Tener el vientre inflamado o hinchado es la sensación de tener gas en el sistema digestivo que hace que el estómago se hinche de forma incomoda. Se puede solucionar con unos cambios simples en la alimentación y rutina, aunque no siempre. A parte de sentirse lleno, tener gases y dolor abdominal, usted debe comprobar si el vientre inflamado ocurre a la vez que otros síntomas en el cuerpo.

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Vientre Inflamado: Posibles causas

1. Problemas digestivos

La mayoría de personas que padecen de problemas digestivos funcionales como el síndrome del colon irritable, colitis ulcerosa y enfermedades celiacas padecen de hinchazón, gases, distensión y otros síntomas.

2. Retención de líquidos (Edemas o Ascitis)

A veces los líquidos del cuerpo se acumulan en el cuerpo, incluso cerca del abdomen o de la pelvis, causando, así, hinchazón y aumento de peso temporal.

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3. Deshidratación

Puede ser contradictorio, pero cuanto más agua beba (o consuma en comidas que contienen agua) y cuanto más hidratado esté, será menos probable que usted padezca de hinchazón. La deshidratación y el equilibro de electrolitos detienen la digestión y hacen difícil que se “mantenga regular”.

4. Estreñimiento

Puede que esta sea la razón más obvia de que su vientre esté hinchado: ¡necesita ir al baño! El estreñimiento puede hacer que las heces permanezcan en los intestinos, haciéndote sentir un fuerte dolor de estómago, malestar y gases. Las principales razones del estreñimiento son por comer demasiada fibra, no beber suficiente agua, ser sedentario o tener insuficiente actividad física y estrés.

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5. Alergias alimentarias y sensibilidad

Con frecuencia, las alergias o intolerancias alimentarias (como la intolerancia a la lactosa) son razones para los gases y la hinchazón. Los alimentos que contienen gas son los productos lácteos, alimentos con gluten (la mayoría del pan, pasta, cereales, etc.) y ciertos tipos de carbohidratos llamados FODMAPs.

6. SIBO

El crecimiento bacteriano excesivo en el intestino delgado (conocido por sus siglas en inglés como SIBO) es causado por la existencia de altos niveles de bacterias anormales en el tracto intestinal, normalmente en el intestino (disbacteriosis), donde se pueden acumular después de tomar antibióticos o debido a inflamación o mala digestión. Normalmente, diferentes cepas de bacterias están equilibradas en el colon, lo que ayuda a la absorción de los nutrientes esenciales, pero cuando las bacterias dañinas invaden y toman las riendas, se daña las paredes del estómago junto con otros síntomas. Algunos alimentos son capaces de causar síntomas del SIBO y susceptibilidades en el tracto digestivo, incluyendo los FODMAPs en casos que pueden fermentar anormalmente durante la digestión.

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7. Infección

Puede sentirse hinchado si sufre de alguna infección ya que esto incrementa los niveles de inflamación, causados por un elevado número de glóbulos blancos en la sangre alrededor de los órganos pélvicos, urinarios y gastrointestinales. Busque síntomas de fiebre, rojeces y dolor, al igual que de nódulos linfáticos inflamados normalmente acompañados de infecciones serias.

8. Obstrucción en el intestino

A veces una hinchazón severa del abdomen – junto con estreñimiento, nausea y vómitos – se debe a la obstrucción del intestino, causado por daño en el tejido o por un tumor. Cuando crecen y presionan el intestino, los intestinos se bloquean y retienen líquidos y heces. Probablemente usted sepa que es esto lo que le sucede ya que suele ser muy doloroso y le impide ir al baño con normalidad.

9. Cambios hormonales

El síndrome premenstrual se conoce por causar hinchazón de estómago y problemas digestivos, ya que le hace propenso al estreñimiento y retención de líquidos. Esto es muy común y poco preocupante a menos que note otros síntomas serios como un ciclo irregular de la menstruación, fibromas o calambres serios. Tener un vientre hinchado antes o durante el periodo puede diferir dependiendo en tu ciclo y algunas mujeres experimentan retención de agua durante hasta dos semanas.

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10. Cáncer

Aunque no es la causa de la mayoría de personas que sufran de hinchazón, éste es uno de los signos de cáncer de colon o de útero.

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1. Evite comer demasiado de una vez

Sentirse lleno es parecido a sentirse hinchado, pero la diferencia está en que simplemente usted comió demasiado. Si come grandes cantidades y tiende a sentirse incomodo después, intente tomar porciones más pequeñas. Añada otra comida diaria si es necesario.

2. Excluya Alergias e Intolerancias Alimenticias de Comidas Ordinarias

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Alergias e intolerancias alimenticias son relativamente normales. Cuando usted come alimentos de los que usted es intolerante, puede causar una producción excesiva de gas, hinchazón y otros síntomas. Aquí le mostramos algunos alimentos comunes e ingredientes a considerar:

• Lactosa: La intolerancia a la lactosa se asocia a muchos síntomas digestivos, incluido la hinchazón. La lactosa es el principal carbohidrato de la leche.
• Fructosa: La intolerancia a la fructosa puede provocar hinchazón.
• Huevos: Los gases y la hinchazón son síntomas comunes de alergias a los huevos.
• Trigo y gluten: Muchas personas son alérgicas al trigo o intolerantes al gluten (una proteína del trigo, espelta, cebada y otros cereales). Esto puede provocar diversos efectos secundarios en la digestión, incluido la hinchazón.

Puede intentar evitar algunos de estos alimentos para comprobar si ayuda. Pero si de verdad sospecha que tiene alguna alergia o intolerancia, consulte un médico.

3. Evite tragar aire y gases

Existen dos fuentes de gases en el sistema digestivo. Uno es el gas producido por las bacterias de las tripas (de las que hablaremos dentro de poco). El otro es aire o gas que tragamos cuando comemos o bebemos. El peor enemigo aquí son las bebidas gaseosas (refrescos). Contienen burbujas con dióxido de carbono, un gas que puede liberarse del líquido después de alcanzar el estómago.

Masticar chicle, beber con pajita y comer mientras hablamos o cuando tenemos prisa, puede también incrementar las cantidades de aire tragadas.

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4. No Tome Alimentos Que Le Den Gases

Algunos alimentos altos en fibra pueden hacer que algunas personas produzcan grandes cantidades de gas. Los más importantes son las legumbres, como las judías y lentejas, así como otros cereales integrales. Intente hacer un diario de comidas para determinar si ciertos alimentos le hacen tener más gases y/o hinchado que otros. Los alimentos grasos pueden también ralentizar la digestión y el vaciamiento del estómago. Esto puede ser beneficioso para la saciedad (y posiblemente ayudar a la pérdida de peso), pero puede ser un problema para las personas con tendencia a hincharse.

5. Cuidado Con los Polialcoholes

Los polialcoholes normalmente se encuentran en alimentos sin azúcar y chicles. Estos edulcorantes normalmente se consideran alternativas seguras al azúcar. Sin embargo, pueden causar problemas digestivos porque tienden a alcanzar las bacterias del intestino grueso, las cuales digieren y producen gas.

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6. Tome Suplementos de Enzima Digestivas

Hay ciertos productos de venta libre que pueden ser útiles. Estos incluyen las enzimas que pueden ayudar a descomponer los carbohidratos indigestibles.

Entre los que destacan:

• Lactasa: una encima que descompone la lactosa, útil para gente con intolerancia a la lactosa.
• Beano: contiene la enzima alfa-galactosidasa, que ayuda a descomponer los carbohidratos indigestibles de varios alimentos.

En muchos casos, estos tipos de suplementos pueden proporcionar alivio casi inmediato.

7. No Se Estriña

El estreñimiento es un problema digestivo bastante común, y puede tener diferentes causas. Estudios han demostrado que el estreñimiento puede a veces agravar los síntomas de la hinchazón. Normalmente se recomienda tomar fibra soluble para el estreñimiento. Sin embargo, el aumento de la fibra debe hacerse con cuidado para personas que tengan gases y/o hinchazón, ya que la fibra a veces puede empeorar las cosas. Puede que quiera probar suplementos de magnesio o incrementar la actividad física, ambos pueden ser efectivos contra el estreñimiento.

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8. Tome Probióticos

El gas producido por las bacterias en el intestino es un gran contribuidor a la hinchazón. Hay muchos tipos diferentes de bacterias que residen ahí, y pueden variar entre individuos. Parece lógico que el número y tipo de bacterias podría tener algo que ver con la producción de gas y existen estudios que lo apoyan. Varios estudios clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir tanto la producción de gas como la hinchazón, en personas con problemas digestivos. Sin embargo, otros estudios han demostrado que los probióticos pueden ayudar a reducir el gas, pero no los síntomas de la hinchazón.

9. El Aceite de Menta Puede Ayudar

La hinchazón también puede deberse a la función alterada de los músculos del tracto digestivo. Los medicamentos llamados antiespasmódicos, que ayudan a reducir los espasmos del musculo, han demostrado ser útiles.
El aceite de menta es una sustancia natural que se cree que funciona de forma similar. Numerosos estudios han demostrado que puede reducir varios síntomas en pacientes con el síndrome del colon irritable; incluso la hinchazón. El aceite de menta está disponible en forma de suplementos.

10. No Coma Demasiado Deprisa

Comer rápido y no masticar la comida bien puede hacer que se trague aire y producir hinchazón, según Dawn Jackson Blatner, RD, autor de “The Flexitarian Diet”.
Así que relájese y disfrute de la comida. Las comidas deben durar al menos 30 minutos. Igualmente, mantenga en mente que la digestión comienza en la boca y puedes disminuir la hinchazón simplemente masticando más la comida, dice Blatner.

Existe otro beneficio para hacer las cosas más despacio. Cuando usted se toma su tiempo para masticar y saborear su comida, su comida es más satisfactoria. Y algunos estudios han demostrado que, si usted come más despacio, puede acabar comiendo menos.

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Hierbas para Desinflamar el Vientre y Aliviar el Gas

Un gran número de hierbas con las llamadas propiedades carminativas pueden ayudar a eliminar el gas y prevenir la hinchazón; una de las hierbas de las que ya hemos hablado que contiene efectos carminativos es el jengibre. Se ha demostrado que el jengibre ayuda a acelerar la digestión, lo cual es importante porque si su estómago se vacía más rápido, los gases pueden moverse más rápidamente a su intestino delgado y provocarle malestar e hinchazón. Otras hierbas y especias que pueden aliviar los síntomas del gas son:

• Manzanilla
• Eneldo
• Hinojo
• Albahaca
• Comino
• Perejil
• Menta
• Hierbabuena