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Trastorno de ansiedad generalizada y cómo afrontarlo de forma natural – Dr. Axe

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Desórdenes de ansiedad ahora se consideran los trastornos mentales más comunes y generalizados en los Estados Unidos, y también en muchas otras partes del mundo. Durante un año determinado, se estima que un tipo de trastorno de ansiedad llamado trastorno de ansiedad generalizada (o TAG) afecta a aproximadamente 6,8 millones de adultos estadounidenses, o el 3 por ciento de la población. Desafortunadamente, se sabe que el TAG es el tipo de trastorno de ansiedad tratado con menos éxito.

¿Cuál es la principal diferencia entre el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno fóbico u otros trastornos de ansiedad? Cuando alguien tiene TAG, se preocupa por una amplia gama de temas, no por un “factor estresante” específico, como es el caso de los trastornos fóbicos. El TAG también se caracteriza por una preocupación y ansiedad continuas que no se limitan a un corto período de tiempo, sino que dura meses o incluso años.

Si bien el TAG puede ser difícil de tratar, hay todavía mucha esperanza, gracias tanto a los medicamentos como a los remedios naturales para la ansiedad como una dieta saludable, ejercicio y prácticas de mente y cuerpo.

¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizada?

La definición de trastorno de ansiedad generalizada (TAG), según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. , es “una condición caracterizada por una preocupación excesiva y persistente por una serie de cosas diferentes. Las personas con TAG pueden anticipar un desastre y estar demasiado preocupadas por el dinero, la salud, la familia, el trabajo u otros problemas ”.

Al igual que con otros trastornos de ansiedad, las personas que luchan con TAG se enfrentan a un sentido de preocupación incontrolable y excesiva. La cantidad de preocupación que hacen las personas con TAG sobre un tema parece no estar justificada, ya que esperan que suceda lo peor incluso cuando no hay evidencia de que suceda. Algunas de las mayores fuentes de preocupación entre las personas con TAG pueden incluir: desempeño en el trabajo o en la escuela, catástrofes y desastres naturales como terremotos o guerras, finanzas, seguridad laboral, salud, relaciones, niños y familia, así como opiniones de otras personas.

Para diagnosticar a alguien con TAG, los médicos utilizan los criterios enumerados en el DSM-5 (Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales), que es el manual que utilizan los profesionales de la salud en los Estados Unidos. y gran parte del mundo para diagnosticar afecciones psiquiátricas.

El trastorno de ansiedad generalizada se diagnostica cuando a una persona le resulta difícil controlar la preocupación durante más días que durante al menos seis meses. La persona también debe mostrar al menos tres o más de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada que se describen a continuación.

Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada

¿Cómo saber si tiene TAG? Los síntomas del TAG pueden variar según el nivel de estrés de una persona y lo que esté sucediendo en su vida. Los síntomas más comunes del trastorno de ansiedad generalizada incluyen:

    Preocupación y sensación de nerviosismo, irritabilidad o “nerviosismo” y que dura más de seis meses. Esta angustia emocional puede parecer una sensación de peligro inminente o, a veces, pánico. La preocupación se siente fuera de control y no se siente manejable, incluso si la persona reconoce que es excesiva y dañina.

    • Dificultad para tolerar la incertidumbre o situaciones nuevas Dificultad para concentrarse o concentrarse en tareas en la escuela, el trabajo, el hogar, etc.
    • Problemas para dormir Asustarse fácilmente
    • Síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, respiración rápida, dolores de pecho, sudoración y temblando
    • Fatiga
      • Dificultad para comer y tragar normalmente Dolores de cabeza, dolores musculares yp ains

      • Problemas gastrointestinales (GI) como dolores de estómago o diarrea
        • Mayor riesgo de problemas como síndrome del intestino irritable, úlceras, migrañas, dolor crónico, insomnio y problemas de salud cardíaca

            Las personas que tienen un trastorno de ansiedad generalizada también son más propensas para hacer frente a otros problemas de salud mental, como: abuso de sustancias, fobias, ataques de pánico, trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastorno obsesivo compulsivo (TOC), depresión y pensamientos suicidas.

            Se cree que las tasas de diagnósticos perdidos y diagnósticos erróneos de TAG son altas, porque muchas personas atribuyen sus síntomas a enfermedades o causas físicas.

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            Causas y factores de riesgo

            No hay una causa conocida de TAG, sino más bien una serie de factores que parecen contribuir a la afección (y los trastornos de ansiedad en general). Estos incluyen: genética, antecedentes y antecedentes familiares, factores biológicos, experiencias de vida como traumas y factores de estilo de vida como la dieta, el uso de drogas / alcohol, el ejercicio y el sueño.

            El trastorno de ansiedad generalizada es uno de los los trastornos mentales más comunes. En el transcurso de la vida de una persona, tiene entre un 5 y un 9 por ciento de posibilidades de desarrollar TAG en algún momento. ¿Qué lo pone en mayor riesgo de experimentar TAG?

            Las posibles causas y factores de riesgo del trastorno de ansiedad generalizada incluyen:

          • Alteraciones en varias partes del cerebro que regulan el miedo, como el sistema límbico, la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal. Como lo describe la Organización de Salud Mental para Adolescentes, “el trastorno de ansiedad generalizada es una interrupción en la forma en que su cerebro controla las señales que usa para identificar el peligro e iniciar acciones para ayudarlo a evitarlo”. Se cree que las alteraciones en los sistemas noradrenérgicos, serotoninérgicos y otros neurotransmisores desempeñan un papel en la respuesta del cuerpo al estrés, por ejemplo, al causar niveles bajos de serotonina.
            • Ser alguien que se ocupa de la hiperreactividad emocional, la sensibilidad a las emociones negativas o contrastantes y los intentos disfuncionales de hacer frente a los cambios emocionales

              • Tener antecedentes familiares de enfermedad mental, especialmente trastornos de ansiedad

              • Tener un problema con sustancias, drogas o alcohol
                • Un historial de trauma o agresión

                • Tener un temperamento tímido o negativo, o antecedentes de depresión
                  • Tener antecedentes de Chroni c enfermedades médicas u otros trastornos de salud mental

                    • Ser mujer
                      • Siendo un niño, adolescente o de mediana edad (la ansiedad severa afecta aproximadamente del 6 al 13 por ciento de todos los niños y adolescentes)

                          Vivir en un país industrializado Ser de ascendencia europea

                        • Diagnóstico y tratamiento convencional de GAD

                          La Asociación Estadounidense de Psiquiatría introdujo por primera vez el diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada en la década de 1990. Los médicos, psicólogos clínicos u otros proveedores de salud capacitados pueden diagnosticar a alguien con TAG si cumplen con ciertos criterios, específicamente si muestran otros síntomas además de la preocupación, como inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse, tensión muscular y trastornos del sueño.

                          ¿Existe una prueba de trastorno de ansiedad generalizada? No existe una sola prueba que se utilice para diagnosticar el TAG. Los psiquiatras / médicos / terapeutas a menudo hacen un diagnóstico basado en una conversación con un paciente sobre sus síntomas, así como un examen físico para descartar otros problemas de salud que puedan estar causando ansiedad.

                          El síntoma número uno que buscará un médico es si la preocupación del paciente es desproporcionada con la preocupación / evento real y es mayor que la experimentada por la mayoría de las personas sin TAG.

                          Desafortunadamente, incluso con psicoterapia y otras estrategias de tratamiento convencionales, del 30 al 60 por ciento de los pacientes con TAG no logran la remisión después del tratamiento. Sin embargo, afortunadamente, los remedios naturales, incluidas las intervenciones basadas en la relajación / atención plena, han sido de creciente interés y parecen ser opciones viables para ayudar a aliviar el TAG y una variedad de otros trastornos psicológicos.

                          Las opciones de tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada incluyen:

                              Terapia, especialmente tratamiento cognitivo conductual (CBT). Se ha demostrado que la TCC ayuda a cambiar los pensamientos, los síntomas físicos y los comportamientos entre las personas con TAG que pueden contribuir a los síntomas de ansiedad. Los estudios muestran que entre el 45 y el 75 por ciento de las personas con TAG responden positivamente a la TCC.

                              • Los enfoques basados ​​en la atención plena, como la Terapia de aceptación y compromiso, también se han investigado con resultados positivos para la ansiedad.
                                • Medicamentos utilizados para tratar la ansiedad, que pueden incluir inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la recaptación de serotonina-noradrenalina (ISRS), medicamento serotoninérgico llamado buspirona, medicamentos sedantes como benzodiazepinas o antidepresivos. Cuando se usan medicamentos, generalmente se administran en combinación con terapia. La desventaja de usar medicamentos para el TAG es que pueden tardar varias semanas en comenzar a funcionar y también pueden causar efectos secundarios. efectos, como cambios de peso, dolores de cabeza, náuseas o dificultad para dormir.

                                      Técnicas de relajación (también llamadas prácticas cuerpo-mente) como ejercicio, meditación, yoga o acupuntura.

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                                4 posibles tratamientos naturales para el trastorno de ansiedad generalizada 1. Terapia (especialmente CBT)

                                Terapia es útil para ayudar a “entrenar” a su cerebro para que controle mejor sus pensamientos y emociones, lo que puede afectar su comportamiento y reacción ante situaciones que le provocan ansiedad. Se ha descubierto que la TCC es especialmente beneficiosa para las personas con TAG, incluidos los niños y los adolescentes.

                                La terapia cognitivo-conductual se considera la psicoterapia con mayor nivel de evidencia para los trastornos de ansiedad por varias razones. Funciona reestructurando los patrones de pensamiento (cambiando la forma en que alguien piensa sobre sus miedos) y mediante la exposición a cosas / situaciones que causan ansiedad. Al exponer gradualmente a alguien a sus miedos, pueden llegar a aprender que el resultado no es tan malo como esperaban. La TCC también puede ayudar a alguien a aprender estrategias efectivas para lidiar con el miedo y formas de comunicarse mejor con los demás o de pedir ayuda, lo que ha demostrado mejorar la calidad de vida de las personas con ansiedad.

                                2. Prácticas de relajación

                                Terapias / prácticas de relajación se consideran “técnicas naturales para disminuir la excitación”, lo que significa que pueden ayudar a controlar los síntomas emocionales del miedo y la excitación física. Esto puede incluir sentimientos físicos como un ritmo cardíaco rápido, respiración rápida, sudoración, etc. o emociones como abrumar, pensamientos acelerados, etc. Las prácticas de mente y cuerpo también se asocian con una disminución de las hormonas del estrés (como cortisol y adrenalina), mejor sueño calidad y un aumento en la productividad.

                                Las investigaciones sugieren que las técnicas de relajación que pueden ser beneficiosas para las personas con ansiedad incluyen terapia de biorretroalimentación, atención plena u otros tipos de meditaciones, técnicas de respiración profunda, terapia de masajes y acupuntura .

                                Muchos estudios, incluido un ensayo de control aleatorio de 2013 publicado en el Journal of Clinical Psychiatry , han encontrado evidencia de que la meditación de atención plena que dura aproximadamente ocho semanas o más tiene efectos beneficiosos sobre los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, como la mejora de la reactividad del estrés y los mecanismos de afrontamiento. Se ha descubierto que los participantes en los programas de atención plena experimentan una reducción en una serie de calificaciones de ansiedad y angustia y un mayor aumento en las autoafirmaciones positivas.

                                El entrenamiento de la atención plena y otras prácticas de mente y cuerpo parecen trabajar para reducir la ansiedad aumentando la conciencia de las experiencias del momento presente, incluidos los pensamientos, las emociones y las sensaciones corporales, mientras se mantiene una actitud amable y de aceptación hacia uno mismo, con ayuda con la regulación de las emociones y la toma de decisiones. También se ha demostrado que quienes practican técnicas de relajación rumian menos los pensamientos negativos y su desempeño, y se tratan a sí mismos con más amabilidad y menos autocrítica.

                                3. Un estilo de vida saludable

                                Un estilo de vida saludable puede desempeñar un papel importante en la lucha contra la ansiedad. Por ejemplo, el ejercicio es un calmante natural del estrés, una dieta saludable puede ayudar a suministrar nutrientes esenciales que apoyan la salud mental, así como a disminuir la inflamación, y dormir lo suficiente es importante para mantener los niveles de la hormona del estrés, especialmente los niveles de cortisol, bajo control.

                                Estos son algunos consejos relacionados con la dieta y los hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a controlar la ansiedad:

                                • La mayoría Los expertos creen que mantener una rutina diaria constante y regular es importante para las personas con TAG. Tener un ciclo regular de sueño / vigilia, comer con regularidad y mantenerse organizado con un calendario puede ser útil.
                                  • Escribir en un diario pensamientos y preocupaciones, así como encontrar formas de priorizar También se recomiendan tareas y crear más tiempo de inactividad para descansar.

                                    • Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche.
                                        Haga ejercicio con regularidad, especialmente ejercicios aeróbicos / cardiovasculares, que pueden ayudar a liberar endorfinas y mejorar su estado de ánimo (una ventaja adicional si puede hacer ejercicio al aire libre al aire libre). Consuma comidas saludables y equilibradas al menos tres veces al día. Evite pasar demasiado tiempo sin comer, ya que esto puede causar niveles bajos de azúcar en sangre y empeorar los síntomas de ansiedad.

                                            Evite el consumo excesivo de alcohol, cafeína o azúcar. Algunos estudios han encontrado que la abstinencia de alcohol se asocia con un menor riesgo de ansiedad, pero si elige beber alcohol, no consuma más de una o dos bebidas por día. También trate de limitar el café o el té negro a no más de una o dos tazas por día, y deje de beber cafeína antes del mediodía.

                                          Algunos de los mejores alimentos para las personas con ansiedad incluyen:

                                            Pescado silvestre (como salmón, caballa, atún, pescado blanco y arenque), hierba carne de res, pollo y huevos orgánicos

                                                Alimentos probióticos como yogur o kéfir, o verduras fermentadas como chucrut Verduras de hoja verde (como espinacas, col rizada, acelgas y hojas de berza), vegetales marinos y otras verduras frescas (como apio, col china, brócoli, remolacha y alcachofas)
                                                  Nueces y semillas (como nueces, almendras, semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo y semillas de calabaza)

                                                  • Frutas frescas (como arándanos, piña, plátano e higos)
                                                  • Grasas saludables (como aguacate, aceite de coco y aceite de oliva)
                                                    • Frijoles y legumbres (como frijoles negros, judías adzuki, garbanzos, habas, lentejas y guisantes)

                                                          Granos sin refinar (como farro, quinua y cebada)

                                                          La razón por la que comer una dieta rica en nutrientes que incluya una variedad de alimentos antiinflamatorios es importante para controlar la ansiedad es porque ciertos nutrientes ayudan a producir neurotransmisores que equilibran su estado de ánimo y controlan su respuesta al estrés. Por ejemplo, se ha demostrado que los alimentos con vitamina B, los alimentos ricos en magnesio, los alimentos ricos en calcio y omega-3, así como la obtención de suficientes aminoácidos de las proteínas y la fibra de los carbohidratos complejos, benefician la salud mental.

                                                          4. Suplementos naturales

                                                          Varios suplementos, aceites esenciales y remedios pueden ser útiles para controlar los síntomas de ansiedad, algunos de los cuales incluyen:

                                                            Hierbas adaptógenas como ashwagandha y raíz de kava , que puede ayudar a mantener la homeostasis corporal, mantener los niveles de cortisol bajo control y apoyar la tiroides y las glándulas suprarrenales

                                                            • Magnesio y un complejo de vitamina B, que son necesarios para regular la energía niveles, niveles de azúcar en sangre y procesos metabólicos, así como muchas funciones nerviosas y musculares

                                                            • GABA, un aminoácido y neurotransmisor inhibidor que mejora el estado de ánimo, calma y promueve la relajación gracias a sus efectos sobre el sistema nervioso
                                                              • Aceites esenciales como el aceite de manzanilla y aceite de lavanda, que tiene propiedades calmantes naturales cuando se inhala o se aplica tópicamente sobre la piel

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                                                            Pensamientos finales

                                                                El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una afección caracterizada por una preocupación persistente y excesiva por una serie de cosas diferentes que dura más de seis meses.
                                                                  Los síntomas más comunes del trastorno de ansiedad generalizada son: preocupación y sentirse nervioso, irritable o “al límite”, angustia emocional y pánico, dificultad para tolerar la incertidumbre o situaciones nuevas, dificultad y concentración, dificultad para dormir y síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, respiración rápida, dolores en el pecho, sudoración y temblores.

                                                                  • Varios factores genéticos, biológicos y de estilo de vida puede contribuir al trastorno de ansiedad generalizada. Algunas causas potenciales y factores de riesgo pueden incluir: alteraciones en partes del cerebro que regulan el miedo, hiperreactividad emocional y sensibilidad, antecedentes familiares de enfermedades mentales, problemas con el abuso de sustancias, drogas o alcohol, antecedentes de trauma o agresión, antecedentes de enfermedades crónicas. enfermedades médicas u otros trastornos de salud mental.

                                                                        Los tratamientos convencionales para el TAG generalmente incluyen una combinación de psicofármacos y terapia cognitivo-conductual, a menudo junto con otros remedios naturales para la ansiedad. . Además de los medicamentos, las opciones de tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada incluyen: TCC (una forma de terapia de conversación), técnicas de relajación como meditación, yoga, respiración profunda, etc., una dieta saludable, ejercicio, sueño de calidad, suplementos y aceites esenciales.