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Vea cómo las bacterias desempeñan un papel en la depresión, la obesidad, la recuperación de la médula espinal y más afecciones

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Es todos sobre el intestino. Y los beneficios de las bacterias intestinales van camino espalda. En la década de 1670, el científico Antony Leeuwenhoek descubrió por primera vez el complejo mundo de las bacterias. En ese momento, lo definió como “protistas microscópicos parasitarios y de vida libre, espermatozoides, glóbulos, nematodos microscópicos y rotíferos”, según el Museo de Paleontología de la Universidad de California. (1) Un avance rápido hasta hoy (casi 350 años después), y los microbios bacterianos todavía están a la vanguardia de la investigación médica. Esto incluye los billones que viven dentro de nuestras entrañas y se comunican directamente con las neuronas de nuestro cerebro. Este increíble hallazgo se conoce como conexión intestino-cerebro .

A nivel mundial, anualmente se invierten millones de dólares en investigación intestinal. Estos estudios están orientados a descubrir más sobre cómo el microbioma humano ” trabajos. Mejorar las bacterias intestinales de los pacientes está demostrando ser una consideración importante en la neurociencia, la diabetes y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Incluso es importante para poner fin a “la guerra contra la obesidad”. Y eso no es todo. ¿Qué otras condiciones están muy influenciadas por las bacterias intestinales? Como aprenderá, entre las muchas se encuentran las enfermedades inflamatorias del intestino (EII), la depresión, la ansiedad, los trastornos autoinmunes y síntomas de TDAH .


El mundo de las bacterias que viven en su intestino

El microbioma humano, o microbiota, es esencialmente el ecosistema bacteriano que vive dentro de nuestros cuerpos, principalmente dentro de nuestras entrañas . La microbiota intestinal está formada por billones de microorganismos, la mayoría de los cuales son bacterianos y no dañinos para nuestra salud. Los científicos han reconocido durante más de 100 años que las bacterias del intestino se comunican constantemente con las neuronas del cerebro, lo que le valió al microbioma el sobrenombre de “el segundo cerebro”.

No solo la mayoría de las bacterias intestinales no nos enferman, pero en realidad son beneficiosos, vitales para nuestra salud y desempeñan numerosas funciones. Factores como la genética, la edad, el sexo y la dieta influyen continuamente en la composición y el perfil de la microbiota de un individuo. Eso significa que las bacterias intestinales de dos personas no son iguales. (2)

Pero, ¿qué hacen exactamente nuestras bacterias intestinales y cómo? Las funciones de las bacterias intestinales incluyen:

    Ayudando a producir hormonas, como la serotonina, por ejemplo
  • Ayuda en la extracción de energía (calorías) y nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos y antioxidantes
    • Controlar nuestro apetito y peso corporal

          Fibra digestiva que ayuda a formar las heces
        • Controlar nuestro estado de ánimo, motivación y salud cognitiva

Evitar que nos contagiemos de resfriados y virus

      Ayudando a reparar tejidos y lesiones dañados
    • Mucho mucho mas
    • Una de las cosas más importantes que las “bacterias buenas” (también conocidas como probióticos ) que viven en la microbiota contribuyen a nuestro sistema inmunológico. Esto nos protege contra la colonización de patógenos y la invasión de microbios dañinos que ingresan al cuerpo todos los días.

      Entonces, ¿dónde se hacen las cosas mal? Las alteraciones en la microbiota (a menudo llamadas disbiosis) pueden resultar por muchas razones. Algunos de los más comunes son: exposición a diversos contaminantes y toxinas ambientales, consumir una dieta pobre que carece antiinflamatorios alimentos , uso de medicamentos tóxicos y medicamentos de venta libre, fumar cigarrillos, grandes cantidades y estrés y exposición a patógenos dañinos de otras personas enfermas. (3)

Beneficios de las bacterias intestinales + Condiciones influidas por la flora intestinal

La “mala salud intestinal” puede traer a la mente trastornos intestinales y digestivos, incluida la enfermedad inflamatoria intestinal, el síndrome del intestino irritable (SII) y síntomas de la enfermedad celíaca – pero estos están lejos de ser los únicos problemas relacionados con la disbiosis. Los estudios demuestran que la disbiosis de la microbiota intestinal está asociada a numerosos trastornos que nos afectan a ambos internamente. Algunos de estos incluyen la producción de hormonas alterada, que no siempre puede ser obvia, y también externamente (que nos afecta de formas más evidentes, como cambiar la apariencia de nuestra piel y peso corporal).

La falta de bacterias intestinales saludables ahora está relacionada con la aparición de afecciones como:

    Comida alergias
      Asma
    • Diabetes
      • Artritis

        • Fibromialgia

Eczema y psoriasis

  • Mala recuperación de convulsiones, lesiones de la médula espinal o un derrame cerebral
  • Síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares (actualmente la principal causa de muerte en muchos países industrializados).

  • Enfermedades autoinmunes

    Recientemente se ha descubierto mucho más sobre cómo las especies bacterianas que residen dentro de la capa mucosa del colon tienen la capacidad de comunicarse directamente con las células huésped en el sistema inmunitario. Esta relación puede influir en si el sistema inmunológico permanece en homeostasis o no, o desencadena mecanismos inflamatorios que destruyen las células y los tejidos sanos del propio cuerpo.

    Síntomas de enfermedades autoinmunes incluidas enfermedades como la esclerosis múltiple, la diabetes tipo 1 y la artritis reumatoide – todos tienen vínculos con la disbiosis. De hecho, ahora sabemos que los patógenos que ingresan al cuerpo a través de toxinas y una dieta deficiente tienen el potencial de causar alteraciones microbianas. Esto puede desencadenar una inflamación tanto local como sistémica. (4)

    Esta inflamación crea entonces un círculo vicioso porque altera la composición del intestino / microbiota, reduce la barrera que el intestino tiene naturalmente con el resto del cuerpo, disminuye la absorción de nutrientes , aumenta la permeabilidad (también llamado intestino permeable ) y provoca numerosos síntomas relacionados con la autoinmunidad. Estos síntomas pueden incluir reacciones cutáneas, indigestión, problemas relacionados con el estado de ánimo, dolor en las articulaciones y fatiga. Aunque tenemos más que aprender sobre los efectos de los probióticos en la autoinmunidad, la investigación sugiere que la adquisición de cepas bacterianas, incluidas L actobacillus casei Shirota (LcS), puede tener efectos positivos en el control de reacciones inflamatorias. (5)

    Depresión

    Un artículo de 2013 publicado en la revista Cerebrum establece que “El eje intestino-cerebro – un La línea imaginaria entre el cerebro y el intestino es una de las nuevas fronteras de la neurociencia … A diferencia de los genes heredados, puede ser posible remodelar, o incluso cultivar, este segundo genoma. A medida que la investigación evoluciona de los ratones a las personas, una mayor comprensión de la relación de la microbiota con el cerebro humano podría tener importantes implicaciones para la salud mental ”. (6)

    Nuestros cerebros contienen miles de millones de neuronas, y estas tienen una estrecha relación de trabajo con los billones de bacterias “buenas” y “malas” vivas en el intestino. Las bacterias parecen ser fundamentales en cómo se desarrolla nuestro cerebro, cómo nos comportamos, nuestras capacidades para manejar el estrés y cómo respondemos a los tratamientos para problemas relacionados con el estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. Se ha descubierto que en situaciones estresantes, el perfil de la microbiota puede cambiar a sí mismo, cambiando la forma en que las diferentes bacterias interactúan entre sí. La relación intestino-cerebro básicamente se reduce a cómo el sistema inmunológico altera el sistema nervioso.

    Un estudio de 2011 publicado en la revista La naturaleza mostró que alimentar a ratones sanos con probióticos ayudó Disminuir los comportamientos similares a la ansiedad y la depresión en comparación con los ratones de control. También mostró que la activación de neuronas en el hipotálamo (parte del centro emocional / miedo del cerebro) es mayor cuando los ratones son alimentados con bacterias infecciosas que causan una respuesta inmunitaria destructiva. (7)

    Aunque no siempre es eficaz en todos los pacientes, tres cepas de probióticos tomados en forma de cápsulas podrían ayudar a prevenir los trastornos del estado de ánimo al mejorar la salud intestinal: Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus casei , y Bifidobacterium bifidum.

    Obesidad y aumento de peso

    Cada año, la población de EE. UU. Gasta más dinero en dietas que la cantidad necesaria para alimentar a todas las personas que padecen hambre en el resto del mundo. Todos tenemos n el mensaje a estas alturas de que deberíamos comer menos y movernos más. ¿Se habla menos? La necesidad de cuidar nuestra salud intestinal para controlar nuestro apetito, hormonas y gasto de energía.

    ¿Qué tienen que ver las bacterias intestinales con la obesidad, te estarás preguntando? Aunque los mecanismos subyacentes aún no están del todo claros, se sabe que la obesidad está asociada con inflamación crónica de bajo grado y cambios hormonales que nos llevan a comer en exceso:

        Las últimas investigaciones sugieren que comer en exceso y la obesidad podrían estar relacionados con la reducción de ciertas bacterias beneficiosas que pueblan un microbioma saludable. (8) Ciertos estudios han encontrado que algunos individuos obesos tienen niveles más altos de dos clases principales de bacterias: bacteroides y firmacutes. Estos pueden causar aumentos en las endotoxinas metabólicas inflamatorias, además de una disminución del moco que recubre la pared intestinal y, por lo tanto, más permeabilidad intestinal. (9)

        • La microbiota intestinal también contribuye a la retención de la masa grasa, y se ha demostrado que ciertos cambios intestinales bacterianos reducen la sensibilidad a la leptina ( lo que significa que nos sentimos satisfechos con menos facilidad).

          • Un estudio publicado en La endocrinología mostró que, además, la disbiosis podría resultar en una expresión reducida de la obesidad -supresión de neuropéptidos proglucagones (Gcg) en el tronco encefálico. (10)
          • En estudios con ratones, los investigadores han descubierto que la introducción de flora bacteriana intestinal de ratones obesos en los ratones de tamaño normal dan como resultado un aumento de la obesidad incluso con una ingesta reducida de calorías. Lo contrario también parece ser cierto: la introducción de flora bacteriana de ratones delgados en ratones obesos puede ayudar a promover la pérdida de peso y la regulación del apetito.

            Lesiones neurológicas y de la médula espinal

            Un hallazgo publicado en 2016 por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio muestra que la interrupción de la comunidad microbiana parece obstaculizar la recuperación del daño neurológico y las lesiones de la médula espinal debido a la inflamación prolongada. (11)

            Estudios anteriores mostraron que las lesiones de la médula espinal en ratones causaron la migración de bacterias intestinales a otros tejidos del cuerpo y la activación de células inmunes proinflamatorias. Los ratones que experimentaron los cambios más grandes en sus bacterias intestinales tendieron a recuperarse más mal de sus lesiones, especialmente si fueron tratados con antibióticos para alterar aún más los niveles de bacterias intestinales.

            Afortunadamente, también ha sucedido lo contrario. Se ha demostrado que es cierto: cuando los ratones lesionados reciben dosis diarias de probióticos para restaurar los niveles de bacterias intestinales saludables, experimentan menos síntomas relacionados con el daño espinal y recuperan más control sobre el movimiento y las funciones diarias.

            Enfermedad del intestino irritable (EII)

            EII es un término que se usa para describir trastornos difíciles de tratar que causan diarrea con sangre, dolor abdominal, calambres y, a veces, desnutrición y peso. pérdida. Aunque el tratamiento de la EII puede ser complicado y a veces requiere varios tipos de intervención, los probióticos parecen ayudar a controlar los síntomas de la EII (especialmente los graves diarrea ) en muchos pacientes y puede ayudar a revertir la inflamación en el tracto digestivo. Aquellos que buscan tratamiento para la colitis ulcerosa , parece que los probióticos pueden funcionar incluso mejor que aquellos con enfermedad de Crohn. Sin embargo, en las personas con enfermedad de Crohn, los probióticos todavía se pueden usar como medida preventiva.

            Los estudios sugieren que las cepas bacterianas llamadas Escherichia coli Nissle y una fórmula combinada llamada VSL # 3 podrían ser más efectivas en el tratamiento de la EII. Si no le han diagnosticado EII pero todavía tiene problemas digestivos ocasionales como diarrea, cepas bacterianas que incluyen Saccharomyces boulardii y Lactobacillus GG probablemente puede ayudar. (12)

          Cómo puede mejorar las bacterias intestinales y la salud intestinal

          Incluso si no padece necesariamente uno de los trastornos o enfermedades mencionados anteriormente, puede beneficiarse de mejorar la salud intestinal. Teniendo en cuenta que la persona promedio que come una “dieta occidentalizada / estadounidense” no suele consumir muchos alimentos probióticos (además, es probable que carecen de al menos varios nutrientes clave para la salud intestinal, incluidos los prebióticos y la fibra), la mayoría de nosotros puede permitirse hacer algo de dieta y estilo de vida

          ¿Cuáles son los signos comunes del desequilibrio de las bacterias intestinales? Estos pueden incluir:

              Problemas digestivos frecuentes como hinchazón, gases, reflujo ácido , estreñimiento y diarrea (especialmente si las heces aparecen alguna vez con sangre o causan una pérdida de peso inexplicable)
                Acné, erupciones cutáneas leves y otros signos de inflamación de la piel

              • Obteniendo frecuentemente resfriados, virus y otras enfermedades “comunes”

                    Congestión nasal, infecciones respiratorias y dificultad para respirar Bajos niveles de energía y fatiga

                        Dolores articulares y musculares

                      Aquí hay pasos simples que puede seguir ahora para comenzar a mejorar las bacterias intestinales:

                    • Consumir alimentos probióticos como yogur, kéfir, verduras cultivadas y kombucha. También considere tomar un suplemento probiótico de alta calidad .
                          Evite los alimentos alérgenos comunes que pueden empeorar aún más la mala salud intestinal: estos incluyen productos lácteos, mariscos, cacahuetes, soja y gluten convencionales. Los alimentos procesados ​​/ envasados, los alimentos fritos y demasiada azúcar agregada también pueden empeorar la salud intestinal (sin mencionar que causan otros problemas), así que trabaje para reducirlos también.
                            Consuma mucha fibra y prebióticos, que ayudan a que los probióticos en el intestino prosperen.

                            • Deje de fumar y reduzca ingesta de alcohol a niveles moderados.

                            • Para evitar peligros de los antibióticos , tómelos solo cuando sea absolutamente necesario: los antibióticos pueden limpiar eliminar las bacterias buenas y malas en el intestino.
                                  Varíe su ingesta de proteínas: se ha encontrado que un alto consumo de productos animales y muy alto -Las dietas proteicas pueden contribuir a la formación de metabolitos cancerígenos en la microbiota que alteran la inmunidad. En lugar de hacer que la carne, los huevos o el queso sean el centro de todas sus comidas, intente concentrarse en la variedad y comer más alimentos vegetales para obtener proteínas como frijoles, nueces, semillas y legumbres remojados. Reduzca la exposición a toxinas en su hogar utilizando productos de limpieza naturales. Lo mismo ocurre con los productos de belleza o para el cuidado de la piel; intente cambiar a ingredientes naturales para el cuidado de la piel como el aceite de coco que no contienen productos químicos agresivos. Evite también los jabones antibacterianos.

                                      Haga ejercicio y controle el estrés para mantener bajos los niveles de inflamación. Introduzca en su dieta alimentos tradicionales aptos para el intestino, como hueso caldo , una gran fuente de colágeno que ayuda a reconstruir el revestimiento intestinal y a prevenir la permeabilidad.

                                    Leer siguiente: Cómo los refrescos dietéticos destruyen su cuerpo