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Un restaurante promedio verá 36 casos de phubbing por sesión de cena (¿eres parte del problema?)

Como si el vínculo entre los teléfonos móviles y el cáncer no fuera suficiente, ahora tenemos que preocuparnos por el phubbing. Ahora, puede que se esté preguntando o no: ¿Qué es el phubbing? Tal vez usar phubbing en una oración ayude: mientras tomaba un café con una amiga, estaba tratando de contarle sobre mi nuevo trabajo, ¡pero ella básicamente me estaba engañando todo el tiempo!

Si todavía está esperando que defina el phubbing, una definición básica de phubbing es elegir la tecnología, específicamente su teléfono inteligente, en lugar de la interacción humana. O piénselo de esta manera: teléfono + desaire = phubbing. Lamentablemente, es algo que todos vemos a nuestro alrededor a diario en estos días.

El phubbing es malo para ti, y la ciencia está ahí para demostrarlo. De hecho, la investigación sugiere que afecta negativamente la satisfacción de la relación y la satisfacción general con la vida. (1) Ya sea que esté buscando ayudarse a sí mismo oa alguien que conoce, echemos un vistazo a los peligros del phubbing. Hoy investigaremos las muchas formas de detener el phubbing para que pueda volver a una vida más normal y satisfactoria.

Contenidos

¿Qué es el phubbing?

Entonces, ¿qué es phubbing? Phubbing (definición superior del diccionario urbano): desaire a alguien a favor de su teléfono móvil. (2) Otra forma de definir el phubbing: ignorar a una persona o su entorno cuando se encuentra en una situación social ocupándose de un teléfono u otro dispositivo móvil. (3) La pronunciación correcta del phubbing es ˈfʌbɪŋ. Nuevamente, piense en la palabra “teléfono” combinada con “desaire”.

Un significado más de phubbing en la misma línea proviene de Diccionario Oxford Living . ¿Esa definición? Phubbing es “la práctica de ignorar a un compañero o compañeros para prestar atención a su teléfono u otro dispositivo móvil”. Se dice que esta combinación de las palabras “teléfono” y “desaire” fue creada por una agencia de publicidad australiana como parte de una campaña de marketing con el Diccionario Macquarie. (4)

¿Qué causa el phubbing? La investigación publicada en el Journal of Behavioral Addictions revela que los factores asociados con el comportamiento phubbing incluyen adicciones a:

  • Teléfono móvil
  • Mensajes de texto
  • Redes sociales
  • Adicciones a Internet (5)

Otro estudio publicado en 2018 analizó el comportamiento de phubbing entre 400 adultos jóvenes seleccionados al azar de cinco universidades en la India y produjo resultados similares. Los investigadores encontraron que los predictores más importantes relacionados con phubbers fueron:

  • Adicción a Internet
  • Adicción a teléfonos inteligentes
  • Miedo de perderse
  • Falta de autocontrol (6)

Estoy seguro de que ahora te haces una idea. De hecho, es probable que te hayan engañado. (¿O tal vez lo has hecho?)

Si bien el phubbing puede parecer que no es un gran problema y solo es parte de la vida en un mundo moderno, en realidad es algo que deberíamos pensar dos veces. acerca de. Cada vez más, los estudios muestran, y estamos viendo por nosotros mismos, los efectos dañinos de este mal hábito relativamente nuevo.

Peligros del phubbing

Phubbing es una palabra que suena divertida para algo que en realidad es bastante serio. Y solo empeora a medida que pasa el tiempo. Las conversaciones sobre la salud de los teléfonos móviles a menudo se centran en la radiación y su posible impacto en el cerebro y otros órganos. Ahora es el momento de echar un vistazo a lo que el phubbing puede hacer también en su salud mental y emocional.

1 . Asesino de relaciones generales

Psychology Today publicó recientemente un artículo titulado, “Phubbing: el hábito telefónico número uno que se debe abandonar para mejorar las relaciones . ” De lejos, uno de los impactos más negativos del phubbing se relaciona con su capacidad para dañar las relaciones en su vida. Esto incluye los que tiene con sus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Según Emma Seppälä, psicóloga de las universidades de Stanford y Yale y autora de The Happiness Track: “Irónicamente, el phubbing está destinado a conectarte, presumiblemente, con alguien a través de las redes sociales o mensajes de texto. Pero en realidad puede alterar gravemente sus relaciones personales en el momento presente “. (7)

Ya sea que usted sea alguien que comúnmente está engañando a los demás o que esté en el extremo receptor de eso, no hay duda al respecto: a menudo conduce a sentimientos emocionales. angustia. Cuando dos personas están físicamente juntas y una o ambas eligen un teléfono en lugar de la interacción humana, pueden surgir sentimientos de desconexión, ira y resentimiento. Dependiendo de las personas involucradas y de la frecuencia con la que se produzca el phubbing, el daño puede ser continuo o incluso permanente.

2 . Daña las asociaciones románticas

Investigaciones recientes muestran que cuando una o ambas personas en una relación romántica son phubbers, las consecuencias deben ser tomado en serio. Un estudio encontró que el impacto negativo del phubbing en la satisfacción de la relación puede degradar la satisfacción con la vida y desencadenar signos de depresión.

Cuando los cónyuges u otras personas importantes se phubbing entre sí, es más probable que estén insatisfechos. con su relación y su vida en general. También es más probable que se sientan deprimidos. El estudio también encontró que las personas con estilos de apego ansiosos informaron niveles más altos de conflicto con el teléfono celular que aquellos con estilos de apego menos ansiosos. (8)

3. Daña la salud mental

Un estudio clínico publicado en 2018 en el Journal of Applied Social Psychology examinó los efectos del phubbing en la interacción social. Los participantes del estudio vieron una animación de tres minutos en la que se imaginaban a sí mismos como parte de una conversación de dos personas. Durante esa conversación, la otra persona los llamó extensamente, parcialmente o nada. En general, los investigadores encontraron que el phubbing amenazaba cuatro necesidades humanas fundamentales:

      Pertenencia
    • Autoestima
    • Existencia significativa
    • Control (9)

    4. Impactos negativos en la salud física, mental y social de los jóvenes

    Los efectos del phubbing no solo afectan a los adultos. También estamos viendo grandes repercusiones para los usuarios más jóvenes. Por supuesto, varios desafíos no son nada nuevo. Pero hoy en día, pasar de un adolescente a un adulto joven tiene su propio conjunto único de desafíos emocionales cargados de tecnología.

    Anteriormente, mencioné un estudio de 400 adolescentes en la India. Esto fue parte del Proyecto Phubbing de la Universidad de Polonia, que se llevó a cabo durante seis meses. Los resultados del estudio demuestran cómo el phubbing puede tener “consecuencias significativas” en la salud social, la salud de las relaciones y el desarrollo personal de los adultos jóvenes. Los investigadores también encontraron que el phubbing está “significativamente relacionado con la depresión y la angustia”. (10)

    Otros peligros de la adicción a los teléfonos inteligentes

    La soledad es uno de los muchos peligros de ser adicto a la tecnología como los teléfonos inteligentes. Si bien los teléfonos se utilizan para las comunicaciones, es importante recordar que a veces necesitamos desconectarnos para conectarnos realmente con la gente. La soledad es un problema cada vez mayor. De hecho, los investigadores creen que es responsable de más muertes que la obesidad. La invención de los mensajes de texto y las redes sociales llega en un momento en que las investigaciones muestran que nos sentimos más aislados y solos socialmente que nunca. (11)

    Además de los problemas de salud mental y emocional, también debemos considerar los problemas de salud física relacionados con los teléfonos celulares. Aunque se considera que los teléfonos móviles emiten niveles bajos de campos electromagnéticos, algunos estudios sugieren efectos cerebrales. El Environmental Working Group llevó a cabo una investigación clínica para evaluar el efecto de los teléfonos móviles en la química del cerebro. Descubrieron que la glucosa cerebral aumentaba durante una exposición prolongada. Se necesitan más estudios para identificar las posibles consecuencias dañinas a largo plazo del uso del teléfono celular, pero sé que voy a practicar el principio de precaución y ser inteligente con el uso de mi teléfono celular. (12)

    Señales reveladoras de phubbing

    No ¿Seguro que tú o alguien que conoces es un phubber? Estos son algunos signos reveladores de que eres un phubber: (13)

    1. Mirando su teléfono mientras alguien está hablando con usted

    Si está cara a cara con pero usted ' Si estás mirando la pantalla de tu teléfono mientras hablan, estás hablando con esa persona.

    2. Sacar un teléfono en entornos sociales

    Digamos que estás en un entorno social con un grupo de personas , pero no necesariamente involucrado en una conversación directa. Elegir mirar su teléfono celular en lugar de enfocarse en la conversación que tiene lugar a su alrededor también se suele considerar una forma de phubbing.

    3. Nunca permitir que su teléfono esté fuera de su vista

    Si la idea de dejar su teléfono fuera de su vista le provoca escalofríos en la columna vertebral, existe un alto riesgo de que exhiba características de phubbing.

    4. Revisar constantemente un teléfono celular

    Si se encuentra revisando impulsivamente su teléfono, incluso cuando no tiene ninguna notificación , o se siente obligado a revisarlo cada cinco minutos, existe una gran posibilidad de que sea un phubber.

    5 . Usar un teléfono celular u otra tecnología en la cama

    Cuando se trata de relaciones románticas, esta es una forma de phubbing que realmente puede dañar una relación. ¿No puede haber un área de su hogar libre de teléfonos? Se sabe que los teléfonos celulares alteran la calidad de su sueño, pero si desea mejorar su relación, es mejor mantener esa tecnología de emisión de radiación electromagnética fuera de la habitación.

    Cómo superar la adicción a los teléfonos inteligentes

    Si está intentando detener el phubbing, es importante que aprenda a pasar tiempo sin su teléfono. Si está hablando con un ser querido, amigo o colega, establezca como regla personal no mirar su teléfono a menos que sea una emergencia de algún tipo. (Recordatorio: revisar Facebook sin pensar no es una emergencia). Cuando se trata de redes sociales, trate de no desplazarse sin pensar. ¿Sabía que los científicos están identificando vínculos entre las redes sociales y las enfermedades mentales?

    Programe una hora sin teléfono

    Julie Hart, experta en relaciones de The Hart Center en Australia, sugiere esto: “Siéntense juntos y establezcan algunas reglas sobre tiempo sin teléfono, en el que básicamente guardas el teléfono en algún lugar donde no puedas escucharlo, durante una hora completa todas las noches mientras tú y tu pareja pasan un buen rato juntos “. (14)

    Configurar zonas libres de teléfonos

    Intente hacer que ciertas habitaciones de su casa estén libres de tecnología o, al menos, zonas libres de teléfonos. El dormitorio es un gran lugar para comenzar. No usar tecnología mientras comen juntos es otra recomendación común para detener el comportamiento adictivo relacionado con el uso del teléfono celular. Establecer límites como este para usted y su familia puede ser de gran ayuda para mejorar la conexión y la satisfacción de la relación. (15)

    Don't Phub Otros para el trabajo

    Para muchos de nosotros, al final del día y cuando miramos hacia atrás en nuestras vidas, no queremos pensar que intercambiamos nuestras relaciones más preciadas para ser vinculado a nuestro trabajo 24 horas al día, 7 días a la semana.

    Sé que muchos estadounidenses se sienten sobrecargados de trabajo y estresados, pero saben que usted tiene el control cuando se trata de establecer las expectativas de las personas. Es posible que no desee dejar todo fuera del trabajo para responder a una solicitud de trabajo en segundos. El hecho de que este comportamiento sea común hoy en día no significa que sea normal o saludable.

    Centre Your Mind

    Las actividades para reducir el estrés, como el ejercicio, la oración y la meditación, también pueden ayudar a romper las adicciones a la tecnología, lo que puede hacer que sea menos probable un phubber.

    Stopphubbing.com es en realidad enti confiar dedicado a acabar con el phubbing. El sitio incluso ofrece carteles para que las empresas (pistas, restaurantes) los cuelguen y desalienten el phubbing.

    Para conocer más formas de acabar con la adicción a los teléfonos móviles, es posible que desee consultar mi artículo sobre nomofobia.

    Estadísticas

    Echa un vistazo a estas aterradoras estadísticas de uso del teléfono celular y phubbing: (16, 17)

    • En promedio, revisamos nuestros teléfonos 150 veces al día, aproximadamente cada cuatro a seis minutos
    • 46 por ciento de las personas en las relaciones han sido phubbed
    • El 22,6 por ciento dice que el phubbing provocó conflictos en las relaciones
    • El 87 por ciento de los adolescentes preferiría comunicarse mediante mensajes de texto en lugar de una interacción cara a cara
    • Los Estados Unidos, en particular, la ciudad de Nueva York, pueden tener la mayor cantidad de phubbers seguidos por Los Ángeles y L ondon.
    • Un restaurante promedio verá 36 casos de phubbing durante una sesión de cena promedio

    Precauciones

    No dude en buscar ayuda si es necesario. Si cree que su phubbing o uso general de la tecnología se ha salido de control y está dañando su salud y / o relaciones de alguna manera, ahora hay terapeutas que se especializan en tecnología y adicción a Internet.

    Pensamientos finales

    • Definición de phubbing: ignorar a una persona o su entorno cuando se encuentra en una situación social ocupándose de uno mismo con un teléfono u otro dispositivo móvil
    • El phubbing se ha convertido en un problema creciente entre las personas de todos edades en los últimos años.
    • La investigación científica sugiere que los phubbers enfrentan repercusiones mentales y sociales negativas como como resultado del uso no saludable de teléfonos inteligentes.
    • Reducir el uso del teléfono celular, especialmente en situaciones sociales, es la forma principal de disminuir el riesgo de phubbing.
    • A pesar de que suena divertido palabra, phubbing es un problema que todos realmente necesito abordar en los Estados Unidos y en todo el mundo.

    Lea a continuación: 10 consejos de seguridad para teléfonos móviles que no puede pagar ignorar