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Sunday Scaries: Cómo lidiar con la ansiedad laboral

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Si usted encuentra que su ansiedad se dispara los domingos por la tarde la mayoría de las semanas, no está solo. Los “sustos de los domingos” son una forma común de ansiedad laboral con la que se enfrentan muchos adultos, especialmente aquellos que tienen trabajos exigentes y muy estresantes.

Dado que muchos adultos que trabajan ahora se enfrentan a largos desplazamientos, horas pasadas sentado adentro mirando computadoras todos los días y la expectativa de que estarán disponibles casi todo el día, no es sorprendente que el estrés laboral sea un problema legítimo.

¿Cómo puedes lidiar con eso? ¿Sensación de malestar que surge los domingos por la tarde o para algunas personas el lunes por la mañana? Las soluciones, como se explica más adelante, incluyen quitarse la presión para tener un horario apretado los fines de semana, implementar calmantes naturales para el estrés, como el ejercicio, en su rutina y hablar con su empleador sobre posibles opciones de equilibrio entre el trabajo y la vida.

¿Qué son los Sunday Scaries?

Los sustos de los domingos describen la inquietud y la ansiedad de los fines de semana.

¿Por qué se llaman “sustos de los domingos”? Por lo general, comienza cuando termina el fin de semana y la semana laboral estándar está a punto de comenzar.

Algunas encuestas han encontrado que las personas tienden a experimentar un aumento de la ansiedad alrededor de las 3 p.m. o 4 p.m. los domingos. , aunque para algunos comienza más tarde, como el lunes por la mañana, o nada en absoluto.

Este fenómeno de “pavor dominical” (también llamado tristeza dominical) parece ser una preocupación creciente entre los jóvenes y adultos mayores. Como un artículo publicado en

The Atlantic Ponlo:

El final de un fin de semana siempre ha sido desagradable, pero hay algo claramente moderno en la ansiedad que muchas personas sienten en vísperas de una semana laboral … Una encuesta de 2018 encargada de LinkedIn descubrió que el 80 por ciento de los adultos estadounidenses que trabajan se preocupan por la próxima semana laboral los domingos.

¿Podría estar lidiando con el “sentimiento del domingo por la noche” o el “síndrome del domingo” (otros dos nombres utilizados para describir este tipo de ansiedad laboral)? A continuación, se muestran algunos signos y síntomas que suelen causar los domingos aterradores:

    Sensación de pavor y pérdida de libertad
  • Experimentar un aumento de los síntomas de estrés y ansiedad, incluidos cambios en el apetito, la concentración y la digestión; aumento de la frecuencia cardíaca; e insomnio
  • Mal humor

Cerrando deprimido emocionalmente

      Sentirse tentado a beber alcohol o participar en otras actividades adormecedoras

    Causas

    Ciertos tipos de profesiones y horarios de trabajo tienen más probabilidades de contribuir a la ansiedad del domingo por la tarde que otros. Las causas y los factores de riesgo para experimentar escalofríos dominicales, que también se pueden describir como “agotamiento”, pueden incluir:

    Tener un viaje diario largo

        Trabajar muchas horas, especialmente si esto incluye levantarse muy temprano y trabajar muy tarde
      • No tener días libres remunerados / días de vacaciones
      • No teniendo apoyo social durante los fines de semana / durante el tiempo libre
        • No disfrutar de nuestros trabajos
          • No llevarse bien con los compañeros de trabajo

                Preocuparse por tener una gran carga de trabajo y pensar en tareas que no terminaste l última semana que se transferirá

                    Tener un horario laboral demasiado lleno la mayoría de los días de la semana (incluidos los domingos / fines de semana). ), como cuidado de niños, tareas del hogar, etc.

                        Necesidad de trabajar los fines de semana y por la noche desde casa

                      • Lidiar con la resaca y la abstinencia de cafeína durante el fin de semana, lo que nos hace sentir irritables e indispuestos
                      • Los investigadores creen que una razón por la que más personas pueden estar lidiando con este problema es porque su semana carece de equilibrio en general. Hace décadas, era común que los domingos se tratara de relajarse, pasar tiempo con la familia y quizás asistir a servicios religiosos. Hoy en día, más adultos están acumulando responsabilidades en sus ajetreados domingos, como las tareas del hogar, socialización, ejercicio, compras, planificación de comidas, limpieza y cuidado de niños, lo que puede no dejar suficiente tiempo para simplemente relajarse.

                        Cómo afectan la salud mental

                        Psicológicamente hablando, sentir ansiedad antes de que comience la semana laboral es una respuesta a la percepción de algún tipo de amenaza. Aunque la mayoría de nuestros trabajos no nos ponen en peligro inmediato, puede sentirse así si no creemos que tenemos la capacidad de hacer frente a lo que se nos exige.

                        Cuando nuestras responsabilidades de la semana laboral se sienten abrumadoras, esto desencadena una respuesta de estrés de “lucha o huida”, que puede tener muchos efectos fisiológicos en nuestros cuerpos y mentes. Nuestras glándulas suprarrenales liberan más adrenalina y cortisol de lo habitual, también conocidas como “hormonas del estrés”, lo que frena nuestro sistema inmunológico, nuestra energía y nuestro estado de ánimo.

                        ¿Te preguntas: “¿Por qué? ¿No puedo quedarme dormido los domingos por la noche? Entonces, es posible que esté lidiando con un síntoma importante relacionado con los sustos de los domingos: insomnio debido al estrés, el miedo o la preocupación.

                        Otras formas en que la ansiedad laboral puede afectar nuestra salud mental incluyen:

  • Disminuir nuestra capacidad para concentrarnos, aprender y recordar información en el trabajo
    • Haciéndonos sentir muy presionados tanto para desempeñarnos en el trabajo como para “relajarnos lo suficiente” durante el fin de semana

    • Aumento de los síntomas de la depresión y las inseguridades si sentimos que nos estamos “perdiendo”, sin aprovechar al máximo nuestro tiempo libre

    • Que nos lleve a apartarnos de los demás si nos sentimos cansados ​​y abrumados

          Contribuyendo a la fatiga y baja motivación en el trabajo

          Maneras de superarlos

          ¿Listo para hacer frente a los sustos del domingo (u otras formas de ansiedad laboral que pueden afectar en diferentes momentos de la semana)? Aquí hay algunos consejos para manejar este tipo común de estrés:

            Trate de encontrar un equilibrio entre el descanso y el juego. No se presione para llenar cada minuto de su fin de semana con actividades, ya que esto puede provocar agotamiento y agotamiento. Tómese el tiempo suficiente para simplemente descansar, dormir y relajarse.

            • Limite su consumo de alcohol . ¿Cuáles son los “espantosos después de beber”? Son una forma de ansiedad que se desencadena por la abstinencia del alcohol, también conocida como resaca. Si pasa el domingo con resaca y se limpia, es aún más probable que se sienta angustiado.
                  Apéguese a un ciclo regular de sueño-vigilia. Esto ayuda a regular su “reloj interno”, también llamado su ritmo circadiano. , que juega un papel en la regulación de su energía y estado de ánimo. Trate de mantener una rutina incluso los fines de semana en lugar de quedarse despierto hasta muy tarde y levantarse horas más tarde de lo habitual.

                  • Pruebe una desintoxicación digital, también llamada desenchufar . Guarde su teléfono y computadora durante el día, y manténgase alejado de las redes sociales, en lugar de pasar más tiempo al aire libre o leyendo.

                      Construya tiempo para el ejercicio. El ejercicio es un alivio natural del estrés ya que hace que produzcamos endorfinas que nos levantan el ánimo.

                      • Encuentre una actividad de “domingo divertido” que disfrute. Algunas personas encuentran que planear algo divertido para los domingos por la tarde ayuda a “extender la sensación del fin de semana”. Algunas ideas incluyen hacer una barbacoa con amigos, ver una película, ir a un concierto o museo, caminar por el parque, leer un libro en la playa, recibir un masaje, etc.
                        • Encuentra cosas sobre la semana laboral por las que estar agradecido. Para la mayoría de nosotros, los días de semana son más productivos y programados, lo que en realidad puede ser gratificante ya que tendemos a hacer mucho. Para concentrarse en sentirse más orgulloso de sus logros, intente escribir un diario sobre sus metas, fortalezas, logros y cosas por las que se siente agradecido.

                          Mantente organizado para evitar sentirte agotado . Haga listas de tareas pendientes durante la semana para mantener el rumbo. Trate de no dejar todas las responsabilidades del hogar durante el fin de semana, como ir de compras y lavar la ropa, para que su fin de semana se sienta un poco más liviano.

                        • Practique la terapia cognitivo-conductual por su cuenta . Ciertamente, puede trabajar con un terapeuta de TCC para cambiar los pensamientos inútiles con los que está lidiando si se siente muy ansioso, pero llevar un diario por su cuenta, leer y escuchar podcasts también puede ser de gran ayuda. Hable con su empleador sobre las opciones de equilibrio entre el trabajo y la vida privada . Si su horario es francamente agotador, analice si opciones como trabajar desde casa una o dos veces por semana o tener una semana laboral de cuatro días pueden ser posibles.

                        • Conclusión

          ¿Qué son los “domingos aterradores”? También llamado el blues de los domingos, este término describe la ansiedad laboral que suele aparecer en las tardes y noches de los domingos.

              Los síntomas pueden incluir aumento del estrés, mal humor, dificultad para dormir, depresión, mayor probabilidad de consumo de alcohol / sustancias y otros.

                Para hacer frente, cuidarse lo suficientemente bien es importante, como dormir lo suficiente, darse tiempo libre, hacer ejercicio y realizar otras actividades relajantes. Otras formas en que las personas reducen este tipo de ansiedad incluyen estableciendo planes de “domingo de diversión”, escribiendo un diario para mejorar la gratitud y desahogarse, y hablando con sus empleadores sobre sus horarios para crear un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida.