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Remedios naturales para el estreñimiento

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Teniendo problemas para hacer caca ? No estás solo. El estreñimiento es un problema incómodo e inconveniente para millones de personas, incluido hasta el 20 por ciento de la población adulta estadounidense total (el número que reporta sufrir estreñimiento regularmente a pesar de hacer esfuerzos para prevenirlo).

Se estima que el estreñimiento ahora representa más de 2.5 millones de visitas al médico cada año, y a menudo afecta a más mujeres adultas que a cualquier otra población. Si bien es normal tener problemas para ir al baño de vez en cuando, especialmente cuando está estresado o viajando, otra cosa es experimentar una disminución en la calidad de vida debido al mal “desempeño” del baño.

Además de causar problemas en el baño, un una variedad de síntomas incómodos que pueden durar todo el día, incluidos hinchazón, gases, dolor lumbar , e incluso ansiedad o fatiga, generalmente acompañan al estreñimiento. Cada año, los consumidores gastan cientos de millones de dólares en laxantes y recetas para ayudar a tratar este problema digestivo.

La buena noticia es que el estreñimiento a menudo se puede prevenir y hay muchos remedios naturales para aliviar el estreñimiento disponibles que pueden ayudar a mejorar la función intestinal si ya lo está sufriendo. ¿Te preguntas cómo hacer caca sin laxantes?

Los remedios naturales para aliviar el estreñimiento incluyen beber líquidos calientes, tomar probióticos, beber aloe vera y mucho más. Continúe leyendo para conocer una serie de remedios caseros beneficiosos para el estreñimiento y para saber qué puede estar causando sus problemas en el baño.

Contenidos

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se define como tener dificultad para vaciar los intestinos, generalmente asociado con heces endurecidas. En otras palabras, causa un movimiento más lento de lo normal de los desechos de alimentos (heces) a través del tracto digestivo.

El Instituto Nacional de Diabetes, Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) considera que alguien tiene estreñimiento cuando producen menos de tres deposiciones a la semana, o tienen deposiciones duras, secas y pequeñas que son dolorosas o difíciles de evacuar.

¿Qué causa el estreñimiento?

El estreñimiento generalmente se debe a una combinación de diferentes factores, incluidos los relacionados con su dieta. , (aprenda sobre posibles problemas de estreñimiento en la dieta cetogénica) nivel de movimiento y también sus niveles de estrés. También hay alimentos que causan estreñimiento, con factores como comer una dieta baja en fibra y estar deshidratado que juegan un papel importante en la regularidad digestiva. Tener cantidades inusuales de estrés emocional también puede provocar estreñimiento crónico.

Cuando ocurre el estreñimiento, a menudo suceden varias cosas dentro del tracto gastrointestinal: hay un movimiento lento de las heces que pasan por el colon o no. se están formando suficientes heces, hay un retraso en el vaciado del colon desde la pelvis, o una combinación de ambos.

¿Sufre de síntomas de SII? Si es así, el síndrome del intestino irritable (SII) podría ser la causa de estreñimiento severo. Las ocurrencias digestivas anormales descritas anteriormente a menudo se atribuyen a trastornos digestivos funcionales, incluido el SII, que puede causar estreñimiento persistente junto con otros síntomas. Los trastornos gastrointestinales funcionales se consideran aquellos que hacen que el sistema digestivo funcione de manera anormal, pero sin evidencia de daño debido a una enfermedad. Los factores de riesgo que se enumeran a continuación también contribuyen al síndrome del intestino irritable y los trastornos digestivos funcionales.

Aquí hay varios factores que podrían estar contribuyendo a su estreñimiento, según una investigación publicada por el American College of Gastroenterology:

  • Dieta deficiente : Dietas ricas en alimentos procesados, azúcar, Los carbohidratos refinados, el alcohol, las grasas no saludables y los aditivos sintéticos pueden dificultar la producción de evacuaciones intestinales normales.
      Estrés: Altas cantidades de estrés altera la producción de hormonas y neurotransmisores, lo que tiene una influencia directa sobre la tensión muscular, la inflamación, la producción de enzimas y el funcionamiento digestivo en general.
      • Inactividad: El ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, fortalece los músculos internos el tracto digestivo y ayuda a controlar el estrés.
      • Opioides
      • : Opioide- El estreñimiento inducido es posible porque los opioides ralentizan el sistema nervioso central y los movimientos involuntarios del cuerpo que permiten una digestión adecuada.
        • Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento frecuente, incluidos: antidepresivos, antiácidos, suplementos de calcio o hierro, anticolinérgicos, anticonvulsivos, narcóticos y diuréticos.
          • Desequilibrio en la flora intestinal: Bacterias saludables livi ng en el tracto gastrointestinal (GI), llamados probióticos, ayudan a regular la función intestinal. Una de las razones por las que la fibra es tan importante para la salud intestinal es porque la fibra “prebiótica” de los alimentos vegetales ayuda a las bacterias probióticas a prosperar.
            • Problemas hormonales o de tiroides: La menopausia, el síndrome premenstrual, los trastornos alimentarios, la diabetes y los trastornos de la tiroides como el hipotiroidismo pueden causar signos de estreñimiento. Otras enfermedades que pueden contribuir al estreñimiento incluyen la enfermedad de Parkinson, lesiones en la columna o problemas neurológicos que afectan los nervios del tracto gastrointestinal.

                Deficiencia de magnesio: El magnesio es un electrolito que ayuda al funcionamiento normal de los músculos. Demasiado poco magnesio en su dieta puede contribuir a la tensión muscular y también a empeorar los síntomas del estrés emocional.

                  Malos hábitos en el baño: Para algunos, apresurar el tiempo que pasan en el baño y sentarse en una posición incómoda en el inodoro puede contribuir a evacuar los intestinos que no se sienten completos.
                • Mal sueño, jet retraso y viajes: Estos factores pueden alterar su regularidad digestiva y provocar síntomas de estreñimiento.
                • Edad avanzada: A veces, los adultos mayores pierden interés en comida (debido a cosas como la comida que sabe diferente, problemas para masticar y no tener energía para cocinar), ch significa que dejan de consumir suficiente fibra y calorías y, por lo tanto, la digestión se ralentiza.
                  • Trago de bario:

                  • Un trago de bario es un examen de rayos X del tracto gastrointestinal superior. Beber bario permite que ciertas áreas sean más visibles. Sin embargo, esta alta concentración de bario a veces causa estreñimiento después. Es posible que le pidan que beba muchos líquidos y coma alimentos ricos en fibra después del procedimiento.
                  • Síntomas comunes de estreñimiento

                    Los signos y síntomas más comunes de estreñimiento incluyen:

                      Produciendo menos intestinos de lo normal movimientos. Tenga en cuenta que “menos de lo normal” diferirá de una persona a otra. No hay necesariamente una cantidad específica de evacuaciones intestinales que deba esperar tener diaria o semanalmente. Algunas personas van al baño más de una vez al día, y otras solo van cada dos días en promedio. La clave es prestar atención a sus hábitos habituales; Si de repente va al baño con menos frecuencia de lo que es “normal” para usted, es probable que esté estreñido.

                        Heces difíciles o dolorosas pasar. Es posible que sienta dolores en el abdomen y necesite esforzarse o empujar.

                          Distensión abdominal y, a menudo, aumento de gases.

                        Datos sobre el estreñimiento :

                  • Según el NIDDK, si tiene menos de tres evacuaciones por semana , se considera que sufre de estreñimiento.
                      La investigación muestra que entre el 16 y el 20 por ciento de la población total de América del Norte sufre de estreñimiento frecuente o crónico.
                    • Aproximadamente la mitad de todas las visitas de los médicos a los consultorios de gastroenterología están relacionadas con la “función digestiva”. e trastornos ”que causan estreñimiento.
                    • Solo el 34 por ciento de las personas con estreñimiento informado consultan a un médico para obtener ayuda, mientras que el 35 por ciento de estas personas usan laxantes en su propia.
                      • Se estima que el gasto anual en laxantes de venta libre en los EE. UU. Es ahora de $ 800 millones.
                      • El 2 por ciento de las mujeres y el 1,5 por ciento de los hombres informan que usan laxantes en al menos cada dos días.
                          Las mujeres experimentan estreñimiento con más frecuencia que los hombres. Algunas encuestas muestran que las mujeres se estreñen de 2 a 3 veces más a menudo que los hombres.

                          • La edad avanzada aumenta el riesgo de estreñimiento. El riesgo más alto es para las personas mayores de 65 años.

                              Entre los adultos mayores de 50 años, alrededor del 10 por ciento de todos los hombres y el 20 por ciento de todas las mujeres tienen estreñimiento frecuente. En los adultos mayores de 70 años, la tasa aumenta al 21 por ciento de los hombres y al 25 por ciento de las mujeres.

                                El 60 por ciento de las mujeres informa haber experimentado síntomas de estreñimiento al menos semanalmente, y más del 90 por ciento informa haber experimentado síntomas mensuales.

                                  Más del 60 por ciento de las mujeres que viven con estreñimiento frecuente informan que han experimentado síntomas durante más de 10 años.
                                • Los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra dietética al día (según su edad y sexo) para ayudar a prevenir el estreñimiento o proporcionar alivio del estreñimiento.
                                • El nivel socioeconómico más bajo, la residencia rural, vivir en climas fríos y una educación más baja parecen ser factores de riesgo de estreñimiento.

                                  Remedios naturales para el alivio del estreñimiento

                                  Cuando se habla de los principales remedios naturales para el estreñimiento, es mejor dividirlos en alimentos para comer, alimentos para evitar, suplementos que ayudan y prácticas que pueden hacer que sorprendente diferencia en el alivio del estreñimiento.

                                  Es muy común que al adaptar las estrategias de alimentación para deshacerse del estreñimiento y seguir una dieta para el estreñimiento, el sistema digestivo mejore. ¡Combine esto con suplementos y prácticas de mente y cuerpo, y su instinto se lo agradecerá!

                                  1. Coma estos alimentos para aliviar el estreñimiento

                                • Alimentos ricos en fibra

                                  – Incluya alimentos ricos en fibra como frutas y verduras crudas, frijoles, nueces, granos antiguos y semillas en su dieta diaria. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Enumera los siguientes alimentos como algunas de las mejores fuentes de fibra dietética: todos los frijoles, legumbres o legumbres, batatas, manzanas, peras, bayas, ciruelas pasas, aguacate, chía y semillas de lino, 100 por ciento sin procesar. cereales, brócoli, verduras cocidas y calabaza de invierno. Agregar estos alimentos puede ayudar a aliviar el estreñimiento de adultos, niños y niños pequeños, ya que muchas veces las personas de todas las edades no consumen suficiente fibra a diario.

                                  • Vegetales de hoja verde

                                  – Vegetales verdes no solo contienen fibra, también son una buena fuente de magnesio que puede ayudar a mejorar el estreñimiento. Debido a que son muy bajas en calorías, tienen un alto contenido de agua y son densas en nutrientes, lo ideal es que se consuman a diario.

  • Ciruelas y higos

  • – Estas frutas son ricas en fibra y tienden a funcionar como laxantes naturales. Varios al día sirven como un remedio eficaz para el estreñimiento, pero en general, tenga cuidado de no exagerar con los frutos secos, ya que contienen una cantidad decente de azúcar dado su tamaño pequeño.
  • Líquidos calientes

    – Temperatura ambiente o cálida Los líquidos (a diferencia de las bebidas muy frías), especialmente cuando se consumen a primera hora de la mañana, tienden a estimular la digestión. Cuando necesite un remedio casero simple para el estreñimiento, pruebe un té de hierbas, agua tibia con limón, café con moderación o caldo de huesos.

      Agua y líquidos hidratantes – La fibra necesita agua para pasar por el sistema digestivo y formar heces. Asegúrese de agregar fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio. Comience a consumir una dieta alta en fibra lentamente si no está acostumbrado y aumente la ingesta de agua al mismo tiempo para ayudar con la absorción y eliminación (especialmente si planea usar suplementos de fibra). ¡Consumir más fibra sin beber lo suficiente puede empeorar el estreñimiento y el dolor abdominal! Beba vasos de 8 a 16 onzas de agua cada 2 horas mientras pasa a comer más fibra, luego asegúrese de seguir bebiendo agua con regularidad durante el día.

      2. Deje de comer estos alimentos que pueden empeorar el estreñimiento

      • “Alimentos con calorías vacías”

        – Los alimentos que tienen una gran cantidad de calorías, pero poca fibra o nutrientes, deben reducirse o eliminarse. Estos pueden incluir alimentos que se informa que son muy comunes en la dieta estadounidense estándar, como: queso, cereales endulzados, papas fritas, comida rápida, helados

        carnes procesadas como embutidos o salchichas y alimentos congelados con alto contenido de sodio.

        • Frito alimentos

          – grasas trans (comúnmente solo se encuentra en alimentos fritos, comida rápida y productos grasos empaquetados) ralentiza el tiempo de tránsito de las heces a través de los intestinos y esencialmente “obstruye” la digestión.

            Alcohol – Porque aumenta la producción de orina y la pérdida de líquidos, el alcohol es difícil para el sistema digestivo y puede empeorar el estreñimiento. Para evitar la deshidratación, consuma alcohol solo en cantidades pequeñas a moderadas y beba mucha agua al mismo tiempo.

              Productos lácteos pasteurizados – Muchas personas son intolerantes a la lactosa y pueden estreñirse por el consumo excesivo. de productos lácteos. Esto también puede provocar estreñimiento infantil, así que esté atento a los signos de intolerancia.

            • Harina refinada – La harina refinada por naturaleza no contiene fibra y, por lo tanto, no ayudará con el estreñimiento.
            • Cafeína – La cafeína tiene varios efectos sobre la digestión dependiendo de la persona. Para algunos, la cafeína puede aumentar la producción de orina y, a veces, empeorar la sensación de ansiedad y estreñimiento, todos síntomas de una sobredosis de cafeína. Para otras personas, ayuda a mejorar las deposiciones al estimular las contracciones musculares. De cualquier manera, solo planea beber café con moderación. Además, consuma suficientes otros líquidos hidratantes a lo largo del día para compensar la deshidratación por pérdida de líquidos.

            • 3. Tome estos suplementos que ayudan a aliviar el estreñimiento

              • Semillas de chía germinadas y semillas de lino:

                Estas semillas son ricas en fibra y grasas saludables, además de que ayudan a absorber el agua. El aceite de linaza ayuda especialmente a lubricar el colon. Si desea hacer caca instantáneamente para aliviar el dolor del estreñimiento, consuma alrededor de 2 a 3 cucharadas de semillas (remojadas idealmente para ayudar a liberar los nutrientes) diariamente con agua o líquido, y considere tomar 1 cucharada diaria de aceite de linaza.

              • Cáscara de psyllium : Este es un tratamiento natural para el estreñimiento porque tiene un alto contenido de fibra y es útil para la formación de heces. Cuando se combina con agua u otro líquido, la cáscara de psyllium se hincha y produce más volumen, lo que estimula la contracción de los intestinos y ayuda a acelerar el paso de las heces a través del tracto digestivo. Para adultos y niños mayores de 12 años, mezcle una cucharada con 8 onzas de líquido una vez al día.
                  Aceite de hígado de bacalao: Un remedio tradicional que se usa al despertar es tomar 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao o aceite de linaza mezclado con 8 onzas de jugo de zanahoria recién exprimido para estimular las deposiciones.

                  Fibra de manzana:

                  Las manzanas (y las peras) contienen un tipo especial de fibra llamada pectina. La pectina es una fibra insoluble que ayuda a que las heces se vuelvan voluminosas, lo que permite que pasen por el sistema digestivo más fácilmente. Consuma entre 1 y 2 cucharaditas dos veces al día. Magnesio: El magnesio para el estreñimiento actúa mejorando la motilidad intestinal. Agregue este suplemento lentamente y reduzca si le causa diarrea. Consuma alrededor de 250 miligramos 2 a 4 veces al día.

                • Probióticos: Mantener un tracto intestinal saludable es fundamental para evitar problemas digestivos. Tome un suplemento probiótico diario que contenga al menos 15 mil millones de organismos “vivos y activos”.
                • Jugo de aloe vera: Esto ayuda a reducir la inflamación y mejorar la frecuencia de las deposiciones, convirtiéndolo en uno de los mejores laxantes naturales. para el estreñimiento. Tome 1/4 taza dos veces al día mientras ajusta la cantidad según los síntomas.
                • 4. Utilice estas prácticas de cuerpo y mente que ayudan a prevenir el estreñimiento

                      Ejercicio: La actividad física aumenta la actividad muscular en los intestinos, así que trate de hacer más movimiento y ejercicio formal la mayoría de los días de la semana. El ejercicio puede ser especialmente útil por la mañana para “encender” el sistema digestivo, calmar el estrés y ponerle una mentalidad positiva. Recomiendo intentar rebotar, también conocido como saltar en un mini-trampolín, que puede estimular los intestinos y el sistema linfático. El ejercicio ligero también puede favorecer la función intestinal, como estirarse, caminar, trotar, hacer yoga, nadar o bailar.

                      • Manejo y reducción del estrés: ¿Creería usted que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas al consultorio médico están relacionadas con afecciones causadas por el estrés? ¡El estreñimiento es sin duda uno de ellos! El estrés se manifiesta en el cuerpo de múltiples formas que no siempre puede sentir: aumentando la tensión muscular, aumentando niveles de “hormonas del estrés” como el cortisol, que provocan un aumento de los niveles de azúcar en sangre, alteran el apetito, obstaculizan la digestión normal al cambiar el entorno intestinal y afectan la forma en que funcionan la glándula tiroides y las hormonas. Las formas de aliviar el estrés incluyen: yoga o estiramiento (pruebe estos consejos de yoga para el estreñimiento), meditación, oración, pasar tiempo al aire libre, leer o escribir un diario, hacer ejercicio, baños calientes y usar aceites esenciales relajantes.
                        • Biorretroalimentación: Las prácticas de “biorretroalimentación” implican trabajar con un terapeuta que utiliza dispositivos para ayudarlo a aprender a relajarse. y contraiga ciertas partes de su cuerpo a demanda, especialmente los músculos tensos o constreñidos que pueden volverse tensos cuando está bajo estrés. Aprender a relajar los músculos de la pelvis puede ayudarlo a defecar más fácilmente cuando llega el momento de ir al baño. Puede que la biorretroalimentación no sea para todos, pero se ha demostrado que es muy útil. Una sesión típica de biorretroalimentación con un médico podría implicar el uso de un catéter insertado en el recto para medir el progreso, mientras realiza ejercicios para relajar y tensar alternativamente los músculos pélvicos.

                        • Tratamiento convencional para el estreñimiento

                          Las formas más comunes de aliviar el estreñimiento incluyen tomar suplementos de fibra y laxantes de venta libre. Algunas personas también reciben medicamentos para el estreñimiento recetados para ayudar a controlar las deposiciones y regular el funcionamiento digestivo, aunque esto es mucho menos común que el uso de laxantes económicos y ampliamente disponibles.

                          Aunque tés, soluciones y tabletas laxantes pueden ayudar temporalmente a aliviar el estreñimiento, también pueden usarse en exceso y causar muchos efectos secundarios. Una forma mucho más segura de controlar el estreñimiento severo es a través de “laxantes naturales” como el ejercicio, una dieta saludable y la reducción del estrés. Ocasionalmente, también puede probar tácticas como un lavado con agua salada (que sirve como un enema para el estreñimiento) o caldo de huesos rápido para ayudar a aclarar las cosas y hacer que se muevan nuevamente.

                          Los laxantes son muy peligrosos cuando se usa como una técnica de dieta de “purga” o se toma con demasiada frecuencia. ¿Cómo funcionan y por qué no ayudan a solucionar el estreñimiento para siempre?

                          Los laxantes actúan haciendo que los músculos del tracto gastrointestinal se contraigan, aumentando la absorción de agua o aumentando el volumen de las heces para que pueda moverse rápidamente a través del colon. El problema es que esto a menudo interfiere con la parte renina-aldosterona del sistema digestivo, causa una pérdida anormal de líquido y finalmente debilita los músculos necesarios para las deposiciones. El cuerpo se recupera después de tomar laxantes al retener toda el agua disponible que puede obtener, lo que conduce a edema (retención de agua o hinchazón).

                          Otros problemas de salud asociados con el abuso de laxantes incluyen:

                        • deshidratación (pérdida de líquido)
                            desequilibrios de electrolitos cambios de base ácido / alcalina

                              la incapacidad de producir suficientes enzimas digestivas edema (retención de agua)

                                mareos y aturdimiento daños en el colon y los órganos digestivos

                              • a Diarrea alternante y estreñimiento
                              • complicaciones con el sistema cardiovascular

                              • Precauciones

                                El estreñimiento generalmente se puede controlar por su cuenta, sin la necesidad de una visita al médico, laxantes o recetas, pero en algunos casos es mejor llamar a su médico.

                                    Si su estreñimiento se vuelve severo y dura más de 3 semanas, visite a un profesional para asegurarse de que un trastorno subyacente no sea la causa. El estreñimiento a largo plazo puede provocar la retención fecal del colon, lo que puede provocar una enfermedad grave o la muerte. f no se trata. También puede provocar hemorroides. Es importante visitar a un profesional de la salud para recibir un diagnóstico adecuado de la situación antes de que empeore. Un profesional puede dar un diagnóstico clínico o elegir realizar pruebas.

                                      También haga una visita al médico si nota sangre en las heces, un abdomen abultado o signos de un bazo agrandado.

                                        Si el estreñimiento ocurre junto con la diarrea, esté atento a los signos de alergias alimentarias, sensibilidad o reacciones a los medicamentos. Estos pueden incluir signos de desnutrición, hinchazón abdominal dolorosa, erupciones cutáneas, cerebro de perro, fiebre, fatiga y dolores.

                                        Pensamientos finales

                                        Estreñimiento significa que sus evacuaciones intestinales ocurren con menos frecuencia de lo normal, son difíciles o dolorosas de producir y contribuyen a síntomas como un abdomen hinchado o hinchazón y gases. Las causas comunes de estreñimiento incluyen una dieta deficiente sin fibra, deshidratación, trastornos de la tiroides, vejez, un estilo de vida sedentario, medicamentos y estrés. ¿Qué puede hacer para el estreñimiento severo? Los remedios naturales para aliviar el estreñimiento incluyen una dieta saludable con alimentos ricos en fibra, beber más agua, ejercicio, reducción del estrés, entrenamiento de biorretroalimentación y el uso de suplementos útiles como magnesio y aceite de hígado de bacalao.