ir a una clase de yoga o dar una caminata larga.

Razón # 8: Estás comiendo demasiados alimentos saludables.

Las comidas buenas para ti son deliciosas, pero demasiado buenas es posible. Si bien los alimentos como los aguacates, las nueces y los lácteos enteros son excelentes para la salud, también son bastante altos en calorías. Si está comiendo muchos de estos alimentos, es posible que esté consumiendo más calorías de las que cree.

Por supuesto, con dietas altas en grasas como la dieta cetogénica , sus comidas consistirán principalmente en alimentos grasos. Estoy hablando de seguir una dieta estándar que también está repleta de alimentos ricos en grasas.

Cómo saberlo:

Si su dieta está repleta de grasas saludables como huevos, aguacates, mantequilla y MCT aceite y no está siguiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, es posible que esté exagerando las grasas.

Qué hacer:

Si ya estás disfrutando y comer alimentos ricos en grasas junto con proteínas, es posible que desee considerar la posibilidad de seguir la dieta cetogénica. Se ha demostrado que es más eficaz para perder peso que una dieta baja en grasas, y es probable que le resulte más fácil hacer la transición a ella. (9) Entre mis consejos para perder peso, la dieta cetogénica es la dieta que produce los resultados más rápidos junto con cambios de salud significativos.

De lo contrario, no es necesario eliminar estos alimentos saludables de tu dieta. En cambio, es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones y ceñirse a uno o dos de estos alimentos al día. Por ejemplo, si agregó una cucharada de mantequilla de almendras a su batido matutino, omita las nueces por la tarde y reemplácelas con otra cosa.

Razón # 9: Tiene alergia alimentaria.

¿Sientes que te sientes constantemente hinchado, tu piel se está moviendo o tu barriga se siente constantemente “mal”, pero no estás seguro de por qué? Podría tener alergia a los alimentos o sensibilidad.

Aproximadamente 9,1 millones de estadounidenses y 5,9 millones de niños padecen una alergia a la comida. (10) Y estas cifras no incluyen a las personas sensibles a ciertos ingredientes, intolerantes a los alimentos o que no se dan cuenta de que tienen un problema en absoluto, por lo que es probable que las cifras reales sean mucho más altas.

Si es alérgico o sensible a un determinado ingrediente y continúa comiéndolo, es probable que tenga dificultades para perder peso. La comida desencadena la inflamación, ya que su cuerpo lucha contra ella. A medida que continúa comiendo los mismos alimentos que lo enferman, la inflamación continúa, lo que lo hace mucho más susceptible a los kilos de más y otros problemas de salud.

Cómo saberlo:

Si tiene una condición de la piel que no parece mejorar, problemas de digestión o una sensación general de “Meh”, es posible que tenga sensibilidad a los alimentos o alergia.

Qué hacer:

Una dieta de eliminación es una buena forma de ver si es posible que tenga una alergia alimentaria. Durante una eliminación, evitará los principales alimentos a los que las personas son alérgicas, incluidos los huevos, la soja, el gluten, los lácteos y las nueces.

Después de 30 días de dieta, agregará lentamente uno de los alimentos restringidos, uno a la vez y solo durante unos días, para ver cómo reacciona su cuerpo. En este punto, puede continuar simplemente evitando los ingredientes a los que sospecha que es sensible, o ir a un especialista en alergias para recibir confirmación y ver si hay algo más a lo que pueda ser alérgico.

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