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¿Siempre cansado? 11 razones por las que …

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación para la salud, así como como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

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Por

¿Te preguntas, “¿Por qué estoy tan cansado?” ¿Sientes que no importa cuánto duermas, sigues cansado todo el tiempo? Como dice la National Sleep Foundation,

La mayoría de nosotros sabemos que dormir bien por la noche Es importante, pero muy pocos de nosotros damos prioridad a esas ocho horas entre sábanas. Hemos olvidado cómo se siente estar realmente descansado. Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y bebidas energéticas
, los relojes de alarma y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos, interfieren con nuestro ritmo circadiano o ciclo natural de sueño / vigilia “. (
1 )

Por supuesto, dormir bien por la noche es importante para tener suficiente energía
, pero hay más en la historia que solo dormir bien. Si siempre está luchando por mantener su energía, cosas como su dieta, el equilibrio hormonal, la rutina de ejercicios, la cantidad de estresores mentales en su vida y su genética son factores relevantes a considerar.


Todos estos influyen en sus niveles hormonales de una forma u otra, y muchos pueden dificultar dormir por la noche y para hacer frente a las fuentes de estrés cotidianas, dejándolo exhausto.


Afortunadamente, hay muchos ajustes de estilo de vida que puedes poner en juego para combatir la fatiga. y recupera tu energía.
Si está cansado todo el tiempo, Es importante hacer del sueño, un sueño de alta calidad, una prioridad. Pero si está alcanzando ese umbral de ocho horas y aún se siente agotado, su bajo nivel de energía puede ser un indicador de un problema subyacente. Averigüemos por qué siempre estás cansado.

Contenidos

¡11 razones por las que puede estar siempre cansado + remedios naturales!

1. Enfermedad de la tiroides

Veinte millones de estadounidenses sufren de
enfermedad de la tiroides , y el 60 por ciento de estas personas la desconocen (!), según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. y los Institutos Nacionales de Salud. (2) La enfermedad de la tiroides es especialmente una amenaza para las mujeres y los adultos mayores.

La enfermedad de la tiroides puede causar una amplia variedad de síntomas que incluyen:

fatiga

    mal humor dolores musculares y articulares

    • aumento de peso o pérdida
    • problemas de la vista

bajo rendimiento laboral

  • cambios en la temperatura corporal
    • cambios en el apetito

        Un trastorno de la tiroides puede presentarse de muchas formas diferentes porque la glándula tiroides se considera una “glándula maestra”, una que secreta hormonas que de una forma u otra afectan casi todas las funciones corporales. Por ejemplo, la glándula tiroides es responsable de regular la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la producción de proteínas y también ayuda a controlar la tasa metabólica y los niveles de energía.

      Causas de la enfermedad de la tiroides:

      ¿Cómo se producen los trastornos de la tiroides? Se cree que existen cuatro causas principales que contribuyen a la enfermedad de la tiroides, que pueden ser la razón por la que siempre se siente cansado:

        Desequilibrios hormonales provocados por el estrés y la dieta
          Intolerancias alimentarias a cosas como el gluten y los lácteos
        • Exposición a radiación y toxicidad
        • Una deficiencia nutricional de yodo o selenio

          Remedios naturales para la enfermedad de la tiroides:

          Una enfermedad de la tiroides puede estar causando que se sienta lento. Estas son algunas de las formas en que puede ayudar a recuperarse:

            Elija sin gluten y, en su mayoría, sin lácteos ( especialmente de vacas con caseína A1).

                Evite las toxinas y metales pesados ​​como BPA (Bisfenol A) que se encuentran en botellas de plástico y latas de aluminio. .

              • Tenga su yodo y niveles de selenio revisados ​​y luego incluyen más fuentes alimenticias de ambos, o tomando suplementos si es necesario. Desintoxica tu cuerpo de metales pesados ​​usando productos como cardo mariano, cúrcuma, chlorella y cilantro, además de considerar que te quiten los empastes de metal de los dientes. Consumir
                adaptógeno hierbas y superf oods como maca en polvo, ashwagandha y tulsi.
                    Ajuste su dieta para tener una menor ingesta de carbohidratos, pero incluya mucha proteína magra y fuentes de grasas saludables (especialmente alimentos como aceite de coco, leche de coco, aguacate, carne de res alimentada con pasto, pescado salvaje, chía, semillas de lino y semillas de cáñamo).

                    2. Fatiga suprarrenal o síndrome de fatiga crónica


                    Se cree que la fatiga suprarrenal afecta hasta al 80 por ciento de los adultos en todo el mundo y es causado por un desequilibrio hormonal, similar a cómo se desarrolla la enfermedad de la tiroides. (3) Sus glándulas suprarrenales son glándulas endocrinas extremadamente importantes que liberan más de 50 hormonas diferentes, incluidas las hormonas reguladoras de la energía
                    cortisol y adrenalina.

                    El síndrome de fatiga crónica causa síntomas similares a la fatiga suprarrenal y se cree que afecta a hasta 1 millón de personas en los Estados Unidos cada año. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de tener síndrome de fatiga crónica. especialmente aquellos en sus 40 o 50 años, que es el grupo de edad que se ve más afectado.

                    Los síntomas del síndrome de fatiga crónica y el síndrome de fatiga suprarrenal son similares e incluyen:

                      fatiga que no desaparece incluso después de dormir bien

                          dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche

                        • dolores musculares y articulares
                        • rigidez y ternura

                              dolores de cabeza
                                se enferma con frecuencia, como dolor de garganta, resfriado o síntomas parecidos a los de la gripe

                                • aumento de peso
                                    problemas digestivos como estreñimiento o calambres
                                      confusión mental

                                          problemas para concentrarse y recordar las cosas con claridad

                                        Estas hormonas clave aumentan y disminuyen de acuerdo con la cantidad de estrés que se ejerce sobre su cuerpo. Como resultado, los altos niveles de estrés y los síntomas de fatiga suprarrenal están estrechamente relacionados; también es por eso que sentirse frenético, ocupado y nervioso equivale a sentirse como si siempre estuviera cansado.

                                      Causas de fatiga suprarrenal:

                                      Cuando estás bajo gran cantidad de estrés debido a circunstancias emocionales, físicas y mentales, que es común en casi todos los adultos en nuestra ajetreada sociedad moderna, las glándulas suprarrenales

                                      puede sufrir y la fatiga puede aparecer. Hay muchas causas potenciales de fatiga suprarrenal que lo hacen sentir completamente agotado, y ellas

                                    incluyen:

                                        eventos familiares estresantes

                                            toxi ambiental ns y contaminación

                                            • estrés crónico debido a las finanzas o una situación laboral desfavorable
                                                trauma emocional y abuso

                                                • la falta de sueño
                                                • sobre ejercicio
                                                  • abuso de drogas y alcohol

                                                  • dieta pobre
                                                  • Fatiga cronica Causas del síndrome:

                                                  Personas con síndrome de fatiga crónica, por lo general, anomalías mensurables específicas que incluyen:

                                                    actividad hipotalámica

                                                    • disfunción pituitaria
                                                      • inmunidad deficiente, incluido un recuento bajo de “células asesinas” naturales

                                                            deficiencias hormonales que a veces se pasan por alto en los análisis de sangre estándar
                                                          • infecciones frecuentes
                                                                crecimiento excesivo de levadura

                                                              • Remedios naturales para la fatiga suprarrenal y crónica:

                                                                Para recuperar su energía, ¿qué puede hacer para solucionar la fatiga suprarrenal o la fatiga crónica para ¿bien?

                                                                    Cambie su dieta evitando cafeína, exceso de azúcar y carbohidratos, hidra Aceites rogenados, alimentos procesados ​​y envasados. En su lugar, llénese de grasas saludables, proteínas y muchas verduras frescas que equilibran las hormonas.

                                                                        Las hierbas adaptógenas también pueden ser extremadamente útiles para ayudar con la fatiga crónica y suprarrenal. Los estudios médicos han demostrado que los adaptógenos: alimentos naturales que ayudan a equilibrar las hormonas

                                                                        y reducir la respuesta del cuerpo al estrés: puede ayudar a mejorar los niveles de cortisol, la sensibilidad a la insulina y dar como resultado una mejor energía. (4) Entonces, pruebe adaptógenos como ashwaganda, albahaca santa y raíz de maca, además de nutrientes como aceites de pescado omega-3, magnesio, vitamina B5, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3 y zinc.

                                                                      • Limite el estrés haciendo ejercicio regularmente de una manera saludable, durmiendo lo suficiente y practicando diversas técnicas de relajación como leer, llevar un diario, orar y cualquier otra actividad que funcione. para ti.

                                                                      3. Estilo de vida sedentario

                                                                      En los ajetreados entornos de trabajo orientados a la oficina de hoy , es común que muchas personas desarrollen un estilo de vida sedentario.

                                                                      Sentarse todo el día es muy duro para su cuerpo y a menudo causa dolor, dolor en el cuello, rigidez, dolor de espalda y dolores de cabeza crónicos. – ¡Además, un estilo de vida tan poco energético causa fatiga, haciéndote sentir como si siempre estuvieras cansado! Su cuerpo fue hecho para moverse, por lo que cuando no realiza actividades regulares, puede experimentar problemas de humor, lentitud, cansancio y aumento de peso.

                                                                      Qué causa un estilo de vida sedentario:

                                                                      trabajo de escritorio

                                                                        falta de movimiento
                                                                      • Problemas de espalda
                                                                      • dolor crónico
                                                                      • sentado habitual

                                                                      falta de motivación

                                                                      El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la resistencia a la insulina y ayudarlo a llegar a ser tter dormir, todos los cuales son importantes para combatir la falta de energía. El ejercicio hace maravillas para el cuerpo al liberar endorfinas, aumentar su resistencia y mejorar su estado de ánimo. (Por supuesto, también puede agregar más tono muscular a su cuerpo mientras quema grasas no saludables.)

                                                                      ¿Una de las mayores ventajas de ser más activo?

                                                                      Ayuda a muchas personas a regular patrones hormonales que les permiten dormir mejor por la noche. Según el Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur, existe un efecto excepcionalmente potente del ejercicio sobre el sueño. Los investigadores de un estudio de 2005 concluyeron que “ningún otro estímulo provoca un mayor agotamiento de las reservas de energía, degradación de los tejidos o elevación de la temperatura corporal, respectivamente. El ejercicio ofrece una alternativa potencialmente atractiva o un tratamiento adyuvante para el insomnio … El ejercicio podría ser un medio saludable, seguro, económico y sencillo de mejorar el sueño “. (5)

                                                                      Incluso cuando te sientes cansado, si crees que saltarte tu rutina de ejercicios normal va a tener un impacto positivo en tu energía, es posible que quieras volver a pensar en dejar el gimnasio. o esa carrera que planeaste. ¡El ejercicio puede ayudarte a despertarte! Después de todo, el día estaba destinado a que estuviéramos activos y al aire libre durante al menos 30 minutos al día … en lugar de estar encadenados a su escritorio o trabajar como esclavos en la cocina.

                                                                      Es difícil comenzar cuando siempre estás cansado, el ejercicio a largo plazo dará como resultado un mejor equilibrio hormonal y una energía prolongada a medida que te acostumbres.

                                                                      Un estudio realizado por la Universidad de Georgia, por ejemplo, descubrió que cuando los adultos que inicialmente eran sedentarios comenzaron a hacer ejercicio ligero en el transcurso de seis semanas, solo tres días a la semana durante unos 20 minutos, tenían más energía en general en comparación con cuando comenzaron. (6)

                                                                      Cómo moverse:

                                                                      Pruebe con un escritorio de pie o uno que se ajuste para estar de pie y sentado.

                                                                    • Siéntese en una gran pelota de ejercicios. Mantiene la espalda más recta y activa el núcleo sin ejercer tanta tensión en las caderas y piernas.
                                                                          Tome descansos para “caminar” . Camine alrededor de su edificio, área de oficinas o estacionamiento por bloques de 15 minutos a la vez.

                                                                              Planifique actividades regulares al aire libre o haga ejercicio antes o después del trabajo. Mi favorito es un entrenamiento de entrenamiento rápido a primera hora de la mañana.

                                                                                  Tome descansos de estiramiento de 5 minutos por cada hora de trabajo .

                                                                                • 4. Depresión

                                                                                  La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes y destructores de energía en los EE. UU., Se estima que 16 millones de adultos mayores de 18 años tienen al menos un episodio depresivo mayor por año. (7)

                                                                                • Causas de la depresión:

                                                                                Se cree que la depresión es causada por variables tales como:

                                                                                  alto estrés

                                                                                  • problemas emocionales no resueltos

                                                                                    desequilibrios de neurotransmisores

                                                                                    • desequilibrios hormonales
                                                                                      • alcohol
                                                                                          deficiencias nutricionales
                                                                                            falta de luz solar

                                                                                                toxicidad por metales pesados ​​
                                                                                              • alergias a los alimentos
                                                                                              • Remedios naturales para la depresión:

                                                                                                ¿Uno de los síntomas más grandes y difíciles de tratar con respecto a la depresión? Falta de energía y poca motivación. Afortunadamente, cambios en su dieta

                                                                                                realmente puede ayudar a aliviar la depresión . Esto se debe a que los alimentos pueden afectar significativamente nuestro estado de ánimo a través de las acciones de los neurotransmisores en nuestro cerebro. Siga una dieta contra la depresión para comenzar a aumentar su capacidad de producir “hormonas para sentirse bien”:

                                                                                                  Reduzca drásticamente la ingesta de alimentos procesados ​​y refinados, comidas rápidas, alimentos con alto contenido de azúcar, grandes cantidades de carbohidratos simples y cafeína y alcohol.

                                                                                                  Reemplace estos alimentos que destruyen la energía con proteínas, vegetales, grasas saludables como ácidos grasos omega-3 y alimentos de coco, y otros alimentos integrales que componen una dieta curativa.

                                                                                                    También puede intentar incorporar ejercicio, técnicas de relajación y aceites esenciales en su rutina diaria. Los aceites esenciales, por ejemplo, son una forma totalmente natural y rentable de mejorar el estado de ánimo.

                                                                                                        Pruebe los aceites esenciales como la rosa , bergamota, lavanda, manzanilla romana e ylang ylang, que se ha demostrado que ayudan a elevar el estado de ánimo de muchas personas que sufren de depresión y ansiedad.
                                                                                                      • 5. Sueño de mala calidad (insuficiente o irregular)

                                                                                                        La mayoría los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de manera constante, todas y cada una de las noches, para sentirse lo mejor posible, según la National Sleep Foundation

                                                                                                      . (8)

                                                                                                    Causas de sueño deficiente:

                                                                                                    dieta pobre

                                                                                                  • estrés
                                                                                                  • quedarse hasta tarde
                                                                                                  • bebiendo alcohol

                                                                                                      ciertos medicamentos o suplementos
                                                                                                        desequilibrio hormonal o del estado de ánimo

                                                                                                            trauma o abuso
                                                                                                              fatiga suprarrenal

                                                                                                                  dolor y pa crónico en
                                                                                                                • ERGE / reflujo ácido / trastornos digestivos
                                                                                                                  • vida familiar normal: bebés, niños, etc.

                                                                                                                    Ahí Hay una gran variedad de razones por las que es posible que no estemos durmiendo lo suficiente o bien, y muchas más razones de las que he enumerado aquí. Sin embargo, es importante que si desea un bienestar a largo plazo para usted y su familia, busque activamente hábitos de sueño saludables.

                                                                                                                    Dormir los estudios de privación muestran repetidamente un impacto negativo en el estado de ánimo, el rendimiento cognitivo y la función motora ”, afirman investigadores del Departamento de Neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory. (9)

                                                                                                                    Si bien no es de extrañar que necesite dormir para evitar sentirse siempre cansado, es posible que se sorprenda al escuchar cómo una pequeña cantidad de privación de sueño termina El tiempo puede sumarse y dañar su salud y su estado de ánimo.

                                                                                                                    Un estudio clínico del sueño realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania encontró que la restricción crónica de los períodos de sueño (dormir entre 4 y 6 horas por noche durante un período de 14 días) resultó en déficits acumulativos significativos en el rendimiento cognitivo en todas las tareas. El estudio concluyó que “la restricción crónica del sueño a seis horas o menos por noche producía déficits de rendimiento cognitivo equivalentes hasta dos noches de privación total del sueño. sobre. Parece que incluso una restricción relativamente moderada del sueño puede afectar seriamente las funciones neuroconductuales de los adultos sanos durante la vigilia ”. (10)

                                                                                                                    También vale la pena averiguar si padece o no apnea del sueño, que es un trastorno que provoca una mala calidad del sueño debido a pausas incontrolables en la respiración, respiraciones superficiales durante el sueño y despertar repentinamente sobresaltado. Durante la noche, una persona con apnea del sueño puede dejar de respirar repetidamente hasta 30 veces cada hora, a menudo por breves momentos y sin que la persona se dé cuenta en absoluto. De hecho, un hallazgo aterrador es que muchas personas con apnea del sueño piensan que realmente duermen bien.

                                                                                                                    Para confirmar si tiene o no apnea del sueño, se realizará una prueba de estudio del sueño llamada polisomnograma.

                                                                                                                    Mientras tanto, ya sabrá si padece o no narcolepsia, un trastorno neurológico crónico que dificulta que el cerebro controle los ciclos de sueño-vigilia. Este trastorno afecta negativamente la calidad de vida, ya que los síntomas incluyen somnolencia extrema y quedarse dormido de mala gana durante una actividad como el trabajo o la escuela.

                                                                                                                    Maneras naturales de dormir rápido:

                                                                                                                        Practique técnicas de relajación que lo ayuden a relajarse y quedarse dormido, como escribir un diario o leer.

                                                                                                                      • Llevar un baño de sal de Epsom para calmar los músculos y relajar su mente.
                                                                                                                            Tome suplementos de magnesio en el rango de 300 a 400 miligramos, que promover la relajación y aliviar el dolor muscular.

                                                                                                                            • Utilice aceites esenciales como lavanda o incienso.
                                                                                                                            • Evite las comidas azucaradas y con alto contenido de carbohidratos antes de acostarse, ya que pueden darle un “alto nivel de azúcar” y mantenerlo despierto
                                                                                                                            • Limite la cafeína a pequeñas cantidades durante las horas de la mañana, o al menos corte después del mediodía.

                                                                                                                                  Apague todos los dispositivos electrónicos dos horas o más antes de acostarse para evitar la exposición a la luz azul, que puede alterar los niveles de melatonina y dificultar que su mente adormezca.
                                                                                                                                • 6. Anemia

                                                                                                                                  La anemia es una condición en la que una persona tiene una que el nivel normal de glóbulos rojos. La anemia está relacionada con un bajo suministro de oxígeno que llega a las células y tejidos de todo el cuerpo.

                                                                                                                                Los síntomas de la anemia incluyen:

                                                                                                                                sintiendo que siempre estás cansado a pesar de lo mucho que duermas

                                                                                                                                    huesos y músculos débiles

                                                                                                                                    • problemas para hacer ejercicio

                                                                                                                                          no poder concentrarse

                                                                                                                                          Y en casos extremos:

                                                                                                                                              cansancio, desmayo

                                                                                                                                              • dificultad para respirar
                                                                                                                                              • ataque al corazón, angina
                                                                                                                                              • disfunción del bazo

                                                                                                                                                • problemas digestivos
                                                                                                                                                • coloración amarillenta de la piel

                                                                                                                                                Causas de la anemia:

                                                                                                                                                La anemia ocurre cuando hay un problema con los glóbulos rojos que producen hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno por todo el cuerpo, especialmente al cerebro, donde es muy necesario.

                                                                                                                                                • Está relacionado con niveles insuficientes de hierro en la sangre, además de niveles bajos de vitamina B12 y folato.
                                                                                                                                                • La anemia también puede ser causada por una pérdida de sangre o una dieta que es demasiado baja en esos nutrientes esenciales y, por lo tanto, obstaculiza la capacidad del cuerpo para producir suficiente hemoglobina.
                                                                                                                                                • Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, “Si tiene anemia, su cuerpo no recibe suficiente sangre rica en oxígeno. Como resultado, puede sentirse cansado o débil. También puede tener otros síntomas, como dificultad para respirar, mareos o dolores de cabeza “. (11)

                                                                                                                                                  Remedios naturales para la anemia:

                                                                                                                                                Los síntomas de la anemia se pueden reducir en gran medida mejorando su dieta e incluyendo muchos alimentos ricos en hierro, vitamina B12 y ácido fólico. Éstos incluyen:

                                                                                                                                                    Hígado (de res, pollo, etc.) que es extremadamente alto en hierro y vitaminas B .

                                                                                                                                                  • Melaza Blackstrap, que es un edulcorante natural saludable con alto contenido de hierro.
                                                                                                                                                    • Levadura de cerveza, o levadura nutricional, que está cargada con vitaminas B y sabe a queso, pero en realidad no contiene lácteos.
                                                                                                                                                        Alimentos ricos en vitamina C que ayudan con la absorción de hierro, como frutas cítricas y verduras crucíferas como brócoli o coliflor.
                                                                                                                                                          Vegetales de hoja verde que tienen una cantidad significativa de hierro y ácido fólico.

                                                                                                                                                        • 7. Síndrome del intestino permeable

                                                                                                                                                          El síndrome del intestino permeable es una afección en la que su tracto digestivo se daña y comienzan a aparecer pequeños orificios. que se desarrolle en el revestimiento intestinal. Las partículas pequeñas que normalmente no pueden atravesar la pared intestinal comienzan a filtrarse hacia el torrente sanguíneo. Cuando alguien tiene síndrome del intestino permeable, algunas de las cosas que pueden pasar a través del revestimiento intestinal incluyen proteínas como el gluten, bacterias malas y partículas de alimentos no digeridos.

                                                                                                                                                          Los síntomas del síndrome del intestino permeable incluyen:

                                                                                                                                                        • sensación de cansancio
                                                                                                                                                        • problemas digestivos como calambres, hinchazón o diarrea

                                                                                                                                                            irritaciones y erupciones cutáneas
                                                                                                                                                          • dificultad para concentrarse y aprender
                                                                                                                                                                dolor muscular y articular

                                                                                                                                                              • dolores de cabeza
                                                                                                                                                              • aumento de peso

                                                                                                                                                              • ch cambia de humor
                                                                                                                                                              • Causas del síndrome del intestino permeable:

                                                                                                                                                                  Prescripción médica
                                                                                                                                                                • antibióticos
                                                                                                                                                                • comer alimentos con alto contenido de fitatos y lectinas, como granos glúteos, nueces, semillas (no remojadas ni germinadas)

                                                                                                                                                                  • Alimentos transgénicos

                                                                                                                                                                    • alimentos procesados, azúcares refinados añadidos, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
                                                                                                                                                                        enfermedad de tiroides
                                                                                                                                                                          enfermedades autoinmunes

                                                                                                                                                                          Cuando se trata de sus niveles de energía, el intestino permeable es problemático porque puede resultar en una malabsorción de nutrientes que reduce el suministro de trabajo de su cuerpo de esenciales vitaminas y minerales.

                                                                                                                                                                          Por ejemplo, las vitaminas B son cruciales para la producción de energía porque son responsables de convertir los compuestos básicos que se encuentran en los alimentos que consume, como glucosa, aminoácidos y ácidos grasos. en “combustible” utilizable para el cuerpo. Los niveles de hierro y zinc (nutrientes importantes para la circulación de oxígeno por todo el cuerpo) también pueden volverse bajos debido al intestino permeable.

                                                                                                                                                                          Remedios naturales para el síndrome del intestino permeable:

                                                                                                                                                                          Para resolver eficazmente el síndrome del intestino permeable, debe ajustar su dieta y ciertos factores de estilo de vida. , también:

                                                                                                                                                                              La solución para curar el intestino permeable incluye eliminar los alimentos y los factores que dañan el intestino (como gluten y azúcar). Reemplácelos con varios alimentos curativos como alimentos fermentados, caldo de huesos, granos germinados, semillas y nueces, fuentes saludables de proteínas, vegetales y muchas grasas saludables.
                                                                                                                                                                                También considere tomar suplementos curativos intestinales como
                                                                                                                                                                                probióticos , L-glutamina,
                                                                                                                                                                                enzimas pancreáticas y quercetina.

                                                                                                                                                                                • Asegúrese de corregir cualquier deficiencia de nutrientes al incluir muchos alimentos integrales en su dieta que proporcionen zinc, hierro y vitaminas B.

                                                                                                                                                                                  8. Deshidratación

                                                                                                                                                                                  La deshidratación ocurre cuando hay una pérdida excesiva de cuerpo líquidos, especialmente agua y electrolitos, o no haber ingerido suficiente agua. Cuando comienza a tener sed, su cuerpo ya está deshidratado.

                                                                                                                                                                                  Causas de la deshidratación:

                                                                                                                                                                                  Ejercicio excesivo sin reponer

                                                                                                                                                                                      bebiendo refrescos u otras bebidas en su lugar
                                                                                                                                                                                        estar al aire libre bajo el sol ardiente durante una hora o más

                                                                                                                                                                                        • enfermedad – vómitos, diarrea, sudoración

                                                                                                                                                                                          • diabetes
                                                                                                                                                                                            • medicamentos recetados
                                                                                                                                                                                            • ciclo menstrual
                                                                                                                                                                                              • SII
                                                                                                                                                                                              • estrés
                                                                                                                                                                                                • no beber agua

                                                                                                                                                                                                      altitudes más altas

                                                                                                                                                                                                      La causa más común de deshidratación es simplemente no dr entintando suficiente agua o sustituyendo la ingesta de agua solo con refrescos o jugos. Este es un error crítico, ya que no solo aumenta el nivel de azúcar en la sangre, sino que también las células no pueden obtener suficiente agua para funcionar correctamente.

                                                                                                                                                                                                      Los principales electrolitos del cuerpo: sodio, potasio, cloruro. y bicarbonato: son compuestos de iones que literalmente ayudan a su cuerpo a tener energía a través de la fuerza de la electricidad que mantiene sus órganos y células funcionando. Algunas partes del cuerpo que están más “conectadas eléctricamente” y requieren una gran cantidad de electrolitos y agua incluyen el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y los músculos.

                                                                                                                                                                                                      La deshidratación afecta la viscosidad real (espesor ) de su sangre y la cantidad que su corazón debe latir cada minuto, mientras trata de llevar oxígeno a todas sus células.

                                                                                                                                                                                                      Cuando está deshidratado, su corazón envía oxígeno y nutrientes a su cerebro, músculos y órganos a un ritmo más lento; como consecuencia, empiezas a sentir:

                                                                                                                                                                                                        fatigado / agotamiento letárgico
                                                                                                                                                                                                      • malhumorado como si tuvieras “niebla mental”

                                                                                                                                                                                                      debilidad en los músculos

                                                                                                                                                                                                      • incapaz de concentrarse y realizar tareas
                                                                                                                                                                                                      • Según investigadores de la Facultad de Psicología de la Universidad de Barcelona, ​​“estar deshidratado solo en un 2 por ciento afecta el desempeño en tareas que requieren atención, psicomotricidad y memoria inmediata”. (12)

                                                                                                                                                                                                        Remedios naturales y prevención de la deshidratación:

                                                                                                                                                                                                      Beba más agua a lo largo del día, aumente la ingesta de verduras y frutas y asegúrese de consumir muchos electrolitos en forma de alimentos integrales. Cuando se trata de frutas y verduras, algunas de las mejores opciones para obtener electrolitos y mantenerse hidratado incluyen:

                                                                                                                                                                                                        Agua de coco

                                                                                                                                                                                                      • Apio
                                                                                                                                                                                                      • Sandía

                                                                                                                                                                                                      • Cantalupo
                                                                                                                                                                                                        • Pepino
                                                                                                                                                                                                        • Kiwi
                                                                                                                                                                                                          • Pimientos
                                                                                                                                                                                                          • Fruta cítricaZanahorias
                                                                                                                                                                                                          • Piña
                                                                                                                                                                                                          • Para calcular la cantidad de agua que necesita beber diariamente para evitar la deshidratación, tome su peso en libras, divida ese número por la mitad. En otras palabras, si eres una mujer que pesa 140 libras, necesitas beber aproximadamente 80 onzas por día, o aproximadamente diez vasos de 8 onzas de agua para mantenerte completamente hidratado.

                                                                                                                                                                                                            Pero esta es solo la cantidad de agua si no hace ejercicio ni hace nada extenuante! Si hace ejercicio o si está activo, lo ideal es beber al menos un extra ocho onzas por cada 30 minutos de ejercicio.

                                                                                                                                                                                                            9. Estrés emocional

                                                                                                                                                                                                            ¿El cansancio puede ser psicológico? Bueno, el estrés emocional puede afectar enormemente sus niveles de energía, especialmente cuando el estrés progresa hasta el punto de un trastorno de ansiedad o un problema relacionado con el sueño.

                                                                                                                                                                                                            Según la Asociación de Ansiedad y Depresión of America (AADA), los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. y afectan a 40 millones de adultos en los EE. UU. de 18 años o más (que es el 18 por ciento de la población de EE. UU.). La AADA afirma que “los trastornos de ansiedad son altamente tratables, pero solo alrededor de un tercio de los que los padecen reciben tratamiento”. (13)

                                                                                                                                                                                                          • Estrés emocional y / o causas psicológicas:

                                                                                                                                                                                                          Los trastornos de ansiedad son causados ​​por un conjunto complejo de factores de riesgo que incluyen:

                                                                                                                                                                                                              genética

                                                                                                                                                                                                            • química cerebral
                                                                                                                                                                                                              • dieta y hábitos de estilo de vida

                                                                                                                                                                                                                    También es muy común para alguien con
                                                                                                                                                                                                                    ansiedad por tener también una forma de depresión, y viceversa – por lo tanto, los niveles de energía pueden sufrir aún más.

                                                                                                                                                                                                                        mala salud intestinal

                                                                                                                                                                                                                      Remedi natural es para el estrés emocional:

                                                                                                                                                                                                                    Para combatir el estrés emocional, querrá concentrarse en ajustar su dieta (más sobre eso a continuación), pero también:

                                                                                                                                                                                                                        duerma lo suficiente y haga ejercicio.

                                                                                                                                                                                                                        • evite los estimulantes, incluidos los que se encuentran en muchos alimentos procesados.

                                                                                                                                                                                                                        • También intente usar aceites esenciales, hierbas adaptógenas y tomar suplementos como magnesio y vitaminas B que apoyen su capacidad para afrontar el estrés.

                                                                                                                                                                                                                          • probióticos. considere una
                                                                                                                                                                                                                            dieta curativa para resolver más a fondo el problema.

                                                                                                                                                                                                                              10. Desequilibrio de azúcar en sangre

                                                                                                                                                                                                                              La mayoría de las personas tienen desequilibrios de azúcar en sangre que pueden ser reparados fácilmente, pero ni siquiera son conscientes de que este es un factor importante que contribuye a sus problemas de salud y falta de energía. Lo más probable es que si siempre estás cansado, tu nivel de azúcar en sangre tenga algo que ver con eso. Con el tiempo, los desequilibrios en el azúcar en sangre pueden provocar enfermedades graves como la diabetes tipo 2, que lamentablemente se ha convertido en una “epidemia” en los EE. UU., Donde más del 12 por ciento de la población adulta ahora se considera diabética según los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. (14)

                                                                                                                                                                                                                              Los síntomas de un desequilibrio de azúcar en sangre incluyen:

                                                                                                                                                                                                                              sentirse fatigado / exhausto

                                                                                                                                                                                                                              • los antojos de alimentos
                                                                                                                                                                                                                                • dolores de cabeza

                                                                                                                                                                                                                                • mal humor
                                                                                                                                                                                                                                  • ansiedad

                                                                                                                                                                                                                                  Causas del desequilibrio del azúcar en sangre:

                                                                                                                                                                                                                                      mala alimentación (alimentos procesados, azúcares añadidos y carbohidratos simples)

                                                                                                                                                                                                                                          tipo I y II diabetes
                                                                                                                                                                                                                                        • función pancreática
                                                                                                                                                                                                                                          • parásitos

                                                                                                                                                                                                                                          • candida

                                                                                                                                                                                                                                            Los niveles de azúcar en sangre se desequilibran cuando su dieta es demasiado alta en varias formas de azúcar, que ingresan al torrente sanguíneo rápidamente y pueden causar cambios de humor debido a elevaciones extremas de glucosa en sangre. Los alimentos azucarados, especialmente los procesados ​​que contienen toneladas de azúcar agregada, lo ponen en un “nivel alto de azúcar” seguido de un “desplome del azúcar”.

                                                                                                                                                                                                                                          Remedios naturales para los desequilibrios de azúcar en sangre:

                                                                                                                                                                                                                                        Para obtener sangre Los niveles de azúcar vuelven a estar bajo control, necesitará reducir realmente, o incluso eliminar por completo, todas las fuentes de azúcar refinada de su dieta. Éstos incluyen:

                                                                                                                                                                                                                                            Todas las bebidas azucaradas, que son algunas de las peores culpables, como todos los refrescos, frutas jugos, bebidas energéticas y bebidas endulzadas de café o té.

                                                                                                                                                                                                                                                Bocadillos empaquetados como todas las galletas, pasteles, cereales y dulces.

                                                                                                                                                                                                                                                • Incluso los edulcorantes naturales como la miel cruda y el jarabe de arce, que aún pueden afectar los niveles de azúcar en sangre.
                                                                                                                                                                                                                                                • También considere reducir o eliminar los granos, especialmente los que contienen gluten, como los productos de trigo (incluido el “trigo integral”). Estos contienen grandes cantidades de carbohidratos que se descomponen en azúcar a los pocos minutos de su consumo. Pueden causar inflamación intestinal que afecta a hormonas como el cortisol y la leptina, dejándolo con una sensación de debilidad y cansancio.
                                                                                                                                                                                                                                                      Convencional (no orgánico y pasteurizado ) también deben eliminarse la leche de vaca y los productos lácteos. Manténgase alejado de los productos lácteos que contienen caseína A1, que es producida por vacas convencionales y que se encuentra en la mayoría de la leche, yogur y queso que se encuentran disponibles en el supermercado. Al comprar productos lácteos, solo compre productos crudos y orgánicos de animales criados en pastos.

                                                                                                                                                                                                                                                        11. Dieta deficiente

                                                                                                                                                                                                                                                        Probablemente haya notado que casi todos las causas por las que se siente siempre cansado pueden aliviarse parcialmente cambiando su dieta. Eso es porque su dieta en última instancia afecta su:

                                                                                                                                                                                                                                                          hormonas, que provocan desequilibrios función de neurotransmisores, que lo hacen propenso a la ansiedad o la depresión

                                                                                                                                                                                                                                                        ciclos de sueño, lo que dificulta tener un sueño reparador suficiente

                                                                                                                                                                                                                                                      • humor
                                                                                                                                                                                                                                                        • Forma de ver la vida
                                                                                                                                                                                                                                                            motivación y mucho más

                                                                                                                                                                                                                                                          Causas de una dieta deficiente que lo cansa:

                                                                                                                                                                                                                                                              hábitos

                                                                                                                                                                                                                                                            • estilo de vida
                                                                                                                                                                                                                                                              • conveniencia

                                                                                                                                                                                                                                                                • otras influencias baja prioridad

                                                                                                                                                                                                                                                                Uno de los más grandes Los factores de riesgo para sentirse cansado todo el tiempo es ser un “adicto a los carbohidratos”, es decir, alguien que come en exceso granos, carbohidratos refinados y alimentos azucarados. Esta misma persona tampoco adquiere eno uf grasas saludables, proteínas, vegetales y nutrientes esenciales que apoyan la energía continua.

                                                                                                                                                                                                                                                              Cómo corregir una mala dieta:

                                                                                                                                                                                                                                                              En lugar de llegar al temido “coma posterior al almuerzo” de las 2 pm, intente cambiar su dieta para incorporar más de estas energías. promoción de alimentos:

                                                                                                                                                                                                                                                          Alimentos ricos en vitaminas B – Las vitaminas B abundan principalmente en alimentos ricos en proteínas. Intente tener muchas fuentes como carne de res alimentada con pasto, pescado capturado en la naturaleza, huevos y aves de corral orgánicos libres de jaulas y todo tipo de vegetales de hojas verdes.

                                                                                                                                                                                                                                                          Alimentos con alto contenido de calcio, magnesio, selenio y zinc, que pueden ayudarlo a aliviar el estrés y dormir mejor –

                                                                                                                                                                                                                                                        estos incluyen productos lácteos orgánicos no pasteurizados, aguacates, salmón silvestre, vegetales verdes, nueces y semillas.

                                                                                                                                                                                                                                                          Fuentes saludables de grasas, incluidos los ácidos grasos omega-3 –

                                                                                                                                                                                                                                                          el pescado silvestre, las semillas, el aceite de coco y de oliva, los aguacates y las nueces pueden ayudar a estabilizar las hormonas y el estado de ánimo, para que duerma mejor toda la noche y combata la depresión, el estrés y la tiroides (como el hipotiroidismo) o los trastornos suprarrenales.

                                                                                                                                                                                                                                                          Al mismo tiempo, intente limitar o evitar lo siguiente …

                                                                                                                                                                                                                                                              Elevado- alimentos azucarados: El consumo excesivo de azúcar puede afectar negativamente impacta su energía al darle “niveles altos de azúcar” en sangre seguidos de “niveles bajos”.

                                                                                                                                                                                                                                        Harina procesada y refinada: Estos alimentos de “carbohidratos simples” actúan de manera muy similar al azúcar en el cuerpo. Conducen a fluctuaciones en el azúcar en sangre, cambios de humor, cambios hormonales y antojos de comida.

                                                                                                                                                                                                                                            Cafeína excesiva: Demasiada cafeína puede causar ansiedad y obstaculizar su capacidad para dormir bien, incluso si deja de beberla por la tarde. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta por seis horas, así que si va a tomar algo, reduzca su consumo alrededor del mediodía todos los días.

                                                                                                                                                                                                                                            Demasiado alcohol:

                                                                                                                                                                                                                                          El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero también interfiere con el sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos), que es el estado de sueño más profundo que se necesita para sentirse descansado al día siguiente. También puede aumentar la ansiedad y dificultar la gestión del estrés.

                                                                                                                                                                                                                                          Leer siguiente

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