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¿Quieres ser más feliz? Deshazte de la postura de la cabeza hacia adelante

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación para la salud, así como como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

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Por

Gracias en En gran parte debido a la dependencia y la adicción a la tecnología, un estilo de vida sedentario se ha convertido en la norma. Como resultado, una buena postura nunca ha sido más importante, pero desafortunadamente, nuestra obsesión con los teléfonos inteligentes ha hecho que muchos de nosotros desarrollemos una postura de cabeza hacia adelante.

Cuando estás encorvado, tu espalda , el cuello y los hombros están desalineados, lo que provoca un efecto dominó que afecta muchos aspectos de su salud.

¿Le sorprendería saber que la posición de su cabeza puede afectar su estado de ánimo y la función cerebral? Es así de grave y puede provocar otros problemas de salud como fatiga crónica e incluso asma.

Afortunadamente, existen formas sencillas de apoyar la salud de la columna y reducir el riesgo de efectos secundarios relacionados con la postura. Puede estirarse, hacer ejercicio, buscar ayuda profesional y simplemente reducir la cantidad de tiempo que pasa en dispositivos pequeños.

Contenidos

Qué es adelante ¿Postura de la cabeza?

La postura de la cabeza hacia adelante es, como su nombre lo indica, cuando la cabeza está colocada hacia adelante. Esto también se ha denominado “iHunch” o “iPosture” porque a menudo ocurre cuando usamos nuestros teléfonos inteligentes o nos dedicamos al tiempo frente a la pantalla.

¿Por qué es tan malo? Cada vez que nos inclinamos hacia adelante 60 grados, la tensión en nuestros cuellos aumenta en aproximadamente 60 libras.

De hecho, cada vez que mueves la cabeza una pulgada hacia adelante, un peso adicional de 10 libras. se agrega a tu cuello. Como resultado, la postura de la cabeza hacia adelante provoca dolor crónico, entumecimiento en los brazos y las manos, respiración inadecuada y pellizco de los nervios.

Eso no es todo. Resulta que la postura de la cabeza hacia adelante no solo nos afecta físicamente, sino que también afecta nuestro estado de ánimo.

Gracias en gran parte a nuestra adicción a los teléfonos inteligentes, también conocida como nomofobia, la mayoría de nosotros somos Poner constantemente una tensión indebida en nuestro cuello y médula espinal, lo que tiene efectos adversos en nuestras emociones.

Muchas de las malas posturas que existen, ya sea una postura inclinada o hacia adelante, es el resultado. de los dispositivos que utilizamos. Desde computadoras hasta tabletas y teléfonos inteligentes, todas estas pantallas requieren diferentes ángulos para utilizar, todo lo cual desvía nuestra postura.

Resulta que el tamaño del dispositivo importa, pero no es lo que usted necesita. puede pensar. En lugar de que los dispositivos más grandes causen más problemas, lo contrario parece ser cierto.

Eso es porque cuanto más pequeño es el dispositivo, más debemos ajustar la posición de la cabeza o el cuello hacia adelante.

Maarten W. Cuddy y Amy JC Bos de Harvard Business School también realizaron su propia investigación preliminar sobre iHunch en su estudio, “iPosture: El tamaño de los dispositivos electrónicos de consumo afecta nuestro comportamiento”. Con un iPod Touch, iPad, MacBook Pro y un iMac, a los participantes se les asignó uno de los dispositivos.

Cuddy y Bos descubrieron, según su hipótesis, que quienes trabajaban en dispositivos más pequeños se comportaban de manera más sumisa. , mientras que aquellos que usaban dispositivos más grandes eran más asertivos.

Cómo afecta el estado de ánimo y la función cerebral

¿Sabías que la posición de tu cabeza puede afectar tu estado de ánimo y la función cerebral? Así es: no solo el asma y las enfermedades cardíacas comienzan en su cuello, sino también la salud del cerebro y la forma en que se siente.

Humor

La postura tiene un impacto en los sentimientos de estrés, el estado de ánimo, la memoria e incluso el comportamiento. Un estudio de 2010 realizado en Brasil examinó la postura y la imagen corporal en personas con trastorno depresivo mayor.

Durante 10 semanas, se evaluó la postura de 34 participantes con depresión y 37 voluntarios sanos. Los investigadores encontraron que la postura de los pacientes cambiaba, incluidos los casos de postura de la cabeza hacia adelante, durante los episodios de depresión, y había una “leve insatisfacción con la imagen corporal”.

Memoria

Además, el Departamento de Psicología Clínica de la Universidad de Hildesheim en Alemania reunió a 30 pacientes hospitalizados deprimidos para “investigar los efectos de la postura sentada sobre la tendencia de los individuos deprimidos a recordar una mayor proporción de material de referencia ”.

Los hallazgos mostraron que la postura puede afectar la memoria. Después de ser asignados al azar para sentarse en una posición encorvada o erguida, las personas que se sentaron erguidas no mostraron prejuicios en el recuerdo de las palabras, mientras que las que se desplomaron recordaron en su mayoría palabras negativas.

Estrés

Se ha demostrado que la posición de nuestras cabezas también afecta la respuesta al estrés. En 2015,

Psicología de la salud: Diario Oficial de la División de Psicología de la Salud, La Asociación Estadounidense de Psicología publicó los resultados de un ensayo aleatorizado sobre cómo la postura afecta el estrés

Setenta y cuatro participantes fueron asignados aleatoriamente a una postura sentada erguida o encorvada. Para el experimento, las espaldas de los participantes estaban atadas para mantener la postura asignada.

Los “participantes erguidos informaron una mayor autoestima, más excitación, mejor estado de ánimo y menos miedo, en comparación con los participantes hundidos . ” Además, los que estaban sentados en una posición hundida “utilizaron más palabras de emoción negativa, pronombres en primera persona del singular, palabras de proceso afectivo, palabras de tristeza y menos palabras de emoción positiva y palabras totales durante el discurso”.

Los investigadores concluyeron que una buena postura frente al estrés mantiene la autoestima, mejora el estado de ánimo, aumenta la velocidad del habla y reduce el autoenfoque. Mientras tanto, la mala posición de la cabeza en realidad resultó en más estrés, lo que podría conducir a estrés crónico.

Comportamiento

La postura incluso parece influir en el comportamiento . Un estudio en Japón trabajó para corregir las posiciones de la cabeza y los hombros de los estudiantes de primaria, enfocándose en los cuatro componentes principales de la postura: pies, glúteos, espalda y todo el cuerpo.

Después de practicar y promover una buena postura postura en clase, la postura no solo aumentó aproximadamente entre un 20 y un 90 por ciento en los estudiantes, sino que también mejoró el rendimiento de los estudiantes en el aula.

Otros negativos

Dolor y dolores de cabeza

Uno de los desequilibrios más prevalentes y destructivos tiene que ver con la curva cervical, la curva natural de las vértebras del cuello. Cuando perdemos la curvatura adecuada de las curvas cervicales y lumbares, perdemos hasta el 50 por ciento de nuestra fuerza espinal.

Por cada centímetro que su cabeza se sostiene hacia adelante (en lugar de equilibrar adecuadamente sobre el cuerpo), gana 10 libras de peso. Los músculos de la espalda y el cuello tienen que trabajar mucho más para mantener la barbilla alejada del pecho y los músculos de la barbilla se mantienen en constante contracción.

Esto comprime los nervios y provoca dolores de cabeza en la base. del cráneo o aquellos que imitan dolores de cabeza sinusales.

Desalineación espinal

Según el ex director de medicina física y rehabilitación de la Universidad del Sur de California, Rene Cailliet, la postura de la cabeza hacia adelante puede agregar hasta 30 libras de apalancamiento anormal, tirando “de toda la columna fuera de alineación ”y“ puede resultar en la pérdida del 30% de la capacidad pulmonar vital ”.

El quiropráctico Adam Meade explica que la curva de las vértebras cervicales se conoce como“ el arco de vida ”por neurocirujanos porque estos huesos protegen el tronco encefálico y son la vía para los nervios espinales que afectan todos los órganos y funciones del cuerpo.

Subluxación es el término para la compresión e irritación de los nervios debido a desalineaciones de la columna. Cuando la curva cervical está desalineada, la médula espinal se estira y se encoge en circunferencia, dice Meade, perdiendo conductividad nerviosa.

Los quiroprácticos hacen ajustes en la columna y ayudan a enseñar a los clientes la postura y los hábitos que los revierten. desalineaciones, restaurando las funciones naturales del cuerpo y las capacidades curativas.

Fatiga crónica y disfunción inmunológica

En la Conferencia del Equipo Internacional de Fibromialgia de Seattle de 1997, el Dr. Herbert Gordon explicó que la postura de la cabeza y el cuello es un factor importante en la fatiga y la disfunción inmunológica en los pacientes. de fibromialgia (FMS), fatiga crónica y pacientes con síndrome de disfunción del sistema inmunológico.

Los grupos de músculos pequeños en capas en la parte superior de la columna pueden comenzar a atrofiarse en tan solo 20 minutos, Gordon dijo, cuando no se usó. Informó que un estudio de 1985 encontró problemas posturales comunes en personas que sufren de FM, síndrome de dolor miofascial y dolor en la articulación temporomandibular (ATM).

El estudio encontró una mala postura para sentarse y pararse en el 96 por ciento. de los casos, la postura de la cabeza hacia adelante en el 85 por ciento de los casos, y los hombros hacia adelante y redondeados en el 82 por ciento de los casos.

Esto es importante porque hay muchas cuestiones que pueden afectar la postura de la cabeza hacia adelante. participar en. Puede causar:

Dolores, fatiga, dolor

  • Asma
    • Compresión de disco Artritis temprana

        Dolor de ATM Flujo sanguíneo alterado

        • Fibromialgia

          • A medida que la postura de la cabeza hacia adelante disminuye la capacidad pulmonar, puede provocar asma, problemas en los vasos sanguíneos y enfermedades cardíacas. El déficit de oxígeno afecta a todo el sistema gastrointestinal y puede disminuir la producción de endorfinas.

            Esto convierte la percepción de una sensación no dolorosa en experiencias de dolor.

          Causas

          La posición de su cuello y hombros cambiará a lo largo del día, dependiendo de su Nuestras actividades y rutina de ejercicios. Desafortunadamente, a medida que el uso de teléfonos inteligentes y tecnología se vuelve mucho más prominente en nuestras vidas, nuestras cabezas permanecen fijas en la misma posición durante varias horas a la vez.

          Cuanto más sedentarios tenemos en un día, mayor es el riesgo de lidiar con las repercusiones de la postura de la cabeza hacia adelante.

          La postura de la cabeza hacia adelante es causada por:

        • Uso de computadoras y teléfonos : El Dr. Dean Fishman ha observado un aumento de casos de postura de la cabeza hacia adelante en pacientes jóvenes y denominó la afección “cuello de texto”. Él dice que los cambios óseos degenerativos y la curva cervical anormal en estos pacientes más jóvenes están relacionados con el uso de dispositivos de mano, como teléfonos celulares, videojuegos portátiles y lectores electrónicos.
        • Juegos de vídeo: Inclinarse para jugar videojuegos durante varias horas al día puede tener un impacto duradero. Esto es especialmente cierto para los juegos que se juegan en una posición sedentaria, sentada, como se ha demostrado en investigaciones. La colocación de los hombros, el cuello y la cabeza mientras se juega, a veces durante horas, puede provocar dolor de cuello y otros efectos secundarios.
          • Mochilas : A Estudio de 1999 publicado en la edición de noviembre de

            Spine echó un vistazo a 985 estudiantes de cinco años de escuela secundaria diferentes y los efectos de llevar mochilas. Los cambios posturales que ocurrieron en “el arco de la vida” fueron significativos con el uso de mochila en todos los casos. El peso de la mochila no importaba tanto como la edad y el sexo de los estudiantes. Los estudiantes más jóvenes tenían la mayor deformidad de la postura, y las niñas mayores también incurrían en una fuerte postura de la cabeza hacia adelante.

          • Trauma: El trauma que conduce a la postura de la cabeza forma de accidentes automovilísticos, resbalones o caídas, o incluso traumatismos causados ​​por el parto con fórceps o aspiradoras.
            • Cómo corregir la postura de la cabeza hacia adelante

              ¿Se puede corregir la postura de la cabeza hacia adelante? La buena noticia es que hay muchos pasos que puede tomar para corregir su postura de cabeza inclinada o hacia adelante, lo que puede ayudar a resolver el dolor de cuello y otros efectos secundarios.

              Por ejemplo, puede probar Egoscue, una terapia postural diseñada para eliminar el dolor crónico sin medicamentos ni cirugía. Es una excelente manera de mejorar la postura, que también puede aliviar los dolores de cabeza por tensión como una ventaja adicional.

              Los ajustes quiroprácticos también pueden ayudar a aliviar el dolor articular y promover una mejor postura. Un quiropráctico de bienestar o de cuidados correctivos puede medir la curva de su “arco de la vida”, brindarle ajustes regulares, guiarlo en ejercicios de rehabilitación espinal y enseñarle hábitos posturales y de trabajo que mejorarán en gran medida su salud y calidad de vida.

              Para apoyar la postura, reducir el dolor de cuello y mejorar el dolor de hombro, siempre puede incorporar estiramientos y ejercicios posturales. Estos ejercicios incluyen:

              círculos de brazos

              • brazo se cierra

              • gatos y perros
                • elevaciones laterales (rectas y dobladas)

                    filas

                      dominadas

                        El ejercicio regular también ayuda a arreglar su postura con movimientos simples. Ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y el cuello, desarrollar la fuerza central y reducir la cantidad de tiempo sedentario que tiene en un día.

                        Recuerde que para corregir la postura de la cabeza hacia adelante, Tienes que practicar estos estiramientos, ejercicios y otros sencillos cambios de estilo de vida todos los días. No sucederá de la noche a la mañana, pero con el tiempo, notará una diferencia en los músculos del cuello y los omóplatos.

                        También es importante tener en cuenta el tiempo que pasa frente a la pantalla y tomar descansos frecuentes. estirar.

                        Conclusión

                        La postura de la cabeza hacia adelante provoca dolor crónico , entumecimiento en la parte superior del cuerpo, como los brazos y las manos, respiración inadecuada y nervios pellizcados. Pero eso no es todo. También puede afectar nuestro estado de ánimo y causar efectos secundarios como fatiga crónica.

                          También se ha demostrado que una postura incorrecta aumenta el riesgo de depresión, memoria, respuesta al estrés, autoestima, imagen corporal e incluso la función y el comportamiento del cerebro.
                            Para arreglar la postura de la cabeza hacia adelante, use nuevos ejercicios como Egoscue, ajustes quiroprácticos, ejercicios de postura y ejercicio general diario.