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¿Qué es el ruido rosa y cómo afecta el sueño?

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Si tu lucha contra el insomnio o tiene dificultades para conciliar el sueño, ¿ha considerado usar sonidos relajantes como el ruido rosa para ayudarlo a obtener no solo ¿Más descanso, pero mejor descanso? ​​

Muchas veces no podemos conciliar el sueño o quedarnos dormidos por los sonidos que nos hacen despertar. Aquí es donde el ruido blanco y sus variaciones entran en juego para ayudar a salvar el día.

El ruido blanco está destinado a ocultar los cambios de sonido y mantener su entorno sónico (de sonido) en estado estable.

Puede que ya seas un fanático del ruido blanco, pero ¿qué pasa con el ruido rosa? Este es uno de los sonidos para dormir menos conocidos que, según las investigaciones, también puede ser una gran ayuda para dormir.

Veamos cómo se compara un generador de ruido blanco con una máquina de ruido rosa y la investigación que lo respalda. el uso de ruido rosa para dormir.

¿Qué es el ruido rosa?

El ruido blanco puede incluir sonidos que escuchamos a diario, como un aire acondicionado que zumba o un ventilador en circulación. También puede ser producido por una máquina de ruido blanco o una aplicación de ruido blanco.

El ruido blanco se usa con mayor frecuencia para dormir porque es un sonido ambiental constante que puede ayudar a enmascarar sonidos perturbadores, como el ladrido de un perro o el portazo.

El blanco y el rosa son dos colores de ruido que contienen todas las frecuencias (entre 20 hercios y 20.000 hercios) que los humanos pueden oír. El oído humano normalmente percibe el ruido rosa como “uniforme” o “plano” y el ruido blanco como “estático”.

Si compara el ruido rosa con el ruido blanco, el ruido blanco tiene una intensidad constante a través de varias frecuencias. Mientras tanto, el ruido rosa contiene todas las frecuencias del espectro audible pero con una intensidad que disminuye con los aumentos de frecuencia.

Mientras que el ruido blanco tiene una fuerza constante en varias frecuencias, el ruido rosa tiene más variación.

Ejemplos de ruido rosa puro en la naturaleza incluyen:

    Hojas crujiendo en un árbol en el viento Olas rompiendo en la costa

        Lluvia constante

        ¿Le ayuda a dormir mejor? Beneficios potenciales

        Algunas investigaciones sugieren que el ruido rosa aumenta la actividad cerebral asociada con un sueño más profundo.

        Un estudio publicado en 2016 en Medicina del sueño demostraron los beneficios potenciales del ruido rosa sobre el sueño profundo y la memoria. Otro estudio publicado en 2017 en Frontiers in Human Neuroscienc descubrió que no solo aumentaba la cantidad de sueño profundo, sino que también mejoraba la memoria en sujetos con edades comprendidas entre los 60 y los 84 años.

        Los expertos parecen estar de acuerdo en que se requiere investigación adicional para determinar si estos beneficios pueden ocurrir en escenarios de sueño de la vida real. Tampoco está claro cómo se compara el ruido rosa con el ruido blanco u otros colores de ruido.

        Según la experta en medicina del sueño Michelle Drerup, PsyD., Tanto el ruido rosa como el blanco pueden ayudar con el sueño, y realmente puede ser una cuestión de preferencia personal. En otras palabras, si encuentra un sonido relajante y estimulante del sueño, sin importar el “color”, entonces puede ser una buena opción para usted.

        Drerup también señala cómo el ruido rosa y otros sonidos del sueño son muy “pavlovianos”, lo que significa que “puedes estar condicionado a cualquier cosa que uses para quedarte dormido”, dice.

        Ruido rosa frente a ruido blanco frente a ruido marrón frente a ruido negro

        El ruido blanco es probablemente el color de ruido más conocido, pero en realidad hay varios otros, incluidos el rosa, el marrón y el negro. Echemos un vistazo más de cerca al espectro de color del ruido:

      • Ruido blanco: De manera similar a la forma en que la luz blanca contiene todas las longitudes de onda del espectro visible con la misma intensidad, el ruido blanco contiene la misma intensidad en diferentes frecuencias, lo que le da una densidad espectral constante o plana. .
        • Ruido rosa: Este color de ruido es similar al ruido blanco, pero su intensidad tiene más variación. Específicamente, su potencia disminuye con los aumentos de frecuencia. Las frecuencias más bajas en el ruido rosa son más fuertes y tienen más potencia que las frecuencias más altas, pero tienen la misma potencia por octava (lo que a menudo hace que el oído humano perciba el ruido rosa como más plano que el ruido blanco). Ruido marrón: Este color de ruido reduce las frecuencias altas incluso más que el rosa ruido. A menudo también se describe como más severo. Por ejemplo, mientras que el ruido rosa de la naturaleza incluye olas, el ruido marrón de la naturaleza es una corriente de río rugiente. Al igual que los ruidos blancos y rosados, los ruidos marrones también se pueden utilizar para aumentar la relajación y la concentración.

              Ruido negro: El ruido negro es básicamente silencio con un poco de ruido aleatorio. También se puede definir como “silencio técnico” o ruido que tiene un espectro de frecuencia predominantemente cero. nivel de potencia en todas las frecuencias a excepción de algunas bandas estrechas o picos.

                Cómo empezar con Pink Noise

                Si quieres probarlo , puede invertir en un generador de ruido rosa o utilizar una aplicación de ruido rosa. También hay otras fuentes que puede encontrar en línea.

                Si usa una aplicación en su teléfono, depende de usted si prefiere tener su teléfono en el altavoz y en los auriculares. También puede experimentar con qué tan alto tiene el generador de ruido rosa o la aplicación.

                Algunas personas lo hacen mejor con un volumen más alto, mientras que otras prefieren un nivel más suave.

                Es posible que desee probar algunas aplicaciones o variaciones diferentes para ver cuál prefiere. Una vez que haga su elección, debe encender el ruido rosa mientras se mete en la cama y dejar que suene durante toda la noche.

                Algunas personas también eligen usarlo para ayudarlos a caer. dormido y luego apagarlo durante la noche.

                Otros consejos para dormir mejor

                Un generador de ruido rosa no es lo único que puede ayudarte a descansar mejor por la noche.

                Otras formas naturales de fomentar un mejor sueño incluyen:

      • Consumir alimentos que favorezcan el sueño, como los que contienen calcio , magnesio y / o triptófano
      • Considere un suplemento herbal conocido por ayudar con los problemas del sueño, como la raíz de valeriana o la pasiflora
        • Evite la cafeína e demasiado cerca de la hora de acostarse y limitar el consumo después de las 12 p. m.

        • Mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio
          • Mantener un horario regular de sueño

          • Pruebe otras ayudas naturales para dormir, como la hierba de San Juan
          • Conclusión

            • Ruido rosa es un “color” de ruido que se utiliza a menudo para mejorar el sueño.
              • Ejemplos de ruido rosa en la naturaleza incluyen olas rompiendo en la playa o hojas de árboles crujiendo con el viento.

                ¿Para qué se utiliza el ruido rosa? Uno de los principales beneficios del ruido rosa parece ser un sueño más profundo y mejor. También se puede utilizar para promover la relajación y la concentración en general.

                • Puede comenzar a usar los sonidos para dormir hoy comprando un generador de ruido rosa o usando un aplicación.

                • Los estudios aún tienen que comparar el ruido blanco con el ruido rosa, por lo que es difícil decir si uno es mejor para promover el sueño. Es realmente solo una cuestión de preferencia personal.