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¿Qué son los sueños lúcidos?

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Tienes ¿Alguna vez sintió que tenía control sobre su sueño? Se sintió real y vívido, pero ¿pudiste determinar la narrativa? Si es así, estaba soñando lúcido. Se sugiere que aproximadamente la mitad de todas las personas han experimentado sueños lúcidos en algún momento de sus vidas, y muchas menos tienen estos sueños controlables algunas veces al mes.

Aunque los sueños lúcidos pueden interrumpir el sueño reparador , que puede convertirse en un problema si ocurre con frecuencia, muchas personas describen los sueños lúcidos como una experiencia creativa, estimulante e incluso terapéutica.

¿Qué son los sueños lúcidos?

Los sueños lúcidos son sueños que ocurren durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), cuando nuestro cerebro son extremadamente activos. Cuando tenemos un sueño lúcido, en realidad somos conscientes del hecho de que estamos soñando.

Los sueños lúcidos incluso se han caracterizado como experiencias controladas que permiten al soñador alterar los eventos del sueño.

Algunos investigadores explican este estado de sueño como un buen indicador de salud mental y bienestar, lo que explica por qué algunas personas intentan inducir deliberadamente el sueño lúcido.

¿Cuándo ocurren?

Sueño lúcido suele ocurrir durante el sueño REM. Esta etapa del sueño ocurre unos 90 minutos después de que te duermes.

Es la etapa por la que pasas justo antes de entrar en un sueño profundo.

En Sueño REM, su frecuencia cardíaca se acelera y la respiración se acelera. Su cerebro también está activo en esta etapa, que es lo que permite los sueños lúcidos.

El adulto típico solo pasa alrededor del 20 por ciento de su ciclo de sueño en las etapas REM.

Durante el sueño REM, su cerebro envía señales sensoriales y motoras que procesan emociones, almacenan recuerdos y más. Esta actividad cerebral se realiza en la corteza prefrontal, la parte que se encarga de la toma de decisiones, la expresión de la personalidad y la planificación.

Tiene sentido que podamos experimentar sueños fantásticos cuando esta parte del cerebro es tan activo.

Muchas veces, las personas tienen problemas para saber si se encuentran en un estado de sueño o en la realidad cuando tienen sueños lúcidos. Se describe como un “estado híbrido de conciencia”.

Cómo tener sueños lúcidos

Aunque la mayoría de las personas experimentan sueños lúcidos de forma espontánea, se están desarrollando investigaciones e informes sobre personas que deliberadamente inducen sueños lúcidos. ¿Por qué? Muchos disfrutan de este estado alterado de conciencia que se produce de forma natural.

Con el sueño lúcido, su conciencia todavía está despierta, mientras que su subconsciente está soñando.

Hay son algunas técnicas que pueden ayudar a inducir un sueño lúcido o entrenar su cerebro para entrar en este estado de sueño con más frecuencia.

    • Practica recordar tus sueños : La mejor manera de recordar sus sueños es llevar un diario de sueños que describa los eventos de su sueño. Esto permite recordar los sueños, lo que ayuda a promover los sueños lúcidos.
        Ten una buena noche y duerme: Para experimentar el sueño lúcido, debe ingresar a la etapa REM del sueño. En realidad, es la última etapa REM la más larga y puede conducir a la mejor experiencia. El uso de ayudas naturales para dormir puede ayudar a su cuerpo a entrar en esa etapa activa. Si está dando vueltas y dando vueltas toda la noche, es posible que su cerebro no pueda experimentar sueños lúcidos. Algunas excelentes ayudas para dormir incluyen magnesio, raíz de valeriana, ejercicio diario y aceites esenciales relajantes (como lavanda).

          Técnica de despertar de nuevo a la cama : Esta técnica de sueño lúcido está destinada a ayudarte a salir del profundo sueño en el que te encuentras después de muchas horas de sueño y traerte de vuelta a Sueño REM. La idea es configurar una alarma unas dos horas antes de lo que normalmente te despiertas. Luego comience a “soñar despierto” o comience un sueño mientras está despierto y relajado en la cama. Eventualmente, en teoría, te volverías a dormir y continuarías tu sueño.

            Técnica de sueños lúcidos inducidos por los dedos (FILD) : Esta técnica FILD ha ganado atención por su capacidad para ayudar a promover los sueños lúcidos:

                Configure su alarma dos horas antes de lo normal. Apaga la alarma y vuelve a ponerte cómodo en la cama.
                  Respire profundamente y comience a mover los dedos índice y medio hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera tocando dos notas alternas en un piano.
                    Sigue moviendo tus dos dedos hasta que te quedes dormido.

                Beneficios

                Aquí hay algunos datos interesantes sobre los sueños lúcidos (LD) que fueron reportados en una investigación publicada por Fronteras en neurociencia :

                  LD le permite ejercer control sobre el escenario del sueño.

                    Esto es considerado por muchos como un “estado ideal”.

                  • Los LD se asocian con un aumento de la salud mental, la autoconfianza y la creatividad.
                  • Es posible que las personas deseen participar en LD para participar en la resolución de problemas y el cumplimiento de deseos. ent.

                      LD puede ayudar a aliviar los efectos del estrés traumático y puede ayudar a las personas a superar los miedos y promover la curación.

                    1. Puede beneficiar la salud mental

                    Para algunas personas, los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos para la salud mental y la confianza en sí mismos. Esto se debe a que un sueño lúcido es un estado ideal controlado que le permite a la persona abordar los miedos y promover la curación.

                    Este estado de sueño también puede ayudar a las personas a resolver los problemas, porque la corteza prefrontal está la parte del cerebro que resuelve problemas. Los sueños lúcidos pueden ayudar a superar o aliviar las fobias porque las personas pueden enfrentarse cara a cara con sus miedos de una manera que se siente como la realidad.

                    2. Promueve la creatividad

                    Lucid soñar se ha asociado con medidas de creatividad. También se ha relacionado con el éxito en la resolución de problemas.

                    Esto probablemente ocurre porque su mente consciente se está mezclando con su ensoñación subconsciente e incluso con estados alucinatorios.

                    3. Puede aliviar las pesadillas

                    Existe un enfoque terapéutico llamado terapia de sueños lúcidos que practican las personas que sufren de pesadillas crónicas o terrores nocturnos. Los estudios indican que la idea es permitir que los pacientes controlen sus pesadillas, lo que les permite alterar los finales de los escenarios oníricos.

                    Riesgos y efectos secundarios

                    Los investigadores sugieren que son algunos de los posibles inconvenientes de los sueños lúcidos, especialmente cuando se hacen a propósito.

                    Por un lado, puede afectar negativamente la calidad del sueño e incluso puede causar privación del sueño. Otro posible problema es que estos sueños pueden confundir “límites psicológicos de realidad-fantasía”.

                    Los estudios muestran que cuando las personas intentan inducir un estado de sueño lúcido con despertares forzados, están perturbando sus ciclos normales de sueño. Sabemos que la falta de sueño puede conducir a una serie de problemas de salud y tener un impacto negativo en la salud física y cognitiva.

                    Estos riesgos para la salud asociados con los sueños lúcidos provienen de los sueños lúcidos frecuentes, generalmente inducidos. . Para el soñador lúcido ocasional, los efectos secundarios son mínimos, si no inexistentes.

                    Conclusión

                      Los sueños lúcidos son sueños que ocurren en la etapa REM. En este estado, eres consciente de que estás soñando y, a veces, eres capaz de controlar la narración o el resultado del sueño.

                        La investigación sugiere que los sueños lúcidos pueden benefician el bienestar, la creatividad y el sentido de sí mismo. También puede ayudar a las personas a enfrentar fobias o miedos y promover la resolución de problemas.

                          La posible desventaja de los sueños lúcidos es que perturba el sueño profundo y reparador. de sueño que necesitamos. Cuando el sueño lúcido ocurre de forma natural, es seguro y puede ser beneficioso. Pero los sueños lúcidos inducidos con frecuencia pueden tener un impacto negativo en su ciclo natural de sueño.