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¿Puede el ejercicio ayudar a una tiroides hipoactiva?

Si tienes hipotiroidismo, ir al gimnasio es probablemente lo último que te apetezca hacer. Cuando esa pequeña glándula en forma de mariposa en su cuello funciona mal, lo hace sentir cansado, causa dolores en las articulaciones y afecta sus músculos. No es exactamente una receta para aplastar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Además de todo eso, una tiroides poco activa ralentiza el metabolismo de su cuerpo, lo que significa que es Es probable que esté aumentando de peso, pero simplemente no tiene la energía para hacer ejercicio. En resumen: el hipotiroidismo y el ejercicio no parecen una combinación natural. Pero, cuando su condición está bien controlada con medicamentos, el ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor.

¿Puede el ejercicio curar el hipotiroidismo?

No, el ejercicio no hará que la tiroides produzca más hormona tiroidea ni revertirá la afección.

Cambiar el plan de ejercicio o la dieta no afectará el curso de una enfermedad autoinmune, dice Marie Bellantoni, MD, que se especializa en endocrinología, diabetes y metabolismo en Mercy Medical Center en Baltimore. Se apresura a decirles a sus pacientes: “Si alguien supiera qué causó una enfermedad autoinmune o cómo controlar selectivamente el sistema inmunológico, esa persona estaría recibiendo su Premio Nobel de Medicina”.

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Tratamiento del hipotiroidismo con medicación

El tratamiento adecuado es el medicamento que reemplaza la hormona que su cuerpo no produce.

“Tratamos el hipotiroidismo con medicamentos de hormona tiroidea sintética”, dice David Bleich, MD, profesor y jefe de endocrinología, diabetes y metabolismo en la Escuela de Medicina de Rutgers New Jersey en Newark, Nueva Jersey. “Es simple, seguro y efectivo y necesita trabajar con su médico para encontrar la dosis correcta”.

Cuando se trata adecuadamente, la medicación puede mejorar los síntomas del hipotiroidismo, que incluyen: baja energía, fatiga, piel seca, adelgazamiento del cabello, aumento de peso, aumento de colesterol, depresión o cambios de humor, dolores y rigidez en las articulaciones, debilidad muscular, períodos irregulares o más abundantes de lo normal, infertilidad, aumento de la sensibilidad al frío, estreñimiento, disminución del ritmo cardíaco, deterioro de la memoria, ronquera o agrandamiento de la glándula tiroides.

Alimentos a evitar con medicamentos para la tiroides

Las personas con hipotiroidismo suelen tomar medicamentos de reemplazo de la hormona tiroidea a diario durante el resto de sus vidas. Es mejor tomar la píldora en ayunas. Dr. Bellantoni recomienda 30 minutos antes o cuatro horas después de una comida y al menos dos a cuatro horas aparte de cualquier suplemento que contenga hierro o calcio. “De esa manera, su cuerpo podrá absorber mejor el medicamento”, dice ella.

Eso se debe a que algunos alimentos pueden interferir con la absorción de su medicamento para la tiroides. Los dos que la gente suele evitar son la soja y los alimentos ricos en yodo. Sin embargo, un estudio no muestra efectos adversos o solo muestra efectos muy modestos cambios en la efectividad.

“No te pasará nada malo si olvidas y tomas tus medicamentos y suplementos al mismo tiempo”, explica el Dr. Bellantoni. “Pero ese día solo puede absorber entre el 60% y el 70% de la pastilla de levotiroxina”. Esto explica por qué las personas tendrán niveles de tiroides más bajos a pesar de tomar sus medicamentos para la tiroides.

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Hipotiroidismo y ejercicio

La medicación diaria es la única forma de normalizar los niveles de tiroides. Sin embargo, el ejercicio puede tener efectos beneficiosos para las personas con hipotiroidismo y ayudar a combatir los efectos negativos de ciertos síntomas, como aumento de peso, depresión, rigidez, dolores articulares y debilidad muscular.

“Lo más importante que se puede hacer para el hipotiroidismo es hacer un seguimiento con su médico y asegurarse de que se le coloque la dosis correcta de medicamento para la tiroides, pero el siguiente paso en su lista de cosas por hacer debe ser el ejercicio ”, dice Yasmin Akhunji, MD , especialista en tiroides de Paloma Health. “El ejercicio regular es una parte vital en el manejo de los síntomas de hipotiroidismo”.

Cuando tiene una tiroides hipoactiva, comprometerse con una rutina de ejercicios puede ayudar a :

1. Mejora los niveles de energía.

Uno de los primeros síntomas que las personas notan sobre el hipotiroidismo es el cansancio o la falta de energía. La condición puede hacer que se sienta lento. Los medicamentos pueden ayudar a aliviar eso. Además, algunas investigaciones muestran que el ejercicio de bajo impacto puede reducir la fatiga. Solo asegúrate de no esforzarte demasiado. Es importante comenzar despacio y aumentar gradualmente sus niveles de actividad para no exagerar y terminar exhausto.

2. Pierda los kilos de más.

El aumento de peso es un efecto secundario desafortunado de la tiroides baja. Ralentiza el metabolismo de su cuerpo, lo que dificulta la pérdida de peso, incluso cuando se come bien. “El ejercicio quema calorías y puede mejorar el aumento de peso, lo que puede contrarrestar los metabolismos lentos”, explica el Dr. Akhunji.

3. Desarrollar masa muscular.

El hipotiroidismo puede dañar los músculos y causar calambres o debilidad muscular. Cuando tenga su condición bajo control, es hora de recuperarla, con entrenamiento de fuerza. Levantar pesas o usar su peso corporal como resistencia fortalece su cuerpo. “Esto te ayudará a desarrollar masa muscular. El músculo quema más calorías que la grasa y este beneficio continúa incluso durante el descanso ”, dice el Dr. Akhunji. Eso también puede ayudar a perder peso.

4. Alivia el dolor en las articulaciones.

El dolor en las articulaciones es un efecto secundario desafortunado del hipotiroidismo. Los ejercicios de bajo impacto, como la natación, el tai chi o el yoga, pueden ayudar a aliviar esa sensación dolorosa. Cuando construyes músculo con ejercicio, se elimina parte del estrés en tus articulaciones, haciendo que el movimiento sea menos doloroso.

5. Alivie los síntomas de la depresión.

La depresión puede ir de la mano con el hipotiroidismo. El ejercicio es un remedio natural para el mal humor. Los estudios muestran que 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, tres veces por semana, tienen un efecto significativo sobre el estado de ánimo. “Los entrenamientos también aumentan la liberación de endorfinas de su cuerpo, que se sabe que mejoran el estado de ánimo”, dice el Dr. Akhunji.

Una vez que su condición esté bajo control (con medicamentos), tendrá más energía para abordar un régimen de ejercicios.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor?

Elija una actividad que disfrute. Puede incluir caminar, hacer senderismo, correr, nadar o hacer ejercicio en un gimnasio. “Un programa de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y entrenamiento de fuerza es probablemente el mejor tipo de ejercicio para el hipotiroidismo”, explica el Dr. Akhunji. “Los aeróbicos de bajo impacto pueden aumentar la frecuencia cardíaca sin ejercer demasiado esfuerzo en las articulaciones. Una bicicleta reclinada, una máquina elíptica o incluso simplemente caminar son excelentes opciones para los entrenamientos cardiovasculares. El yoga y Pilates también pueden mejorar la fuerza de los músculos centrales y ayudar a aliviar algunos dolores de espalda y cadera “.

Intente ceñirse a su plan de acondicionamiento físico durante 30 a 60 minutos tres veces por semana y combínelo con una alimentación saludable. “Como siempre, recomiendo comenzar lentamente y aumentar a medida que avanza; siempre hable con su médico sobre lo que es seguro para usted”, dice el Dr. Akhunji. “Recuerda, si te lastimas temprano, es mucho menos probable que te ciñas a tu rutina. La meta debe ser la progresión, no la perfección ”.

El ejercicio no cambiará su tiroides. Sin embargo, con un programa de acondicionamiento físico regular, es probable que tenga más energía, sea más ágil y se sienta más feliz.