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¿Pueden las emociones reducir la inflamación … y las enfermedades?

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Por

Podría experimentar un rango de las emociones positivas realmente mejoran su salud y reducen el riesgo de enfermedad?

Según un estudio reciente, sí, cer Mantener las emociones reduce la inflamación … y, por lo tanto, los niveles de enfermedad también.

Vamos, sé feliz: el vínculo entre tus emociones y Inflamación

Investigaciones anteriores han demostrado un vínculo entre las emociones positivas, niveles de felicidad y niveles de inflamación en el cuerpo. Pero este pequeño estudio, publicado en la revista Emoción , encontró que las personas que experimentan una amplia gama de emociones positivas pueden reducir la inflamación sistémica en sus cuerpos, lo que podría reducir su riesgo de enfermedades crónicas. (1)

Desde

inflamación es la raíz de la mayoría de las enfermedades, esto podría tener efectos de gran alcance, especialmente a medida que envejecemos. (2)

Así es como funcionó el estudio. Los investigadores pidieron a 175 participantes de entre 40 y 65 años que mantuvieran un registro de sus emociones durante 30 días. Las personas registran con qué frecuencia y con qué intensidad experimentaron 32 emociones diferentes: 16 positivas, como estar emocionado, orgulloso o alegre y 16 negativas, como sentirse irritable, lento o molesto. Seis meses después, a cada participante se le hizo una prueba de marcadores de inflamación y se le tomaron muestras de sangre.

Los resultados sorprendieron a los investigadores. Las personas que experimentaron una mayor variedad de las 16 emociones positivas en el día a día: entusiastas, interesados, decididos, emocionados, divertidos, inspirados, alertas, activos, fuertes, orgullosos, atentos, felices, relajados, alegres, en tranquilidad, calma: tenía una inflamación más baja que el resto del grupo, incluso después de tener en cuenta el índice de masa corporal, las características demográficas, las afecciones médicas y otros factores.

Y los niveles más bajos de inflamación se mantuvieron verdaderos incluso en comparación con personas que habían experimentado emociones positivas durante una cantidad similar de días, pero que tenían un rango menor de ellas. Cuando se trataba de reducir la inflamación, la diversidad emocional positiva importaba más que simplemente sentirse feliz.

Se podría esperar que ocurriera lo contrario para las emociones negativas en ese entonces, que las personas que experimentaron una gama más amplia de las emociones negativas pueden tener niveles cada vez más altos de inflamación. Curiosamente, ese no fue el caso. La diversidad en las emociones solo importaba cuando eran positivas.

Entonces, ¿qué hay en la gama de emociones que podrían reducir la inflamación y contribuir a reducir el riesgo de enfermedad crónica? Según los investigadores del estudio, experimentar una variedad de sentimientos, no solo positivos, sino también como la calma o la relajación, podría tener un efecto beneficioso en nuestra salud, tanto física como mental, al “prevenir una sobreabundancia o prolongación de cualquier emoción de dominando la vida emocional de un individuo “. En otras palabras, no fijarnos en un solo sentimiento, incluso si es positivo, nos mantiene más saludables.

Y aunque este es el primer estudio que analiza el papel independiente de las emociones positivas y negativas sobre la inflamación, otros estudios han encontrado que experimentar múltiples tipos de emociones positivas es esencial para impulsar la resiliencia psicológica y mejorar las conexiones sociales con los demás, lo que podría retrasar la progresión de la enfermedad o mejorar la salud física. (2)

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Contenidos

Por qué es importante la inflamación

Los niveles más bajos de inflamación son fundamental para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se cree que un sistema inmunológico hiperactivo es lo que causa la inflamación. Verá, ciertos alimentos y toxinas ambientales se acumulan en el cuerpo, estimulando su sistema inmunológico. A su vez, libera células de defensa y hormonas en el cuerpo.

Pero debido a que no estás combatiendo el resfriado común, el sistema inmune permanece en alerta máxima y en alta actividad, dañando tejidos en el proceso.

Enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, artritis, asma y Enfermedad de Crohn están todos relacionados con la inflamación en el cuerpo. Al reducir la inflamación, disminuimos el riesgo de contraer estas enfermedades. Y si las emociones reducen la inflamación, mejor aún, ya que es una forma natural de abordar este problema.

Ciertas emociones reducen la inflamación: cómo desarrollarlas

La mayoría de nosotros sabemos cuando estamos de mal humor o si nos sentimos particularmente complacidos con la vida. Pero, ¿cómo conseguimos más de esas 16 emociones: entusiastas, interesados, decididos, emocionados, divertidos, inspirados, alertas, activos, fuertes, orgullosos, atentos, felices, relajados, alegres, a gusto y tranquilos, en nuestras vidas?

1. Agrega alimentos antiinflamatorios a tu dieta.

Aunque sentir diferentes tipos de sentimientos positivos ayuda a reducir la inflamación, ciertos alimentos también pueden hacerlo. Y tengo la astuta sospecha de que una vez que tenga que pasar menos tiempo sufriendo enfermedades relacionadas con la inflamación como la enfermedad del intestino irritable y la diabetes, tendrá más energía para estar activo e inspirado.

Cuáles son los mejores

alimentos antiinflamatorios ? Verduras de hoja verde, apio, brócoli, arándanos, piña, salmón, aceite de coco, semillas de chía y cúrcuma encabezan mi lista. Estos alimentos son ricos en antioxidantes, minerales y ácidos grasos esenciales. Ayudan a regular nuestro sistema inmunológico y nos mantienen sanándonos lo mejor posible.

2. Di una pequeña oración (o meditación).

La oración curativa o la meditación es una herramienta poderosa y que abarca la espiritualidad, en cualquiera que sea la forma que eso signifique para usted, puede diversificar la gama de emociones positivas que está sintiendo y encaminarlo hacia la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y la reducción de la inflamación.

Cuando estamos estresados , la respuesta natural de nuestro cuerpo es inflamarse. Dedicar tiempo todos los días para meditar u orar puede ayudarlo a reducir el estrés y poner las cosas en perspectiva, lo que le da lugar a sentimientos de calma, tranquilidad y relajación.

Meditar u orar también nos permite sintonizarnos nuestro sentido de propósito, o aquellas cosas que sentimos fuertemente por lograr, ya sea ver a sus hijos caminar en su graduación o escribir un artículo en su campo. A su vez, es posible que se sienta más inspirado por lo que está por venir, orgulloso de lo que ya ha logrado o determinado a establecer una meta y alcanzarla.

Si no está seguro acerca de cómo empezar, este enfoque de 5 pasos para meditación guiada poder ayudar.

3. Golpea la alfombra.

Es hora de comenzar a practicar esas asanas. Si está buscando ampliar sus emociones positivas, el yoga debe ocupar un lugar destacado en su lista.

El yoga cambia tu cerebro. Libera el neurotransmisor “chill out” del cuerpo, también conocido como ácido gamma-aminobutrérico ( GABA). Cuando practicas yoga, el cerebro libera más GABA, lo que a su vez reduce la ansiedad y genera sentimientos de calma.

El yoga también aumenta la materia gris en el cerebro, lo cual es bueno. . A medida que envejecemos y la materia gris disminuye, tenemos un mayor riesgo de deterioro de la memoria, problemas emocionales y disminución de la función cognitiva. Y en casos leves de depresión, el yoga incluso puede actuar como un antidepresivo natural. (3)

Lo mejor de todo es que hay todo tipo de yoga para satisfacer tus necesidades o intereses, desde clases de bombeo vinyasa flow hasta clases de yin más relajadas. No importa cuál elija, obtendrá los beneficios de sentirse activo, alerta y menos estresado.

4. Fíjese metas para alcanzar sus sueños.

Establecer metas y plasmarlas en un papel es una forma subestimada de transformar su salud mental. Puede ir tan pequeño o tan grande como desee al establecer objetivos, como ejecutar un 10k o abrir su propio negocio.

La parte más importante de el establecimiento de metas es decidir qué es lo que va a lograr y cómo lo va a lograr. No quiere una meta que sea completamente inalcanzable, como caminar sobre la luna, o que le cause mucho estrés adicional. En su lugar, desea un objetivo que requiera estirarse y crecer, pero que también se pueda dividir en elementos de acción más pequeños, de modo que celebre su arduo trabajo a medida que alcanza hitos a lo largo del viaje.

5. Elige la felicidad.

Suena tan simple, ¿no? Pero puede tomar decisiones pequeñas de forma activa para aumentar su rango de emociones positivas. Por ejemplo, tomar cinco minutos cada noche para anotar tres cosas por las que está agradecido puede ayudarlo a sentirse inspirado y entusiasmado con la vida, mientras que felicitar a alguien en el trabajo o levantar la mano para asumir un proyecto difícil puede hacer que se sienta orgulloso. .

Ser feliz y positivo no siempre es algo natural pero, como ocurre con la mayoría de las cosas, cuanto más practiquemos el cultivo de esos sentimientos, más fácil será sentir que se volverán

Pensamientos finales

Por primera vez, los investigadores han identificado que existe un vínculo no solo entre sentimientos positivos, sino también distancia de ellos y reducción de la inflamación. Sí, las emociones bajan la emoción. (Reducir la inflamación conduce a un menor riesgo de enfermedad crónica.)

    Los investigadores buscaron en 16 emociones positivas diferentes : entusiasta, interesado, decidido, emocionado, divertido, inspirado, alerta, activo, fuerte, orgulloso, atento, feliz, relajado, alegre, a gusto, tranquilo. Experimentar una amplia gama de estas emociones conduce a menos inflamación que los grupos que tenían una gama más pequeña de emociones, negativas o positivas.

  • Las emociones negativas no provocaron la misma respuesta; es decir, sentir una variedad de emociones negativas no provocará más inflamación.

      A través de actividades como agregar más alimentos antiinflamatorios a su dieta, participar en oración o meditación y practicar yoga puede ayudarlo a cultivar una variedad de emociones positivas de forma natural.

      Lea a continuación: Alimentos y hábitos que aumentan la longevidad