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Usar la meditación para conquistar su insomnio

He vivido con insomnio durante casi una década. Empezó golpeándome la cabeza con una silla. “Nada más que una conmoción cerebral leve”, dijeron. Ojalá eso hubiera significado que no me afectaría por el resto de mi vida. Es una noche rara cuando puedo conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido toda la noche; y aproximadamente una vez al mes simplemente no podré dormir en absoluto. El insomnio puede ser causado por una serie de cosas. El envejecimiento solo disminuye los neurotransmisores y afecta los patrones de sueño. ¡Me estoy haciendo viejo! El estrés y la ansiedad no ayudan, y tampoco las enfermedades crónicas. Cheque. Cheque. Y comprobar. Agregue indigestión y medicamentos (o mejor aún, indigestión causada por medicamentos) y puede terminar con serios problemas de insomnio. ¡Qué suerte, tengo todo eso! Pero, el insomnio es algo más que perder el sueño; el insomnio afecta su funcionamiento cognitivo, sus comportamientos y sus emociones. El insomnio afecta todas las facetas de su vida y, a menudo, puede parecer que nada ayuda. Sigues todas las instrucciones para una gran higiene del sueño, asegurándote de que la habitación esté completamente oscura, el televisor está apagado una hora antes de acostarte, evitas los aparatos electrónicos, tomas un baño tibio, etc. Sin embargo, el sueño aún no llega. O te quedas dormido y te despiertas dos horas después. Parece que no importa cuántas ovejas cuentes, simplemente no puedes volver a dormir. Pero he encontrado una cosa que probablemente no haya probado y que realmente puede ayudarme a conciliar el sueño, o volver a dormirme y permanecer dormido: la meditación. La meditación es una práctica, basada en la teología oriental, de despejar la mente y enfocarse en un pensamiento específico, para cambiar la forma de pensar. Se ha demostrado que la meditación es una herramienta poderosa para ayudar no solo con el insomnio, sino también para mejorar la confianza en uno mismo, desarrollar emociones positivas, reducir la ansiedad y mejorar la respuesta inmunológica (Sun, Kang, Wang y Zeng, 2013). La meditación es bastante fácil de aprender gracias a la gran cantidad de aplicaciones disponibles que ofrecen entrenamiento en meditación. Por lo general, las aplicaciones le permiten elegir un enfoque y la mayoría ofrece meditación para ayudarlo a calmarse y ayudarlo a conciliar el sueño. Para encontrar estas aplicaciones, visite la tienda de aplicaciones de su dispositivo y busque «meditación». Encontrarás varias aplicaciones gratuitas, así que prueba algunas hasta que encuentres una que te guste. Probé algunas de estas aplicaciones y descubrí que pueden ser realmente útiles. Las meditaciones generalmente comienzan diciéndole que despeje su mente, luego le brindan imágenes guiadas para ayudarlo a enfocar su mente en una imagen que lo calma y lo adormece. Si tienes una mente ocupada, como la mía, puede ser difícil despejarla y concentrarte realmente en las imágenes. Luché, y a menudo encontraba que mis pensamientos volvían a la vida real, pero cuanto más practicaba, más fácil me resultaba volver al enfoque proporcionado por la meditación. A menudo, cuando me despierto en medio de la noche, conecto mis auriculares y enciendo una de estas aplicaciones de meditación y, antes de darme cuenta, estoy de vuelta en un estado de descanso y dormido; a veces no vuelvo a despertar hasta la mañana. Encuentro que cuando uso la meditación regularmente, duermo mejor y me mantengo más tranquilo durante el día. Estas aplicaciones generalmente te permitirán elegir reproducir una meditación una vez o repetirla. A menudo, cuando elijo este último, me despierto por la mañana y descubro que todavía está sonando y que me he quedado dormido. También encuentro que cuando uso estas meditaciones para ayudarme a dormir, me despierto en un estado más reparador con menos ansiedad. También usaré la meditación durante el día para ayudar a calmar mis nervios cuando me sienta ansioso o estresado. Una simple meditación de 15 minutos realmente ayuda a despejar la mente y me deja renovado, concentrado y listo para enfrentar el día nuevamente. Esta disminución del estrés durante el día también puede contribuir a la reducción del insomnio más adelante. El sueño adecuado se asocia con una mayor producción, una mayor calidad de vida, un mejor funcionamiento cognitivo, una mayor satisfacción y felicidad con la vida y una disminución de la inflamación (Irwin, et al., 2013). El insomnio a menudo impide nuestra capacidad de dormir bien, pero la meditación puede ayudar. Al aprender a usar la meditación para conquistar su insomnio, descubrirá que no solo duerme mejor por la noche, sino que se despierta más descansado, menos estresado y con un funcionamiento mental superior. Usar la meditación durante el día también puede ayudar a reducir el estrés y ayudar a vencer el insomnio.