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¿Qué sucede si comes demasiadas vitaminas gomosas?

Cuando no obtiene suficientes nutrientes, las gomitas de vitaminas pueden parecer una solución sencilla. Pero no los confunda con ositos de goma: las vitaminas definitivamente no son dulces.

Las gomitas de vitaminas vienen en sabores sabrosos y pueden parecer una forma divertida de mantenerse saludable, pero usted poder tener demasiado de esta cosa buena. Según la nutricionista dietista registrada Malina Linkas Malkani, vocera de medios de la Academia de Nutrición y Dietética, las personas que generalmente comen una dieta balanceada no necesariamente se beneficiarán de tomar un multivitamínico diario.

Y consumir más de las cantidades diarias recomendadas de ciertos nutrientes, en forma de suplemento, podría ser peligroso. (Aquí hay 15 vitaminas y suplementos que los nutricionistas no toman, y tú tampoco deberías).

Podría experimentar toxicidad por vitaminas

Las vitaminas de las que debe preocuparse son las solubles en grasa: las vitaminas A, D, E y K. Son un poco más difíciles de digerir y absorber, por lo que estos nutrientes pueden acumularse en sus órganos y tejidos, explica la dietista registrada Ali Webster. , PhD, directora asociada de comunicaciones sobre nutrición de la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. “Tomar altas dosis de estos nutrientes en un corto período de tiempo podría provocar problemas que van desde malestar estomacal hasta hospitalización debido a la toxicidad de las vitaminas”, dice.

Las dosis muy altas de vitamina D tomadas con el tiempo pueden provocar una acumulación de calcio en la sangre y provocar náuseas, vómitos y debilidad, advierte Malkani. Y obtener demasiada vitamina A durante un largo período de tiempo puede causar pérdida de cabello, pérdida ósea y daño hepático. (No te pierdas estos 12 errores vitamínicos que tal vez no sepas que estás cometiendo).

Cumplir con las dosis recomendadas es seguro

Recuerde, estos efectos secundarios negativos solo ocurren cuando come demasiadas vitaminas gomosas, o incluso regulares. La mayoría de las multivitaminas tienen menos del 100 por ciento de su necesidad diaria de minerales y vitaminas liposolubles, según Webster. Entonces, si se apega a la dosis adecuada, no debería tener ningún problema.

Malkani agrega que, por lo general, no recomienda vitaminas gomosas ni no gomosas a menos que haya una deficiencia de nutrientes específica. Consulte primero con su médico o farmacéutico antes de agregar nuevas vitaminas y suplementos a su dieta. Si necesita tomar vitaminas, Webster dice que busque botellas y marcas con un sello de USP; esto indica que el producto ha sido probado en cuanto a pureza, resistencia, seguridad y calidad.

Las vitaminas gomosas no son dulces

Si tienes hijos o eres uno de corazón, mantén tu hábito de comer gominolas separado de tus vitaminas. “Las gomitas de vitaminas no son un sustituto saludable de los dulces, y comer demasiadas podría tener efectos muy negativos en la salud”, dice Webster. “Además, las vitaminas gomosas no existen para compensar los hábitos alimenticios poco saludables”.

Concéntrese en obtener nutrientes a través de alimentos como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos, aconseja Webster. Incluso después de cambiar su dieta, debe considerar tomar estas 16 vitaminas y suplementos que los médicos toman todos los días.