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Utilice técnicas de respiración para mejorar su estado mental – Dr. Axe

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Por

Cuando estas sentirse particularmente estresado y ansioso, meditando es una excelente manera de aliviar el e mente y ganando algo de claridad. Por supuesto, no siempre es práctico: no puedes escapar de una reunión acalorada para meditar durante 10 minutos o huir de tu automóvil cuando estás en una hora punta.

Pero, ¿y si había ¿algo que pueda hacer en cualquier lugar, en cualquier momento para calmarse o aprovechar su sentido interno del equilibrio? Es la capacidad de hacer precisamente esto lo que hace que la respiración sea tan popular en este momento y le da a la meditación una carrera por su dinero.



Qué ¿Es la respiración?

La respiración es una forma de cambiar tus patrones de respiración para influir en cómo te sientes y mejorar tu salud mental e incluso física. La respiración se basa en prácticas orientales como Tai Chi y yoga: si has hecho ejercicios de respiración en una clase de yoga, ya estás familiarizado con un poco de respiración.

La respiración se hizo popular originalmente durante las décadas de 1960 y 1970, cuando la gente quería aprovechar más su conciencia. Al igual que con muchas modas de aquellos días, la respiración permaneció al margen de la sociedad, más clandestina que corriente. Décadas más tarde, como sucede con muchas cosas (piense en la col rizada, los batidos y los cereales integrales), resulta que esos hippies tenían razón: la respiración puede ser una herramienta extremadamente poderosa. Si estamos estresados ​​o ansiosos, tendemos a realizar respiraciones más breves y frecuentes, imitando nuestro estado mental en la forma en que respiramos. Cuando inhalas, estás enviando una señal al cerebro. Cuando respira rápidamente, el cerebro piensa que algo anda mal, similar a la respuesta de huir o luchar.

Como resultado, su cerebro activa el sistema nervioso simpático, que se su cuerpo listo para la actividad física y mental poniendo en marcha hormonas del estrés como el cortisol , frecuencia sanguínea, ansiedad, presión arterial: todas las cosas que pueda necesitar para ayudarlo, digamos, huir de un oso en el bosque. . (1) Maravilloso para escapar de la vida silvestre, no tan bueno para pasar un día realmente difícil.

Por otro lado, sin embargo, cuando haces un esfuerzo consciente para ralentizar tu respiración, Estás enviando una señal a tu cerebro de que todo está bien. En lugar del sistema nervioso simpático, el sistema parasimpático se activa, reduciendo silenciosamente todas esas respuestas físicas, al mismo tiempo que marca el comienzo de una sensación de relajación y calma. (2)

El trabajo de respiración te ayuda a aprovechar ese sistema parasimpático, entrenando tu cerebro para que se enfríe a pesar de las pistas que le dicen lo contrario. Probablemente no sea una sorpresa entonces, que en el mundo siempre ocupado y siempre conectado de hoy, la respiración está experimentando un resurgimiento. No solo cualquiera puede hacerlo, si estás respirando, puedes practicar la respiración, sino que los aficionados a la respiración promocionan su capacidad casi instantánea para ayudarte a sentir el Zen como uno de sus principales beneficios.

Al igual que yoga rico en beneficios y la meditación, existen diferentes tipos de respiración que están destinados a aprovechar diferentes emociones y experiencias para ayudarlo a lograr ciertos resultados.

Tipos de respiración

¿Tienes curiosidad por la respiración? Estos son los tipos más comunes.

Pranayama: Los yoguis probablemente estarán familiarizados con la práctica de pranayama o control de la respiración. La idea detrás del pranayama es que al controlar la respiración, podemos superar los bloqueos emocionales que obstaculizan el flujo de nuestro prana, o nuestra energía vital. (3) Si el trabajo de respiración es de interés, es una buena introducción para ver cómo su respiración afecta su mente y cuerpo físico.

Rebirthing: Este tipo de respiración proviene del obra de Leonard Orr, un pionero de la Nueva Era que cree que el renacimiento tiene dos aspectos. En el primero, el renacimiento se centra en la idea de que a través de la respiración consciente, en lugar de respirar simplemente para mover el aire hacia adentro y hacia afuera, puedes transformarlo en energía.

¿Qué es la respiración consciente conectada? ? Este es solo otro nombre para el trabajo respiratorio del renacimiento, o la respiración para ganar energía.

La segunda parte del renacimiento es un poco más allá. La idea es que todo el mundo sufre el trauma creado durante su experiencia de parto, algo que Leonard Orr “se dio cuenta” después de recrear su propia experiencia de nacimiento en una bañera. Aquí, la respiración consciente conectada se utiliza como una forma de permitir que la mente se libere del bloqueo emocional y el trauma creado durante el nacimiento.

Respiración holotrópica: Si ha Si alguna vez ha oído hablar de la respiración que produce experiencias que alteran la mente, similares a los alucinógenos, es probable que haya oído hablar de la respiración holotrópica. ¿Qué es la respiración holotrópica? Es una forma de avanzar hacia la plenitud a través de la respiración; en griego, “holos” significa totalidad o totalidad, y “trepein” significa “volverse hacia”.

Fue ideado por el Dr. Stanislav Grof y su esposa Christina. Los dos eran investigadores capacitados en terapia psicoanalítica, que estudiaron cómo los psicodélicos como el LSD podían ayudar a las personas a superar el trauma y otras experiencias difíciles.

Cuando el gobierno tomó medidas enérgicas contra las drogas, dificultando la investigación, el dúo buscó una forma libre de drogas para ayudar a los pacientes a alcanzar un estado alterado de conciencia. Su respuesta fue respiración holotrópica. Por lo general, combinado con música, el trabajo de respiración holotrópico implica inhalar y exhalar durante la misma cantidad de tiempo a diferentes velocidades para inducir un estado alterado de conciencia.

Este tipo de sesiones generalmente se llevan a cabo en un entorno grupal. , con un facilitador de respiración holotrópica que lo dirige y brinda instrucción y apoyo durante toda la reunión.

Trabajo de respiración transformacional: ¿Qué es el trabajo de respiración transformacional? Este es un término general para cualquier tipo de respiración que utilice técnicas de respiración para marcar el comienzo del crecimiento personal y la curación. El renacimiento y la respiración holotrópica se consideran tipos de respiración transformacional. También hay “respiración transformacional”, que es un nombre de marca registrada.



Técnicas de respiración

Puedes encontrar mi favorito ejercicios de respiración aquí. Como técnicas de respiración, la respiración con los labios fruncidos, la respiración diafragmática, la respiración de yoga, 4-7-8 respiraciones y el conteo de respiraciones son formas realmente efectivas de practicar la respiración en cualquier lugar.

Si estás Si está interesado en adentrarse en tipos más avanzados de trabajo respiratorio, como el renacimiento o el trabajo respiratorio holotrópico, vale la pena buscar un médico, sesiones grupales o talleres donde pueda obtener orientación.



3 Beneficios de respiración

OK, algunos tipos de respiración puede sonar un poco demasiado por ahí. ¿Esto realmente funciona? Vea los tres principales beneficios de la respiración.

1. Alivia el estrés y la ansiedad

Como mencioné anteriormente, cuando realiza un trabajo de respiración, cambia la respuesta del sistema nervioso al estrés. Eso significa que se liberan menos hormonas del estrés como el cortisol. Los niveles demasiado altos de cortisol pueden provocar problemas como aumento de peso, trastornos del sueño, desequilibrios hormonales y más. Más trabajo respiratorio = menos cortisol. ¡Ganar!

2. Mejora tu estado de ánimo

Seguir los patrones de respiración puede mejorar el estado de ánimo y, con el tiempo, incluso ayudar con la depresión. Un estudio encontró que tres meses de yoga y respiración coherente redujeron significativamente los síntomas depresivos en personas que habían sido diagnosticadas con trastornos depresivos mayores. (3)

Y una revisión de los estudios de respiración descubrió que es una opción de tratamiento adicional viable para las personas que sufren de depresión y ansiedad. (4) Es probable que a medida que se realicen más investigaciones sobre la respiración, también se utilice como una forma de ayudar a combatir el trastorno de estrés postraumático.

3. Mantiene su intestino funcionando sin problemas

El trabajo de respiración no solo transforma la forma en que su cuerpo responde al estrés, sino que también afecta las reacciones en el nivel del intestino. ¿Qué significa eso para ti? La energía adicional que ha aportado a través del aumento de oxígeno puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que permite que su metabolismo funcione de manera más eficaz. Y si ha estado sufriendo problemas estomacales derivados del estrés, la terapia de respiración también puede ayudar con eso.



Precauciones

En general, la respiración es bastante segura para la mayoría de las personas. . Sin embargo, a veces hay situaciones en las que no debe realizar la respiración.

Si tiene problemas cardiovasculares, presión arterial alta, síntomas psiquiátricos graves o antecedentes de aneurismas, lo mejor es consultar con su médico acerca de la respiración. . Si bien los ejercicios básicos de respiración y el pranayama deberían estar bien, los tipos de respiración más intensos, en los que busca lograr una conciencia alterada, pueden ser demasiado intensos.

Adicional lmente, algunos tipos de trabajo respiratorio pueden inducir hiperventilación, lo que puede provocar mareos, dolor en el pecho, latidos cardíacos fuertes, espasmos musculares y más. (5)

Si está buscando clases o talleres, haga su tarea antes de desembolsar mucho dinero. Verifique las calificaciones, lea reseñas y confíe en sus instintos. La respiración también puede provocar emociones y experiencias realmente preocupantes para las personas, así que busque un médico en quien confíe y nunca haga nada con lo que se sienta incómodo.



Pensamientos finales

La respiración implica cambiar su patrón de respiración para cambiar cómo se siente.

      La respiración fue popular en los años 60 y 70, y está experimentando una especie de regreso.

      • Hay muchos tipos de prácticas de respiración, algunas que van desde bastante básicas y fáciles de hacer en casa, como pranayama, a otros que requieren un practicante, como respiración holoptrópica.

          Los beneficios del rango de respiración desde reducir el estrés y la ansiedad hasta ayudar a que el intestino funcione mejor.

          Antes de trabajar con un practicante de respiración, asegúrese de sentirse cómodo y de haber examinado a la persona. Las personas con antecedentes de problemas cardiovasculares, incluida la presión arterial alta, deben consultar primero con su médico.

          • Lea a continuación: Analgésicos naturales del estrés