La inflamación del sistema digestivo ocurre cuando el tracto gastrointestinal (GI) se llena con aire o gas. La mayoría de las personas describen la hinchazón como una sensación de estar lleno, apretado o con el abdomen inflamado. Tu abdomen podría también estar inflamado, duro y adolorido. La hinchazón a menudo es acompañada por:

• Dolor
• Gas excesivo (flatulencia)
• Eructos frecuentes
• Retumbes o gorgoteos abdominales

La inflamación del sistema digestivo puede interferir con su capacidad para trabajar y participar en actividades sociales o recreativas. Según la Universidad de Carolina del Norte, las personas que experimentan distensión abdominal usan más días de enfermedad, visitan al médico con más frecuencia y toman más medicamentos que otras personas. La hinchazón es común entre adultos y niños.

¿Por qué se siente hinchado?

Gas y aire

El gas es la causa más común de hinchazón, especialmente después de comer. El gas se acumula en el tracto digestivo cuando la comida no digerida se rompe o cuando traga aire. Todos tragan aire cuando comen o beben. Pero algunas personas pueden tragar más que otra, especialmente si están:

• Comiendo o bebiendo muy rápido
• Masticando goma de mascar
• Fumando
• Usando dentaduras sueltas.

Eructos y flatulencias son dos formas en que el aire tragado sale del cuerpo. El retraso en el vaciado del estómago (transporte lento de gas) además de la acumulación de gas también puede causar hinchazón y distensión abdominal.

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Causas médicas

Otras causas de hinchazón pueden ser debido a condiciones médicas. Éstas incluyen:

• Síndrome del intestino irritable (SII)
• Enfermedad inflamatoria del intestino, como colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn
• Otros trastornos gastrointestinales funcionales (TGF)
• Acidez
• Intolerancia a la comida
• Aumento de peso
• Flujo hormonal (especialmente para mujeres)
• Giardiasis (infección parasitaria intestinal)
• Trastornos de la alimentación como la anorexia nerviosa o la bulimia nerviosa
• Factores de salud mental como estrés, ansiedad, depresión y más
• Algunos medicamentos

Estas condiciones causan factores que contribuyen al gas y a la hinchazón, como:

• Crecimiento excesivo o deficiencia de bacterias dentro del tracto gastrointestinal
• Acumulación de gas
• Motilidad intestinal alterada
• Tránsito de gas deteriorado
• Reflejos abdominales anormales
• Hipersensibilidad visceral (sensación de hinchazón en cambios corporales pequeños o incluso normales)
• Malabsorción de carbohidratos y alimentos
• Estreñimiento

Causas serias

La hinchazón abdominal también puede ser un síntoma de varias afecciones graves, que incluyen:

• Acumulación de líquido patológico en la cavidad abdominal (ascitis) como resultado de cáncer (por ejemplo, cáncer de ovario), enfermedad hepática, insuficiencia renal o insuficiencia cardíaca congestiva.
• Enfermedad celíaca o intolerancia al gluten.
• Insuficiencia pancreática, que se altera en la digestión porque el páncreas no puede producir suficientes enzimas digestivas.
• Perforación del tracto gastrointestinal con escape de gas, bacterias normales del tracto gastrointestinal y otros contenidos en la cavidad abdominal.

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Señales de precaución: cuándo ver a un doctor

Consulte a su doctor si la hinchazón se acompaña de alguno de los siguientes:

• Dolor abdominal severo o prolongado
• Sangre en las heces, o taburetes oscuros y de aspecto alquitranado
• Fiebres altas
• Diarrea
• Empeoramiento de la acidez estomacal
• Vómitos
• Pérdida de peso inexplicable

24 Maneras de Desinflamar el Sistema Digestivo

1. Un té para el metabolismo

Un sistema digestivo lento es igual a una tasa metabólica más lenta. Despierta tus entrañas comenzando la mañana con una taza de té de jengibre. Esta bebida rápida ayudará a mejorar la digestión y la eliminación de sus alimentos, y reducirá los antojos no saludables de sal o azúcar. Hierva 1/2 cucharadita de jengibre rallado con 1 taza de agua y vierta en una taza con su bolsa de té favorita.

2. Tome un baño con sal de Epsom

Relajarse en cualquier tina siempre es bueno, agregar dos tazas de sal de Epsom puede ayudar a desinflar el abdomen de manera más efectiva tirando del exceso de agua de su cuerpo. Para evitar la deshidratación, solo realice este ritual una vez a la semana.

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3. Coma una banana

Las bananas están llenas de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre.

4. Evite ciertos vegetales

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, estos también contienen bloqueadores del vientre engañosos que pueden estar contribuyendo a su siempre aferrado bebé de alimentos: cebollas blancas, alcachofas, maíz, brócoli, coliflor, col rizada, espinaca cruda y botón hongos.

5. No más goma de mascar

La goma de mascar no solo hace que se trague el aire hinchado, muchas gomas de mascar también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como sorbitol y xilitol que pueden causar hinchazón. Si debe tener algo para comer, elija una variedad orgánica. Todavía son de baja intensidad, pero no usan esos edulcorantes que le harán vomitar.

6. Evite las barras de proteínas

Usted probablemente no piensa en nada cuando abre una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen aislado de proteína derivado de la soja, algo que muchas personas encuentran tan inductivo como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soya contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin ningún lugar adonde ir, estos oligosacáridos flotan en el lugar donde fermentan, causando gases y la hinchazón del estómago.

7. Use el Cilantro

La investigación muestra que la combinación única de aceites de cilantro (específicamente, linalool y acetato de geranilo) funciona como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino “hiperactivo”. Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science descubrió que los pacientes con síndrome de intestino irritable se beneficiaron de suplementos con cilantro en lugar de placebo.

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8. Coma un poco de chocolate negro

La idea es que el chocolate tenga un contenido de cacao del 70 por ciento o más. Los microbios amantes del chocolate en el intestino convierten los dulces en compuestos antiinflamatorios, según descubrieron investigadores de la American Chemical Society. Cuando el cacao llega a los jugos digestivos y las enzimas de su vientre, se deleita con los buenos intestinos del estómago, que lo fermentan en compuestos antiinflamatorios. Bingo: ayuda a desinflamar el sistema digestivo.

9. Coma varias comidas pequeñitas

Para mantener el metabolismo acelerado a lo largo del día, concéntrese en bocadillos pequeños con proteínas y fibra o en comidas pequeñas cada 3 a 4 horas. No solo quemarás más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evitarás el colapso vespertino y el final de la depresión laboral. (Asegúrese de comer esa primera comida llena de proteínas; los desayunos salteados nos dejan a muchos de nosotros buscando más comida de la que realmente necesitamos). Use su teléfono inteligente o computadora para recordarle estos intervalos. Una manzana con mantequilla de maní, nueces y bayas, humus o yogur son excelentes aperitivos.

10. Coma despacio para que no trague aire

Cuando finalmente llega a casa después de un largo día, está completamente hambriento, lo entendemos. Pero eso no significa que deba bufar su cena a toda prisa. Comer demasiado rápido hace que se trague el exceso de aire, lo que puede provocar gases e hinchazón incómodos. Disminuir la velocidad de la masticación con la boca cerrada, por otro lado, puede tener el efecto opuesto. Combata la tentación de aspirar toda su comida picoteando algo como un pequeño trozo de fruta o una onza de nueces en su camino a casa. Luego, después de que se haya acomodado, siéntese y disfrute de una cena tranquila.

11. Cambie su bebida alcohólica por agua de limón

Cuando las personas retienen líquidos, tienden a escatimar en el agua porque creen que empeorará su hinchazón. Debido a que la retención de agua es la forma en que el cuerpo se sujeta a los fluidos para que no se deshidrate, lo contrario es cierto. Beber mucha agua (y saltear bebidas alcohólicas deshidratantes) le indica al cuerpo que ya no necesita retener hasta la última gota para mantenerse hidratado. Los limones son un diurético natural, por lo que agregarlos a su vaso acelerará el proceso. (¿No es un fanático de los limones? En lugar de eso, prepare un vaso de agua desintoxicante).

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12. Evite los sorbetes / pajitas

Al igual que aspirar aire inhalando sus comidas puede hacer que se sienta hinchado, sorber una pajita puede hacer que tome aire extra y que sienta hinchazón.

13. Solo beba agua o té

Por mucho que amemos los beneficios del café y odiemos la soda, los dos son “no-no” cuando tratan de reducir su hinchazón, rápido. Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima. El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína no solo puede ser deshidratante, sino que en algunos casos también puede aumentar el consumo excesivo de calorías.

14. Busque fibra. Evite la harina blanca

Los alimentos hechos con harina blanca como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que se quede un poco atrasado. Elegir granos enteros puede ayudar con esto. Un simple cambio de pan blanco a trigo integral o de arroz blanco a café mantendrá las cosas en movimiento sin problemas.

15. No coma nada grasoso

Los alimentos que tienen mucha grasa o que son muy grasosos, como un desayuno de McDonald’s, pueden causar malestar gastrointestinal. Si bien algunas grasas son geniales para su intestino, como los omega-3 que se encuentran en el pescado o las nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. Cosas como la comida rápida a menudo contienen altos niveles de grasas no saludables como los ácidos grasos saturados y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo lo quiere.

16. Apartarse de cualquier alcohol

El alcohol puede dañar directamente el tracto digestivo y la investigación también ha encontrado que se mezcla con las buenas bacterias en el intestino. Si realmente no puede evitarlo, siempre intente hacer coincidir un vaso o porción de alcohol con un vaso de agua.

17. Dé un paseo

En lugar de descansar después de la cena, diríjase a un paseo nocturno de 15 minutos: es una excelente manera de hacer que las cosas se muevan nuevamente cuando se siente retenido e hinchado. Y si regularmente experimenta estreñimiento, considere hacer de caminar parte de su rutina nocturna.

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18. Beba té de jengibre

La inflamación, a menudo causada por alimentos picantes, productos lácteos y aditivos químicos, puede ser la culpable de su hinchada barriga. Según numerosos estudios, el jengibre, utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. Si prefiere el sabor del té chai, hecho típicamente de una mezcla de canela, cardamomo, clavo de olor y jengibre, eso también puede ayudarlo, pero puede ser menos potente. ¿No es fanático del jengibre o chai? Hay muchos otros tés que hacen grandes remedios para hinchazón

19. Corte con los lácteos

Los productos lácteos pueden ser muy molestos para el estómago, porque muchos adultos producen naturalmente menos de la enzima digestiva necesaria, lactasa, a medida que envejecemos. Si consume productos lácteos con bastante regularidad, intente cortarlos por unos días y vea cómo reacciona su cuerpo.

20. Agregue bacterias a su dieta

Los estudios demuestran que las personas con sobrepeso tienen un mayor porcentaje de bacterias “malas” en el vientre. Para mantener a raya a los bichos que causan las grasas, debe comer una variedad de alimentos que respalden a las bacterias saludables, del tipo que se encuentra en los estómagos de las personas delgadas. El kéfir, la kombucha y el caldo de huesos son ejemplos de alimentos ricos en probióticos que ayudan a perder peso al ayudar a la digestión. Agregue 2-3 porciones de estos alimentos probióticos pesados ​​a su plan de alimentación semanal.

21. Coma la cena temprano

El ayuno: es el secreto de modelos y celebridades. Pero para aquellos de nosotros que nos gustaría disfrutar realmente de nuestras vidas, no es exactamente una perspectiva atractiva. Pero este es un secreto: en realidad ayunamos todas las noches, mientras dormimos, por eso le llaman a la primera comida del día “des-ayuno”. Cuanto más tiempo pueda ayunar, mejor.

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22. Rompa su ayuno con proteína

Una vez que haya despertado su digestión, comience su día de comer con un estallido de proteínas. Todos nos distraemos u ocupamos durante el día, pero un inicio con alto contenido de proteínas evitará sorpresas a media mañana o al final de la tarde que nos dejen sin azúcar, cafeína o carbohidratos para un impulso rápido. Agregue un batido de proteínas por la mañana o un desayuno de huevos y galletas de mantequilla de nueces. El objetivo: no salir de la casa sin primero cargar al menos 15 gramos de proteína.

23. Coma Diente de León

Los dientes de león son geniales para cuando siente hinchado. Son diuréticos suaves que ayudan a combatir el exceso de peso del agua.

24. Coma melón, piña y papayas

El melón Honeydew tiene una propiedad diurética que combate la retención de agua, y las piñas y papayas contienen enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas que generalmente causan hinchazón.