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¿Sufre de estrés crónico? Aprenda formas de afrontar la situación

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Estrés. Es una palabra espantosa y una sensación peor, ¿no? La cuestión es que el estrés no es del todo malo. Sin él, no estaríamos motivados para tomar medidas para protegernos, para planificar el futuro o para desempeñarnos.

Un cierto nivel de estrés (especialmente el “buen” eustress) nos ayuda para adaptarse a nuestro entorno y nos empuja a sobresalir. El estrés que preocupa es estrés crónico , que muchos en el mundo y particularmente en los EE. UU. pueden estar sufriendo en este momento, entre la pandemia y ahora el malestar social que estalló recientemente después del asesinato de George Floyd a manos de la policía. oficial.

¿Qué le hace el estrés crónico a su cuerpo? Puede afectarle negativamente de múltiples formas; por ejemplo, las investigaciones confirman que los niveles elevados de cortisol pueden aumentar la susceptibilidad a algunas enfermedades, la falta de sueño e incluso la contracción del cerebro y los problemas de memoria en adultos de mediana edad.

A principios de 2020, casi todos los que lo rodean. el mundo comenzó a experimentar más estrés del que probablemente estaban acostumbrados, ya sea en lo que respecta a su salud, finanzas, trabajo, política u obligaciones familiares (o todo lo anterior).

De acuerdo con el CDC, el estrés crónico puede matar su calidad de vida e incluso debilitar su sistema inmunológico, por lo que es importante incorporar analgésicos naturales para el estrés en su rutina habitual para ayudarlo a sobrellevar la situación.

Contenidos

¿Qué es el estrés crónico?

El estrés es definido como “un estado de tensión o tensión mental o emocional resultante de circunstancias adversas o muy exigentes”.

Su sistema nervioso central El sistema nervioso central (SNC), que está a cargo de su respuesta de “lucha o huida”, controla los niveles de “hormonas del estrés” como el cortisol y la adrenalina que circulan por su cuerpo. Su hipotálamo se comunica con sus glándulas suprarrenales para liberar más hormonas del estrés cuando se siente amenazado o abrumado.

Si bien el estrés en sí mismo puede no ser algo bueno, en realidad cada uno de nosotros está solo aquí. debido a la respuesta al estrés. Nuestros antepasados ​​reaccionaron a una amenaza luchando o huyendo, literal o figurativamente, y así sobrevivieron gracias a este instinto de lucha o huida. Ya sea por escasez de alimentos o por una amenaza física, entraron en lo que el destacado centro científico, el Instituto Franklin, denomina “sobremarcha metabólica”.

      Durante los períodos de estrés agudo, la adrenalina y el cortisol inundan el cuerpo

          Aumento de la presión arterial, la respiración y la frecuencia cardíaca
        • La glucosa se libera en el torrente sanguíneo para obtener energía disponible
              Digestión, crecimiento, reproducción y sistema inmunológico las funciones están suprimidas o puestas en espera

              • Disminuye el flujo sanguíneo a la piel y aumenta la tolerancia al dolor

                Estrés crónico versus estrés agudo: ¿qué ¿Cuál es la diferencia?

                Por lo general, el metabolismo tarda unos 90 minutos en volver a la normalidad después de un evento muy estresante. Sin embargo, con el estrés crónico, la mayoría de las personas tienden a ignorar o reprimir los síntomas hasta que finalmente se “agotan”, lo que puede llevar meses.

                Cuando nos enfrentamos al estrés crónico, muchos de nosotros no lo hacemos. disipe físicamente las hormonas del estrés o tómese el tiempo para resolver los problemas reales (si es que pueden resolverse). Si no podemos calmarnos, llorar o tomarnos el tiempo para cuestionar nuestras prioridades, el estrés puede persistir durante muchos meses o incluso años.

                ¿Cuáles son ejemplos de estrés crónico? Los ejemplos de estrés crónico pueden incluir:

  • Angustia emocional debido al duelo por la muerte de un ser querido
  • Un serio diagnóstico de salud, especialmente uno que limita el funcionamiento diario y requiere una estadía en el hospital / tratamientos continuos
        Problemas financieros, incluido el desempleo
          Estrés laboral, que incluye sentirse abrumado por las responsabilidades diarias y el estrés relacionado con los desplazamientos

              Estrés emocional más fatiga al cuidar de otros entre médicos, enfermeras, técnicos de emergencias médicas u otros proveedores de atención médica / primeros respondedores

                  Sentirse socialmente aislado
                • Familia -estrés relacionado, a menudo debido a que se siente corto de tiempo, apresurado y abrumado
    • Guerra y violencia, especialmente si sirve en el ejército
    • Problemas de relación, especialmente aquellos que involucran abuso o divorcio
          Cambios importantes en la vida, como mudarse a una nueva ciudad o iniciar una nueva carrera profesional exigente

          • Lesiones que provocan dolor crónico
          • Encarcelamiento

          • Causas internas del estrés vinculadas a la mentalidad de uno, que incluyen vivir con culpa y arrepentimiento, pesimismo, pensamiento rígido, falta de flexibilidad, diálogo interno negativo y perfeccionismo
          • Nuevamente, durante esta pandemia y ahora las protestas en curso desencadenadas por la muerte de George Floyd que azota a la nación, el estrés crónico es palpable en casi todos los hogares.

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          Síntomas

          ¿Cuáles son los síntomas de ¿Estrés crónico? Según el Instituto Estadounidense del Estrés, la angustia crónica puede causar más de 50 síntomas. Cinco de los síntomas de estrés crónico más comunes incluyen: irritabilidad, ansiedad, depresión, dolores de cabeza y dificultad para dormir.

        Estos son algunos de los muchos efectos negativos que el estrés no resuelto puede tener en su cuerpo:

            Habilidad reducida concentrarse y actuar de manera eficiente, ya que el estrés tiene efectos negativos sobre la memoria y el aprendizaje. Puede provocar que se envíe menos combustible al cerebro y una mala comunicación entre las células cerebrales.

                Mayor riesgo de problemas de abuso de sustancias, incluido el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas

                • Debilitamiento de su sistema inmunológico, lo que dificulta la lucha contra las infecciones
                    Aumento de las respuestas inflamatorias y liberación de compuestos conocidos como citocinas, que afectan a los tejidos y órganos de todo el cuerpo

                    • Adicciones a la comida, juegos de azar, salida con televisión y videojuegos

                          Síntomas acelerados relacionados con el envejecimiento, incluida la contracción del cerebro y el empeoramiento de los síntomas relacionados con artritis, enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis
                            Aumento del dolor crónico, que incluye dolor de cuello y espalda, dolores de cabeza, dolores articulares y musculares. dolor
                          • Disfunción metabólica y potencialmente aumento de peso, ya que el cortisol puede desencadenar la acumulación de grasa abdominal peligrosa y empeorar los antojos de grasa, sal y azúcar Mayor riesgo de una variedad de trastornos y síntomas digestivos, como úlceras, hinchazón del estómago, calambres, estreñimiento y diarrea
                            • Dificultad para dormir, y luego irritabilidad y fatiga como resultado

                                  Síntomas de depresión, como sentimientos de impotencia y falta de control

                                • Cada vez más propenso a sufrir accidentes
                                  • No poder planificar el futuro o tomar decisiones
                                        Experimentar un aumento de una serie de problemas de salud, que pueden incluir diabetes, ataque cardíaco, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El estrés aumenta la frecuencia y la fuerza cardíacas, contrae y daña las arterias y puede provocar inflamación.

                                            Empeoramiento de los síntomas del asma
                                              Disminución del deseo sexual y disfunción eréctil en los hombres

                                                  Cambios menstruales en las mujeres, incluido el empeoramiento del síndrome premenstrual y períodos irregulares
                                                • Afecciones de la piel / cabello como eccema, caída del cabello, acné y erupciones cutáneas

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                                              ¿Covid está aumentando las tasas de estrés crónico?

                                              Puede ver en la lista anterior que describe causas comunes de estrés crónico que muchas son ahora más frecuentes debido a la pandemia de Covid-19.

                                              Personas de todas las edades se ven afectadas por cambios en su rutina laboral, escolaridad, vida familiar y comunitaria.

                                              Incluso antes de que comenzara la crisis de Covid-19, un alto porcentaje de estadounidenses ya estaban preocupados por el dinero, la seguridad laboral y el clima político en los EE. UU. Para mí, estas preocupaciones solo se están intensificando debido a la pandemia, y ahora de repente se combinan con otras preocupaciones como la injusticia racial persistente.

                                              En 2017, la Asociación Estadounidense de Psicología publicó una investigación centrada en los Fuentes comunes de estrés “. Encontraron que:

                                            • 63% se preocupa por el futuro de nuestra nación
                                              • 62% se preocupa por el dinero

                                                • 61% se preocupa por el trabajo
                                                    57% se preocupa por el clima político

                                                        51% se preocupa por la violencia y el crimen

                                                        Según algunas investigaciones, dos de los principales impulsores de los pensamientos e intentos suicidas son la pérdida del empleo y el aislamiento social. En medio de la pandemia de Covid, millones de personas se enfrentan al desempleo, las dificultades financieras y la soledad en un nivel nunca antes experimentado.

                                                        Para empeorar las cosas, muchas de las actividades en las que la gente suele participar para mejorar su estado de ánimo está fuera de los límites, como socializar con amigos, asistir a la iglesia u otra reunión religiosa, ir al gimnasio y visitar parques, museos, festivales, juegos deportivos, etc. Sin embargo, los dispensarios de marihuana y las licorerías siguen abiertos, ya que han sido considerados “esenciales”, lo que parece estar promoviendo la dependencia de sustancias para levantar el ánimo de las personas.

                                                        Durante una crisis aguda / de corto plazo, sus acciones normalmente terminan revirtiendo muchos de los procesos relacionados con el estrés descritos anteriormente. Básicamente, o luchas o huyes y resuelves el problema, luego te sientes cómodo en el contacto con tus seres queridos o te sientes satisfecho con tus habilidades. Puede disipar la adrenalina a través del ritmo o algún otro esfuerzo relajante para restablecer el equilibrio.

                                                        La vida actual, sin embargo, no suele ofrecernos la oportunidad de representar una respuesta y resolución completas del estrés. En cambio, operamos como si estuviéramos en un estado de emergencia constante de bajo grado, sin un final real a la vista. Y dado que la pandemia de Covid-19 ha trastornado muchas de nuestras vidas, nuestros sentimientos están justificados de muchas formas.

                                                        Diagnóstico

                                                        ¿Cómo saber si tiene ¿estrés? Pregúntese si está lidiando con los síntomas más comunes relacionados con el estrés (como cambios de humor, problemas para dormir, dolor / tensión, etc.). ¿Siente que las cosas están fuera de su control y que el futuro es desesperado?

                                                        Si puede identificarse con muchos de los síntomas anteriores, podría ser el momento de hablar con un terapeuta o en al menos para repensar cómo está manejando su situación actual. Si el estrés ha provocado síntomas específicos como brotes, problemas gastrointestinales y dolor crónico, hable con su médico acerca de las pruebas que pueden determinar las causas subyacentes y propongan juntos un plan de tratamiento holístico.

                                                        Un terapeuta, o incluso su médico de atención primaria o un médico funcional / naturópata, puede ayudarlo a controlar el estrés con estrategias de afrontamiento como la atención plena, ejercicios de respiración, llevar un diario, ejercicios físicos y herramientas para cambiar sus patrones de pensamiento.

                                                        Maneras de afrontar

                                                        Numerosas investigaciones han encontrado que el manejo del estrés y las técnicas de relajación pueden ayudarlo a ser más capaz de adaptarse a eventos estresantes, funcionar de manera más eficiente durante momentos estresantes y ser más capaz de recuperarse.

                                                        En última instancia, el tratamiento del estrés crónico y el tiempo de recuperación dependen de la gravedad de la tensión y la los mecanismos de afrontamiento que eligen emplear. Según los resultados de una gran cantidad de investigaciones, estas son algunas de las formas más impactantes en las que puede hacer frente al estrés crónico:

                                                        • Obtener ejercicio regular, que es una de las mejores formas de lidiar con el estrés y ayudar a su cuerpo a volver a la homeostasis.
                                                          • Tómese el tiempo para participar en actividades placenteras y desafiantes, como leer, hacer ejercicio, pintar, etc.

                                                            • Respire profundamente y estírese.
                                                              • Sal y exponte un poco a la luz del sol.

                                                                    Duerma lo suficiente, e incluso tome una siesta si se siente agotado.

                                                                  • Consuma una dieta nutritiva que incluya comidas balanceadas enfatizando los alimentos integrales (consulte este artículo sobre comer seguir una dieta para controlar los síntomas de ansiedad, que incluye alimentos como pescado, pollo orgánico y huevos de gallinas camperas, carne de res alimentada con pasto, cereales integrales, nueces, semillas, aceites de oliva y de coco, y muchas frutas y verduras).
                                                                  • Tiene algo que esperar Hay evidencia que demuestra que la anticipación positiva puede reducir el estrés y la ansiedad porque conduce a pensamientos anticipatorios más esperanzadores, dejando menos espacio para pensamientos negativos y preocuparse.
                                                                  • Pruebe el entrenamiento de la atención plena, la meditación puede servir como un mecanismo de afrontamiento, ya que ayuda a llevar su atención al presente y a disminuir la cantidad de tiempo que pasa. gastar preocupándose por el futuro.
                                                                    • Evite estar demasiado absorto en el ciclo de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana.
                                                                        Encuentra formas de ganar un sentido de contr ol, por ejemplo, creando un horario y límites para usted. El estrés, la ansiedad y la depresión son alimentados por sentimientos de impotencia y abrumador. Programe tareas, priorice y delegue para que pueda hacer frente mejor.

                                                                          .

                                                                        • Intente llevar un diario, especialmente “llevar un diario de gratitud”. Tus pensamientos y emociones son las mismas cosas que puedes aprender a controlar, sin importar lo que suceda en tu entorno. Eche un vistazo a su vida e identifique qué le está causando estrés. Preste atención a sus estados de ánimo y trate de identificar los pensamientos y creencias que puedan estar contribuyendo a ellos.
                                                                          • Evite el alcohol y las drogas, que en realidad pueden terminar empeoramiento del estrés.

                                                                            • Conéctese con otros para hablar sobre cómo se siente, incluso si es por teléfono, Zoom, etc.
                                                                            • Escuche su música favorita y cante. Escuchar música puede aliviar la ansiedad e incluso el dolor físico.
                                                                              • Pruebe las técnicas de tapping. También conocida como técnica de libertad emocional, o EFT, puede reducir el estrés agudo o crónico y mejorar los hábitos de sueño.

                                                                                Relacionado: Catecolaminas y respuesta al estrés: lo que necesita saber

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                                                                                    El estrés es normal y algunos tipos de estrés son buenos. Sin embargo, los síntomas de estrés crónico como indigestión, confusión mental, fatiga y problemas para dormir que duran muchos meses no son normales.

                                                                                    • El estrés crónico puede afectar a todas las personas físicas y psicológicas. sistema en el cuerpo. Ejemplos de tales factores estresantes pueden incluir preocupaciones financieras, estrés laboral y factores estresantes relacionados con la salud. Desafortunadamente, muchos de estos factores estresantes se están volviendo más frecuentes que nunca debido a la pandemia de Covid-19 y al malestar social actual.

                                                                                      • Incluso si sus problemas están aquí para Quédese por ahora, puede aprender a manejar mejor el estrés incorporando prácticas para aliviar el estrés en su vida. Consulte la lista anterior, que sugiere mecanismos de afrontamiento como el ejercicio, la luz solar, el diario de gratitud, etc.