Browse By

Terapia de experiencia somática: cómo funciona y cómo hacerlo

Verificación de hechos

Este contenido de Dr. Axe se revisa médicamente o se verifica para asegurar información precisa.

Con estrictas pautas de abastecimiento editorial, solo vinculamos a instituciones de investigación académica, sitios de medios de comunicación de renombre y, cuando la investigación está disponible, estudios revisados ​​por pares médicos. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces en los que se puede hacer clic a estos estudios.

La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

Este artículo está basado en evidencia científica , escrito por expertos y verificado por nuestro personal editorial capacitado. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces en los que se puede hacer clic a estudios revisados ​​por pares médicos.

Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación para la salud, así como como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

La información en nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con una salud calificada. profesional de la salud y no pretende ser un consejo médico.

Por

La definición de somático es “relacionarse con el cuerpo o afectarlo”. La experiencia somática (EE), una forma de terapia somática, es una técnica terapéutica que puede ayudar a las personas que padecen síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT), así como síntomas de ansiedad y depresión.

A diferencia de la mayoría de las formas de psicoterapia, SE se centra en físico respuestas que ocurren cuando alguien experimenta un trauma.

¿Qué califica exactamente como trauma? Se considera trauma cualquier cosa que abrume el sistema nervioso de alguien.

Se cree que las experiencias traumáticas conducen a una disfunción en el sistema nervioso cuando no se procesan por completo. Esta disfunción puede evitar que alguien viva en el presente y puede contribuir a una serie de síntomas y mecanismos de defensa poco saludables.

La EE puede ayudar a las personas a liberar energía reprimida, a aprender a afrontar mejor las dificultades. sensaciones corporales y emociones reprimidas, y esencialmente puede liberar a alguien de “vivir en el pasado”.

¿Qué es somático? ¿Experimentando?

La experiencia somática es una forma de terapia somática y un enfoque terapéutico “centrado en el cuerpo”. Se usa con mayor frecuencia para ayudar a las personas a superar los síntomas relacionados con el trauma, ya que puede permitir que alguien se “despegue” en la respuesta de lucha, huida o congelación.

Otra forma de describir el trauma es ” incidentes que le hagan creer que está en peligro de sufrir lesiones graves o perder la vida “. Según Harvard Health Publishing, los ejemplos de trauma pueden incluir:

  • abuso físico
    • abuso sexual

    • abuso emocional
    • físico negligencia
    • negligencia emocional
          presenciando violencia doméstica
        • abuso de sustancias dentro del hogar
              enfermedad mental dentro del hogar
                separación de los padres o divorcio

                • encarcelamiento de un miembro del hogar
                • una muerte súbita en la familia
                  • un divorcio estresante
                  • cuidando a alguien con una enfermedad crónica o debilitante

                  Estos son algunos de los principios básicos detrás de la terapia somática: experiencia somática:

                La mente y el cuerpo están conectados, por lo que se cree que todo lo que se siente en la mente también se manifiesta en el cuerpo.

                  SE involucra a un paciente que trabaja en sentir sensaciones físicas en el cuerpo que están vinculadas a eventos traumáticos pasados, en lugar de pensar solo en los eventos y emociones que se sintieron. El propósito es acceder a la memoria corporal del evento, no a la historia en sí.

                      Se cree que los recuerdos reprimidos pueden continuar impactar el cuerpo físicamente, incluso cuando los recuerdos se olvidan. Hasta que un recuerdo se sienta y procese por completo, seguirá causando daños.

                        El objetivo principal por lo tanto es comenzar a experimentar momentos presentes nuevamente.

                          ¿Qué hace un terapeuta somático?

                          Un terapeuta somático (o entrenador) educa a los pacientes sobre cómo funciona su sistema nervioso autónomo y les ayuda a aumentar la conciencia de sus propias sensaciones corporales.

                          Como practicante de “psicoterapia corporal”, el terapeuta habla con su paciente sobre lo que está experimentando y percibiendo exactamente en el cuerpo.

                          El terapeuta también actúa como un socio confiable y una presencia tranquila durante las sesiones, lo que puede resultar estresante y abrumador para el paciente en veces. En general, el objetivo del terapeuta es ayudar a disminuir la angustia y los síntomas que siente el paciente para que pueda experimentar mejores habilidades de afrontamiento y calidad de vida.

                          ¿Qué sucede en una sesión de experiencia somática?

                          El objetivo de las sesiones de terapia SE es liberar la activación traumática a través de una mayor tolerancia a las sensaciones corporales y las emociones relacionadas.

                          SE integra la conciencia corporal en el proceso psicoterapéutico, que es lo que la hace única. Las sesiones se enfocan en crear conciencia de las sensaciones físicas internas, que son vistas como portadoras de la memoria traumática.

                          A diferencia de otros enfoques, como la terapia de exposición, la EE no requiere revivir los eventos traumáticos y discutiéndolos en detalle. En cambio, los pacientes aprenden a controlar su propia excitación a través de técnicas de relajación y conciencia corporal.

                          Los terapeutas de SE ayudan a sus clientes a moverse entre estados de excitación y estados más tranquilos. Las sesiones generalmente implican desencadenar intencionalmente la activación del sistema nervioso autónomo de bajo nivel, rastrear reacciones corporales y luego trabajar para disipar las reacciones.

                          Las técnicas y mecanismos que se utilizan para ayudar a un paciente a autorregular la excitación incluyen :

                            Titulación, que ayuda a mantener la excitación a un nivel bajo durante el procesamiento de desencadenantes traumáticos.
                              Pendulación, que describe el equilibrio entre las partes reguladas del cuerpo y las partes desreguladas.

                              • Descarga, que implica disipar excitación.
                              • Técnicas de relajación, incluidos ejercicios de respiración y visualización.
                              • ¿Quién acuñó el término “experiencia somática”?

                                La terapia SE fue creada por el Dr. Peter Levine, Ph.D., considerado líder de la industria en el estudio y el tratamiento trauma. El Dr. Levine es el autor del libro más vendido “Waking the Tiger: Healing Trauma”.

                                Ayudó a desarrollar la terapia SE basada en estudios multidisciplinarios de fisiología, psicología, etología y biología del estrés. , neurociencia y prácticas curativas indígenas.

                                Una forma en que aparentemente se le ocurrió el enfoque de la experiencia somática fue observando cómo los animales manejan el estrés. Se dio cuenta de que los animales típicamente completan una secuencia completa de respuesta al peligro, a diferencia de la mayoría de los humanos.

                                Los animales generalmente notan el peligro, reaccionan peleando o huyendo y luego se recuperan, a menudo con ayuda de movimiento que libera energía. Los seres humanos, por otro lado, no siempre completan este ciclo, lo que puede llevar a que alguien se “atasque” en el trauma.

                                Levine tiene más de 45 años de aplicación clínica y también ayudó fundó el Instituto de Experimentación del Trauma Somático para ayudar a capacitar a terapeutas / entrenadores en SE.

                                Beneficios / Usos

                                A continuación se muestran algunas de las formas en que la experiencia somática puede ayudar personas que enfrentan ansiedad, depresión, una variedad de síntomas relacionados con el estrés y otros problemas:

                                1. Puede ayudar a reducir las sensaciones físicas vinculadas al trauma / estrés

                                Con SE, la atención se centra en sensaciones corporales vinculado a eventos y sentimientos pasados, más bien analizando detalles de los eventos.

                                Experimentar El trauma y el estrés crónico pueden desencadenar reacciones emocionales y físicas que pueden quedarse con alguien durante años. Estas reacciones, como el aumento de los niveles de hormonas del estrés, incluidos el cortisol y la adrenalina, pueden aumentar el riesgo de que una persona experimente una serie de afecciones de salud, como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, obesidad, diabetes y enfermedades autoinmunes. SE puede ayudar a algunas personas que están lidiando con síntomas físicos y condiciones relacionadas con el estrés, la ansiedad y la depresión, como:

                                  aumento de la inflamación

                                • dolor crónico
                                  • problemas digestivos como SII, estreñimiento y diarrea
                                  • tensión muscular y dolor
                                        insomnio y problemas de sueño fatiga y baja motivación
                                          incluso susceptibilidad a infecciones y problemas respiratorios debido a la función inmunológica comprometida

                                            2. Puede mejorar la capacidad de alguien para estar presente

                                            En lugar de “adormecer” los sentimientos, utilizar mecanismos de afrontamiento poco saludables o participar en comportamientos de riesgo o abuso de sustancias para evitar sentir ciertas emociones, la experiencia somática se trata de enfrentar traumas pasados ​​de frente.

                                            Uno de los principales objetivos de SE es ayudar a las personas a percibir sus sensaciones corporales en el momento presente. Prestar atención a cómo se siente tu cuerpo es una forma de practicar la atención plena.

                                            3. Puede ayudar a alguien a prepararse para futuros eventos estresantes

                                            Como una P El artículo de sychology Today explica que la “curación” puede tener lugar cuando las personas son capaces de “restaurar el ciclo normal de su sistema nervioso entre el estado de alerta y el descanso”.

                                              El estado de alerta y la excitación ocurren cuando alguien es estimulado. Esto puede resultar de un evento traumático o peligroso que se produzca. (La excitación también puede ocurrir después de un evento placentero, sin embargo, SE generalmente no se enfoca en esto).

                                              • El asentamiento ocurre cuando alguien puede recuperarse y regresar a la homeostasis. Por lo general, esto requiere un período de tranquilidad y relajación en el que el personal pueda “descansar, digerir” y recuperarse. Asentarse es importante para acumular energía, por lo que estamos listos para responder al próximo evento estimulante.

    Al curar traumas pasados, alguien está en mejores condiciones de avanzar, recargarse y manejar problemas futuros.

    Como la entrenadora somática Rachel Grant describe el proceso:

    el trauma altera el sistema nervioso y hace que se desregule, generalmente por sobreestimulación. Cuando nos sobreestimulamos, podemos sentirnos inundados de emociones intensas, como miedo, pánico y rabia. Este abrumador compromete la capacidad del cuerpo para reaccionar ante el peligro y nos atascamos en uno de dos patrones: un nivel muy alto de excitación (pánico, ansiedad) o una sensación de cierre, entumecimiento y paralización

    . )

    Al “restablecer” su sistema nervioso, podrá afrontar mejor el estrés diario y soportar los problemas que surgen en la vida.

    Cómo hacerlo

    SE es una práctica que enfatiza estar presente y en tu cuerpo, por lo que lo haces prestando atención a las sensaciones que se encuentran debajo de tus sentimientos. Es mejor practicar con un terapeuta capacitado, aunque también puede usar ciertos conceptos de SE por su cuenta.

    En general, el objetivo es aprender cómo pasar mejor de sentirse excitado / ansioso a sentirse más tranquilo. A continuación se ofrecen algunos consejos y técnicas que le ayudarán a empezar:

      Cuando piense en eventos traumáticos que han sucedido en el pasado, preste atención preste atención a cómo se siente su cuerpo (incluidos los pulsos, la temperatura, la frecuencia cardíaca, etc.). Observe todas las formas en que su cuerpo se mueve a través de los sentimientos, incluso a través de la contracción / expansión, el placer / dolor, el calor / frío.

      • Si comienza a sentirse angustiado , piense en recuerdos / experiencias pasados ​​y positivos para controlar su reacción. Recuerde sensaciones agradables e intente sentirlas recorriendo su cuerpo. Utilice esta técnica para contrarrestar la reacción que tiene ante los recuerdos estresantes.

            Con el tiempo, es de esperar que desarrolle una mayor capacidad para manejar el estrés y permanecer en el momento presente. . Cada vez que trabajes en SE, usa cualquier práctica para aliviar el estrés (como ejercicios de respiración, meditación, visualización, afirmaciones y oración) que te ayuden a controlar la excitación de tu cuerpo. No tenga miedo de sentirse físicamente ansioso / excitado, ya que con la práctica se sentirá más seguro y cómodo con su capacidad para manejar estos sentimientos.

          Relacionado: Beneficios de la Terapia Humanista + Cómo funciona

          ¿Funciona? (Más posibles desventajas)

          ¿Realmente funciona la experiencia somática? La curación del trauma puede ser un proceso complicado, y no todos los enfoques terapéuticos funcionarán para todas las personas.

          Dicho esto, hay algunas pruebas, que incluyen al menos varios estudios controlados, que sugieren que la EE puede ayudar a las personas a recuperarse de un trauma.

          Un estudio realizado en 2009 que examinó a un grupo de trabajadores de servicios sociales que recibieron tratamientos de resiliencia de experiencia somática / trauma después de un trauma relacionado con el huracán Katrina encontró que ayudó a disminuir el número de participantes 'Síntomas de TEPT y angustia psicológica. Sin embargo, no necesariamente ayudó a todos los participantes a lidiar con los síntomas físicos.

          Un estudio de 2017 publicado en el Wiley Journal of Traumatic Stress demostró que 15 sesiones SE semanales entre 63 adultos con PTSD resultaron en efectos significativos para la severidad de los síntomas postraumáticos y la depresión.

    En otro estudio de 2008, en el que participantes con antecedentes de trauma participaron en una EE de 75 minutos sesión, el 90 por ciento de los participantes informaron mejoras significativas o estar completamente libres de síntomas de intrusión, excitación y evitación durante los seguimientos de cuatro semanas y ocho meses.

    Hallazgo un terapeuta

    Para obtener el máximo beneficio de SE, es importante trabajar con un terapeuta o entrenador, como un practicante de experiencia somática certificado (SEP), que está específicamente capacitado en este enfoque. La capacitación en SE generalmente implica la finalización del trabajo del curso y la práctica práctica con los pacientes, por lo que es mejor buscar a alguien con estas calificaciones al elegir un médico.

    Tenga en cuenta que algunos SEP utilizan “Toque curativo” para ayudar a guiar a sus pacientes. Si no se siente cómodo con que un terapeuta lo toque de alguna manera, asegúrese de hablar de esto de antemano o considere probar otra forma de terapia en su lugar.

    Para obtener muchos más recursos útiles, incluida la ayuda. para encontrar un terapeuta de SE, visite el sitio web del Somatic Exper Experience Trauma Institute.

    Otras formas de afrontar el trauma

    SE es solo una forma de trabajar en la curación de su conexión cuerpo-mente. Otros enfoques que han demostrado ser beneficiosos para las personas que enfrentan traumas y angustia emocional crónica incluyen: