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Salve una vida: conozca estos 12 signos de depresión

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Por

¿Sabía que se prevé que la depresión será la principal causa de carga de morbilidad para 2030? De hecho, ya es la causa principal en mujeres en todo el mundo. Cuando se incluyen las muertes relacionadas con la depresión debido al suicidio y al accidente cerebrovascular, la depresión ocupa el tercer lugar en la carga de morbilidad mundial más alta. (
1 )

Para las personas con depresión, sus pensamientos negativos eclipsan todos sus pensamientos y acciones. Algunas personas tienen una depresión tan severa que carecen de energía para buscar ayuda y pueden tener
pensamientos suicidas
s sin que nadie se dé cuenta. Ser consciente de los signos de la depresión puede ayudarlo a determinar si usted o un ser querido necesita apoyo y tratamiento.

Contenidos

¿Qué es la depresión?

El trastorno depresivo mayor (TDM) es un síndrome que afecta negativamente la la vida. Comprende ciertos conjuntos de síntomas que inhabilitan la capacidad del paciente para funcionar en la vida diaria. Las personas con depresión viven en un estado de mal humor y aversión a la actividad. De hecho, a menudo se sienten inútiles e incapaces de funcionar correctamente. ( 2 )

Curiosamente, la palabra depresión proviene de la palabra latina tardía “depressare” y la palabra latina clásica “deprimere”, que literalmente significa para presionar hacia abajo

. Los investigadores sugieren que el término indica una sensación de pesadez, de estar “presionado” o sentirse triste, deprimido o simplemente deprimido. ( 3 )

La depresión incluye diferentes fases y las personas pueden experimentar una o varias de ellas en un determinado período de tiempo. Algunas personas tienen signos de depresión que duran más, con una combinación de fases graves y menos graves. Otros desarrollarán una depresión crónica que durará años. Algunas cuatro fases comunes de la depresión incluyen:

Episodio depresivo – un estado de mal humor y aversión a la actividad que desaparece después de un cierto período de tiempo.

Recaída – cuando hay signos de depresión regresar dentro de los seis meses posteriores al último episodio depresivo.

Depresión recurrente – cuando reaparecen los signos de depresión más de seis meses después del último episodio, o incluso años después.

Depresión crónica – cuando Los episodios depresivos duran más de dos años. Este tipo de depresión se llama
distimia .

Factores de riesgo

La depresión puede surgir en varias etapas de la vida y en muchas circunstancias. Las investigaciones muestran que la depresión afecta más a las mujeres que a los hombres; de hecho, la depresión es la principal causa de discapacidad relacionada con la enfermedad en las mujeres. Los estudios muestran que la prevalencia de por vida de un trastorno depresivo mayor en las mujeres es del 21 por ciento. De hecho, eso es casi el doble que en los hombres con un 12 por ciento. Los datos nacionales revelan que las diferencias de prevalencia por sexo aparecen por primera vez alrededor de los 10 años y persisten hasta la mediana edad, después de lo cual desaparecen. Por lo tanto, las mujeres tienen el mayor riesgo de desarrollar trastornos depresivos después de la pubertad y durante la edad fértil. ( 4 )

Las investigaciones muestran que existen varios procesos biológicos que pueden predisponer a las mujeres a la depresión. Estos incluyen la vulnerabilidad determinada genéticamente y las fluctuaciones hormonales relacionadas con varios aspectos de la función reproductiva. Por ejemplo, la variación en los niveles de hormonas ováricas y las disminuciones de estrógeno que experimentan las mujeres han demostrado ser factores importantes. Eventos reproductivos como infertilidad, aborto espontáneo, anticonceptivos orales y
terapia de reemplazo hormonal también se ha informado que causan depresión en mujeres. Los estudios también muestran que las píldoras anticonceptivas causan depresión . Las mujeres han expresado su preocupación por el bajo deseo sexual, la falta de apetito, la impotencia, el desinterés y una disposición general triste mientras “toman la píldora”. (
5 )

Eventos psicosociales como estrés de rol (o estrés laboral), victimización, sexo La socialización específica, la internalización, el estilo de afrontamiento y el estatus social desfavorecido también se han considerado factores que contribuyen al aumento de la vulnerabilidad de las mujeres a la depresión.

Según una investigación publicada en Revista de Psiquiatría y Neurociencia , las mujeres tienden a mostrar más sensibilidad a las relaciones interpersonales, mientras que los hombres muestran más sensibilidad a la carrera externa y factores orientados a objetivos. Las mujeres también experimentan formas específicas de enfermedades relacionadas con la depresión, que incluyen
depresión posparto y depresión y ansiedad posmenopáusicas. (
6 )

Los signos de depresión clínica también son más comunes en los ancianos, a diferencia de la enfermedad bipolar, o
maníaco depresivo , que suele aparecer al final de la adolescencia y al principio de la edad adulta. La definición de depresión en la vejez, según la mayoría de los investigadores, es un trastorno depresivo mayor que aparece por primera vez a la edad de 60 años o más. Los investigadores sugieren que es difícil para los proveedores de atención médica diagnosticar con precisión la depresión en personas mayores porque los signos de depresión, como cansancio, pérdida de apetito y trastornos del sueño, se evalúan comúnmente como parte de una enfermedad médica. Las personas mayores también pueden tener dificultades para expresar sus emociones. O esconden quejas cuando se encuentran con problemas cognitivos porque piensan en estos síntomas como un proceso normal de envejecimiento.

Según una investigación publicada en Envejecimiento y enfermedad , los signos de depresión observados en los ancianos están relacionados con: (
7 )

    el avance de edad
      siendo una mujer
        viviendo solo
          estar divorciado

        • con un nivel educativo bajo
          • que tiene un trastorno funcional

            • estar físicamente enfermo

            • con disfunción cognitiva de bajo nivel
              • consumo de cigarrillos y alcohol

              • pérdida de vida propósito
                • uso de múltiples medicamentos
                    Problemas económicos

                    Depresión también puede coexistir con otras enfermedades médicas graves, como diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y
                    enfermedad de Parkinson . Además, los medicamentos que se toman para estas enfermedades físicas pueden causar efectos secundarios que contribuyen a la depresión. Algunos otros factores de riesgo de depresión incluyen antecedentes familiares de depresión, estrés, cambios importantes en la vida y traumas. ( 8 )

                    Relacionado: ¿Qué es la terapia psicodinámica? Tipos, técnicas y beneficios

                  Causas

                  No hay una sola causa de depresión. Se cree que los procesos biológicos, los factores psicológicos, los acontecimientos importantes en la vida de una persona y las circunstancias personales pueden influir. Algunos ejemplos de las muchas causas de la depresión incluyen:

                    genética
                  • estrés
                  • experiencias traumáticas

                    • problemas emocionales no resueltos
                        ciertos medicamentos

                      • condiciones médicas (como cáncer, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco o tiroides hipoactiva)
                        • abuso de sustancias
                          • falta de luz solar

                            neurotransmisor imba lanza

                          • desequilibrio hormonal
                            • deficiencias nutricionales

                                  toxicidad por moho y metales

                                • dieta
                                • hipoglucemia

                                    A lo largo de los años, los investigadores han descubierto que más casos de depresión se caracterizan por la acumulación de múltiples factores estresantes crónicos leves. Estos incluyen el estrés relacionado con el trabajo, las exigencias de las tareas del hogar y los problemas financieros, que por pérdidas importantes como el divorcio o la pérdida de un trabajo. (
                                    9 ) Podemos profundizar en algunos de estas causas comunes de depresión para comprender mejor cómo algunos entornos, circunstancias y decisiones personales y condiciones físicas pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión.

                                    Aproximadamente la mitad de un millones de estadounidenses, principalmente de climas del norte, sufren de
                                    trastorno afectivo estacional (o SAD), una forma de depresión clínica que aparece y desaparece en un patrón estacional. Se cree que una deficiencia de vitamina D y la falta de luz solar impide que una parte del cerebro, el hipotálamo, funcione correctamente, lo que provoca una interrupción de los ritmos circadianos. Cuando nuestros ritmos circadianos están fuera de control, pueden aumentar nuestros niveles de melatonina. Estos aumentos de melatonina nos hacen sentir somnolientos y letárgicos, y disminuyen nuestros niveles de serotonina, afectan nuestro estado de ánimo y apetito. (
                                    10 )

                                    Nuestra dieta también puede contribuir de manera importante al desarrollo de la depresión. Nuestros cuerpos son sistemas interconectados. Todo lo que les ponemos, les exponemos o les hacemos afecta a toda la persona, no solo a un área. Los alimentos que ingerimos no solo afectarán nuestra digestión y energía, sino que también alterarán la neuroquímica de nuestro cerebro, específicamente los neurotransmisores.

                                    Los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y serotonina afectan el estado de ánimo y el comportamiento. Cuando hay un desequilibrio, esto puede dar lugar a signos de depresión. De hecho, la serotonina alivia la tensión y la dopamina y la noradrenalina aumentan el estado de alerta. Los alimentos que se consumen habitualmente en la dieta occidental tienen la capacidad de alterar el equilibrio de nuestros neurotransmisores. Se ha descubierto que los altos niveles de ácidos grasos omega-6 y 9 en los alimentos refinados y procesados, por ejemplo, causan problemas dramáticos en la producción de serotonina.


                                    La hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) es un factor común en la depresión que comúnmente se pasa por alto. El consumo de azúcar y carbohidratos simples, como el arroz blanco, el pan blanco y la harina blanca, provoca un aumento rápido y dramático del azúcar en sangre. Esto luego produce una respuesta insulínica exagerada. Un estudio de 2013 realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington involucró a más de 4000 pacientes con diabetes. Los investigadores encontraron que los pacientes deprimidos (en comparación con los pacientes no deprimidos) tenían un riesgo significativamente mayor de episodios hipoglucémicos graves y un mayor número de episodios hipoglucémicos. ( 11 )

                                    El alcohol reduce los niveles de serotonina y norepinefrina, deprime el cerebro y el sistema nervioso y mitiga la acción de las hormonas del estrés. Según un estudio de 2011 publicado en

Addiction , existe un vínculo entre los trastornos por consumo de alcohol y la depresión mayor. Los investigadores encontraron que una mayor participación con el alcohol también aumenta el riesgo de depresión. Los posibles mecanismos subyacentes a estos vínculos incluyen cambios neurofisiológicos y metabólicos que resultan de la exposición al alcohol. ( 12 )

La exposición al moho tóxico es otra causa de depresión que a veces no se toma lo suficientemente en serio. Investigación publicada en

The American Journal of Public Health indica que existe un vínculo entre hogares con moho y residentes con signos de depresión. Estos datos provienen de más de 6.000 adultos europeos y demuestran que
el moho tóxico causa depresión . (
13 )

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12 signos de depresión

Es perfectamente normal sentirse triste y solo a veces; esta es una reacción común a las luchas de la vida. Sin embargo, cuando los sentimientos de tristeza, soledad y depresión se vuelven tan abrumadores que lo alejan de las interacciones sociales, la actividad física y otros eventos de la vida normal, es posible que deba buscar la ayuda de un consejero o proveedor de atención médica. Aunque hay características complejas y variadas de la depresión, existen algunos signos comunes de depresión que pueden ayudarlo a hacer un diagnóstico preciso.

1. Fatiga

Las personas que están deprimidas a menudo se sienten exhaustas e incapaces de realizar un trabajo físico o mental. En un gran estudio que incluyó a casi 2.000 pacientes deprimidos en seis países, el 73 por ciento de los pacientes estuvo de acuerdo en que experimentaban cansancio. ( 14 )

2. Alteración del sueño

El insomnio es un síntoma frecuente de depresión . Otros signos de depresión son alteraciones en la relación entre el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño no REM, disminución del sueño de ondas lentas y alteración de la continuidad del sueño. Según una investigación publicada en

Diálogos en Neurociencia Clínica , aproximadamente las tres cuartas partes de los pacientes deprimidos tienen síntomas de insomnio y hipersomnia (o somnolencia excesiva) está presente en aproximadamente el 40 por ciento de los adultos jóvenes deprimidos y el 10 por ciento de los adultos mayores. pacientes. Los síntomas causan una gran angustia, tienen un gran impacto en la calidad de vida y son un fuerte factor de riesgo de suicidio. (15)

3. Disfunción cognitiva o dificultad para concentrarse

Los signos de disfunción cognitiva en pacientes deprimidos incluyen alteraciones en la velocidad psicomotora, la memoria, la fluidez verbal, la atención, las funciones ejecutivas (como la planificación y la resolución de problemas) y la velocidad de procesamiento. Según la investigación publicada en

Annual Review of Clinical Psychology , las personas que muestran signos de depresión también tienen dificultades para desconectarse del material negativo. También tienen deficiencias en el control cognitivo al procesar material negativo. (dieciséis)

4. Sentimientos de inutilidad o desesperanza

Según una investigación publicada en el

Journal of Affective Disorders , los modelos cognitivos predicen que la vulnerabilidad a la depresión se debe a un sesgo de culparse a uno mismo por el fracaso de forma global. Esto da como resultado emociones excesivas de culpabilidad, disminución de la autoestima, desesperanza y estado de ánimo deprimido. Un estudio que involucró a 132 pacientes con trastorno depresivo mayor encontró que los sentimientos de insuficiencia, estado de ánimo deprimido y desesperanza emergieron como los síntomas más consistentes y coexistentes, que afectan a más del 90 por ciento de los pacientes. ( 17 )

5. Irritabilidad o inquietud

Los estudios clínicos de niños y adolescentes deprimidos han demostrado que el síntoma más frecuente en la depresión moderada es la irritabilidad. Las investigaciones muestran que la irritabilidad es más probable en mujeres, jóvenes, desempleados que tienen un estado funcional y una calidad de vida más bajos, y tienen antecedentes de al menos un intento de suicidio. La irritabilidad con ataques de ira puede estar presente en más de un tercio de los pacientes con trastorno depresivo mayor, según una investigación publicada en

Psiquiatría molecular . ( 18 )

6. Pérdida de interés en pasatiempos o actividades

Uno de los principales signos de depresión es la reducción del trabajo y el interés. Es un requisito imprescindible para el diagnóstico de episodio depresivo mayor. El término científico para una capacidad reducida para experimentar placer es
anhedonia . Las personas deprimidas ya no valoran las actividades y pasatiempos que alguna vez les produjeron placer. Las personas pueden comenzar a sentir que no tienen un propósito. Pierden conexiones sociales debido a su inactividad en la comunidad, en el trabajo o dentro de la familia. ( 19 )

7. Cambios en el apetito

Según una investigación publicada en el

Indian Journal of Psychiatry , muchos de los patrones alimentarios fácilmente perceptibles que preceden a la depresión son los mismos que ocurren durante la depresión. Estos pueden incluir falta de apetito, saltarse comidas y un deseo dominante de alimentos dulces. Existe un creciente cuerpo de evidencia que demuestra que los factores nutricionales están entrelazados con la cognición, el comportamiento y las emociones humanas. (
20 )

Los investigadores publicaron un estudio en el

American Journal of

Psiquiatría en la que encontraron que muchas de las regiones del cerebro responsables del apetito y las respuestas a la comida están implicados en la depresión. Los investigadores encontraron que las personas con aumentos del apetito relacionados con la depresión exhibían una mayor actividad hemodinámica (flujo sanguíneo) a los estímulos alimentarios, mientras que los pacientes deprimidos que experimentaban pérdida del apetito exhibían una hipoactivación de las regiones insulares del cerebro. ( 21 )

8. Dolores o molestias persistentes

Los signos físicos de depresión incluyen dolor articular crónico, dolor de extremidades y dolor de espalda. Según una investigación realizada en la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas Southwest, el dolor físico y la depresión tienen una conexión biológica más profunda que la simple causa y efecto. Los neurotransmisores que influyen tanto en el dolor como en el estado de ánimo son la serotonina y la noradrenalina; la desregulación de estos transmisores se relaciona tanto con la depresión como con el dolor. Los investigadores sugieren que, en general, cuanto peores son los síntomas físicos dolorosos, más grave es la depresión. También se encuentran tasas elevadas de pensamientos suicidas en pacientes con dolor crónico. ( 22 )

9. Problemas digestivos

Los datos indican que el estrés emocional y la depresión pueden influir en el desarrollo de trastornos gastrointestinales. En un estudio de 2015, el estrés y la depresión se relacionaron con la dispepsia funcional
(o malestar en el pecho y el abdomen), síndrome del intestino irritable y esofagitis por reflujo. La depresión también se vinculó con
úlceras de estómago , y tumores benignos y cáncer de colon y estómago. ( 23 )

10. Ansiedad

Los estudios muestran que el 90 por ciento de los pacientes deprimidos tienen síntomas de ansiedad concurrentes y aproximadamente el 50 por ciento de los pacientes deprimidos cumplen los criterios para un trastorno de ansiedad comórbido, lo que significa que simultáneamente experimentan signos de depresión y ansiedad , dos condiciones, al mismo tiempo. ( 24 )

11. Disfunción sexual

Un signo de depresión importante y que a menudo se pasa por alto es la disfunción sexual. La investigación muestra que la libido baja puede contribuir al deterioro de las relaciones interpersonales / maritales y exacerbar aún más la depresión. Aunque las pacientes informan con mayor frecuencia de disminución de la libido, también son frecuentes las dificultades con la excitación, que provocan sequedad vaginal en las mujeres y disfunción eréctil en los hombres, así como la ausencia o retraso del orgasmo. Según una revisión de 2009 realizada en la Universidad de Toronto, la disfunción sexual también es un efecto adverso frecuente del tratamiento con la mayoría de los antidepresivos y es una de las razones predominantes para la interrupción prematura del medicamento. (
25 )

12. Pensamientos de suicidio

Datos publicados en

Annals of General Psychiatry sugiere que entre el 59 y el 87 por ciento de las víctimas de suicidio sufren depresio mayor norte. El suicidio ha demostrado ser un comportamiento multicausal. Las personas que experimentan ansiedad y depresión simultáneamente tienen un mayor riesgo de desarrollar pensamientos suicidas. La investigación también muestra que ser hombre, experimentar situaciones adversas de la vida, pérdidas sociales como la muerte de un ser querido, pérdida de trabajo o ingresos y deterioro cognitivo, enfermedades físicas y estresores psicosociales agudos también son factores de riesgo. ( 26 )

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Tratamiento natural

Dieta contra la depresión

Uno de los más importantes
remedios naturales para la depresión es su dieta. Quiere comer alimentos que mejoren su salud neurológica y función celular; además, debes asegurarte de consumir nutrientes vitales que apoyan un estado de ánimo positivo.

Un estudio de 2015 publicado en

Neurociencia nutricional

tuvo como objetivo proporcionar un conjunto de recomendaciones dietéticas prácticas para la prevención de la depresión, basadas en la mejor evidencia actual disponible. Los investigadores descubrieron que es importante aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas, consumir una gran cantidad de
alimentos omega-3 y limite su consumo de alimentos procesados, comidas rápidas, productos de panadería comercial y dulces. ( 27 )

También es importante consumir grasas saturadas que se encuentran en el coco, los lácteos crudos y las carnes de animales alimentados con pastura porque apoyan la función celular y la salud neurológica. Alguna evidencia en estudios con animales sugiere incluso que la dieta cetogénica (alta en grasas y muy baja en carbohidratos) puede tener un efecto antidepresivo. (28, 29, 30) Y además de los alimentos azucarados, procesados ​​y empaquetados, evitar la cafeína y el alcohol puede ayudarlo a aliviar los signos de depresión y evitar episodios depresivos recurrentes.

El ejercicio es También es extremadamente importante para combatir la depresión porque libera endorfinas, que son nuestras sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Trate de hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana durante 20 minutos o más.

Suplementos para la depresión

Aceite de pescado – Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son fundamentales para la función de los neurotransmisores, que es un componente clave para el equilibrio emocional y fisiológico del cerebro.

Vitamina D – La deficiencia de vitamina D puede causar un trastorno afectivo estacional (TAE), que puede manifestar depresión, especialmente en personas que no reciben la luz solar con regularidad.

Complejo B – Las vitaminas B ayudan a la función de los neurotransmisores. Los investigadores han descubierto que las personas con depresión mayor tienen niveles bajos de ácido fólico y vitamina B12; tome dosis orales de ambas vitaminas para mejorar los resultados del tratamiento en la depresión. (
31 )

Hierbas adaptógenas – Hierbas adaptógenas como ashwagandha y rhodiola mejoran el equilibrio de las hormonas del estrés y ayudan a relajar el sistema nervioso. Rhodiola ayuda a combatir la depresión mejorando la función cerebral y reduciendo el cortisol.

S t. Hierba de San Juan S t. La hierba de San Juan ayuda a aliviar los signos de depresión como ansiedad, fatiga, pérdida de apetito y dificultad para dormir. Trata el mal humor y el trastorno afectivo estacional.

Setas de psilocibina Las setas de psilocibina , o “setas mágicas”, se utilizan para reducir la ansiedad y la depresión. entre los pacientes de cáncer y los supervivientes. La psilocibina parece afectar a la serotonina, el neurotransmisor relacionado con la depresión. ( 32 )

Artemisa – Algunos estudios muestran que artemisa , que pertenece a la misma familia de plantas que la hierba de San Juan, puede tratar la depresión y la ansiedad leves. ( 33 )

Aceites esenciales para la depresión

Ciertos aceites esenciales ayudan a mejorar el estado de ánimo y provocan sensaciones de tranquilidad y bienestar. Debido a que los olores viajan directamente al cerebro, sirven como desencadenantes emocionales y pueden promover el equilibrio hormonal. Los mejores aceites esenciales para la depresión incluyen bergamota, lavanda, manzanilla romana, ylang ylang y aceite de pachulí.

El aceite esencial de sándalo también puede ser útil para ambos sexos porque puede aumentar la libido al equilibrar los niveles de testosterona en hombres y mujeres. El sándalo es un afrodisíaco natural, que puede ser útil para las personas con depresión que experimentan disfunción sexual.

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Precauciones

La depresión conlleva un alto riesgo de suicidio. Debido a que la desesperanza está estrechamente relacionada con la depresión y el suicidio, una persona suicida puede sentir abrumadora o inútil acercarse a un terapeuta, un familiar o un amigo cercano para compartir sentimientos difíciles. Por eso es crucial alertar a un profesional o buscar ayuda de emergencia si nota señales de advertencia de suicidio de inmediato. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio disponible en el 1-800-273-8255 (TALK) es un servicio gratuito y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que ayuda a quienes puedan tener pensamientos suicidas. Los familiares, amigos, profesores o terapeutas que buscan recursos para prevenir, tratar y derivar a alguien que conocen también pueden utilizar la línea directa.

Relacionado: Efectos del pensamiento negativo + Cómo superar el sesgo de la negatividad Pensamientos finales

      El trastorno depresivo mayor es un síndrome que afecta negativamente la vida de una persona. Comprende ciertos conjuntos de síntomas que inhabilitan su capacidad para funcionar en la vida diaria.

    • La depresión puede surgir en varias fases de la vida y en muchas circunstancias. Las investigaciones sugieren que las mujeres y los ancianos tienen más probabilidades de desarrollar depresión. El estrés, las enfermedades mentales y los cambios importantes en la vida son otros factores de riesgo comunes para la depresión.
          No existe una causa única para la depresión; los expertos creen que los procesos biológicos, los factores psicológicos, los eventos importantes en la vida de una persona y las circunstancias personales pueden jugar un papel importante. papel.
            Hay muchos signos complejos y variados de depresión, incluyendo fatiga, cambios en el apetito, ansiedad, sentimientos de inutilidad y disfunción cognitiva. Es importante estar atento a estos signos para poder ayudarse a sí mismo oa un ser querido a obtener ayuda.