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Uso del ejercicio como meditación activa – Dr. Axe

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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¿Qué pasaría si pudiera quemar calorías, combatir los antojos, reducir el estrés y bajar la presión arterial al mismo tiempo? Bueno, ciertamente es posible. Por separado, el ejercicio y la meditación proporcionan beneficios para la salud respaldados por la ciencia, pero una nueva tendencia combina los dos para una experiencia que cambia la vida.

Beneficios de la meditación

La meditación es cada vez más popular porque los estudios científicos validan sus beneficios. Aquí hay algunos:

1. La meditación de atención plena reduce el cortisol

Un estudio publicado en el

Journal of the American Medical Association siguió a más de 3500 adultos y descubrió que la meditación de atención plena reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol. (1)

¿Porque es esto importante? El estrés dificulta el sueño y aumenta el riesgo de depresión, ansiedad e hipertensión arterial. También causa afecciones como el síndrome del intestino irritable y la fibromialgia.

2. Las estrategias de meditación ayudan a los meditadores a reducir la ansiedad y los problemas relacionados con la salud mental

Las personas con ansiedad social, trastornos obsesivo-compulsivos o trastornos de pánico notaron una mejora con una variedad de técnicas de meditación. En el estudio anterior, “los programas de meditación de atención plena tenían evidencia moderada de mejora de la ansiedad, la depresión y el dolor” y la conclusión fue que “los médicos deben ser conscientes de que los programas de meditación pueden resultar en reducciones pequeñas a moderadas de múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico”.

3 . La meditación puede mejorar el enfoque

Para las personas que desean un mejor enfoque mental, la meditación puede ser la clave. Después de ocho semanas de meditación de atención plena, los participantes en un estudio permaneció en la tarea más tiempo y recordó más que aquellos que no meditaron. (2) Tan solo cuatro días de meditación pueden ser suficientes para mejorar la capacidad de atención. Las investigaciones también muestran que la meditación disminuye la presión arterial y reduce la percepción del dolor.

4. Lucha contra la adicción

La meditación es una disciplina mental que ayuda a combatir la adicción. Las personas que intentan liberarse de la dependencia del alcohol o las drogas descubren que les ayuda a redirigir sus pensamientos, centrar sus emociones y combatir los antojos.

Un estudio analizó lo que sucedió cuando los alcohólicos en recuperación agregaron la meditación a su tratamiento de seguimiento además de asistir a Alcohólicos Anónimos y descubrió que los participantes mejoraron en el manejo del estrés y el control de los antojos. (3) Mientras tanto, debido a que el ejercicio tiene una serie de beneficios , incluido el alivio del estrés que puede llevar al consumo de drogas o alcohol, la combinación de ejercicio y meditación agrava los beneficios de ambos.

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La verdad sobre la meditación

La meditación es una práctica antigua que implica asumir la responsabilidad de la mente y cambiar su estado activo. Los meditadores se enfocan en mejorar la conciencia y desarrollar la perspectiva. La técnica varía, pero los meditadores dirigen la mente hacia adentro, buscando una atención más profunda.

A pesar de los muchos beneficios de la meditación, todavía hay mucha información errónea sobre la práctica. Las personas a menudo están confundidas acerca de lo que significa o son escépticas acerca de sus beneficios porque no entienden lo que realmente implica.

Uno de los conceptos erróneos más comunes es que todas las formas de meditación son iguales. De hecho, hay varios tipos diferentes de meditación y cada uno tiene un objetivo diferente:

      La meditación trascendental tiene como objetivo llevar al meditador a un sentimiento de descanso profundo

          La meditación de atención plena ayuda a los meditadores a tomar conciencia de sus pensamientos y percepciones sin sentir juicio

        • La meditación guiada puede usarse para controlar el dolor o alcanzar metas
        • También es posible practicar cualquiera de estos tipos de meditación mientras hace ejercicio.

          Un Otro concepto erróneo de la meditación es que la meditación se utiliza como un escape de la realidad. En realidad, es todo lo contrario, ya que la meditación permite a las personas tomar conciencia de sus pensamientos, sentimientos, entornos y experiencias actuales. Esa conciencia les ayuda a tomar decisiones tranquilas y ver los desafíos de manera objetiva, por lo que es beneficioso para las personas que intentan escapar de la adicción o cambiar hábitos poco saludables.

          La gente a veces también piensa que la meditación es una actividad religiosa. La meditación es un inquilino central de algunas religiones, pero la meditación en sí misma no está relacionada con las creencias espirituales. Los meditadores no tienen que estar buscando la iluminación; pueden optar por meditar simplemente para aliviar el estrés, relajarse o para combatir los antojos.

          A veces, las personas descartan la meditación como demasiado difícil o como demasiado lenta para producir resultados, pero eso tampoco es cierto. Así como es posible sentirse más tranquilo después de unos minutos de meditar en silencio la belleza natural, la meditación puede brindar beneficios desde la primera sesión y es posible aprender los conceptos básicos muy rápidamente. Durante la abstinencia de alcohol o mientras se recupera de una intoxicación por alcohol, las personas a menudo se benefician de la meditación de centrado que proporciona, lo que la convierte en una parte integral de la terapia holística.

          También debe tenerse en cuenta que la meditación no siempre implica sentarse o acostarse quieto. La meditación activa implica la participación continua en las actividades diarias, mientras que la meditación pasiva implica estar quieto y en silencio; ambas formas pueden incluir calmar la mente.

          Las personas pueden practicar la meditación activa durante muchas tareas que requieren movimiento. De hecho, algunos centros de tratamiento del alcohol utilizan eficazmente el ejercicio de meditación activa como parte de un programa para tratar el abuso del alcohol.

        Ejercicio y meditación activa

        Cualquier forma de ejercicio se puede combinar con meditación enfocándose hacia adentro durante un entrenamiento. El yoga cuenta como ejercicio , pero no es la única forma para conectar cuerpo y mente mientras se pone en forma.

        El escaneo corporal es una técnica que las personas practican mientras hacen ejercicio para acallar sus pensamientos y concentrarse en sus cuerpos. Esencialmente, los meditadores escanean mentalmente cada parte del cuerpo en busca de tensión o malestar. Cuando los músculos están tensos o las articulaciones duelen, respiran profundamente unas cuantas veces, lo que permite que se libere la tensión. Un escaneo corporal es especialmente efectivo durante el estiramiento al principio y al final de entrenamientos más intensos.

        La respiración es otra técnica de meditación beneficiosa durante el ejercicio. Cuando los deportistas nadan, levantan pesas, andan en bicicleta o hacen burpees, pueden concentrarse en la forma en que la respiración entra y sale de sus cuerpos, inflando el abdomen y transportando oxígeno por todas partes.

        La atención plena al caminar o trotar puede implicar que el deportista advierta la forma en que sus pies golpean el suelo, cómo se coordinan los brazos y las piernas, o la forma en que el aire pasa por su piel.

        De hecho, un estudio de la Universidad de Rutgers encontró que la combinación de ejercicio aeróbico y meditación redujo los síntomas de depresión en un 40 por ciento. Practicar ambos simultáneamente también mejoró el enfoque y alivió la ansiedad. (4)

        El ejercicio estimula el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno. ¡Está probado para reducir muchos tipos de enfermedades crónicas! también hace que el cerebro libere endorfinas que crean una sensación de felicidad y satisfacción. Además, el ejercicio hace que se desarrollen nuevas células cerebrales en el hipocampo, que es la parte del cerebro responsable de la emoción, la memoria y el aprendizaje.

        Mientras que el ejercicio acelera el sistema circulatorio y mejora la función cerebral, la meditación calma el sistema nervioso parasimpático, estimulando la parte de el cerebro que controla el análisis y el juicio. Las personas que meditan mientras hacen ejercicio tienen una sensación de calma durante el resto del día.

        La combinación de ejercicio y meditación puede ser la combinación perfecta de cuerpo y cerebro. Ofrece el alivio del estrés de la meditación y los beneficios para la salud del ejercicio para crear una sensación de bienestar que se extiende a todas las áreas de la vida.

        Reflexiones Rehabilitación es un centro de tratamiento de Arizona que se especializa en ayudar a los hombres a superar la adicción, que incluye alcoholismo. Su programa de tratamiento acreditado a nivel nacional los ha convertido en una autoridad regional en actividades que fortalecen el cuerpo, la mente y el espíritu.

        Jenny Stradling vive en Phoenix , Arizona con sus cuatro hijos. Dirige la gestión de redes sociales de Addiction Freedom Now y con frecuencia blogs sobre salud y bienestar para varias empresas. En su tiempo libre le gusta pintar, fotografiar, hacer yoga y escuchar podcasts. ¡Dile hola en Facebook en @AddictionFreedomNow!